Utrata masy ciała w czasie ciąży - prawidłowe odżywianie, dieta kaloryczna i przeciwwskazania

Właściwa utrata masy ciała podczas ciąży powinna być w pełni zrównoważona poprzez wybór produktów i skutecznych ćwiczeń, aby nie zaszkodzić nienarodzonemu dziecku. Zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem procedury i sprawdzenie, czy istnieją przeciwwskazania do aktywności fizycznej i przestrzegania diety niskokalorycznej.

Możesz schudnąć podczas ciąży

Procent osób z otyłością wzrasta, kobiety w ciąży są również częścią tej grupy. Lekarze, uprzednio kategorycznie stwierdzili, że zabronione jest ograniczanie nadwagi, zgadzają się, że odchudzanie podczas ciąży jest normalną praktyką, która nie koliduje z noszeniem. W tym przypadku konieczne jest zapewnienie, że dziecko dodaje kilogramy, a waga matki maleje.

W niektórych przypadkach odchudzanie w czasie ciąży jest koniecznym środkiem, aby złagodzić stan matki. Kobieta o podwyższonej wadze jest znacznie trudniejsza do zniesienia. Cierpi na rozwój obrzęku, zatrucie, wysokie ciśnienie krwi, wahania nastroju. Aby wybrać odpowiedni system do utraty wagi w czasie ciąży, potrzebujesz konsultacji z dwoma lekarzami - dietetykiem i ginekologiem.

Jak schudnąć podczas ciąży

O wiele łatwiej jest, jeśli kobieta miała zdrowy styl życia przed zajściem w ciążę, wtedy z łatwością zniosłaby ograniczenia dietetyczne. Utrata masy ciała u kobiet w ciąży powinna opierać się na zaleceniach dietetycznych. Przez cały okres noszenia dziecka uważa się za normę, jeśli kobieta zyskuje około 11-16 kg. Obejmuje to wagę:

• płód - 3-3,5 kg;
• łożysko - 5-6,5 kg;
• płyn owodniowy - 0,6-1 kg;
• tkanki tłuszczowej - 3-5 kg ​​

Masa piersi, tkanki macicy, objętość krwi krążącej wzrasta. Aby prawidłowo obliczyć tygodniowy zasiłek, musisz wiedzieć, ile ważąca matka waży przed zajściem w ciążę. Przy wczesnej rejestracji łatwiej dowiedzieć się, kiedy waga zaczyna się zwiększać, przekraczając normę. Aby właściwie spożywać dietę, należy wziąć pod uwagę termin i chorobę ciężarnej.

W pierwszym trymestrze

W pierwszych tygodniach ciąży dopuszcza się utratę wagi według zwykłego schematu. Po 8 tygodniach zaczynają pojawiać się oznaki mdłości, zmiany preferencji smakowych. W tym czasie bardzo trudno jest odzyskać, więc niewielki spadek masy ciała podczas ciąży w pierwszym trymestrze, który występuje podczas zatrucia, uważa się za normalne zjawisko. Jeśli przyszła matka nie czuje się niedogodna w czasie ciąży, możesz nadal jeść zwykłe potrawy, eliminując przekąski i regularnie ważąc.

W drugim trymestrze

Drugi trymestr pochodzi z 14. tygodnia. Suplement w tym czasie ciąży przez tydzień powinien wynosić około 500-800 g, jeśli liczba ta jest większa, waga kobiet będziezwiększyć Zadyszka, trudności w nogach, trudno będzie wykonywać codzienne spacery. Na tym etapie powinieneś skontaktować się z dietetykiem i dowiedzieć się, jak schudnąć podczas ciąży 2 trymestr. Zmniejszenie tygodniowego zasiłku i zmniejszenie wagi pomoże w prostych zasadach:

1. Przyjmuj jedzenie 5-6 razy dziennie w porcjach 150-200 g.
2. Wyklucz kawę i kakao, zastąp je herbatami ziołowymi, sokami owocowymi, naturalnymi sokami.
3. Zamiast czekoladek są suszone owoce, kandyzowane owoce, galaretki, galaretki.
4. Wolą chleb z grubej mąki żytniej lub owsianej.
5. Dodaj więcej warzyw do menu, ograniczając użycie ziemniaków do 1 raz dziennie.
6. Unikaj pieczonych, wędzonych produktów, pozwól, aby ugasić, ugotować, ugotować parę, upiec.
7. Pij czystą wodę co najmniej 1,5 litra na dzień.
8. Wykonuj proste ćwiczenia, chodź.

W 3 trymestrze ciąży

Od 28 do 40 tygodni płód aktywnie rośnie, a przyrost masy jest szybszy. W tym czasie kobieta powinna monitorować regularne wypróżnianie jelit i pęcherza. Jeśli płyn i masy kałowe zaczną gromadzić się w ciele kobiety w ciąży, spowoduje to obrzęk, nagromadzenie dodatkowych kilogramów. Konieczne jest przestrzeganie normalnej diety, częstszy odpoczynek, przestrzeganie zaleceń odchudzających przepisanych przez lekarza w poprzednich tygodniach. W tym przypadku, pytanie, jak schudnąć podczas ciąży 3 trymestr nie będzie kłopotać.

Jak schudnąć ciężarnej bez szkody dla dziecka

Aby zapobiec utracie wagi, nie krzywdź dziecka i nie dostaniesz komplikacjiZe zdrowiem powinieneś starannie skomponować dietę, w tym produkty bogate w witaminy. Podczas ciąży konieczne jest użycie:

• mikroelementy: jod, wapń, żelazo, magnez;
• witaminy: E, A, PP, C, B;
• celuloza;
• białka;
• węglowodany.

Jeśli wszystkie elementy są obecne w menu zamiast fast foodów, będą korzystać tak wiele kobiet w kwestii tego, czy kobiety w ciąży mogą schudnąć bez szkody dla dziecka, lekarze dopasować pozytywnie. Umiarkowana aktywność motoryczna jest również korzystna dla zdrowia. Ćwiczenia sportowe prowadzone pod nadzorem specjalisty pomogą utrzymać napięcie mięśni podczas ciąży.

Dieta dla kobiet w ciąży w celu zmniejszenia masy ciała

Właściwa dieta podczas ciąży w celu zmniejszenia masy ciała zapewnia codzienną potrzebę matki i płodu w witaminach. Nie zaleca się obniżania kaloryczności dietetycznych potraw, lepiej robić małe porcje. Pamiętaj, aby w menu kobiety ciężarnej znaleźć następujące produkty:

• mięso;
• warzywa: kapusta, papryka, pomidory, bakłażany;
• ryby;
• jaj;
• orzechy;
• kefir i mleko;
• orzechy;
• zboża: kasza gryczana, brązowy ryż, płatki owsiane, jęczmień.

Należy utrzymywać równowagę białka, tłuszczu i węglowodanów posiłku lub BZHU

• białka - 110-135 g;
• Tłuszcz - 25-30 g;
• węglowodany - 200-240 g

Żywność, bogate w węglowodany podczas ciąży jeść na śniadanie. Na lunch, wybierać pokarmy białkowe zamiast obfitym obiedzie zaleca się wypić szklankę kefiru lub zjeść sałatkę. To niemożliweaby wykluczyć dania mięsne z diety, ponieważ staje się przyczyną niedokrwistości u ciężarnej. Możesz używać systemów zasilania, które są bezpieczne w czasie ciąży. Ilość kilogramów diety, mięsa i soli Dyukan jest znacznie mniejsza. Wyładowanie dni pomoże Ci schudnąć. Jeden produkt jest wybierany i spożywany w ciągu dnia - czerwona ryba, jabłka, ser, seler.

Ćwiczenia na utratę wagi w czasie ciąży

W centrach fitness zapisywane są specjalne klasy. Kobiety są zgrupowane razem w odpowiednim czasie, aby wykonywać ćwiczenia odchudzające podczas ciąży. Obowiązkowa konsultacja to lekarz. Możesz wybierać zajęcia samodzielnie, słuchać swoich uczuć i nie uciekać się do nadmiernych obciążeń. Najbardziej skuteczne są:

1. Joga. Kompleks zawiera statyczne asany z odpowiednim oddychaniem. Jeśli podążysz za radą trenera, odchudzanie w czasie ciąży nastąpi szybko.
2. Pływanie. Aktywne aqua-aerobik jest przeciwwskazany u kobiet w ciąży, ale pływanie w basenie pod kierunkiem instruktora może być.
3. Chodzenie. Do tego typu treningu w czasie ciąży zalicza się chodzenie w naturze, ściganie się na bieżni przy regulowanej niskiej prędkości.
4. Lekcje na temat Fitball. Pomagają w przeprowadzeniu treningu utraty wagi, zmniejszają obciążenie kręgosłupa i przygotowują do porodu.

Filmy wideo

Opinie

Evgeniya, 22 lata

Na początku ciąży zjadła wszystko i dostała 18 dodatkowych kilogramów. W trzecim trymestrze musiałem usiąść na dietęodchudzanie, które wyklucza słodkie i słone potrawy. Ze względu na odchudzanie zrezygnował z ulubionych pączków i czekoladowych cukierków. Ale po ciąży ciało szybko wróciło do normy.

Polina, 30 lat

Poszedłem na jogę przez 4 lata, a kiedy dowiedziałem się, że jestem w ciąży, po prostu ostrzegłem trenera, a on przeniósł mnie do grupy ze spontanicznym reżimem treningowym. Odbył przerwę na 1 miesiąc, a przed porodem kontynuował specjalne ćwiczenia w domu. I wszystkim innym radzę, aby podczas ciąży przyjąć jogę do utraty wagi.

Olga, 26 lat

Miałem większą wagę na wysokości 164 cm, ale nie wstałem, dopóki nie zaszłam w ciążę. Pisząc do 8 kg więcej niż 4 miesiące, trudno było chodzić, wzrosło ciśnienie i spuchnięte nogi. Ginekolog poradził mi, abym wybrał system do odchudzania podczas ciąży, więc byłoby dużo witamin. Po 1,5 miesiącu zrzuciłem 12 kg