Co zrobić dla własnego spokoju i równowagi? Sposoby znalezienia spokoju za pomocą rad, mantr, medytacji i modlitwy
Instrukcje dotyczące osiągnięcia spokoju umysłu i równowagi za pomocą medytacji, modlitwy i mantr.
Życie to skomplikowana sprawa, tak wielu z nas nie radzi sobie z tym dobrze. Wpływa to nie tylko na zdrowie fizyczne, ale także psychiczne. Niektórzy próbują stłumić niepokój alkoholem, dużymi ilościami jedzenia i ekstremalnymi hobby. Ale są prostsze sposoby na przywrócenie równowagi psychicznej. W tym artykule porozmawiamy o nich.
Sposoby na spokój umysłu: wskazówki
Faktem jest, że w ostatnim czasie rytm życia znacznie przyspieszył. Dlatego wielu po prostu nie radzi sobie z tego rodzaju obciążeniem pracą. Trzeba jakoś się zrelaksować i rozładować to napięcie. W większości przypadków dotyczy to pracowników biurowych. Próbują pójść do baru w piątek, ostatniego dnia roboczego wieczorem, i upić się do nieprzytomności. Ta metoda relaksu jest dość powszechna, ale nie najbardziej użyteczna. Dlatego nie zalecamy uciekania się do niego. Są prostsze opcje.
Proste wskazówki:
- Weź kilka głębokich wdechów i wydechów, spróbuj wziąć przerwa przez wydech. Czyli przerwa i nie oddychać w ogóle
- Weź długopis i postaraj się zapisać na papierze swoje myśli, co Cię niepokoi i martwi
- Spróbuj ciesz się swoim osiągnięciem. Zapisz to w zeszycie lub na kartce, powieś w widocznym miejscu, może będzie to lodówka
- Koniecznie mów ludziom, że ich kochasz. Dotyczy to zwłaszcza Twoich bliskich
- Odpocznijmy chwilę. Pozwól sobie po prostu usiąść na werandzie i nic nie robić. Czasami bezczynność jest bardzo przydatna, pomaga przywrócić równowagę psychiczną
- Jeśli nie masz dużo czasu, możesz położyć się na trawie i przez kilka minut popatrzeć w błękitne niebo ]
- Obov' upewnij się, że wykonujesz pracę charytatywną. Zaledwie kilka minut dziennie i wydane ruble sprawią, że będziesz szczęśliwszy. Dlatego najlepszym sposobem na przywrócenie równowagi psychicznej jest dawanie radości drugiemu
- Podziękuj losowi za to, co ci dał. Warto wyrazić wdzięczność za to, co się nie wydarzyło. Być może wszystko, co się nie wydarzyło, jest najlepsze
- Pamiętaj, aby powąchać świeże kwiaty. Ciesz się częściej ich aromatami, pięknem
- Spróbuj określić, która część ciała jest najbardziej napięta. Teraz spróbuj ją naprawdę mocno naciągnąć, a potem rozluźnij
- Wychodź na zewnątrz tak często, jak to możliwe i dotykaj czegoś żywego. Może to być drzewo, trawa i kwiaty. Spróbuj poczuć naturalność tego, czego dotykasz
- Uśmiechaj się częściej do przechodnia. Niech twój uśmiech wydaje się nieco dziwny i nietypowy
- Spróbuj masować się palcami, odpowiednia jest specjalna metalowa rzecz do masażu głowy. Jest to bardzo relaksujące i usuwa z głowy głupie myśli
- Spróbuj policzyć od 10 do 1 ze słuchu. Powinieneś wsłuchać się w swój głos i zrelaksować
- Zdejmij buty i chodź po ziemi przez kilka minut. Idealna byłaby zielona, świeża trawa w parku
- Przestań myśleć za dużo o innych ludziach, czas pomyśleć o sobie
- Naucz się mówić Brak. Pomoże to w przyszłości uratować komórki nerwowe
- Na kartce papieru zrób listę kłopotów, problemów, które cię nurtują. Teraz czerwonym długopisem skreśl te, które wymyśliłeś
- Staraj się pić więcej wody, bo odwodnienie może powodować stres
- Żyj jak potrafisz. Nigdy nie wydawaj więcej, niż możesz sobie pozwolić
- Przepraszaj częściej. Rzeczywiście, każdy z nas będzie miał tę osobę, której jest winien
- Spróbuj porzucić szybkie rozwiązania trudnych problemów i zacznij działać na głębszym poziomie
- Komunikuj się więcej często z dzieckiem, nawet jeśli bardzo ci się to nie podoba. Poświęć kilka minut. Przeczytaj bajkę, zróbcie razem coś pożytecznego, może zróbcie jakiś produkt
- Koniecznie posłuchajcie hałasu. Szczególnie odprężający jest szum morza lub śpiew ptaków
- Zdobądź czworonożnego przyjaciela. Spacery z psami są naprawdę relaksujące
- Przyznaj się do błędów i zrelaksuj się. Zamknij oczy i pozwól, by słońce je ogrzało. Ciesz się cieplejszymi powiekami
- Nikomu nie zazdrościj. Zawsze znajdzie się ktoś mądrzejszy, odnoszący większe sukcesy, szczuplejszy i młodszy
Medytacja: sposób na osiągnięcie spokoju psychicznego
Równowagę psychiczną można przywrócić poprzez medytację. To metoda komfortowego relaksu, która pozwala oderwać się od problemów i traktować je inaczej, spokojniej. Nie martw się, zawsze możesz poświęcić kilka minut na medytację. Idealny czas to poranek, zaraz po przebudzeniu. Zrób miejsce, a zamiast jednego wypalonego papierosa, teraz musisz być sam ze sobą. Podczas medytacji należy przestrzegać kilku zasad.
Zasady komfortowej medytacji:
- Wszyscy wokół muszą czuć się komfortowo. Zrób to w cichym miejscu, aby nikt Cię nie rozpraszał, nie denerwował
- Pamiętaj o regularnym wykonywaniu medytacji. Idealną opcją jest medytacja dwa razy dziennie. Poprzez regularne wykonywanie medytacji będziesz w stanie naprawdę się zrelaksować i dostosować swoje życie
- Zaangażuj swoich przyjaciół w praktykę. Poprawi to twoje doświadczenie, a także pomoże ci być bardziej regularną praktyką
- Pamiętaj, aby odpocząć przed medytacją. Pomogą w tym najprostsze ćwiczenia. Idealną opcją byłaby deska i rozciąganie. Pomaga rozładować napięcie w niektórych mięśniach ciała
- Pamiętaj, aby obserwować swoje myśli. Nie stawiaj im oporu
- Aby dobrze medytować, musisz się zrelaksować i uciec od problemów. Nie spiesz się, nie rozpraszaj się
- Staraj się nic nie jeść przed medytacją. Żołądek powinien być pusty
Obejrzyj film o tym, jak medytować.
WIDEO: Zasady medytacji
Równowaga psychiczna i spokój: zasady
Istnieje jeszcze kilka zasad, które pozwolą Ci odnaleźć wewnętrzny spokój i harmonię.
Reguły:
- Dosyć gry, udawania. Przez większość czasu ludzie zawodzą, ponieważ nie pasują do wizerunku, który dla siebie stworzyli. Jeśli czujesz się źle, pokaż, że naprawdę źle się czujesz
- Przestań się uśmiechać i udawać, że wszystko jest w porządku. Jeśli nie chcesz z kimś rozmawiać, po prostu unikaj kontaktu
- Nie musisz udawać, że chcesz rozmawiać, dzielić intymne relacje
- Nigdy nie rób tego, czego chcą inni, a ty nie Dlatego traci się równowagę psychiczną. Dzieje się tak, ponieważ robisz coś, czego nie chcesz robić. Pamiętaj, aby nauczyć się mówić „nie” i odmawiać
- Naucz się kochać siebie. Jeśli nie lubisz swojego ciała, przeznacz godzinę dziennie na ćwiczenia. Dostosuj swoją dietę lub naucz się kochać siebie takim, jakim naprawdę jesteś. Ale to nie znaczy, że musisz się zrelaksować i nic nie robić. Postaraj się wyglądać znacznie lepiej
Mantry dla psychicznego spokoju
Istnieje kilka metod medytacji. Ale główne zadanie jest takie samo dla wszystkich, polega na rozluźnieniu osoby, próbie pozbycia się wszelkich myśli i problemów, a także złagodzenia stanu, pozbycia się stresu. Oczywiście, jeśli spojrzeć szeroko, to w zasadzie techniki medytacyjne różnią się od siebie bardzo znacząco. Niektórzy mistrzowie proponują skoncentrowanie uwagi, inni reprezentują punkt świetlny, a jeszcze inni radzą zwracać największą uwagę na swoją duchowość i otwieranie czakr.
W rzeczywistości wszystkie techniki medytacyjne i mantry mają na celu umożliwienie osobie relaksu, oderwania się od problemów, oczyszczenia głowy i spojrzenia na wydarzenia z innej strony. Istnieją również mantry, które mają na celu przyciąganie pieniędzy, miłości lub sukcesu.
W rzeczywistości skuteczność takich medytacji jest bardzo wątpliwa. Faktem jest, że jeśli dana osoba najpierw stanie się bardziej spokojna, zrównoważona, zacznie trzeźwo oceniać sytuację, to wykona bardziej odpowiednie działania, które pozwolą mu znaleźć drugą połowę w przyszłości. Trzeba pamiętać, że medytacja to nie magia, spiski czy modlitwy. To sposób na samorozwój i samodoskonalenie. Bez pracy nad sobą trudno się zrelaksować i uciec od depresji.
Wielu zauważa, że wraz z wprowadzeniem medytacji do ich życia przez 20 minut dziennie, ich stan zdrowia uległ znormalizowane. Dotyczyło to zwłaszcza zaburzeń psychosomatycznych, czyli chorób, które powstają z powodu nerwów i depresji. Większość zauważa, że depresja ich teraz nie odwiedza. Stan emocjonalny jest stabilny, zrównoważony, nie ma wahań nastroju. Nawet znaczące kłopoty w życiu są postrzegane filozoficznie i spokojnie.
Ponadto medytacja pozwala pozbyć się uzależnienia od alkoholu i nikotyny. Wynika to z faktu, że spożywanie alkoholu i papierosów wynika głównie z depresyjnego stanu osoby, a także niewiedzy, jak pozbyć się złego nastroju. Oznacza to, że alkohol i papierosy stają się najlepszymi pomocnikami w rozpraszaniu się. Ale w rzeczywistości medytacja daje znacznie trwalszy efekt i jest całkowicie nieszkodliwa dla organizmu.
Medytując każdego dnia, otrzymasz ogromne korzyści. Umożliwi to nawiązanie relacji z innymi, spokojne leczenie problemów, a także poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego.
WIDEO: Mantra o spokój
Modlitwa o spokój
) Autorem modlitwy jest Reynold Niebuhr.
Pełna wersja modlitwy:
Panie, Pomóż mi pokornie zaakceptować to, czego nie mogę zmienić, Daj mi odwagę, by zmienić to, co mogę, I mądrość, by odróżnić jedno od drugiego. Pomóż mi żyć ze zmartwieniami teraźniejszości, radować się w każdej minucie, uświadamiając sobie jej przemijanie, widzieć w cierpieniu ścieżkę, która prowadzi do psychicznej równowagi i spokoju. Zaakceptować, jak Jezus, ten grzeszny świat takim, jakim jest , a nie takim, jakim chciałbym go widzieć. Wierzyć, że moje życie zmieni się na lepsze z Twojej woli, jeśli się temu zawierzę. Dzięki temu będę mógł znaleźć bycie z Tobą w wieczności.
Prawosławna modlitwa o spokój ducha:
Uczyń moje ręce świadectwem Twych pokój, A gdzie jest nienawiść, niech przyniosę Miłość, A gdzie jest uraza, niech przyniesie Przebaczenie, A gdzie jest wrogość, niech przyniesie Jedność, I gdzie jest jest złudzenie, pozwól mi przynieść Prawdę, A gdzie jest zwątpienie, pozwól mi przynieść Wiarę, A gdzie jest rozpacz, pozwól mi przynieść Nadzieję, A gdzie jest ciemność, pozwól mi przynieść Światło, A gdzie jest smutek, pozwól mi przynieść Radość.
Pomóż mi Panie nie tyle szukać pociechy, ale pociechy, Nie tyle szukać zrozumienia, ale rozumieć, Nie tyle szukać miłości, ale kochać,
Ponieważ kto daje, otrzymuje, Kto zapomina o sobie, odnajduje siebie na nowo, Kto umiera, zostaje przywrócony do nowego życia. Pomóż mi, Panie, uczyń moje ręce świadectwem Twojego Świata!
Sukces w życiu zaczyna się przede wszystkim od miłości własnej i równowagi psychicznej. Nie martw się o drobiazgi i przestań robić rzeczy tak, jak chcą inni.
