Dieta energetyczna: zasady, cechy, zabronione potrawy, menu, przepisy na smoothie
Aby czuć się energicznie i mieć pogodny stan umysłu, należy regularnie stosować dietę energetyczną, która zostanie omówiona w artykule.
Ta dieta nie pomoże ci stracić dodatkowych kilogramów w ciągu tygodnia. Przez długi czas dojdziesz do pożądanego rezultatu. Jednocześnie dostaniesz wystarczającą ilość energii, aby organizm mógł aktywnie funkcjonować. Nie szkodzić zdrowiu.
Dieta energetyczna: zasady, cechy
Osoby, które chcą wyglądać jak modelki, wiedzą dokładnie, jak diety wpływają na zdrowie. Odżywianie jest tak ograniczone, że nie dostarcza organizmowi niezbędnych minerałów i pierwiastków śladowych do prawidłowego funkcjonowania wszystkich narządów. Nie ma równowagi między białkami, tłuszczami i węglowodanami.
Skończysz z uczuciem zmęczenia i jeszcze gorszych poważnych chorób. Często nadwaga towarzyszy płynom w ciele i masie mięśniowej. Diety energetycznej nie można porównywać z innymi dietami. Jeśli będziesz przestrzegać wszystkich zasad zbilansowanej diety, będziesz w stanie schudnąć i nasycić organizm energią.
Wszystkie produkty, które można spożywać w diecie na czas, należą do grupy leków przeciwdepresyjnych, zawierają witaminy z grupy B, E. Bilans żywieniowy jest tak precyzyjny, że uruchamia metabolizm.
- Pozbywanie się nadmiaru tłuszczu jest stopniowe. Możesz schudnąć od 2 kilogramów tygodniowo. Minimalny czas trwania to tydzień.
- Na tej diecie nie będziesz musiał głodować, więc będzie odpowiednia dla osób przyzwyczajonych do dużej ilości jedzenia.
- Jedzenie jest często spożywane w ciągu dnia, co pomaga odżywić ciało energią. Witaminy dostają się do organizmu dzięki świeżym warzywom i owocom. Zimą, jeśli jesteś na diecie energetycznej, lepiej uzupełnić ee kompleksem multiwitaminowym.
- Możesz pić do 2 litrów dziennie. Woda może mieć postać odtłuszczonego mleka, świeżych soków, zielonej herbaty. Tłuszcze dostają się do organizmu w normalnych ilościach.
- Niewskazane jest stosowanie sosów, majonezu, a także wszelkiego rodzaju olejów. Toksyny dostają się do organizmu ze smażonego jedzenia, a także niezbyt zdrowe tłuszcze.
- Dietę energetyczną można nazwać rozsądną. Ponieważ waga będzie się zmniejszać, aż wróci do normy. Same procesy metaboliczne będą regulować i korygować proces odchudzania.
Osobom z nadwagą dieta pomoże przybrać to za mało Naturalne procesy zachodzące w organizmie pomagają zarówno radzić sobie z nadmierną wagą, jak i przybierać na wadze.
Dieta energetyczna: produkty zabronione
Surowo zabrania się używania trzech głównych produktów podczas dieta:
- Napoje z kofeiną (dowolne herbaty, mocna kawa, Coca-Cola, napoje energetyczne). Właściwości kofeiny są zwodnicze. Masz wrażenie, że po wypiciu napoju masz przypływ energii, ale w rzeczywistości jest to fałszywe uczucie. Pierwszą rzeczą, na którą wpływa kofeina, jest układ nerwowy, pobudza go. Czas trwania wynosi 30 minut, następnie aktywność osoby spada. Można to nazwać dopingiem krótkoterminowym. Energii nie zyskujemy, wręcz przeciwnie, ją tracimy.
- Słodycze. Wszelkie rodzaje zawierające cukier lub jego substytuty. Podnoszą poziom cukru w organizmie. Ten rodzaj energii pobiera dwa razy więcej mocy. Gwałtowny wzrost energii prowadzi również do gwałtownego spadku. Proces ten wpływa na metabolizm i spowalnia go.
- Alkohol. Napoje alkoholowe są wysokokaloryczne - to od dawna znany fakt. Ale na pewno nie będziesz w stanie uzyskać energii za pomocą alkoholu. Energia jest pusta, nie zawiera witamin ani minerałów. Kiedy kończy się proces napływu sił, mamy poczucie emocjonalnej dewastacji.
Aby przywrócić siłę i naładować ciało należy korzystać z darczyńców energii. Należą do nich:
- Świeżo wyciskane soki warzywne lub owocowe.
- Herbata z ziołami lub jagodami.
- Koktajle.
- Zwykła woda.
- Owsianka.
- Fasola.
- Owoce morza i ryby.
- Jaja kurze.
- Produkty mleczne.
- Produkty z mąki pełnoziarnistej.
- Suszone owoce.
- Ciemna czekolada bez dodatków, miód.
Dieta energetyczna: menu
Oferujemy kilka opcji na każdy posiłek
Śniadanie:
- Jogurt naturalny, świeże jagody, wyłącznie świeżo wyciskane soki.
- Jajecznica z warzywami, chude mięso, kawałek chleba pełnoziarnistego, sok.
- Kasza mleczna, świeżo wyciśnięty sok.
Obiad:
- Lekka zupa jarzynowa, kawałek chleba pełnoziarnistego, odtłuszczone mleko.
- Chude mięso z dodatkami warzywnymi, jeden mały owoc, świeżo wyciśnięty sok.
Kolacja:
- Chuda ryba z gotowanymi ziemniakami, duszonymi lub świeżymi warzywami, naturalne Jogurt.
- Chude mięso gotowane na grillu, świeże warzywa, owoce, świeżo wyciśnięty sok (można zastąpić chudym mlekiem).
- Mięso z dodatkiem ryżu, lekka sałatka warzywna, owoce, świeżo wyciśnięty sok.
Proponowana dieta to tylko przykład, który możesz dostosować do swoich pragnienie, kierując się dozwolonymi produktami i wykluczając te, które są przeciwwskazane. Ściśle przestrzegaj zasad: nie jedz w nocy, porcje powinny być małe, jedzenie nie powinno być tłuste, nie opuszczaj posiłków.
WAŻNE: Przekąski mogą być suszonymi owocami, orzechami, jogurtami naturalnymi, warzywami i dowolnymi owocami, koktajlami, które można przygotować w domu.
Świetnym dodatkiem do diety energetycznej, jako przekąska lub jako zamiennik głównego posiłku, byłyby koktajle. To odżywczy koktajl idealny dla osób prowadzących aktywny tryb życia.
Sposób przygotowania takich napojów jest bardzo prosty, a jednocześnie niskokaloryczny. Podstawą są warzywa i owoce, a także odtłuszczone mleko lub kefir. Nasycają organizm niezbędnymi w diecie witaminami. Przyspieszają przemianę materii, otulają i chronią ściany jelit, a jednocześnie pomagają zrzucić zbędne kilogramy.
Koktajle będą świetnym substytutem śniadania i kolacji. Ale tylko 20% diety można zastąpić takimi napojami. Raz w tygodniu możesz zrobić dzień rozładunku, który będzie składał się tylko z koktajli.
Dieta energetyczna: Przepisy na smoothie
Spójrzmy na najpopularniejsze opcje smoothie w diecie energetycznej.
Smoothie ze szpinakiem
Ten smoothie ma bardzo delikatny smak, nie zawiera wielu kalorii, a przy tym jest pożywny. Żelazo (P), magnez (Mg), wapń (Ca) i witaminy zawarte w bananie i jabłku dostają się do organizmu wraz ze szpinakiem.
Składniki:
- Mrożony lub świeży szpinak.
- Mały banan.
- Zielone jabłko.
- Szklanka wody.
Obierz jabłko i banana. Włóż wszystkie składniki do blendera, zalej wodą o temperaturze pokojowej. Ubijaj, aż będzie gładka. Zawartość kalorii w koktajlu to 45 kalorii na 100 gramów.
Koktajl z selera
Ten koktajl jest bardzo przydatny, niezwykle smaczny, normalizuje poziom cholesterolu i jest środkiem antyseptycznym dla organizmu. Seler świetnie nadaje się do odchudzania. Rozpoczyna przemianę materii i walczy z nadwagą.
Składniki:
- Wszelkie warzywa (szklanka).
- Seler do 3 szt.
- Mała łyżka oliwy z oliwek.
- Szklanka niskotłuszczowego kefiru.
Zmiel wszystkie składniki stałe za pomocą blendera i wlej kefir. Doprowadzić do jednolitej konsystencji. 100 g napoju zawiera 40 kalorii.
Koktajle z płatkami owsianymi
Płatki owsiane są uważane za produkt dietetyczny. Chroni organizm przed infekcjami. Koktajl na bazie płatków owsianych normalizuje pracę przewodu POKARMOWEGO, jest bogaty w pierwiastki śladowe, korzystnie wpływa na układ nerwowy, przyspiesza przemianę materii.
Skład:
- Płatki owsiane 3 łyżki.
- Pół szklanki odtłuszczonego mleka.
- Pół szklanki niesłodzonego jogurtu.
- Banan.
- Śr.
- Szczypta cynamonu.
Płatki owsiane należy moczyć przez 5 minut. Banana i płatki ubić na miazgę. Dodaj wszystkie pozostałe składniki. Udekoruj cynamonem. Zawartość kalorii w koktajlu to 79 kalorii.
Smoothie grejpfrutowe
Ten owoc cytrusowy jest niskokaloryczny i bogaty w witaminy. Korzystnie wpływa na układ krążenia, normalizuje ciśnienie krwi. Dla osób prowadzących siedzący tryb życia jest to świetny koktajl, który pomaga zrzucić zbędne kilogramy bez większego wysiłku.
Składniki:
- Połowa grejpfruta.
- Połowa pomarańczy.
- Jogurt bez substancji słodzących, 250 ml.
Obierz owoce i umieść w blenderze, ubij. Całość polać jogurtem i mieszać do uzyskania gładkości. Jest 80 kalorii w koktajlu (100 gram).
Koktajl kiwi
Ten owoc jest na pierwszym miejscu pod względem ilości zawartych w nim witamin i pierwiastków śladowych. Owoce są bogate w witaminę C. Koktajl na bazie kiwi chroni układ odpornościowy przed skutkami infekcji i jest niskokaloryczny.
Skład:
- Kiwi 2 szt.
- Dwie duże łyżki płatków owsianych.
- Jogurt niskokaloryczny.
Wlej jogurt do płatków owsianych i pozwól mu pęcznieć. Wszystkie składniki ubić na jednolitą masę. Koktajl z 83 kaloriami.
Kefir smoothie
Koktajl na bazie kefiru normalizuje przemianę materii, normalizuje mikroflorę przewodu pokarmowego. Możesz stworzyć wiele smaków i wariacji, dodając różne owoce i przyprawy.
Skład:
- 250 ml odtłuszczonej kefir.
- Cztery łyżki niesłodzonego jogurtu.
- Truskawka.
- Możesz dodać miód dla słodyczy.
- Kilka kiełków pszenicy.
Wszystkie składniki ubić blenderem.
WAŻNE: Koktajle na bazie warzyw i owoców wspomagają odchudzanie, poprawiają cerę, kondycję skóry, zwalczają zmęczenie i osłabienie.
Aby smoothie w diecie energetycznej przynosiły same korzyści warto kierować się kilkoma wskazówkami:
- Koktajl należy jeść lub pić powoli, aby stopniowo pojawiało się uczucie sytości.
- Na początku diety zrób sobie 3 dni rozładunku, które składają się wyłącznie z koktajli energetycznych. Uruchomią metabolizm i zaczną usuwać z organizmu szkodliwe substancje.
- Zastąp posiłek koktajlem przynajmniej raz dziennie.
- Nie dodawaj cukru do koktajlu, z wyjątkiem naturalnego cukru zawartego w miodzie.
Koktajle pomogą Ci nie czuć głodu przez długi czas i jednocześnie doda Ci wigoru i energii. Z pomocą diety energetycznej pozbędziesz się tłuszczu podskórnego, szkodliwych toksyn, a także zanieczyszczeń. Organizm powinien otrzymywać tylko te produkty, które będą w stanie nakarmić go energią.
Dzięki temu uzyskasz dobre ciało, nie będziesz czuł się zmęczony, będziesz bardziej wytrzymały i pełen sił. Jeśli nie jesteś w stanie przez cały czas przestrzegać odpowiedniej diety, pozwól organizmowi odpocząć kilka razy w roku.
