Trzeci trymestr ciąży: jak usunąć obrzęk i przygotować się na poród

Kalendarz ciąży: Odżywianie, hormony, styl życia w późnej ciąży

Kończymy historię tygodni ciąży pod względem odżywiania matki oczekującej i procesów metabolicznych zachodzących w jej ciele. Dzisiaj - o przyczynach obrzęku, reżimie picia kobiet w ciąży i przygotowaniach do porodu.

28-32 tygodnie ciąży: 5-6 posiłków dziennie

Metabolizm wzrósł o 20%! Dziecko rośnie, i, oczywiście, aby stworzyć ciało, potrzebuje więcej i więcej energii. Pierwsze jego źródło - glukoza, prosty węglowodan, który bardzo szybko idzie na resyntezę cząsteczki energii ATP.

W metabolizmie węglowodanów odgrywa ważną rolę hormon insuliny. Jest uwalniany w reakcji na zwiększenie stężenia glukozy we krwi i sprzyja depozycji tłuszczów, jeśli ilość glukozy jest przeciążona. I dzieje się to w sposób elementarny, gdy używa się głównie produktów rafinowanych, słodkich i mącznych, a przede wszystkim - przemysłowych!

Przyjrzyj się tabeli GI - indeksy glikemiczne. Im wyższy jest ten wskaźnik, tym większe prawdopodobieństwo przekształcenia glukozy w tłuszcz. Lista jest niebezpieczna dla postacidostać i grillować ryż, ziemniaki, makarony, produkty piekarnicze.

Złożone węglowodany nierafinowanych całych produktów zawierają również glukozę, jednak ze względu na błonnik wchłania się powoli i powoli do krwi, utrzymując normalny poziom. Źródła: owoce, warzywa, rośliny zielone, otręby, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe.

Odżywianie frakcyjne 5-6 razy dziennie (co 2-3 godziny) będzie również stopniowo przyczyniać się do stałego utrzymania normalnych poziomów glukozy we krwi i zapobiegania dzikim pragnieniu jedzenia. A dla naszego, stłumionego przez dużą macicę, układ trawienny jest tak łatwy.

W tym okresie ciąży wrażliwość na glukozę, która dominowała we wcześniejszych miesiącach, zmienia się w jej oporność. Insulinooporność jest zmniejszeniem odpowiedzi biologicznej tkanek na działanie insuliny. Najczęściej - osłabienie hipoglikemicznego działania hormonu. W praktyce oznacza to, że więcej glukozy dotrze do dziecka, a mniej - do promowania akumulacji złogów tłuszczu matki.

Ale to nie znaczy, że możesz się zrelaksować i zjeść wszystko z rzędu. Utrzymanie homeostazy, równowagi wszystkich procesów, natychmiast dla dwóch ciał - zadanie jest niezwykle złożone, a tutaj najważniejsze - aby zapobiec nagłej nierównowadze, zbyt dużych dawek niektórych substancji.

Powściągliwość, ostrożność i świadomość to twoje najlepsze rady dotyczące obiektywnych reakcji na pożądanie ciała. Naucz się być spokojnym, mądrym, kochającym, ale twardym nauczycielem w swoim własnym ciele - to pomoże ci stworzyć właściwego rodzicaumiejętności

A jak już wspomnieliśmy w poprzednim miesiącu, twoje decyzje zależą od tego, czy Twoje dziecko będzie skłonne je wypełnić. Prawdopodobnie nadmierne wydzielanie insuliny, czynnika dziedzicznej otyłości, prowadzi do niedyskrecji w pokarmie matki podczas ciąży. Teraz jesteś odpowiedzialny za stworzenie jego figury.

Hormony tarczycy są w pewnym sensie antagonistami insuliny - aktywują utlenianie tłuszczów. Przez całą ciążę ma sens utrzymanie dobrej pracy gruczołów tarczowych w jedzeniu wodorostów - najlepszym źródłem jodu, którego po prostu potrzebuje.

33-36 tygodni ciąży: jak złagodzić obrzęk

Na tym etapie ciąży wielu skarży się na obrzęk. Rzućmy okiem na to, co się dzieje z wymianą wody. Tendencja do opóźniania płynów w organizmie podczas ciąży wynika z wielu czynników. Nasze ciało, oprócz niezbędnej ilości wody dla siebie i płynu owodniowego, musi nieustannie się zmieniać i pić dziecko, a osocze krwi jest aktualizowane, a piersi są zwiększane, aby przygotować mleko. Tak, a zgromadzone w ciągu kilku miesięcy makro- i mikroelementy, takie jak organiczne sole organiczne, mają właściwość utrzymywania wody w ciele.

Jak możemy pomóc ciału w tym zakresie? Często lekarze powinni ograniczać ilość zużywanej wody i soli. Dodałbym: jeśli naprawdę martwisz się obrzękiem, powinieneś go odrzucić i słodko, ponieważ przez to zwiększa się chęć jedzenia słony, a potem - naprawdę chcę pić.

Ale jeśli obrzęk nie jest tak silny, drastycznie malejeilość wody nie jest tego warta. Zamiast tego zwracaj uwagę na jego jakość. Zaskocz się poszukiwaniem najlepszej wody, jaką możesz znaleźć. Dobra filtracja, zamrażanie i rozmrażanie, эlektroaktyvatsyya, oczyszczanie, odwrócona osmoza, a nacisk na shuhnyte krzemu - poszukaj zaufanych niedrogich sposobów.

Ale najważniejsze - nie przyzwyczaić się do picia napojów, wody i czystego! Po przebudzeniu, przed snem i 15 minut przed każdym posiłkiem. Często konieczne jest, aby trzymać płynu ustrojowego z faktu, że jest to czysta woda dostarczana za mało!

Zaakceptuj fakt, że wiele drinków zabiera nawet wodę w pobliżu ciała! Zawierają one substancje wymagają większej ilości wody do ich usunięcia z organizmu, te napoje niż jest w rzeczywistości. Dotyczy to przede wszystkim napojów przemysłowych, w których konserwanty i cukier są w dużych ilościach! Ale ani herbata, ani kawa, kompoty nie zastąpią ciała czystej wody.

zbliża się poród i wiele kobiet zaczyna się od tego bardzo niepokojące. Może to wywołać hormonu kortyzolu, który pojawia się w organizmie w odpowiedzi na stres i hormonów nadnerczy, mineralokortykoidów i glikokortykosteroid, który, nawiasem mówiąc, również powodować zatrzymywanie płynów, a także wypadanie włosów, przebarwienia i rozstępy. Kortyzol również bezpośrednio przyczynia się do gromadzenia tłuszczu. Tak, aby pomóc metabolizm, zachować piękno i powrócić do spokoju musisz zebrać myśli i uspokoić.

Emocje zrównoważą zmianę postaw wobecproblemy. Porozmawiaj z przyjaciółmi i znajomymi, którzy mają pozytywne doświadczenia w porodzie. Ze względu na bliskie przykłady życia możesz zacząć uspokajać się do porodu. Znalezienie równowagi pomoże w prostych technikach medytacji: skupieniu się na własnym oddechu, miłości do dziecka, a także reprezentowaniu siebie piękną, szczęśliwą mamą.

37-40 tygodni ciąży: jak przygotować się na poród

Jeśli wierzysz w najnowsze badania wykonane przez University of Rhode Island i zakładasz, że zaczynamy rodzić, kiedy metabolizm osiąga szczyt zdolności naszego ciała, a dziecko niemowlęcia jest uważane od 36. tygodnia, może urodzić się teraz w każdej chwili. Jest jednak kilku posłańców, którzy mówią nam, że długo oczekiwany czas jest już blisko!

Kiedy jesteśmy gotowi, poziom progesteronu spada. Oczywiście, ponieważ nie jest konieczne utrzymywanie organizmu w stanie ciąży. Cała nasza istota jest dostrojona, aby dziecko było lekkie. Estrogeny przyczyniają się do przygotowania macicy i dróg macierzyńskich. Prolaktyna sprawia, że ​​nasze piersi są prawie całkowicie gotowe do karmienia piersią. Prostaglandyny obejmują mechanizmy wyzwalające poród. Relaxin zmiękcza wszystkie wiązadła, aby pomóc dziecku usunąć się z drogi. Waga ciężarnej może teraz spaść o 1-1,5 funta.

Aby przestać się martwić, powinieneś pójść na spacer po sklepach dziecięcych. Jest to łatwy sposób na naturalne podniesienie poziomu oksytocyny, hormonu miłości i uczucia. A dobry długi spacer pomaga dziecku jak najlepiej poradzić sobie z porodem.

Jeszcze razZbierz wszystkie dobre nawyki wyuczone dla ciąży w głowie. Zrób listę, powiesić na lodówce. W końcu, wraz z nadejściem dziecka, czas na siebie zmniejszy się. Ale jeśli nadal będziesz dbał o swój metabolizm, będziesz w stanie, nawet w warunkach zmęczenia, utrzymać normalny stan i zachować piękno. Z czasem jesteś nie tylko dzieckiem, ale będzie z ciebie dumny!

Bardzo często kobiety ponad tydzień lub kilka dni przed porodem pokonują chęć pilnego mycia, czyszczenia, wycierania, lizania. To także jest oszustwo oksytocyny. Jego poziom rośnie, co oznacza, że ​​jesteśmy prawie gotowi!

I wystarczy się bać, drodzy! To, co widzieliście w kinie, jest po prostu dramatycznym obrazem, który jest bardzo przesadzony. Jeśli wszystko zorganizujesz tak, aby poród był naturalny, wtedy w swoim mądrym ciele rozbudzaj niesamowite siły natury i nie rozumiesz, jak zrobisz wszystko w najlepszy sposób. Po prostu nie dopuszczaj do niepotrzebnej ingerencji w naturalny proces, o preparat, o który starannie dbałeś przez te wszystkie miesiące.

Przeczytaj o urodzeniach. To dobrze, że bliska osoba lub przyjaciel, któremu ufasz i który dzieli się z tobą intencją, jest blisko ciebie podczas porodu. Możliwość instynktownego wyboru różnych pozycji, masażu, aromaterapii, prysznica i kąpieli, pomoże zrelaksować się między skurczami. A co z intensywnymi odczuciami samej perimy, pamiętaj: podczas porodu nasz mózg w ogromnych ilościach przydziela najlepsze na świecie naturalne środki przeciwbólowe - endorfiny! Po prostu pozwól swojej naturze to zrobić! A potem będą narodzinyz zaskakującym początkiem, z którego opuścisz tę oddaną kobietę.

Podczas noszenia ty i twoje dziecko, tak jakbyście byli połączonymi naczyniami, wywierają na siebie ogromny wpływ. Ponadto, przygotowując się do poczęcia (ponieważ wszystkie jaja są z tobą całe życie), a przy karmieniu piersią twoje zdrowie jest przekazywane dziecku, przyszłości lub teraźniejszości. Dlatego świadomie troszcząc się o siebie w okresie reprodukcji, dajesz dziecku wszystko, czego potrzebujesz do normalnego rozwoju.