ciąży i porodu: sposób odzyskiwania porodzie

Jako młoda matka odzyskać i mieć pewność, aby włączyć starą kondycji fizycznej po porodzie

Po urodzeniu ciało kobiety ulega poważnym zmianom. Jej nastrój może się wahać z radości i emocji do łez i napady złości ze zmęczenia i postrzegania swojego nowego wyglądu. Ale powrót do poprzedniego stanu harmonijnego jest realny, jeśli podążasz właściwą drogą.

Tryb

Tryb jest najważniejszą rzeczą, którą musisz dostosować. I nie tylko dla ciebie, ale dla twojego dziecka. Jak zacząć wykonywać wszystkie zwykłe manipulacje w tym samym czasie, od razu poczujesz się lepiej.

Trochę mniej przeszkadza płaczesz, zaczynasz się spać i mieć czas. Czas na kąpiel i ciepły prysznic, aby komunikować się z mężem, a nawet spacer do sklepów w izolacji.

raspishut swoje działania w ciągu dnia na dużym arkuszu papieru, należy przypomnienia w telefonie i nie martw się, jeśli na początku nie wszyscy to zrobić. Stopniowo tryb zostanie ustawiony. I wszystko zacznie się układać.

Prawidłowe odżywianie

On też wiele zależy. Zwłaszcza twój nastrój i dobre samopoczucie. I, oczywiście, ilość mleka, które twoje dziecko potrzebuje tak bardzo.

Aby nie cierpieć wybór produktów, które masz zamiar zjeść na obiad lub kolację z góry menu rozplanuyte na tydzień, zapytać mężczyznę kupić odpowiednie produkty. Zabierz swoją babcię do gotowania. Po raz pierwszy pomoc będzie szczególnie potrzebna.

W razie potrzeby, orazAby się zorganizować, rozwałkuj porcje w pojemnikach na każdy dzień tygodnia. Więc nie musisz się spieszyć, a będziesz pewien, że figura i zdrowie dziecka zjedzonego dokładnie nie zaszkodzi. Twoja lodówka zawsze ma lekkie przekąski:

• - jogurt bez dodatków,
• - kefir,
• - zielone jabłka i warzywa.

Fitness, joga, pływanie

Oczywiście zauważyłeś, że zmiany nastąpiły wraz z twoją figurą po urodzeniu dziecka. I kiedy szczupłe, zaciśnięte ciało stało się inne, co nie może się nie zdenerwować. Ale nie trzeba być zdesperowanym, wszystko może szybko nadać kształt, jeśli się organizujemy.

Włącz szkolenie fizyczne w swoim tygodniowym harmonogramie. Wybierz ten, który najbardziej Ci się podoba:

• - pływanie w basenie,
• - Yoga,
• - szkolenie wideo
• - lub w domu z osobistym trenerem.

I trzymajcie je przynajmniej dwa razy w tygodniu.

Na początku trudno będzie ci wejść do reżimu treningowego, ale po trzech tygodniach nawet nie wyobrażasz sobie życia bez stresu. W końcu podczas ćwiczeń uwalniają się endorfiny - hormony radości. A wtedy twój nastrój stanie się stabilny i piękny.

Vumbuilding

Niewątpliwie aktywność fizyczna jest konieczna dla wszystkich mięśni organizmu. A zwłaszcza tym, którzy doznali największego stresu i maksymalnego rozciągnięcia podczas pojawienia się dziecka na świecie. Nie ukryjemy tego faktu u wielu młodych matek po porodzie, nietrzymanie moczu, niedogodności i dyskomfort pojawiają się podczasbliskość mężczyzny, depresja. Warto także rozwiązać ten problem.

Specjaliści zalecają, aby matki systematycznie wykonywały ćwiczenia Kegla. Pobierz program ćwiczeń, kup książkę, zapytaj lekarza. I zacznij trening. Po miesiącu wyniki będą oczywiste: mięśnie dna miednicy staną się silniejsze i staną się tonami.

Komfort psychologiczny

Tego właśnie chcemy wszyscy. Ale komfort psychiczny młodej mamy jest szczególnie potrzebny, ponieważ dba o dziecko i zawsze powinna być w porządku. Jeśli jesteś smutny, zmęczony, a jeszcze bardziej w desperacji, powinieneś szukać pomocy u bliskich.

Zaangażuj swoją babcię, weź spacer dla dziecka, weź pensa, odpocznij, idź do kina, poświęć czas dla siebie.

Wszelkie pozytywne emocje w walce ze zmęczeniem są teraz na wagę złota:

• - nowa fryzura
• - manicure,
• - oglądanie długo oczekiwanego filmu,
• - spotkanie z dziewczyną,
• - jazda tramwajem - a wszystko to przyniesie Ci przyjemność i radość!

Jeśli myślisz, że jesteś porzucony, nikt go nie potrzebuje, dziecko ciągle płacze, jesteś poza władzą i nie wiesz, gdzie uciec, to wszystko cię denerwuje ... skontaktuj się z psychologiem. Czasami jego profesjonalna rada może ci pomóc zmienić twoje spojrzenie na sytuację.

Życzę wam powodzenia, droga matko, na pewno się wydostaniecie. W końcu wszystko jest w naszych rękach. I pamiętaj: dziecko potrzebuje zdrowej i szczęśliwej mamy. I powinieneś być dokładnie tym!