Dieta dla karmiącej matki utrata wagi - odżywianie Menu, spożycie kalorii i ćwiczenia

Po urodzeniu dziecka z karmienia piersią kobieta chcą szybko powrócić do starej formy, a to jest dobre dla odchudzania dieta matki pielęgniarskiej. Przed zmianą diety musi być starannie przygotowane, wiedzieć, co można i nie można jeść. Jeśli ściśle przestrzegać zaleceń dietetyków, obserwować dobre odżywianie dla karmiących piersi, to pozytywny wynik nie potrwa długo.

Sposób schudnąć karmienia piersią ,

W okresie ciąży każda kobieta zdrowieje. przyrost masy wyzwala hormon płciowy estrogen, który stopniowo „zaokrąglony” kształt ciąży. Po urodzeniu, dziecko zwykle znajduje się zaledwie 4,6 kg. Czasami to wystarczy, aby powrócić do starej formy, ale nie wszystkie kobiety mają tyle szczęścia. Miesiąc po urodzeniu naturalnie schudnąć tylko 10 procent matek, podczas gdy inni muszą siedzieć na specjalnej diecie.

karmienie piersią Żywienie odchudzania ma kilka podstawowych zasad:

1. Zrównoważone, menu odżywcze - jest kluczem do obfite, smaczne i zdrowe mleko matki.
2. Dieta odchudzająca mamki pielęgniarskiej wymaga obowiązkowego użycia płynu (musisz wypić 2,5 litra wody lub herbaty dziennie).
3. Aby schudnąć podczas laktacji, zaleca się obserwować odżywianie frakcyjne (5-7 razy co 3-4 godziny).
4. Konieczne jest zasadnicze ograniczenie ilości mąki, wyrobów cukierniczych, a nawet lepiej w okresie laktacji, aby porzucić taki pokarm.
5. Zabrania się spożywania żywności, smażonej, słonej, ostrej i tłustej.
6. Nie należy kupować warzyw i owoców poza sezonem.
7. Dieta odchudzająca laktacji nie może obejmować wielu produktów o wysokiej zawartości węglowodanów i żywności, która może powodować tworzenie się gazów.

Co jeść podczas karmienia piersią

Przed wprowadzeniem nowej diety w diecie konieczne jest wcześniejsze stwierdzenie, że można jeść karmienie piersią. Eksperci zalecają stosowanie się do następujących dietetycznych zasad dotyczących utraty wagi:

1. Musisz jeść więcej warzyw. Mają kilka kalorii, ale te produkty są użyteczne, pożywne, zawierają wiele użytecznych substancji.
2. Zaleca się przyjmowanie pokarmów białkowych w postaci produktów mlecznych, ryb i mięsa dwa razy dziennie.
3. Płatki zbożowe mogą być również zawarte w diecie matki karmiącej. Są dobrze trawione, rodzą, dostarczają organizmowi węglowodanów.
4. Możesz jeść owoce, jogurty naturalne jako przekąski między głównymi posiłkami.
5. Kiedy kobieta karmi swoje dziecko, traci dużo płynów. Z tego powodu dzienne menu powinno zawierać więcej wody, kompoty zsuszone owoce Płyn nie tylko uzupełnia zapas mleka, ale także pomaga mamie karmienia w walce z nadwagą.

Czego nie można jeść podczas karmienia piersią

Aby skutecznie schudnąć matce karmiącej, należy wcześniej zapoznać się z listą zabronionych produktów. Jeśli jesz "szkodliwość", istnieje ryzyko zakażenia dziecka (może to powodować alergie i inne problemy zdrowotne). Ponadto waga nie spadnie, a wyniki utraty wagi będą ujemne. Dieta do karmienia dziecka, aby schudnąć oznacza, że ​​musisz całkowicie wykluczyć z diety następujące produkty:

• wszelkie napoje gazowane;
• alkohol;
• Produkty wędzone, wyroby wędliniarskie;
• sosy (keczup, majonez itp.);
• żywność w puszkach;
• tłuste, pikantne jedzenie;
• fast food;
• wyroby cukiernicze;
• Kawa rozpuszczalna, herbata w workach;
• miód;
• mleko pełne (mleko krowie);
• makaron, ziemniaki (do minimum);
• owoce cytrusowe.

Dieta na odchudzanie w karmieniu piersią

Wszystko, co je kobieta, odbija się w jakości mleka matki i zdrowia noworodka. Biorąc to pod uwagę, lekarze powinni stosować zdrową dietę w okresie laktacji. Zrównoważona dieta, składająca się z użytecznych produktów, pomaga aktywnie pozbyć się zbędnych kilogramów. Dieta odchudzająca dla matki karmiącej powinna być dobrze przemyślana, zawierać witaminy, pierwiastki śladowe, mieć dopuszczalną kaloryczność.

Ilekalorie potrzebne matce karmiącej do utraty wagi

Aby szybko uzyskać szczupłą sylwetkę, musisz policzyć, ile kalorii potrzebujesz matce karmiącej. Wskaźnik ten jest obliczany indywidualnie dla każdej kobiety, ale całkowita zawartość kaloryczna - nie więcej niż 1300-2000 kalorii. Obliczenia są przeprowadzane z łatwością, w tym celu stosowana jest specjalna formuła. Twoja waga powinna być pomnożona przez 24 (przy niskiej aktywności), 30 (średnia aktywność) lub 44 (dla najbardziej poruszającej mamy karmiącej). Dodaj 400-600 kcal do wyniku. W rezultacie norma dziennej kalorii dla utraty wagi okaże się.

Moms Nursing - Lista produktów

Jak wspomniano wcześniej, menu kobiety karmiącej piersią powinno zawierać jedynie przydatne pożywienie. Jeśli wiesz, co możesz jeść, łatwo jest zrobić nową dietę z pysznymi przepisami. Lista produktów dla matki karmiącej pod względem utraty wagi wygląda następująco:

• Gotowana na parze lub gotowana chuda mięso (cielęcina, kurczak, królik, indyk);
• makarony, mąka pszenna z gruboziarnistego mielenia (nie należy ich nadużywać);
• produkty mleczne: ser, twardy ser, beztłuszczowa śmietana, mleko;
• ryby: dorsz, morszczuk, szczupak, sandacz, lipień;
• kaszki zbożowe: kasza gryczana, proso, płatki owsiane;
• masło (nie więcej niż 30 gramów dziennie);
• jaj z kurczaka (1 sztuka co trzy dni);
• oliwa, olej kukurydziany (15-20 m);
• świeże, duszone warzywa lub gotowane na parze (cukinia, buraki, marchew, dynia);
• kompot, suszony z suszonych owoców (rodzynki, suszone śliwki, suszone morele);
• może czasem być mama opiekuńczaOdpręż się z pastilą lub pianką z naturalnych składników.

Dieta dla utraty wagi u matki karmiącej przez tydzień

Istnieje wiele dietetycznych opcji laktacji, które zależą od indywidualnych preferencji kobiety. Poniżej znajduje się przybliżone menu do utraty wagi dla matki karmiącej przez tydzień (przekąski i desery - jogurt, kefir, ciastko, owoce):

Dzień tygodnia	Dania
poniedziałek	Śniadanie: tosty z twardym serem, pomidory we własnym soku. Obiad: zupa jarzynowa, pieczone ryby, sałatka ze świeżych warzyw i herbata. Kolacja: malowany kalafior lub pieczony w piecu, sałatka jarzynowa z sokiem z cytryny, banan.
wtorek	Poranne tosty (całe ziarno), gotowane jajko, herbata. Obiad: kulki mięsne z kurczaka na parze, dwa tosty, banan. Wieczór: ziemniaki "w mundurach", gotowane mięso z indyka, pieczone jabłko.
Środa	Śniadanie: płatki owsiane z suszonymi owocami, jogurt. Obiad: zupa gryczana, plasterek gotowanej cielęciny, duszone warzywa. Kolacja: makaron, sałatka z rzepaku, herbata lub kompot.
Czwartek	Rano: jajko na twardo, jogurt naturalny, gruszka. Obiad: zupa z buraków z kwaśną śmietaną, gotowana z indyka. Kolacja: kasza gryczana, gotowany kurczak (lub para), sałatka z jabłek i marchwi.
Piątek	Rano: płatki owsiane z suszonymi owocami, pestki dyni, pieczone jabłka. Obiad: zupa jarzynowa, kotlety wołowe na parze, herbata lub kompot. Wieczór: warzywny rago, królik,duszony w śmietanie.
Sobota	Śniadanie: każda owsianka z oliwą, tosty z serem, jabłko. Obiad: zupa z dyni z serem, pieczony kalafior z filetem z kurczaka. Kolacja: duszona ryba ze śmietaną, surówką z marchwi, jogurtem i suszonymi śliwkami.
Niedziela	Rano: zapiekanka z serem rodzynkowym, herbata. Dzień: zupa z nie-chude ryby, parowiec do mięsa z indyka, banan.

Wideo: Jak karmić matkę karmiącą piersią, aby schudnąć

Opinie

Irina, 25 lat

Po urodzeniu pierwszego syna, wziął 20 kg, więc moim pragnieniem było szybkie przybycie do poprzedniej postaci. Postanowiłem usiąść na diecie dla matek karmiących, aby dobrze zjeść. Jedz zupy, chude mięso i ryby, dużo warzyw. Wykonano proste ćwiczenia fizyczne. Wrócił do swojej poprzedniej wagi po 5 miesiącach, udało mu się rzucić 15 kg

Alla, 35 lat

Urodziłam dziecko 6 miesięcy temu, karmiłam mlekiem matki. W czasie ciąży odzyskał dużo, więc zdecydował się na dietę. Lekarz pomógł stworzyć menu, w którym była cielęcina, kurczak, różne warzywa, kasze. Wszystkie potrawy gotowano na parze, pieczone w piecu. Już znacznie schudłem, zamierzam trzymać się odpowiedniego odżywiania w przyszłości.

Marina, 27 lat

Po urodzeniu mojej pierwszej córki, porzuciłem wiele produktów. Bałem się zranić moje dziecko, ponieważ karmiłem piersią. Plus dostałem tuzin dodatkowych kilogramów, więc potrzebna była dieta rozładunku. Odmawiano od mąki, tłustej, słodkiej, jadłem tylko przydatne pożywienie.Po kilku miesiącach utraty wagi znów był zadowolony ze swojego ciała.