Jak samodzielnie masować szyję: podstawowe metody i techniki samodzielnego masażu

W tym artykule zastanowimy się, jak prawidłowo masować szyję.

Wielkie obciążenia nakładają się na nasze szyje nie tylko podczas długotrwałej pracy siedzącej, dodają też złą postawę nieznanej litery, ale także podczas chodzenia. Co więcej, mięśnie szyi i ramion są mniej rozwinięte niż inne. W końcu wykonując nawet różnego rodzaju prace, najczęściej szyja jest napięta.

Niewielu zwraca uwagę na masaż karku, który z łatwością można wykonać samodzielnie. A szyja odpowiada za wiele ważnych funkcji w naszym ciele. Dlatego sugerujemy rozważenie głównych metod i technik samodzielnego masażu szyi.

Główne techniki stosowane w automasażu szyi

Generalnie każdy masaż składa się z trzech elementów - jest to przygotowanie skóra i tkanki górne, główna część lub rozgrzewka głębszych obszarów oraz kojące wykończenie. Masaż karku składa się również z podstawowych kompleksów, które bardzo łatwo wykonać samodzielnie. Nawiasem mówiąc, najważniejszym wymogiem jest wygodna postawa, w której można również siedzieć. Dzięki temu możesz rozprostować szyję nawet w ciągu dnia pracy.

• Głaskanie zajmuje pierwsze miejsce na początku i na końcu sesji masażu szyi i poza nią. Ruchy wykonuje się bez nacisku i ściskania, lekkimi pociągnięciami opuszkami palców lub całą dłonią. Skierowane są wyłącznie od góry do dołu. Najpierw musisz pracować od tyłu szyi, płynnie przesuwając się do przodu.
• Pocieranie pomaga rozgrzać mięśnie, czyniąc je bardziej elastycznymi. Służy również zminimalizowaniu nieprzyjemnych wrażeń, które są możliwe podczas wykonywania poniższych technik. Powinien być wykonywany odpowiednio szybko i połączony z ruchami głaskania. Musisz całą dłonią pocierać obszar z tyłu głowy, poruszając się w jednym kierunku, pracując po kolei każdą ręką. Możesz rozgrzać szyję dwiema rękami naraz. Ale potem, przechodząc od uszu do środka gardła, pracuj opuszkami palców i wyłącznie w kierunku jamy szyjnej.
• Ugniatanie przechodzi w następną pozycję i obejmuje cały zestaw różnych ruchów. Szyję można pocierać jedną lub dwiema rękami, chwytając mięśnie. Zaczynasz od tyłu głowy, następnie płynnie przechodzisz przez ucho i zaczynasz delikatnie ugniatać mięsień mostkowo-sutkowy. Bardzo łatwo go znaleźć. Aby to zrobić, powinieneś przechylić głowę na bok. Ugniatanie w tym obszarze wykonuje się ruchami ściskającymi, próbując niejako „zmiażdżyć” mięsień.
  • Ponadto kompleks obejmuje rozciąganie, kompresję w obszarze pleców. Okrężnymi ruchami palców lub nawet zaciśniętej pięści przechodź wzdłuż kręgosłupa od podstawy czaszki do samych ramion. Chwyty należy wykonywać kciukiem i palcem wskazującym, schodząc ściśle w dół.
• Po takich aktywnych działaniach przystąp do wstrząsu lub wibracji. Takie ruchy można wykonywać palcami lub dłońmi. Naturalnie „łamiesz” tylną stronę krawędzią dłoni, ale przednią część ostrożnie przesuwasz palcami.

Jak masować szyję kark do siebie: rodzaje i techniki automasażu

Nie należy zapominać, że masaż karku pomaga w walce z bezsennością, częstymi bólami głowy, skokami ciśnienia i załamaniami nerwowymi. Masaż karku jest po prostu niezbędny dla osób prowadzących siedzącą i stresującą pracę. Należy zauważyć, że już 15 minut wyrabiania ciasta już dwukrotnie zwiększa wydajność roboczą. Dodatkowo taki automasaż zwiększa odporność i poprawia kondycję skóry. Przejdźmy jednak od pozytywnych aspektów do bezpośredniej praktyki.

Uwaga: Masaż szyi lub innych części ciała należy wykonywać tylko na czystym ciele! Tak, w przerwach między pracą można trochę masować okolice szyi, ale pełnoprawny masaż wykonuje się dopiero po wzięciu prysznica. A dla napływu energii eksperci zalecają rano masaż szyi. Ponadto, dla lepszego poślizgu i wpływu na mięśnie głębokie, używaj olejków. Kremy, nawet te tłuste, wchłaniają się bardzo szybko, a masaż staje się nie tylko nieprzyjemny, ale wręcz bolesny.

Rodzaje masażu karku:

• masaż klasyczny schemat obejmuje użycie wszystkich technik w ogólnie przyjętej kolejności. Powyżej wskazaliśmy przybliżony plan ruchów i ich kolejność;
• kosmetyczny masaż karku ukierunkowany w szczególności na napinanie skóry i usuwanie zmarszczek. Pomaga również walczyć z drugim podbródkiem;
• akupresura odbywa się poprzez nacisk na pożądane punkty odpowiedzialne za określone narządy. Wykonywanie go w domu jest nawet trochę niebezpieczne. Ponieważ nawet milimetrowe odchylenie lub niewłaściwe przestrzeganie kombinacji może powodować niepożądane konsekwencje;
• masaż relaksacyjny jest środkiem zapobiegawczym. Pomaga również usunąć sztywność mięśni, przeciążenie lub złogi soli;
• masaż leczniczy szyi wykonywany jest przy pomocy wszelkiego rodzaju narzędzi pomocniczych. Do użytku domowego i samodzielnego nadają się:
  • dowolny masażer z tworzywa sztucznego lub bambusa w formie wałka. Wygodne jest masowanie szyi nawet podczas oglądania telewizji;
  • kije bambusowe nadają się do stukania w szyję z różną intensywnością;
  • butelka szklana nadająca się do wygładzania;
  • frotte do wycierania;
  • kulka żebrowana lub gładka ułatwiająca dotarcie do głębokich miejsc.

Schemat samodzielnego masażu klasycznego karku

• Zaczynamy samodzielnie gładzić tylną powierzchnię szyi, płynnie przesuwając się do przedniej części. Wystarczy 1-2 minuty. Po prostu zrób to palcami od góry do dołu.
• Następnie zwiększa rytmiczność i siłę nacisku, że tak powiem, rozgrzewa mięśnie. Używamy do tego ruchów okrężnych pocierania i masowania. Powinno to zająć około 2-3 minuty. Ruchy wykonywane są dość szybko.
• Po rozgrzaniu można przejść do głównych elementów. Oznacza to, że zaczynasz od krawędzi pędzla w pobliżu kciuka, aby wykonać pewien nacisk na plecy do i od kręgosłupa. Nie dotykaj samego kręgosłupa.
• Po podaniu naciskaj kciukami w dół od linii włosów. Z przodu zmniejsz intensywność i przenieś wszystkie linie do jamy szyjnej, która znajduje się na styku obojczyków.
• Trzymając głowę prosto, kciukami masuj wystające części między zagłębieniem wzdłuż kręgosłupa a uszami.
• Przechyla głowę do przodu i pracuje na dole z tyłu głowy. Przechodzi dobrze od ucha do ucha ruchami góra-dół, a następnie od środka podstawy szyi schodzi przez uszy do podstawy obojczyków. Zrób to opuszkami palców.
• Następnie przejdź do chwytania i chwytania. Chwyć skórę na plecach i zejdź do ramion. Od przodu wystarczy lekko uszczypnąć szyję.
• Następnie przejdź do rytmicznych ruchów klaskania, czyli wibracji. Poświęć na to 1-2 minuty.
• Następnie zacznij delikatnie gładzić szyję tylko opuszkami palców.

Masaż relaksacyjny karku metodą ekspresową

• To właśnie ten masaż pomoże odzyskać siły podczas ciężkiego dnia pracy. Co więcej, można go wykonywać w dowolnej wygodnej pozycji.
• Zaczynasz od prasowania. Ale musisz całkowicie przycisnąć dłoń do szyi i obejść cały obwód z niewielką siłą.
• Krawędzią dłoni wykonuj ruchy obniżające z już silniejszym naciskiem.
• Opuszkami palców masuj od czubka głowy do obojczyka, stopniowo przesuwając się w dół. Otrzymane zostaną około 3-4 podejścia.
• Wykonuj małe chwyty całą dłonią, przesuwając się od tyłu głowy do caddiego. Podczas takich ruchów staraj się trochę naciągnąć skórę.
• Ukojenie skóry szyi głaszczącymi ruchami.

Jak prawidłowo wykonać kosmetyczny masaż karku?

• Ten rodzaj masażu różni się od wszystkich innych technik tym, że wykonuje się go w przeciwnym kierunku. Oznacza to, że wszystkie ruchy są skierowane w górę.
• Masaż rozpoczyna się od głaskania opuszkami palców. Musisz zacząć od obojczyków, idąc do samego podbródka.
• Następnie musisz wykonać ruchy okrężne, ponownie tylko opuszkami palców. Zwróć szczególną uwagę na górną część.
• Z tyłu przesuń krawędź dłoni do góry. Jednocześnie głowa jest mocno pochylona do przodu.
• Palcami wskazującymi, a raczej z boku lub z tyłu wykonuj naprzemienne ruchy rękami od dołu do góry. Tempo powinno być szybkie. Niejako „łamiesz” drugi podbródek. W tym samym czasie szyja powinna być rozciągnięta.
• Po ruchach przejdź przez całą szyję, pracując z opuszkami palców.
• Wykonuj głaskanie palcami od obojczyków do podbródka, a na koniec ponownie wykonaj „ruchy pianisty”. Wygodniej jest skrzyżować ręce, masując przeciwne strony.

Jak widać, samodzielne wykonanie masażu karku jest dość łatwe i proste. Co więcej, wystarczy przeznaczyć 10-15 minut dziennie na znaczną poprawę samopoczucia. Nawiasem mówiąc, stwierdza się, że już po 2-3 tygodniach mijają częste napady bólu głowy, ustępują nawet bóle pleców, a skóra wygląda na bardziej elastyczną i świeżą.

Wideo: Jak samodzielnie masować szyję?