Ćwiczenia na szyję przeciwko zmarszczkom - jak wygładzić paski na skórze w domu
Spis treści
Pozbycie się znienawidzonych zmarszczek na skórze w domu nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać. W tym celu wykonywane są specjalne ćwiczenia na szyję zmarszczek, które wykonywane są z pozycji stojącej, siedzącej lub leżącej. Przed rozpoczęciem jakichkolwiek manipulacji z twarzą i szyją konieczne jest oczyszczenie skóry, wykonywanie czynności tylko czystymi rękami.
Zestaw ćwiczeń przeciw zmarszczkom na szyi
Po oczyszczeniu skóry konieczne jest lekkie zgięcie stawów szyi. Aby to zrobić, możesz wykonać kilka obrotów w jedną i drugą stronę, kilka zboczy. Wszystkie ruchy z kompleksu powinny być gładkie, nie można pozwolić na pojawienie się bólu mięśni. Zestaw ćwiczeń, które pomogą usunąć zmarszczki na szyi ze stojącej:
- Stań prosto, połóż ręce swobodnie wzdłuż tułowia. Delikatnie odrzuć głowę tak daleko, jak to możliwe, a następnie całkowicie rozluźnij mięśnie karku, ustal położenie na kilka sekund. Wyciągnij dolną wargę, próbując przykryć górną wargą. Jeśli czujesz, w jaki sposób aktywowane są mięśnie szyi, ćwiczenie jest wykonywane prawidłowo. Nie próbuj bardzo mocno, ponieważ możesz rozciągnąć mięśnie, i to jest bardzo nieprzyjemne uczucie, a proces odzyskiwania będzie trwał długo. Pierwsze kilka razy będzie 2-3 powtórzenia, w końcu toliczba powinna zostać zwiększona do 10-15 razy.
- Pozycja wyjściowa - stojąca, stopy ustawione na szerokość ramion. Połóż prawą dłoń na lewo, podnieś brodę. Powoli pochyl głowę, próbując pokonać opór rąk, poczuj napięcie mięśni. Powtórz ćwiczenie 5-6 razy.
- Pozycja wyjściowa - stojąc, opuść głowę na klatce piersiowej, połóż ręce swobodnie wzdłuż tułowia. Rozpocznij pochylenie głowy w prawe ramię, zrób to tak nisko, jak to możliwe, o ile pozwala na rozciąganie. Napraw pozycję na 5-6 sekund. Odsuń głowę i trzymaj się wspomnianego wcześniej czasu. Ponownie biegnij po zboczu, ale wróć do lewego ramienia i zatrzymaj się ponownie. Odwróć głowę na klatce piersiowej. Powtórz złożone 3-4 razy w jednym kierunku, potem w innym.
Ćwiczenia na siedząco
Przed uruchomieniem kompleksu z pozycji siedzącej należy również wykonać lekki trening, aby zapobiec obrażeniom. Te ćwiczenia na zmarszczki na szyi mogą być wykonywane w domu lub w przerwach w pracy. Kompleks do siedzenia:
- Usiądź na krześle, wyprostuj plecy. Zacznij pochylać głowę do ramion, najpierw w jednym kierunku, potem w przeciwnym kierunku. Nie podnoś swoich ramion, powinny one być naprawione jak najwięcej. Zrób 15 stoków na każdym ramieniu.
- Siedząc nieruchomo, odwróć głowę w lewo i prawo. Ruchy powinny być gładkie, spójrz na to, wydobywaj to. Wykonuj na przemian 20 powtórzeń z każdej strony.
- Pozycja wyjściowa - siedzenie, kręgosłup - linia prosta. Odwróć głowę w prawonapraw to na kilka sekund w miarę możliwości. Z tej pozycji podnieś głowę do maksimum swoich możliwości. Opuść podbródek i powróć do pierwotnej pozycji. Powtórz kompleks na drugą stronę. Minimalna liczba powtórzeń to 5 na każdej stronie.
- Pozycja wyjściowa - posiedzenie. Pociągnij szyję do przodu, delikatnie zacznij się ślizgać /zaciskać podbródek. Głowa musi pozostać w tym przypadku wyraźnie ustalona. Całkowita liczba powtórzeń wynosi 20.
- Z pozycji siedzącej opuść głowę na klatkę piersiową, zakryj górną wargą dolną wargę, unieruchom ją. Zacznij podnosić głowę tak wysoko, jak pozwalają na to twoje fizyczne możliwości, i nie powinno być żadnych bolesnych uczuć. Powtórz ruch 10 razy.
Gimnastyka na drugim podbródku i zmarszczki na szyi
Pomóż pozbyć się drugiego podbródka lub zapewnij dobre zapobieganie temu zjawisku gimnastyki na zmarszczki szyi i twarzy. Zaleca się wykonanie co najmniej jednego ćwiczenia z listy, ale regularnie, najlepiej raz dziennie, wtedy efekt grawitacji jest gwarantowany:
- Połóż się na plecach, aby głowa zwisała z krawędzi łóżka. Podnieś głowę, próbując dotknąć klatki piersiowej. Powtórz krok, aby poczuć lekkie zmęczenie. Ćwiczenie można wykonać zaraz po przebudzeniu.
- Usiądź na krześle, wyprostuj plecy. Ściśnij pięści i szturchnij swój podbródek. Zacznij opuszczać dolną szczękę pokonując opór. Powtarzaj także do momentu zmęczenia światłem.
- Pozycja wyjściowa jest dowolna, konieczne jest naciśnięcie dolnej szczękijak najwięcej. Wyciągnij szyję, spróbuj wyciągnąć łopatki razem. W tej pozycji poczuj napięcie mięśni szyi. Następnie "pocałuj" niewidzialnego przeciwnika. To ćwiczenie można wykonać raz, najważniejsze jest odczucie dobrego napięcia.
