Ile kalorii spala się podczas chodzenia, skandynawskich i schodów na godzinę
Spis treści
Wsparcie sprawności fizycznej podczas codziennych spacerów nie wymaga żadnego doświadczenia szkoleniowego i może być wykonywane przez dowolną osobę bez ograniczeń. Dowiedz się więcej o tym ćwiczeniu, a także o ilości spalonych kalorii przy jego regularnej pracy.
Nakłady energetyczne na chodzenie
Tylko zdrowa i wyszkolona osoba może sobie pozwolić na uprawianie aktywnych sportów. W przeciwieństwie do ciężkich treningów z dużymi obciążeniami, chodzenie jest mniej poważnym testem dla ciała. Zajęcia pomagają ustalić pracę płuc i serca. Zużycie energii podczas chodzenia zależy od tempa i metabolizmu sportowca. Podczas niespiesznego spaceru 2-3 kilometry wydają do 300 kilokalorii. Przy prędkości 7 km /h możesz spalić do 500 kcal. Należy pamiętać, że bez właściwie dobranej diety nie będzie możliwe osiągnięcie znaczących rezultatów.
Ile kalorii spędzacie chodząc pieszo
Podczas spokojnych spacerów wydawane są minimalne kwotytłuszcz podskórny. Niemniej jednak, biorąc pod uwagę odpowiednio zorganizowaną dietę i tryb dzienny, można spędzić około 250 kalorii na godzinę zajęć. Pamiętaj, że koszty energii zależą od obszaru, w którym odbywa się szkolenie. Tak, kalorie podczas chodzenia po płaskim asfalcie jest znacznie gorsze zajęcia w lesie, gdzie teren dostarcza aktywnego ruchu. Z tego powodu eksperci zalecają trenowanie w przyrodzie.
Ile kalorii spala się podczas chodzenia po godzinie
Obecnie istnieją specjalne kalkulatory, które określają zużycie energii dla danej formy obciążenia. Średnio zakłada się, że podczas spaceru osoba waży 3,2-3,8 kilokalorii. Ostateczny wynik zależy od wielu składników. Tak, podczas zajęć na trudnym terenie traci się do 6,4 kcal. Poniżej znajduje się więcej informacji na temat liczby spalonych kalorii w ciągu godziny:
- wzdłuż równej drogi - 200;
- wspinaczka pod górę - 320;
- zajęcia w średnim tempie 335;
- wchodzenie po schodach - 500-700.
Ile kalorii przypala się podczas chodzenia 1 km
Eksperci twierdzą, że powinniście praktykować regularną utratę wagi. Ważne jest pokonanie odległości nie mniejszej niż 2-3 kilometry. Nie trzeba zapominać, że przed lekcjami trzeba spędzić małą rozgrzewkę. Jest to szczególnie ważne dla sportowców, którzy preferują intensywne treningi w naturze. Oblicz liczbę spalonych kalorii w odległości spaceru 1 kmspecjalny kalkulator. Doświadczeni sportowcy twierdzą, że wydają około 100 kcal.
Ile kalorii spala się podczas spaceru 5 km
Zużycie energii zależy od prędkości poruszania się. Tak, podczas spaceru powolny krok spala 300 kilokalorii. Straty będą poważniejsze, jeśli przed treningiem musisz użyć sprzętu pomocniczego w postaci specjalnych waga lub hantli. Dokładniejsze obliczenia kalorii podczas chodzenia, biorąc pod uwagę swoją wagę, dietę i harmonogram ćwiczeń pomogą w przeprowadzeniu kalkulatora. Pamiętaj, że musisz zacząć od krótkiego szkolenia. Na początku nie powinieneś szczególnie interesować się liczbą spalonych kalorii w odległości 5 km. Pamiętaj, że te odległości wymagają szkolenia.
Ile kalorii spala się podczas wchodzenia po schodach
Wiadomo, że można szybko schudnąć, wchodząc na górę. Aby wykonać to ćwiczenie, nie musisz szukać wzniesienia lub góry. Tak więc wzrost do 9 piętra może zastąpić te naturalne obiekty. Spożycie spalonych kalorii podczas chodzenia po schodach wynosi 1300 kcal. Pamiętaj, że nie możesz trenować natychmiast po jedzeniu. Najlepiej robić zajęcia rano. W tym czasie spalanie kalorii podczas chodzenia po schodach będzie bardziej skuteczne. Nie zapomnij o niewielkiej długości treningu przed "wspinaniem".
Ile kalorii spłonęło podczas chodzenia po Skandynawii
Podczas chodzenia z kijami koszty energii są podwojone. Zużycie kalorii w Skandynawiinierówny teren może osiągnąć 800 kcal. Poruszanie się z prędkością 90-100 kroków na minutę pozwala stracić do 1000 kcal na godzinę treningu. Zwiększone spożycie kalorii podczas chodzenia ze skandynawskimi sztyftami odbywa się kosztem bardziej opłacalnej redystrybucji ładunku. Tak, w trakcie zajęć aktywowane są mięśnie rąk, górna część pleców, nogi. Zmniejsza to obciążenie kręgosłupa, stawów biodrowych.
Ile kalorii spożywa się szybko chodząc
Podczas chodzenia z prędkością około 90 kroków na minutę zużywa do 400 kcal. Jednocześnie nie jest konieczne pokonanie dziesiątków kilometrów. Możesz dowiedzieć się, ile kalorii spala się w szybkim tempie, indywidualnie obliczając koszty energii. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że spacer powinien odbywać się w wygodnym dla człowieka trybie. Zajęcia powinny dawać przyjemność i nie zmuszać sportowca do myślenia o ilości kalorii wydawanych podczas chodzenia. Początkujący sportowcy najwyraźniej zapominają, że często prowadzi to do wszelkiego rodzaju urazów i rozstępów.
