5 skutecznych ćwiczących podłogi dla stóp - przegląd popularnych modeli

Do pompowania mięśni nóg i utraty wagi, skorzystaj z pomocy najbardziej efektywnych symulatorów podłóg - w ciągu jednego miesiąca możesz naprawdę osiągnąć zauważalną przemianę ciała. Następujące urządzenia są dostępne w prawie każdej siłowni. Producenci produkują również zapasy, które można kupić w przystępnych cenach do użytku domowego.

Ćwiczenia podłogowe dla nóg i pośladków

Jeśli ćwiczenia siłowe nie są dla ciebie (i pomagają szybko stworzyć dobry muskularny gorset), spójrz na rozruszniki serca, które skutecznie rzeźbią twoje nogi. Najpopularniejsze urządzenia:

rower treningowy;
symulator elipsoidy;
krokowy;
tor wyścigowy;
symulator wiosłowania;
korek - poprawia rozciąganie, zwiększa siłę podnoszenia stopy.

Rower treningowy

Ten sportowy pocisk wymaga 20-40 minut dziennie.

W ciągu 1 godziny jazdy z prędkością 19-20 km /h osoba ważąca 65 kg straci 480 kcal. Im wyższe tempo, tym więcej kosztów energii. Opis symulatora:

Charakterystyka: urządzenie imituje ruch na rowerze. Pod obciążeniem dzielą się na mechaniczne (najtańsze), magnetyczne, elektromagnetyczne (najbezpieczniejsze, wielofunkcyjne). Sposób lądowania jest pionowy (tradycyjny) i poziomy (siedzenie jest nisko i daleko od pedałów, nogi są pociągnięte do przodu poziomo). Przy zakupie należy zwrócić uwagę na maksymalny symulator obciążenia, regulację kierownicy isiodła, waga koła zamachowego, liczba wbudowanych programów.
Grupy mięśniowe: mięsień czworogłowy, mięśnie grzbietu uda, pośladki, odcinek lędźwiowy, ogonowy, półksiężycowy, przedni piszczelowy, prosty mięsień brzucha. Jeśli pracujesz z maksymalnym obciążeniem, praca obejmuje mięśnie klatki piersiowej i rąk.
Zalety: bezpieczny - trudno jest spaść, przy prawidłowej technice prawie nie obciążają kolan i kostek, poziome rowery treningowe nie dają ujemnego obciążenia kręgosłupa. Poprawia wytrzymałość, wzmacnia serce, skutecznie napina całe ciało, nie pompuje mięśni. Likwiduje cellulit, zwiotczenie skóry.
Wady: nie daje szybkich rezultatów, przy niewłaściwej technice, pozycja może się pogorszyć, może wystąpić nadmierne rozciągnięcie ciała.

Eliptyczny symulator treningu

Jednostka podłogowa jest bardzo skuteczna, ponieważ zapewnia ciało i układ krążenia oraz moc. Orbitreck jest uważany za najbezpieczniejsze urządzenie treningowe dla stóp i jest odpowiedni dla osób z różnymi chorobami stawów i kręgosłupa. Przez pół godziny treningu osoba ważąca 65-70 kg pali około 330 kcal. Opis elipsoidy:

Charakterystyka: symulator symulujący chodzenie na nartach. Ruch odbywa się w trajektorii zbliżonej do elipsy. Istnieją urządzenia o impedancji mechanicznej, magnetycznej i elektromagnetycznej; z tyłu, z przodu i środkiem koła zamachowego. Ważnym kryterium wyboru jest masa koła zamachowego. Im więcej, tym lepsza płynność ruchów sportowca.
Grupy mięśniowe: mięśnie rąk i obręczy barkowej, prasa brzuszna, plecy, ciało, biodra i pośladki.
Plusy: brak obciążeń udarowych, minimalne ryzyko urazowe, główne obciążenie spada na mięśnie, a nie na stawy. Istnieje możliwość powrotu, co utrudnia niektórym mięśniom. Pomaga szybko pozbyć się warstwy tłuszczu na nogach. Symulator Elipsoida działa prawie bezgłośnie.
Wady: Może powodować uszkodzenie ciała, jeśli masz do czynienia z przeciwwskazaniami (dla pacjentów z cukrzycą, chorobą sercowo-naczyniową, astmą, zakrzepowym zapaleniem żył).

Stepper

Ten skuteczny symulator jest podobny do orbitraku, ale ruch wykonywany jest ściśle w płaszczyźnie pionowej. Przez pół godziny osoba o wadze 70 kg spali 175 kcal. Technika jest prosta, ale dla wielu nudna, więc urządzenie traci elipsoidę, bieżnię i rower treningowy. Opis kroku:

Charakterystyka: symulator naśladuje wchodzenie po schodach. Urządzenie jest kompaktowe, więc doskonale nadaje się do użytku domowego. Najprostszym modelem jest platforma z dwiema dźwigniami. Istnieją steppery z dodatkowymi adaptacjami - espander, mechanizm obrotowy. Klasyczny symulator symuluje w miarę możliwości wzrost schodów. Równoważenie przesuwa środek ciężkości w różnych kierunkach i rozwija koordynację. Obrotowy sprawia, że rogi się obracają i ładuje plecy.
Grupy mięśniowe: mięśnie czworogłowe, duże pośladki, mięśnie dwunogowe uda, łydki.
Plusy: nadają stopom piękny kształt, podciągają pośladki, łagodzą tkankę tłuszczową, pomagają poprawić postawę, wzmacniają stawy, serce, sprawiają, że ciało jest trwałe. Skuteczneurządzenie przynosi korzyści ludziom w każdym wieku. Stepper jest mały, na rynku są domowe ćwiczące stopy o złożonym designie w przystępnej cenie.
Minusy: klasy szybko się męczą, ciało w ciągu kilku miesięcy przyzwyczaja się do ładowania, aw prostych modelach nie można go zwiększyć. Symulator podłogi przynosi szkodę, jeśli masz do czynienia z niedorozwiniętymi uszkodzeniami układu mięśniowo-szkieletowego, cukrzycą, nadciśnieniem tętniczym. W przypadku niewłaściwej techniki po treningu może to mieć wpływ na kolana.

Bieżnia

Ile kalorii spala ten skuteczny symulator? Lekki bieg wymaga 400-500 kcal /h, ale jego ilość jest przybliżona, ponieważ zużycie energii zależy od wagi, techniki wykonania.

Trening interwałowy jest najbardziej skuteczny w przypadku utraty wagi i wytrzymałości. Tor wyścigowy pompuje nie tylko nogi, ale całe ciało

Opis symulatora podłogi:

Cechy: Urządzenie jest przeznaczone do joggingu lub chodzenia w pomieszczeniu, symulując bieżnię. Aktualne modele z prędkością do 45 km /h, można regulować kąt toru, prędkość, nóg kolejowych w różnych programach (dowolny przedział dla utraty wagi).
grupy mięśni, pośladków, ud, kostek, zginaczy i prostowników palców nóg, miednicy prasowych biodrowej lędźwiowego, mięśni pleców, ramion, międzyżebrowych.
Plusy: tworzy to samo wrażenie jak z jazdy w warunkach naturalnych, tłumi wstrząsy do 40-60% obciążenia Pomaga poprawić technikę zapewnia komfortowe zajęciazmniejsza ryzyko obrażeń. Nowoczesne modele oferują dużą liczbę programów szkoleniowych.
Wady: organizm traci obciążenie w porównaniu z systemem w dzikie powodu ideału równości płótnie szkolenia odbywa się tylko w prostej trajektorii, tanie modele mogą być niestabilne, mają niewiele Tory płótno złe wstrząsy łagodzić. Ludzie z ciężką nadwagą na przeciążeniu stawu kolanowego, kręgosłupa.

Symulator wiosłowania

Unikalna podłoga jest trenowana przez całe ciało, główny ładunek opada na nogi i plecy. Zapasy łączy moc i ładunek tektury. Przez pół godziny intensywnych zajęć osoba ważąca 70 kg spali około 260 kcal. Opis symulatora:

Cechy: Urządzenie symuluje proces wioślarstwie - Rowing lekkoatleta wykonujących intensywne ruchy, które uczyniły dłonie i stopy. Na zdjęciu iw rzeczywistości symulator podłogi wygląda następująco: na metalowej ramie montowanej tam iz powrotem. Po bokach znajdują się dwie dźwignie lub długopis umieszczony z przodu, który musisz ciągnąć za siebie. Urządzenie jest sklasyfikowane jako kompaktowe. Według typów oporności są to: powietrze, magnes, elektromagnetyzm i woda.
grupy mięśni, pleców (załadowane w większym stopniu), ramion, obręczy barkowej, mięśni piersiowych, mięśnie nóg, kory.
Zalety: podczas pracy z dużym symulatorem oporu przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej, rozwija siłę. Intensywne treningi zwiększają wytrzymałość i rozpoczynają proces utraty wagi. Zapasy są bezpieczne,skutecznie spala tłuszcz bez szkody dla zdrowia, doskonale trenuje układ oddechowy i sercowo-naczyniowy. Zapewnia stabilny ruch, ma nieprzypisany charakter pracy - zmniejsza ryzyko obrażeń.
Minusy: Wysoka wartość.