Przyczyny i oznaki niskiej samooceny. Jak podnieść samoocenę, pewność siebie i poprawić jakość życia: 15 prawdziwych sposobów

Bardzo trudno wymienić jeden czynnik niskiej samooceny u osoby, ponieważ nie jest do końca jasne, co dokładnie jest przyczyną. Psychologowie twierdzą, że czynników może być wiele – najczęstsze to: cechy wrodzone, wygląd, miejsce i rola w społeczeństwie.

Aby osiągnąć sukces w każdym przedsięwzięciu, musisz przede wszystkim uwierzyć we własne siły. Niska samoocena staje się przeszkodą na drodze do szczęśliwego, pełnego życia. Skupiając się na wątpliwościach i rozczarowaniach, tracimy wiele ciekawych możliwości. Każda samoocena może i powinna zostać zwiększona. Stosując skuteczne metody, zrewidujesz swoje pozycje życiowe, swój stosunek do siebie i otaczającego Cię świata.

Rola samooceny w naszym życiu

Samoocena odzwierciedla Twoje postrzeganie własnych zalet i wad, odgrywa wiodącą rolę w relacjach z innymi. Osoba pewna siebie ma zawsze szerszy krąg komunikacji, ponieważ promieniuje szczególną pozytywną energią. Takim ludziom łatwiej jest pokonywać życiowe trudności i osiągać swoje cele.

Relacje w rodzinie, w pracy, w społeczeństwie zależą bezpośrednio od Twojego poczucia siebie. Podążając za swoimi lękami, niezdecydowaniem i niepewnością, narażasz się na porażkę. Świadomie pozbawiasz się zwycięstw, perspektyw i osiągnięć.

WAŻNE: Niska samoocena występuje częściej, gdy osoba nie jest w stanie ujawnić siebie jako osoby i swojego potencjału. Jeśli mówimy o sytuacji trudnej i zaniedbanej, powstaje kompleks niższości. W takim przypadku lepiej zwrócić się o pomoc do specjalistów, aby nie pogarszać sytuacji, która może prowadzić do depresji.

• Prawidłowa samoocena daje osobie możliwość podejmowania decyzji w oparciu o własne przekonania i pragnienia. Nie polegaj na opinii innych. Bądź pewny swojego własnego wyboru. Nie zatrzymuj się na tym, co osiągnąłeś i dąż do sukcesu.
• Społeczeństwo ma wielki wpływ na samoocenę każdego człowieka. Wychowanie w rodzinie, komunikacja z rówieśnikami, przyjaciółmi i kolegami albo obniża, albo podnosi naszą opinię o sobie.
• Prawdziwa samoocena powinna być budowana na własnych zdolnościach i umiejętnościach. Musisz umieć zaakceptować swoje niedociągnięcia i pomnażać swoje cnoty.

• Odkryj swoje najlepsze strony społeczeństwa, otrzymuj pochwały za osiągnięte sukcesy. Każda normalna osoba ma tendencję do wybierania przyjaciół i rozmówców wśród osób samowystarczalnych.
• Niedocenianie swoich możliwości uniemożliwia ludziom pełne życie. Przesadne ambicje często prowadzą do wielu błędów. W obu przypadkach osoba odmawia zaakceptowania swojego prawdziwego ja.
• Niska samoocena może szybko przekształcić się w wysoką samoocenę i odwrotnie.

We współczesnym społeczeństwie niska samoocena stała się powszechnym problemem. Rozważmy kilka skutecznych zaleceń, których przestrzeganie pomoże zrewidować twój stosunek do siebie i poprawić jakość życia.

Typowe oznaki niskiej samooceny

Oznaką samooceny są przede wszystkim twoje relacje z innymi. Społeczeństwo analizuje twój stosunek do siebie i kopiuje ten wzorzec zachowania. Jeśli nie wymagasz szacunku, nie będziesz się tego spodziewać. Ludzie wokół postrzegają osobę tak, jak się prezentuje. Jeśli nie kochasz siebie, nie oczekuj, że inni cię pokochają.

WAŻNE: Osoba o niskiej samoocenie może nieświadomie tworzyć wokół siebie środowisko o podobnym zachowaniu. Na tle niepewnych i niezdecydowanych ludzi będą całkowicie zadowoleni ze swojego stylu życia.

W przypadku niskiej samooceny szacunku, charakterystyczne jest zachowanie:

• Obsesja na punkcie własnych niedociągnięć. Niezadowolenie z siebie wiąże emocje i ruchy. Osoba wygląda na ciasną i wyblakłą. Negatywnemu nastawieniu do samego siebie towarzyszy brak stylu w ubiorze i niechlujny wygląd.
• Zależność od opinii innych. Czując się niepewnie, bardzo ostro reagujemy na krytykę ze strony innych. W swoich decyzjach zależą od opinii innych ludzi. Działamy pod czyimś przywództwem, wbrew naszej woli.
• Ciągłe narzekania na wydarzenia. Podrzędna osobowość nieustannie narzeka na otaczających ludzi i wszystko, co się wokół niej dzieje. O wiele łatwiej jest kogoś obwiniać niż brać odpowiedzialność.
• Niezadowolenie z życia. Osoba o niskiej samoocenie ciągle mówi o swojej bezradności, pechu, niedoskonałym życiu.
• Postawa użalająca się nad sobą. Okazując słabość, pozwalamy innym nas skrzywdzić. Liczymy na współczucie i miłosierdzie. Wspominamy o naszych słabościach, starając się wzbudzić litość i niewystarczającą uwagę. Staramy się usprawiedliwiać w oczach innych.
• Przerzucanie odpowiedzialności na innych. Osoba nie jest zdolna do podejmowania solidnych, niezależnych decyzji. Nie odpowiada za swoje błędy. Ma tendencję do obwiniania innych za swoje porażki. Krytykuje społeczeństwo za jego słabości i niedociągnięcia.
• Zazdrość cudzego sukcesu. Własna niższość nie daje szansy na szczere szczęście z cudzych osiągnięć. Brak pozytywnych zmian i skutków własnego życia powoduje zazdrość o sukces innych.
• Zwiększony niepokój i strach przed jakąkolwiek zmianą. Niska samoocena prowadzi do zaburzeń emocjonalnych i obniżonego nastroju. Przeważają negatywne myśli. Człowiek żyje z obawami i zmartwieniami dotyczącymi wydarzeń, które się dzieją.

Niedocenianie własnej wartości powoduje, że czujesz się wyobcowany wobec ludzi, postrzegasz chwilowe niepowodzenia jako trwały skutek działań. Jeśli cały czas jesteś w tym nastroju, traktuj się źle, to po chwili zauważysz, że ludzie zaczęli postrzegać Cię w ten sam sposób, w jaki myślisz. W rezultacie powstaje dystans, depresja i zaburzenia emocjonalne.

Przyczyny niskiej samooceny

Samoocena człowieka kształtuje się na samym początku życia. Wraz z narodzinami otrzymujemy pewne dane zewnętrzne i pozycję społeczną.

Na tej podstawie można zidentyfikować główne przyczyny niskiej samooceny:

1. Edukacja w rodzinie. Małe dzieci wyrabiają sobie opinię o sobie na podstawie oceny innych, przede wszystkim bliskich i bliskich. Niewystarczająca uwaga i brak miłości rodzicielskiej negatywnie wpływa na dzieci. Ciągłe kary i porównania z innymi dziećmi odzwierciedlają wiarę we własne siły. Dziecko otoczone troską i szacunkiem w rodzinie czuje się pewnie i samowystarczalne. Eksperci twierdzą, że to rodzina jest centrum rozwoju dziecka i kluczem do jego pomyślnego wdrożenia w życie. Bezczynność, inercja, utrata witalności, niepewność i inne wskaźniki, wszystko to wynika z postaw rodziców. Od dzieciństwa dziecko jest „zaprogramowane” na „zdrowy” stan w społeczeństwie, ponieważ postać kształtuje się od urodzenia.
2. Urazy psychiczne. Każde dziecko doświadcza czasem niepowodzeń. Stosunek do podobnych sytuacji kształtuje reakcja i opinia rodziców. Nadmierna krytyka dorosłych zniechęca do działania. Wpaja poczucie winy i niezadowolenia z siebie. Problemów życiowych rodziców nie należy przenosić na dziecko. Obwiniając ją za własne niepowodzenia, rozwiniesz złożoną i zamkniętą osobowość.

   

3. Styl życia rodziców. Do pewnego wieku rodzice są wzorami do naśladowania. Nieinicjacyjne zachowanie rodziców prowadzi do bierności i niepewności dzieci. Podejmując wysiłki na rzecz skuteczności i sukcesu naszego dziecka, kształtujemy w nim prawidłową samoocenę i świeckie cechy przywódcze.
4. Gorszy wygląd i cechy zdrowotne. Bardzo często nietypowy wygląd dzieci staje się powodem do kpin. Właściwa postawa rodziców nie wyklucza bezwzględnego środowiska. Brak komunikacji z rówieśnikami i obraźliwe pseudonimy pogłębiają poczucie własnej niższości, prowadzą do izolacji – rówieśnicy bardzo często są bezlitosni wobec takich zewnętrznych niedociągnięć innych. Odchylenia zdrowotne sprawiają, że dziecko jest podatne i wrażliwe na krytykę.

15 skutecznych sposobów na podniesienie samooceny

Aby podnieść niską samoocenę, musisz zidentyfikować główne problemy i spróbuj przemyśleć swoje życie.

Aby zwiększyć skuteczność swoich działań, korzystaj ze sprawdzonych zaleceń:

1. Jakość środowiska. Wyeliminuj pesymistycznych i negatywnych ludzi ze swojego otoczenia. Jeśli twoi przyjaciele ciągle wątpią w siebie i nie mają celu w życiu, to nie jest to odpowiednie środowisko dla ciebie. Dąż do sukcesu i celowego społeczeństwa. Osiągnięcia innych powinny sprawić, że będziesz chciał działać. Będąc wśród celowych jednostek, stopniowo będziesz wierzyć we własną siłę.
2. Zostaw negatywne rozumowanie za sobą. Przestań krytykować własne niepowodzenia. Zmień swój stosunek do swojego wyglądu, życia osobistego i zawodowego. Twoje słowa bezpośrednio wpływają na ciebie, a tym samym niszczą twój wewnętrzny świat. Unikaj negatywnych komentarzy na Twój temat. Staraj się myśleć pozytywnie. Zwiększ swoje zasługi.

   

3. Przestań porównywać się z innymi. Popraw swoją indywidualność i wyjątkowość. Nie ma takiej osoby na świecie. Nawet jeśli inna osoba ma więcej pieniędzy, dobrą pracę i wiele innych rzeczy, nigdy nie powinieneś się do niej porównywać. Twoim zadaniem jest rozwijać się, aby osiągnąć jeszcze większe wyżyny. Zacznij zwracać uwagę na siebie zamiast podążać za innymi i niszczyć siebie. Jeśli masz ochotę porównywać, porównaj wczorajsze ja z dzisiejszym ja. Głównym celem jest stać się dziś lepszym niż byłeś wczoraj. Wywyższaj każde nowe osiągnięcie ponad swoje porażki.
4. Ustaw sobie zestaw. Wypowiadaj głośno swoje cnoty. Sformułuj kilka motta lub celów. Przekonaj się, że jesteś najbardziej udany, czarujący i atrakcyjny. Nie zapomnij pochwalić się za wszelkie osiągnięcia.

   

5. Wyjdź ze swojej strefy komfortu. Czas odłożyć rozwiązywanie problemów i znaleźć wymówki. Naucz się pokonywać trudności, gdy się pojawiają. Odrzuć niepotrzebne obawy i wątpliwości.
6. Staraj się jak najwięcej pomagać innym. To bardzo ważny punkt. Im bardziej jesteś zajęty ważną sprawą, tym bardziej czujesz, że ludzie cię potrzebują. Czujesz swoją wartość, potrzebę innych ludzi, poprawia się Twój nastrój i wzrasta Twoja samoocena. Samobiczowanie schodzi na dalszy plan.
7. Bierz udział w zajęciach zwiększających poczucie własnej wartości. Korzystaj z pomocy wykwalifikowanych psychologów na szkoleniach i seminariach. Czytaj książki o psychologii, oglądaj filmy motywacyjne.
8. Priorytety. Wykorzystaj w pełni swój czas. Musisz jasno zrozumieć, które zadania są dla Ciebie najważniejsze. Właściwie zaplanowany dzień i terminowe zakończenie spraw dadzą Ci pewność jutra.
9. Odwiedź działy sportowe. Zacznij pracować nad swoim ciałem. Stonowany wygląd poprawi Twoją samoocenę. Zajęcia sportowe rozwiną Twoją siłę woli i nauczą osiągania celów. Sport dostarczy Ci pozytywnych emocji i pomoże nawiązać ciekawe znajomości.
10. Zapisz swoje osiągnięcia. Aby dalej się motywować, śledź zmiany i osiągnięcia. Prowadź dziennik, w którym zapisujesz swoje cele i postępy. Podjęte wysiłki dodadzą Ci pewności siebie i chęci do poprawy.
11. Naucz się zarządzać swoim życiem. Nie daj się manipulować. Nie odpowiadaj na negatywną krytykę. Działaj w oparciu o własne pragnienia. Zarządzaj swoim życiem samodzielnie.
12. Znajdź hobby. Rób rzeczy, które przynoszą Ci szczęście. Jeśli nie lubisz swojej pracy, możesz zrobić coś innego, co lubisz. Postaraj się, aby było to opłacalne. Będzie to bardzo korzystne, ponieważ każdego dnia będziesz odczuwać radość z upragnionej pracy.
13. Stwórz pozytywne nastawienie. Sformułuj afirmację w czasie teraźniejszym i powtarzaj ją codziennie. Zapisz to na kartce papieru lub nagraj nagranie audio i codziennie czytaj lub słuchaj zwrotów. Mogą to być: „ Jestem piękna”, „Jestem bardzo odważna”, „Mam wielu przyjaciół”, „Zrobię wszystko” itp. d. Dowiedz się wszystkiego, co chcesz ucieleśnić w rzeczywistości. Skorzystaj z autosugestii, a zadziała dla Ciebie.
14. Rób rzeczy niezwykłe. Aby osiągnąć rezultaty, trzeba działać, zawsze iść do przodu i nigdy się nie zatrzymywać. Gdy tylko zaczniesz się ruszać, poczujesz wzrost poczucia własnej wartości. Tyle, że przestałeś leżeć na kanapie i jesteś gotowy rozwiązać kilka problemów. Nie stój z boku, ale działaj.
15. Wykonuj technikę przebaczania i pozbywania się niepowodzeń. Napisz dwie litery. Połącz swoje emocje, porażki i wszystkie problemy w jednym. Drugi będzie jak list przebaczenia - musisz wszystko zrozumieć i wybaczyć sobie to, co nie wyszło, bo to jest twoje doświadczenie. Drugi list zakończ pozytywnymi notatkami, że teraz wszystko się ułoży, a jutro będziesz miał już pierwsze sukcesy - napisz tak, daj sobie pozytywne nastawienie. Regularnie przeprowadzając takie testy, uzyskasz wysoki pozytywny wynik i pewność siebie.

Wszystkim zmianom powinna towarzyszyć cierpliwość i pozytywne nastawienie. Pojawiające się lęki i niepokój można wyeliminować za pomocą technik medytacyjnych. Właściwy relaks pomoże Ci być w harmonii z samym sobą. Daje uczucie lekkości i beztroski.

Każda zainteresowana osoba może zwiększyć poczucie własnej wartości. Uwierz we własne siły, nie wątp w swoje możliwości. Nie poddawaj się złemu nastrojowi i uciążliwym myślom. Twoja determinacja i pragnienie doprowadzą do pozytywnych zmian w Twoim życiu osobistym i zawodowym. Pracuj nad sobą, a osiągniesz postawę szacunku innych.

Wideo: Podnoszenie samooceny kobiet