Jak szybko zasnąć za pomocą naparów ziołowych, sprawdzonych technik, akupunktury i ćwiczeń oddechowych

Czasami zdarza się, że w wyniku fizycznego zmęczenia lub emocjonalnego przeciążenia osoba nie może długo spać, obracać całą noc z boku na bok. Sen jest ważną częścią naszego życia, więc aby czuć się dobrze, ważne jest, aby zachować równowagę pomiędzy trybami czuwania i nocnego snu. Dowiedziawszy się, co powoduje bezsenność i jak sobie z nimi radzić, możesz rozwiązać ten problem, uczynić swoje marzenie silnym i zdrowym.

Przyczyny bezsenności

Gdy dana osoba nie może szybko spać w nocy, zasypia rano lub bardzo niespokojnie śpi, eksperci twierdzą, że jest to bezsenność, chociaż w rzeczywistości tak nie jest. To słowo nazywane jest chorobą, patologią systemu nerwowego, a fakt, że dana osoba nie może szybko przejść do królestwa Morfeusza, jest tylko zaburzeniem snu. Jest całkiem możliwe, aby rozwiązać go samodzielnie, ale w tym celu konieczne jest znalezienie przyczyn. Dlatego często ludzie nie mogą spać przez:

  • problemy, które wystąpiły w ciągu dnia;
  • choroby o charakterze somatycznym;
  • regularne sytuacje stresowe;
  • ciągłe doświadczenia, udręki duchowe;
  • depresja, napięcie nerwów;
  • nadmierne spożycie napojów alkoholowych;
  • przyjmowanie leków z psychotropowymi skutkami ubocznymi;
  • obsesyjne pomysły, ciągły niepokój.

Powyższa lista jest daleka od wypełnienia, tylko częste czynniki wywołujące zaburzenia snu są wymienione tutaj. Tylko jedna z nich nie jest możliwa do przydzielenia, głównie zapobiega kilku zasadom od razu. Wydaje się, że pierwszy, główny punkt, sąsiadujący z nim są kilka pomniejszych, towarzyszących - i wszystko, co gwarantuje ci zły sen.

Uszkodzenie chemicznych środków nasennych

Wiele osób nie próbuje znaleźć powodów, dla których nie mogą szybko zasnąć, ale po prostu zaczyna brać tabletki nasenne. Takie leki naprawdę pomagają zanurzyć się w śnie, ale z wieloma efektami ubocznymi. Regularne przyjmowanie tabletek nasennych może prowadzić do:

  • silny ból głowy i ból głowy;
  • pogorszenie pamięci;
  • utrata orientacji w przestrzeni kosmicznej;
  • naruszenie funkcjonowania układu nerwowego;
  • upośledzenie umysłowe;
  • szybkie męczenie, ciągłe pragnienie snu;
  • letarg, uczucie zniekształcenia, drażliwość;
  • pojawienie się suchości w jamie ustnej, ataki nudności;
  • Sala sądowa, Drżenie, Poczucie wolnych rąk i stóp.

Lista skutków ubocznych tego środka uspokajającegopomóc zasnąć szybko, daleko od ukończenia. Często człowiek zaczyna mylić rzeczywistość ze snem, rozprasza się i zauważa wszystkie pozostałe. Najgorsze, gdy pacjent uzależnia się od tabletek nasennych, bierze je systematycznie, co prowadzi do załamania naturalnego snu. Oznacza to, że pod wpływem medycyny zawodzisz w nieistnieniu i budzisz się, gdy zabrzmi alarm, ale w rzeczywistości mózg i całe ciało nie odpoczywają.

Oprócz silnych chemikaliów na półkach aptek i duże supermarkety można znaleźć leki homeopatyczne (herbatki ziołowe), które mają na ludzkiej środków uspokajających, nasennych i uspokajająco. Musisz uwarzyć się i wypić co wieczór przed snem, w wyniku regularnego przyjmowania (około miesiąca) możesz szybko zasnąć. Głównymi składnikami takich spotkań są melisa, mięta, waleriana, pustrynyk, chmiel.

Zasady przygotowania do snu

Jeśli często brakuje wam koszmarów sennych, jest to pretekst, aby zwrócić się do psychologa. Jeśli istnieją inne przyczyny zaburzeń snu może samodzielnie przeprowadzić szereg działań w celu ich rozwiązania. Najpierw trzeba szkolić się wstać i iść do łóżka w tym samym czasie, bez względu na dzień wolny lub pracy. Jeśli nie możesz zasnąć szybko tylko 1-2 razy w tygodniu, należy spróbować uruchomić wstawania wcześniej przez 1 godzinę. Następnie ciało będzie niedobór snu - i będzie łatwo zasnąć szybko.

Szybki sen wieczorem pomaga w świeżym powietrzu i aktywności fizycznej w ciągu dnia. Możesz spędzać czas w naturze z przyjaciółmi,grać aktywnych gier z dziećmi, przejdź do domku, wędkowania, pracy w ogrodzie, pójść na grzyby w lesie, i tak dalej. d. Wiele na spokojny sen po prostu pozbyć się myśli o minionym dniu, nie planować niczego na jutro, odpocząć przy kąpieli włącz miękkie światło i spokojną muzykę. Ci, którzy manipulują snem nie pomaga, somnolohy dać kilka wskazówek, jak szybko zasnąć,

  1. Miejsce do spania. Łóżko gdzie śpisz, powinny być wygodne na nim w tym samym pomieszczeniu, ważne jest, aby czuć się komfortowo, zrelaksowany. Kupić materac o średniej twardości, pościeli tkanin naturalnych neutralnych kolorów, tapety miłosierdzia cichych dźwięków.
  2. Na zewnątrz. Uważa się, że łatwo mogą spać na prawym boku, lekko ugięte kolana. Jednocześnie lepiej wybrać piżamę z naturalnych tkanin, bez szorstkich szwów, prasować gumą itp. Koc, też nie powinien być zbyt gorący, lekki.
  3. Temperatura w pomieszczeniu. Tworzenie komfortowej temperatury pokojowej (16-25 ° C), dla każdej osoby, liczba ta jest inna. Uważa się, że sypialnia wygodnie spać w 20 ºС. Nie pozostawiaj włączonej grzałki w nocy, latem używaj klimatyzatorów i przewietrz pomieszczenie przed łóżkiem, otwierając okno przez co najmniej 15 minut.
  4. Jeśli jesteś zirytowany światłem z ulicy - powiesić ciasne zasłony, jeśli hałas przeszkadza - blisko ciasnych okien, użyj zatyczek do uszu.
  5. Jeśli to możliwe, weź zwyczaj chodzenia wieczorami, podziwiając krajobrazy, ale oglądając telewizję i słuchającGłośna muzyka jest warta odmowy.
  6. Unikaj szkodliwych, ciężkich pokarmów, nie przejedzaj nocy, ale nie głoduj. Lepiej jeść owoce morza na obiad (mają dużo białka, fosforu, powodując senność) i przez 1-1,5 godziny przed snem wypij szklankę ciepłego mleka, kefiru, jogurtu lub zielonej herbaty z miodem.

Aromaterapia do szybkiego snu

Od dawna zauważono, że nasz nastrój i stan wewnętrzny zależą w pewnym stopniu od otaczających zapachów. Aby szybko zasnąć, ludzie zaczęli stosować aromaterapię. Istnieją dwa sposoby wykorzystania tej techniki: kąpiele i świece (pałeczki, lampy zapachowe). Korzystając z drugiej metody, należy pamiętać, że utrzymywanie urządzenia w stanie zapalnym nie trwa dłużej niż 20 minut.

właściwości przeciwdepresyjne są takie zioła jak oregano, szałwia, bergamotka, a najbardziej snu pomoże zapachy lawendy, neroli, rumianek. kojąco będzie aromaty drzewa sandałowego, jałowca, ylang-ylang i olejek różany w celu radzenia sobie w zaburzenia ośrodkowego układu nerwowego. Gdyby nie było trzonki, świece i lampy rozcieńczyć olejki eteryczne w wodzie i za pomocą aerozolu lub sprayu przyjąć kąpieli aromatu, rozcieńczono ciepłą wodą kilka kropli żądanego estru.

Istnieje inny sposób na utrzymanie aromaterapii - użyj wysuszonych roślin. Muszą być umieszczone w małych torebek (saszetki), które są umieszczone w głowach lub utrzymywanych razem z pościelą, nasycania tkaniny do jej smaku. Najlepiej nadają się do ich produkcji: rumianek, lawenda, płatkiróże, mirra, szałwia, melisa, anielski, paczula, wanilia, oregano.

Przepisy medycyny ludowej na szybki sen

Twoje sposoby szybkiego zasypiania i oferowania medycyny ludowej. Zgodnie z jedną rekomendacją, musisz owinąć ciepłą owczą skórę, podczas gdy inne, przeciwnie, twierdzą, że najpierw musisz ochłodzić się w chłodnym pomieszczeniu, a następnie schować ciepły koc. Niemniej jednak najbardziej efektywne jest zastosowanie następujących środków:

  1. Lawenda. Olejek eteryczny rośliny należy pokropić plastrem cukru i umieścić pod językiem lub założyć na opuszki palców i wmasować w skroni.
  2. Kochanie Podziel 1 łyżkę. l produkt w szklance ciepłej wody lub mleka, popijaj małe łyki przez rurkę. Możesz również zmieszać w emaliowanym pojemniku 150 g miodu z 3 łyżek. l ocet jabłkowy Take 1-2 h. wymieszać przed pójściem spać.

Napary ziołowe

Szybkie zasypianie jest bardzo pomocne w różnych infuzjach ziół, które są również recepturami medycyny ludowej. Przed ich użyciem zaleca się skonsultowanie z lekarzem. Zatem spokojny, zdrowy sen zapewni Ci takie napary:

  1. Nasiona kopru. 50 g produktu należy zalać 0,5 l czerwonego wina, gotować przez pół godziny przy małym ogniu. Odcedź i wypij 50 ml płynu przed snem.
  2. Z waleriany. 2 przedmioty l Wylać produkt szklanką wrzącej wody, nalegać na godzinę, a następnie przefiltrować i ostudzić. Pij przez 2 godziny. cztery razy dziennie.
  3. Z propolisu i głogu. Te infuzje należy kupić w aptece, pijąc 2 krople każdego z nich trzy razy dziennie przez pół godzinyprzed jedzeniem

Ćwiczenia na szybkie zasypianie

Bardzo skuteczna metoda relaksacji, pomaga szybko zasnąć, daje jogę. Składa się z zestawu ćwiczeń wykonanych przed snem:

  1. Medytacja. Usiądź na łóżku, zakryj powieki, skrzyżuj nogi po turecku, połóż dłonie na kolanach i oddychaj w spokoju przez 4 minuty.
  2. Obustronne skręcanie. Będąc na poprzedniej pozycji, delikatnie skręć w prawo, kładąc lewą dłoń na prawym kolanie. Przytrzymaj w tej pozycji, dodaj do 10, oddychaj głęboko. Zrób podobny zwrot po lewej stronie.
  3. inklinacja. Siedząc po turecku, pochyl się do przodu, wyciągnij ręce i połóż je na powierzchni łóżka. Więc usuniesz napięcie w mięśniach pleców, szyi.
  4. Fałdowanie podłużne. Wyciągnij nogi do przodu, połącz nogi, lekko ugnij kolana. Trzymaj plecy prosto. Ciągnij skarpetki, chwyć je za ręce i delikatnie pociągnij do przodu, zginając łokcie.
  5. Wzdłużna fałda z zaokrąglonymi plecami. Będąc w poprzednim ćwiczeniu, za plecami. Ćwiczenia promują rozciąganie mięśni znajdujących się wzdłuż kręgosłupa.
  6. Przyciskając kolana do klatki piersiowej. Połóż się na plecach, po kolei przyciśnij kolana do klatki piersiowej, przyciskając dłonie. Napraw w takiej pozycji przez 6-7 sekund.
  7. Rozciągające ścięgna. Leżąc na plecach, trzymaj się dowolnej części nogi (pod kolanem, kostką lub palcami, to zależy od twojego rozciągania). Po wydechu spróbuj obniżyć nogę, ustalając na 2-3 sekundy w miejscu maksymalnego napięcia. Podczas wdechu pociągnij nogę tak daleko, jak to możliwebliżej głowy.
  8. Skręcanie w formie gwiazdy. Pociągnij lewą nogę po przekątnej do przodu, a następnie wykonaj drugą rękę, patrząc na szczotkę. Powtórz dla innych kończyn. Wykonaj 4-6 powtórzeń.
  9. Shawsana. Leżąc na plecach, wyciągając ramiona wzdłuż tułowia (dłonie do góry), postaraj się całkowicie zrelaksować.

Rapid Sleep Techniques of Scouts

Wykorzystanie interesującej techniki szybkiego odłogowania, opracowanej przez siły bezpieczeństwa, pomoże szybko zasnąć (w zaledwie 5 minut). Składa się on z zaledwie 5 punktów, a aby go spełnić, jest wymagany:

  • leżą na plecach;
  • zamknij oczy;
  • rozciągnij wzdłuż ciała ramienia;
  • aby wznieść oczy, nie ujawniając wieku;
  • wyrzuć wszystkie myśli z głowy i zacznij liczyć.

Metoda Weyla

Szybki sposób zasypiania, jak zasugerował amerykański lekarz Andrew Weil. Opiera się na specjalnej technice oddychania, zwanej "4-7-8" i jest aktywnie wykorzystywana w jodze. W celu wykonania procedury proponuje się następujące działania, które należy powtórzyć 3 razy:

  1. Umieść czubek języka na podstawie górnych zębów, z przodu nieba. Oddychaj równo, wdychając powietrze nosem i liczyć monotonnie do 4.
  2. Wstrzymaj oddech powoli do 7 (zaczynając od jednego).
  3. Kontynuując przypuszczanie, wydychaj powietrze ustami na rysunku 8, symulując odgłos lekkiego wiatru.

Akupunktura

Ta technika, która pomaga szybko zasnąć, oferujeChińska medycyna ludowa. Polega na wpływie na aktywne punkty biologiczne, co sprzyja relaksacji, wyciszeniu i szybkiemu zanurzeniu we śnie. Każdy ruch musi zostać wykonany w ciągu ½ minuty, a tylko 4:

  1. Wytrzyj dłonie, aby się rozgrzały, załóż uszy. Wykonaj kolisty ruch rękami w prawo. Nie musisz mocno naciskać.
  2. Lekko popchnij dwoma palcami w odległości między brwiami.
  3. Masaż whisky (kółka).
  4. Dotknij wystającej kostki na nadgarstku, pomasuj punkt pod spodem.

Filmy wideo