Aerobik dla początkujących w domu - zajęcia i lekcje odchudzania z wideo

Uważa się, że kardiowersja dawno już minęła, ale tak się nie dzieje. Wraz z jogą, ćwiczeniami i chodzeniem ćwiczenia aerobowe w domu mogą być bardzo użyteczną aktywnością dla tych, którzy chcą spalić tłuszcz, napiąć twarze i wzmocnić swoje zdrowie.

Co wymaga aerobiku dla początkujących

Ćwiczenia aerobowe (trening cardio) to działania, które mają pozytywny wpływ na pracę płuc i serca, poprawiają krążenie tlenu w ciele. Proces ten stymuluje częstotliwość skurczów serca, sprzyja normalizacji ciśnienia. Aerobik dla początkujących nie wymaga specjalnych umiejętności i adaptacji - jest odpowiedni dla każdego. Możesz trenować w domu, biorąc 30 minut dziennie. Najważniejsze - regularnie wykonywać ćwiczenia, stopniowo zwiększając obciążenie. W połączeniu z dietą i gimnastyką daje to oszałamiający rezultat.

Jakie zajęcia obejmują aerobik dla początkujących? Są to tańce, skoki, bieganie na miejscu, podnoszenie stóp, rąk itp. Wszystkie te działania muszą jednak tworzyć określony system i być przeprowadzane w ścisłej kolejności. W takim przypadku ciało szybko straci nadmiarkilogramów, a mięśnie staną się silniejsze i silniejsze. Warto również pamiętać o odpowiednim oddechu, który pomaga utrzymać tempo i trenować bez żadnych problemów.

Cechy aerobiku dla początkujących

Zabawne ćwiczenia dla przyjemnej muzyki są skutecznym sposobem na zrzucenie wagi. Aerobik może być używany w domu we własnym tempie, prowadzony przez filmy szkoleniowe lub na siłowni pod nadzorem profesjonalnego instruktora. Wymaga to formy, podkładki i pół godziny czasu. Kolejność ćwiczeń i ich jakość odgrywają ważną rolę, dlatego najlepiej zacząć od 10 minut, codziennie zwiększając obciążenie. Utrata wagi będzie następować stopniowo, więc warto zdobyć cierpliwość.

Główną cechą aerobiku dla początkujących jest to, że zwiększa przepływ tlenu do mięśni, zmuszając ich do bardziej wydajnej pracy. Mięśnie zaczynają się kurczyć, spalając tłuszcz. Jednak niektórzy początkujący nie powinni dawać dużego obciążenia: może to być niebezpieczne. Jeśli dana osoba cierpi na jedną z następujących dolegliwości, powinien zmniejszyć intensywność ćwiczeń i zaangażować się pod nadzorem instruktora. Przeciwwskazania obejmują:

• patologia serca;
• wysokie ciśnienie;
• cukrzyca.

Aerobik dla początkujących

Wybór konkretnego wariantu obciążenia zależy od poziomu treningu fizycznego. Istnieje kilka rodzajów aerobiku dla początkujących, którzy są uważani za najbardziej skutecznych w zwalczaniu nadwagi:

• aqua aerobic;
• obciążenia mechaniczne;
• klasyczny aerobik;
• krok aerobiku;
• aerobik taneczny do odchudzania;
• kickboxing cardio dla początkujących.

Aerobik do odchudzania

Aktywna aktywność fizyczna przyczynia się do zwiększenia potliwości, zwiększonego oddychania i częstości akcji serca. Wzrasta napływ tlenu i krwi do obszarów problemowych - powoduje to znaczne obniżenie poziomu trójglicerydów i cholesterolu. Z powodu tego obciążenia organizm zaczyna gwałtownie tracić na wadze, zwiększa napięcie mięśni, wzmacnia zdrowie.

Aerobik do odchudzania nie tylko pomaga zwalczyć niepotrzebne kilogramy, ale także ma pozytywne właściwości dla organizmu. W wyniku aktywnego szkolenia:

• poprawia krążenie krwi;
• wydaje się energetyczny;
• zwiększona wytrzymałość;
• zmniejsza ryzyko rozwoju choroby sercowo-naczyniowej;
• zmniejsza się prawdopodobieństwo cukrzycy;
• zmniejsza prawdopodobieństwo stresu i depresji;
• poprawia się sen.

Starter Aerobics

Wiele osób rozpoczyna naukę na specjalnej platformie, bez której nie można przejść przez aerobik "krok po kroku". Struktura, podobnie jak krok, służy jako podstawa do ładowania kartonu: skoków, skoków, irokezów itp. Główną zaletą tego wyobcowania są następujące czynniki:

• równomierny rozkład obciążenia mięśni tlenowych;
• spalanie dużej ilości kalorii podczas jednego treningu;
• podnoszenie mięśni nóg, pośladków, prasy;
• zwiększenie gęstości szpiku kostnego kręgosłupa,miednica i nogi do 3,3%.

Dance Aerobics for Beginners

Zoomba jest najciekawszym rodzajem sprawności - zmienia się na przemian pomiędzy aktywnymi i pasywnymi fazami ruchów, które pomagają zwiększyć liczbę skurczów serca. Połączenie kroków salsy, flamenco, merengue i rytmicznej muzyki przypomina bardziej taniec niż trening. Jednak aerobik tańca dla początkujących obejmuje więcej obciążeń mocy i dodatkowe ćwiczenia do spalania kalorii. Z tego powodu jest uważane za bardziej skuteczne niż step aerobik lub kickboxing.

Aerobik w domu

Aby działać poprawnie, musisz rozpocząć trening. Jeśli jest dyskomfort, nie powinieneś przestać tego robić: to główny wskaźnik, że lekcje aerobiku dają wyniki. Początkujący sportowiec może napotkać następujące trudności:

• silne pocenie;
• palenie po całym ciele;
• brak oddychania;
• Spragniony.

Rytm dla początkujących to najlepszy sposób na schudnięcie dla tych, którzy właśnie tracą na wadze. Promuje eliminację szkodliwych toksyn, żużli i niszczenie podskórnej tkanki tłuszczowej. Aby schudnąć, opcjonalnie udać się na siłownię: możesz robić aerobik w domu, oglądać filmy szkoleniowe i powtarzać coacha. Pomoże to wzmocnić mięśnie bioder, pośladków, prasy, pleców.

Aerobik z Oksaną Veselovą

Ten trener jest jednym z najpopularniejszych rosyjskich instruktorów fitness. Aerobik z Oksaną Veselovą dla początkujących to zestaw ćwiczeń mających na celu stopniowe zmniejszanieciężary Podstawowe kroki pomogą ci kształtować i aktualizować. Film można obejrzeć online lub pobrać za darmo na komputerze, aby włączyć go w dowolnym dogodnym momencie i zaangażować się.

Aerobik z Julią Sinyagina

Kolejną przydatną kolekcją filmów dla początkujących sportowców będzie aerobik z Julią Sinyagina. Kompleks prostych ćwiczeń pomoże szybko pozbyć się warstwy tłuszczu, dzięki wyraźnym wskazówkom profesjonalistów. Wszystkie filmy są napisane w języku rosyjskim, co pomoże kobietom, które chcą nauczyć się procesu szkoleniowego, aby nauczyć się ruchu bez konieczności wizyty na siłowni.

Wideo: aerobik dla początkujących

Opinie

Anna, 30 lat

Po narodzinach dziecka przez długi czas nie mógł się zmusić do uformowania. Nie było czasu, żeby pójść do sali i było zbyt leniwie w domu. Ważąc 85 kg, byłem przerażony i zmusiłem się do rozwiązania problemu. Zacząłem robić fitness dla początkujących, oglądać filmy edukacyjne, schudnąć o 9,5 kg! Nie zamierzam na tym poprzestać, chcę być jeszcze ostrzejszy.

Eugenia, 36 lat

Zawsze byłem aktywną osobą, więc moja energia potrzebowała wyjścia. Zapisano się do aerobiku krok z instruktorem. Bardzo mi się podoba: mięśnie stały się elastyczne, figura - napięta, zwiększona wytrzymałość. Zaczęła dostawać komplementy od męża. Chcę poradzić: lepiej jest stopniowo zwiększać ładunek, aby organizm miał czas na dostosowanie się do niego.

Elena, 21 lat

Szukanie dziewczyny jest ważne, więc staram się mieć oko na siebie. Jestem na aerobiku w wodzieczasami robię fitness w domu, ale próbuję dawać ładunek każdego dnia. Lubię uzyskać doskonały wynik w zaledwie pół godziny zajęć. Dzięki intensywnemu treningowi mogę nosić krótkie spódnice, sukienki.