Izolat białka do odchudzania - jak reagować na kobiety i mężczyzn

Właściwe odżywianie sportowe, które otrzymuje się z produktów naturalnych, nazywa się izolatem białkowym do odchudzania - można go pić nie tylko sportowców, ale także dziewcząt, które marzą o wyglądzie szczupłym i młodym. To szczególne białko pomaga utrzymać masę mięśniową podczas regularnych ćwiczeń fitness lub kulturystyki. Dziewczyny, męczące się dietami roślinnymi bez produktów mięsnych, pozbawiają organizm białka, paznokcie zaczynają się łuszczyć, a włosy ciemnieją. Aby wyglądać nie tylko szczupłe, ale także zdrowe, musisz użyć białka sojowego - izolat.

Co to jest białko izolat

Izolowane białko lub izolat otrzymuje się przez filtrację. Jest inny i wygląda jak sproszkowany dodatek do żywności. Z niego można zrobić koktajle, dzięki którym osoba otrzymuje czyste, przetworzone białko bez tłuszczy i węglowodanów.

Nazwa białka Korzyści Wady Asymilacja (p /h) Wartość biologiczna
Surowica Konkurencyjna cena. Łatwo miesza się z innymi komponentami.

Zawiera 60% aminokwasów.

Szybko strawiony.

Używaj ściśle przed i po treningu. W ciągu dnia białko serwatkowe wutrata masy ciała jest stosowana w połączeniu z innymi białkami. 10-12 100
Kazeina Powolne trawienie, w wyniku czego organizm otrzymuje wysokie stężenie aminokwasów 60% w ciągu dnia. Słabo rozpuszczalny, ma specyficzny smak. 4-6 80
Soya Wpływa na poziom cholesterolu we krwi. Wskaźniki niskiej wydajności.

Niska wartość biologiczna.

Aktywność estrogenowa.

4 74
Mleko Cena do zaakceptowania.

Wspaniała kompozycja aminokwasów.

Składa się z mleczanu, upośledza funkcjonowanie przewodu jelitowego. 4,5 90
Produkty jajeczne Wysoka kompozycja aminokwasów.

Przez sprawność można porównać z

jest idealnym białkiem.

Wysokie koszty produktu 9 100
Zintegrowany Najwyższe stężenie niezbędnych aminokwasów.

Przedłużone karmienie mięśni kosztem powoli

, który jest izolowany.

Wypełniacze zapasów mogą dodawać duże ilości izolatów soi. Dodawanie niepotrzebnych powiązanych składników. Wolny (brak informacji). Wartość biologiczna zależy od procentowej zawartości kompozycji.

Co jest potrzebne do

Izolat surowicy do utraty wagi uzyskuje się przez filtrację, oczyszczanie serwatki mlecznej. W ten sposób wszystkie powiązane elementy zostaną usunięte. Aby kobieta straciła na wadze w procesie uzyskiwania czystego białka, konieczne jest wyodrębnienie całego okresu. W przeciwieństwie do tłuszczów i węglowodanów, białko nie osadza się w tkance podskórnejtłuszczu, więc jest niezastąpiony w utracie wagi. Ważne jest, aby pamiętać, że przyjmowanie tego suplementu jest konieczne w połączeniu z ćwiczeniami odchudzającymi lub dietetycznymi.

Kiedy lepiej wziąć

Ważną zasadą, której nie można zignorować, jest wyjątek z deserów, bułeczek i innych wypieków przy przyjmowaniu suplementu białkowego, w przeciwnym razie nastąpi efekt odwrotny, a kobieta zyska dodatkowe kilogramy. Minimalna utrata kalorii wynosi co najmniej 20%. Potrzeba organizmu w białku wynosi 2 gramy na kilogram wagi. Odsetek izolatu powinien wynosić połowę dziennej dawki.

Jak wziąć białko surowicy, aby schudnąć i osiągnąć pożądany rezultat? W tym celu należy pić drobny koktajl proteinowy. Do jej przygotowania konieczne jest rozpuszczenie w wodzie 15 g izolatu. Aby wziąć to jest warte 20-40 minut po treningu, dopiero po 1,5 godziny można zjeść coś z menu diety. Izolaty można pić przed treningiem, w ciągu 2 godzin.

Jak wypić izolat białkowy

Aby przygotować koktajl, ważne jest, aby trzymać się dawki. Izolaty białka w surowicy do utraty wagi mogą być częścią wieloskładnikowych suplementów białkowych i mają smak bananów, czekolady lub truskawek. Pić izolaty natychmiast po ugotowaniu, najlepiej z dużą przerwą przed jedzeniem. Możesz go używać w nocy - więc mięśnie są nasycone wszystkimi przydatnymi składnikami zawartymi w złożonych suplementach.

Ważne jest, aby pamiętać, że każda porcja izolatu zastępuje posiłek, więc po zjedzeniu koktajlu nie można jeść niczego. Aby nie kupić podróbki, musisz kupićprodukty tylko znanych marek w wyspecjalizowanych sklepach. Najpopularniejsi producenci to:

  • Weider;
  • Dymatize;
  • Optymalne odżywianie;
  • Twinlab;
  • Multipower.

Dziewczęta

Izolacja białka do odchudzania przeznaczona jest dla tych, którzy chcą się rozwijać, zwłaszcza gdy kobieta prowadzi dziennik żywienia i oblicza kaloryczne spożycie żywności. Białka należy przyjmować kilka razy dziennie, porcje można mierzyć za pomocą łyżki pomiarowej zawartej w zestawie. Błędem jest sądzić, że białko może być używane tylko przez mężczyzn. W przypadku kobiet nie ma przeciwwskazań, można też wypić koktajl. Dzięki izolatowi następuje spowolnienie wchłaniania węglowodanów i tłuszczów. Aby osiągnąć wynik, musisz poprawnie obliczyć dietę i ćwiczenia.

Po treningu

Izolat białka produkowany jest w wygodnym opakowaniu - to metalizowane worki lub puszki z nakrętką. Nawet po treningu, po wyjęciu z wytrząsacza plecaków, łatwo jest zrobić koktajl. Po obciążeniu mocy podawany jest niewielki przedział czasowy dla otrzymania izolatu (przez 40 minut). Wzór na gotowanie jest następujący: musisz rozpuścić wymaganą ilość białka w odtłuszczonym mleku, wodzie lub soku (250-500 ml). Aby uzyskać jednorodną ciecz, wszystkie składniki należy umieścić w wytrząsarce i dobrze wstrząsnąć.

Aby schudnąć

Białka Izolat do utraty wagi nie mogą być stosowane poza dietą. Aby zachować ulgę mięśni, które mogą "wyschnąć", gdy schudniesz, warto wziąć izolat. Masa mięśniowa zachowa swój kształt przez cały czasprzez cały czas. Po rozszczepieniu białka nasyca organizm niezbędnymi aminokwasami, które pomagają ciału prawidłowo funkcjonować.

Wideo: które białko surowicy jest lepsze do wyboru

Opinie

Katia, 28 lat

Użyj białka serwatkowego do odchudzania. Przepis na gotowanie jest prosty, a jeśli zostanie właściwie użyty, możesz stracić do 2 funtów w 30 dni. Ważne jest łączenie spożycia białka i regularne ćwiczenia. Kiedy tracę wagę, czuję się wesoły i aktywny. Polecam każdemu, kto chce szybko schudnąć bez szkody dla zdrowia.

Maria, 33 lata

Mam nadwagę, aby schudnąć na dietę warzywną. Niestety, zaczęło zauważać, że włosy i paznokcie zaczęły się psuć. Przyjaciel zaleca dietę, aby użyć izolatu surowicy. Białko pomaga stępić uczucie głodu, zacząłem czuć się bardziej wesoło, włosy i paznokcie znalazły zdrowy wygląd.

Lena, 40 lat

Łapiąc sprawność, śnił, że mięśnie wyglądają pięknie, nieporęcznie. Wiedziałem, że powinny być wspierane nie tylko regularnymi ćwiczeniami, ale także od środka. Do tego używam izolatu białkowego. Po prawidłowym użyciu można osiągnąć pożądany efekt. Radzę wszystkim, którzy chcą ciągle wyglądać nie tylko szczupłym, ale i zdrowym.