Jak żyć dłużej: pięć czynników długowieczności według naukowców

Sposoby przedłużania życia.

Naukowcy z Uniwersytetu Harvarda od 34 lat zbierają dane, aby dowiedzieć się, co przyczynia się do wydłużenia oczekiwanej długości życia i długowieczności. W tym artykule omówimy 5 czynników, które pomogą Ci przedłużyć życie.

Pięć czynników długowieczności

Warto zauważyć, że naukowcy przebadali kilka grup ludzi i znaleźli tylko 5 czynników, które są nieodłączne dla każdej osoby, który żył wystarczająco długo, czyli więcej niż przeciętny wskaźnik.

Lista:

1. Prawie wszystkie długowieczne nie palić. Oznacza to, że aby żyć dłużej, musisz rzucić palenie. Według badań średnia długość życia osoby, która nie pali, wzrasta średnio o 12 lat. Dlatego zalecamy walkę z tym nawykiem, aby żyć dłużej.
2. Istnieje wiele owoców i warzyw, a także orzechów, nasion. Należy zauważyć, że orzechy i nasiona zawierają ogromną ilość zdrowych tłuszczów, które są przetwarzane na zdrowy cholesterol. W związku z tym osoba usuwa z organizmu szkodliwy cholesterol, dzięki czemu gromadzi się w nim dobry cholesterol i prowokuje stymulację procesów metabolicznych. Nie należy przesadzać, wystarczy 50 g orzechów i nasion na cały dzień, aby uzupełnić dzienną normę nasyconych kwasów tłuszczowych, a także pierwiastków śladowych.
3. Obowiązkowe 30 minut ćwiczeń dziennie. Może to być prosty trening, energiczny spacer lub bieg. Wszystko zależy od Twojej kondycji fizycznej i nie trzeba trenować na siłowni przez kilka godzin. Konieczne jest, aby mięśnie były po prostu w porządku. Aby to zrobić, wystarczy zrobić deski w ciągu dnia, przysiady i poświęcić kilka minut na mięśnie brzucha. Nic skomplikowanego i nadprzyrodzonego. Może to być najprostsze ładowanie po przebudzeniu się wcześnie rano.
4. Ponadto osoby długowieczne utrzymują wskaźnik masy ciała w dopuszczalnym zakresie, tj. 18-25. Osoby z nadwagą żyją znacznie mniej niż osoby z nadwagą. Dlatego stale monitoruj swoją wagę. Faktem jest, że nadmiar tłuszczu znacząco wpływa na produkcję hormonów, zwiększając ilość estrogenu. Mogą wystąpić choroby żeńskich narządów płciowych, które są związane z brakiem progestyny ​​i nadmiarem estrogenu. W końcu to tłuszcz podskórny wytwarza niewielką ilość estrogenu. Nadwaga stymuluje występowanie chorób serca, a także miażdżycy naczyń krwionośnych, problemy z krążeniem krwi. Radzimy zrewidować swoją dietę w kierunku redukcji kalorii.
5. Zmniejsz ilość alkoholu w swojej diecie. Ludzie, którzy ciągle piją i w dużych ilościach umierają znacznie wcześniej. Nie oznacza to, że konieczne jest całkowite wykluczenie alkoholu z diety. Ale powinno być używane jako minimum.

Jak żyć dłużej?

W związku z tym, aby żyć dłużej, musisz dostosować dietę, więcej się ruszać i rzucić palenie. Wszystko jest dość proste, ale wymaga dużo wysiłku i siły woli, aby uporządkować swoje życie. Aby znormalizować odżywianie, nie trzeba od razu przechodzić na ścisłą dietę i odmawiać różnych produktów. Konieczne jest stopniowe zmniejszanie kaloryczności jedzenia, czyli rezygnacja ze zwykłej jednej lub dwóch kanapek dziennie.

Następnie zmniejsz ilość szkodliwych pokarmów, całkowicie wyeliminuj przetworzone mięso. Oznacza to, że są to kiełbaski, półprodukty (klopsiki, klopsiki), mrożone kotlety, kiełbaski. Produkt jest bardzo szkodliwy, ponieważ zawiera ogromną ilość konserwantów. Prowadzi to do wzrostu ryzyka rozwoju chorób układu krążenia, a także przyczynia się do otyłości. Tych produktów nie należy spożywać.

Nie będzie też zbyteczne rezygnacja z majonezu i ogromnej ilości tłustych potraw. Zmień obróbkę cieplną żywności, zamiast smażenia, najlepiej piec jedzenie, gotuj lub gotuj na parze. Należy pamiętać, że ogromna ilość białka wywołuje procesy gnilne w jelitach. Dlatego wolno jeść nie więcej niż 100 gramów mięsa dziennie. Najlepiej zastąpić inne jedzenie płatkami zbożowymi, a nie owsianką instant, ale twardymi odmianami. Na przykład makarony z pszenicy durum, a także z kaszy gryczanej, ryżu niepolerowanego, kaszy pęczak i kaszy jaglanej. Produkty te zawierają dużą ilość błonnika, pomagają oczyścić jelita, stymulują wprowadzanie z niego mas kałowych.

Zimą dużo trudniej jest zjeść ogromne ilości owoców i warzyw, bo na półkach jest ich niewiele. Są w większości zagraniczne i bardzo drogie. W związku z tym można latem dbać o preparaty, zamrażać produkty, owoce, warzywa, a zimą przygotowywać z nich przydatne potrawy. Dodatkowo możesz przygotować sałatki z buraków, kapusty i marchwi. Warzywa te są zawsze w dużych ilościach na sklepowych półkach i w niskich cenach.

Jak widać, zwiększenie długości życia wydaje się całkiem prostą rzeczą do zrobienia. Ale dość trudno jest stale przestrzegać określonej diety, wystarczająco dużo snu i nie palić we współczesnym świecie i aktywnym życiu. Dlatego średnia długość życia mieszkańców naszego kraju jest stosunkowo niska.

WIDEO: Jak żyć dłużej?