Co należy wiedzieć podczas dni rozładunku

Dni rozładunku: jak wpływają na organizm? Jakie korzyści przynosi to?

Dni rozładunku są w stanie przynieść wielką korzyść w uzyskaniu szczupłej sylwetki i ogólnego uzdrowienia ciała. Wiele kobiet, które osiągnęły pożądaną wagę, z powodzeniem stosuje różne warianty tej metody, aby utrzymać wynik, oczyścić jelito i poprawić samopoczucie.

Zasada działania

Dni rozładunku - to rodzaj urlopu dla wszystkich systemów ciała. Przewód pokarmowy, otrzymujący pokarm, aktywuje procesy metaboliczne, spalając nadmiar zapasów glukozy, zmniejszając liczbę przyjmowanych kalorii. W tym samym czasie przyspieszona produkcja akumulowana jest w jelitach odpadów. W tym czasie wizyty w łaźniach lub saunach, zarośla są dobre.

Układ sercowo-naczyniowy przechodzi również w tryb ekonomiczny wraz ze spadkiem przepływu krwi. Odpocznij od ciężkiej pracy nerek, wątroby i trzustki. Jedzenie podczas dni rozładunku obejmuje lekkie pożywienie, które jest szybko trawione bez opóźniania w żołądku. Kaloryczne spożycie diety powinno wynosić 800-1000 kcal.

Tryb płynny

Zgodnie z zaleceniami lekarzy i dietetyków, w ciągu tygodnia wystarczy 1-2 dni rozładunku. Ilość zależy od wagi osoby, jego zdrowia i tolerancji, uczucia głodu. Nie powinieneś zwiększać liczby podobnych dni lub siebie w celu zmniejszenia kaloryczności bez powołania specjalisty. Ten trybzostał opracowany po wielu testach i w miarę możliwości odpowiada potrzebom ciała.

Podczas rozładowywania należy użyć wystarczającej ilości płynu:

- czysta woda pitna nie mniej niż 2 litry, może być słodzona kroplą miodu;
- świeże soki warzywne i owocowe, w połowie rozcieńczone - 1-2 filiżanki;
- 1-2 filiżanki lekko przegotowanej zielonej lub białej herbaty;
- Morse, kompoty, Uzvari, napar hipster, wywary ziołowe, karkade - całkowita ilość może osiągnąć 1,5 litra na dzień.

Zabrania się dodawania cukru do napoju. Nie zaleca się picia kawy i czarnej herbaty, ale w razie potrzeby można przyrządzić filiżankę wesołych napojów bez mleka i cukru.

Zasady postępowania

Pomimo możliwych fal wigoru i aktywności, nie jest konieczne angażowanie się w intensywne ćwiczenia fizyczne w ciągu dnia wyładunku. Niewydolność pokarmowa może powodować zawroty głowy i omdlenia. Najlepiej byłoby spędzić te dni w domu, odrabiając proste prace domowe podczas spaceru i relaksując się na świeżym powietrzu.

Wielu uważa, że w przededniu dnia można jeść, ponieważ jest jeszcze rozładowane. Jest to podstawa błędnego zdania, ponieważ wynikiem takiego podejścia będzie w najlepszym razie wynik, w najgorszym przypadku - wystąpi nieprzyjemne uczucie mdłości i dyskomfortu. Organizm, który po raz pierwszy przetestowano z dużą ilością pożywienia, a następnie posadzono prawie na głodówce, jest logicznie uspokojony.

Kolacja przed rozładunkiemdzień powinien być lekki, nie później niż 3-4 godziny przed snem. To samo dotyczy śniadania po dniu rozładunku. Wejście i wyjście muszą być gładkie i możliwie niepozorne. Należy je jeść w małych porcjach 5-6 razy dziennie, więc łatwiej jest tolerować uczucie głodu. Pożądane jest wydłużenie czasu snu do 8-9 godzin dziennie i położyć się do spania w ciągu dnia.

Jakie produkty można wykorzystać

Dni rozładunku są ustalane na praktycznie wszystkich rodzajach produktów, zależy to od indywidualnych preferencji, tolerancji jednej lub innej żywności, czasami na podstawie zeznań lekarza lub dietetyka. Ogólnie rzecz biorąc, rozładunek dzieli się na:

1. Węglowodany - na ryż i gryka. Możesz użyć innych rodzajów zbóż, na przykład pszenicy i owsa lub płatków owsianych. Do płatków dodaje się sałatkę ze świeżych warzyw (ogórki, pomidory, marchew, słodka papryka) lub niewielką ilość napojów z kwaśnego mleka. Kasza gryczana na dzień jest ustawiona na 700-800g w formie gotowanej, ryż - do 500g. Dopuszcza się stosowanie naturalnych przypraw bez soli, a także cynamonu, poprawiają smak ryżu i przyczyniają się do utraty wagi.

2. Warzywa - na surowe lub duszone warzywa, z wyłączeniem skrobiowych i wysokowęglowych warzyw, ogórków i zieleni, są uważane za najlepszą opcję. Doskonała opcja, ukochana utrata, cierpiąca na zaparcia, to "szczotka" dla jelita: sałatka ze świeżych buraków, kapusty i marchwi.

Liczba warzyw do rozładunku - 1,5-2 kg. Przydadzą się też zupa jarzynowa lub puree z dodatkiem curry, kurkumy, czosnku. Dobra dynia jest dobra. Rozładunek ziemniaków nie ma zastosowaniaZabronione jest gotowanie warzyw w mundurze i spożywanie nie więcej niż półtora funta dziennie.

3. Owoce - najbardziej odpowiednie owoce są tradycyjnie uważane za jabłka. Jednak nie wszystkie są dobrze tolerowane. Ludzie, którzy mają dużą kwasowość soku żołądkowego, mogą odczuwać zgagę, silny głód i krzywicę w żołądku. W takim przypadku warto wybrać inne owoce - wodne, niesłodzone gruszki, cytrusy, a nawet banany. Liczba tych ostatnich jest ograniczona do 3-4 sztuk. Inne owoce mogą być spożywane do 1,5 kg.

4. Dni wybielania są wydawane na mięso, drób, mleko i napoje z kwaśnego mleka, surowe, ryby. Dopuszczalne jaja i niskotłuszczowy twarożek. Dieta powinna zawierać następujące produkty:

- Ser może jeść do 800 g, lepiej wybrać tłuszcz bez tłuszczu lub do 2% tłuszczu. Tłusty produkt lub łyżka niskotłuszczowego kwaśnego śmietana, nie powinien przekraczać 600 mz silnym uczuciem głodu, można dodać plasterek sera o wadze do 30g.
- Mięso i drób na jeden dzień należy do 400 g. Nie można używać soli, ale można przyprawiać nią trochę świeżych warzyw. Powinieneś gotować jedzenie, ugasić je lub ugotować na parze, nie smażyć i nie piec.
- Biała chuda ryba typu dorsz, patyczak może wykorzystywać do 800 mw dowolnej postaci, z wyjątkiem smażonych. Świeże warzywa lub duszone warzywa można podawać na bocznym talerzu.
- Kefir lub jogurt naturalny jest pijany w ilości 1,5 litra, częściowo można go zastąpić serem lub ryazhankoy.

5. Tłusty rozładunek pomaga zmniejszyć stres trzustki i spowolnićkonwersja węglowodanów w złogi tłuszczowe. W takim przypadku narządy układu pokarmowego powinny być całkowicie zdrowe. Z produktów stosuje się śmietankę i śmietankę o zawartości tłuszczu około 20% w ilości 600 ml. Możesz dodać kilka filiżanek czarnej herbaty, kawę z mlekiem.

Połączone dni rozładunku, na przykład węglowodanowo-warzywny, białkowo-warzywny lub owocowy, również staną się przydatne. Dopuszcza się dodawanie oleju roślinnego, oliwkowego, lnianego lub sezamowego, a także ziół w dowolnej ilości.

Wniosek

Podobny sposób żywienia, prowadzony zgodnie z zasadami, może, a nawet utrzymywać się przez całe życie. Okresowe czyszczenie organizmu, ułatwiając jego pracę będzie miało korzystny wpływ na odporność, stan skóry i włosów, poziom energii, pomoże uzyskać i utrzymać spójną sylwetkę.

Przeciwwskazania do dni wyładunku praktycznie nie istnieją, jednak osoby cierpiące na choroby układu żołądkowo-jelitowego powinny zachować ostrożność i uważnie monitorować swój stan zdrowia. Stosowanie wysypisk u kobiet w ciąży i karmiących piersią jest możliwe wyłącznie po konsultacji z lekarzem.

Najbardziej skuteczne, ale także najtrudniejsze są dni butelkowania napojów. Zazwyczaj takie obciążenia mogą nie wszystkie, więc nie zaleca się przeprowadzania takich zrzutów dla początkujących. Dobre wyniki przynoszą naprzemienne typy produktów do rozładunku. Przy dobrej przenośności można alternatywnie zastosować wszystkie opcje do rozładunku dni, to pomoże uniknąć rutyny i uzależnienia.