Aby być dzień dobry: jak i jak spać, pełna wartość snu

Czym jest niebezpieczne chaotyczne przebudzenie? Ile powinna spać osoba?

Budzimy się każdego ranka i za każdym razem na różne sposoby. I jak to zrobić dobrze? O tym artykule.

Co robi osoba po włączeniu budzika? Wielu stara się zdrzemnąć kolejne dziesięć minut, a potem podniósł się i biegać po mieszkaniu jak parzona, gorączkowo przewijanie w głowie, jak po raz kolejny słuchać notacji z głowy i coraz naganę dla potencjalnego opóźnienia.

Takie budzące niepokój i chaotyczne przebudzenie raczej nie doprowadzi cię do właściwego stanu. W rezultacie cały dzień jesteś zły, być w złym nastroju, myślę tylko o tym, jak dostać się do łóżka wcześnie, a zdrowie może testować na:

inne rodzaje bólu (głowy, szyi oraz w dolną część pleców),
spadek ciśnienia,
zawroty głowy.

Co masz na złej nodze jest zauważalnie inni, spowoduje, że wyraz twarzy, a mimo to (zwykłe funkcje, wypoczęty wygląd, żadnych śladów nieprzespanej nocy), przyciąga innych ludzi jako pierwszy.

Że twoja twarz świeci radością przez cały dzień, musisz wstać rano.

Lepiej jest zrezygnować z budzika, który ma nieprzyjemny, ostry, ekscytujący sygnał w arsenale. Możesz to zrobić dla muzyki; ustaw radio lub telefon na przyjemną, niezbyt dynamiczną melodię, ale koniecznie na ulubioną. W sprzedaży pojawiły się już na przykład budziki z odgłosami morskich fal, śpiew ptaków,szeleszczące liście.
Zacznij ufać zegarowi biologicznemu, naucz swoje ciało, aby się obudził w tym samym czasie, jeśli twój mózg jest trochę "okopem", będzie mógł wykonać ustawienie metalu, które ustawiłeś, obudzić się o określonej porze.
Wraz z budzikiem na nocnym stoliku, powinieneś wypić szklankę zimnej wody wypatroszonej wieczorem, którą będziesz pił natychmiast po przebudzeniu.
Zacznij swój dzień zawsze bez pośpiechu; Podkreśl siebie (zwykle poprzez skrócenie czasu snu) o dodatkowe 15 minut, które nazywa się "pompowaniem". W przeciwnym razie, stresujące wypiętrzenie, wybujałe ładunki, strach będzie niekorzystnie wpływał na pracę przewodu pokarmowego, powodując, na przykład, drgawki żołądka.

Czas przebudzenia zależy od tego, kim jesteś - sowa, "skowronek" lub "gołębica". W pierwszych dwóch definicjach jest tylko 20% mieszkańców planety. Większość ludzi to "gołębie". Nie żyją w danym rytmie i łatwo się przystosowują, jakby reżim dnia nie został zmieniony. Ale nawet taka przydatna zdolność adaptacyjna ma ograniczenia. Żeby spełnić się marzenie, powinniśmy "wylać swoje siedem i pół godziny. Optymalny tryb pełnego snu został określony przez samą Matkę Naturę: od zachodu do świtu; ludowa ta sama mądrość mówi: "Powinna podążać za kurczętami i budzić się z kogutami".

Sen osoby jest zorganizowany cyklicznie, a każda z jego faz powtarza się w odstępie półtorej godziny. W nocy u osoby dorosłej różnią się od czterech do sześciu faz. Właśnie z tą ilością przebudzenia będzie łatwiej, ponieważ każdy cyklzakończy się okresem snów, czyli fazą szybkiego snu (2/3 marzeń, które człowiek widzi w tej fazie). W tych chwilach wzrasta aktywność psychiczna organizmu, przetwarzana jest informacja otrzymywana w ciągu dnia, na poziomie podświadomości, rozwiązuje się codzienne problemy, które nagromadziły się w ciągu dnia. Dlatego gdy widzimy sen, budzimy się rano, a z głębokiego czwartego etapu wracamy do świata realnego z agresywnymi i niezadowolonymi ludźmi.

Naukowcy z Ameryki doszli do wniosku, że złe sny są niezwykle przydatne dla naszego stanu emocjonalnego, wynikają z analizy naszego mózgu zgromadzonych informacji, a także doświadczeń i obaw.

Często obserwujemy podobne sny rano, podczas fazy "szybkiego snu". Eksperci twierdzą, że złe sny i koszmary są zupełnie innymi snami; więc te ostatnie prowadzą do pojawienia się lęku, trwającego nawet po przebudzeniu.

Jak podkreślają lekarze, podczas snu nasza świadomość jest zaangażowana w przetwarzanie negatywnych emocji, a rano całkowicie ich od nich pozbawia. Dlatego też, po przebudzeniu, znajduje się osoba, aby uzyskać nowe wrażenia. Wspierając wszystkich, wystarczy przypomnieć znane powiedzenie: "Poranek wieczoru jest mądrzejszy".

Możesz przygotować się do idealnej windy dzień wcześniej, wieczorem. Kluczem do dobrego, łatwego przebudzenia jest beztroski, długi sen. Tak więc, weź kilka wskazówek na dobre sny.

W sypialni, w której odpoczywasz, zawsze powinno być świeże powietrze, w tym okresie okresowo wietrzyćpokój i jeśli to możliwe, trzymaj okno otwarte.
Weź ciepłą kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych (kojącej i relaksującej) tuż przed snem, można również użyć ekstraktu z drzew iglastych lub zwykłej soli morskiej podczas zabiegów wodnych. Temperatura wody nie powinna przekraczać 37 C.
Utrzymuj stopy w cieple (nosić skarpetki lub używać płaszcza wodnego).
Ułóż swój pokój w taki sposób, aby promieniował komfortem i wygodą, a następnie możesz w pełni odpocząć, przywrócić energię życiową. Zwróć szczególną uwagę na materac, na którym śpisz, lepiej jeśli jest sztywny, jest użyteczny dla kręgosłupa (tylko w sytuacji, gdy znajduje się w równej pozycji, komórki mózgu są zaopatrywane w tlen). Odpowiednia poduszka do spania również pomoże ci w wygodnej pozycji i zrelaksowaniu się. Wysokość idealnej poduszki dobierana jest w oparciu o szerokość ramion osoby, która na niej spać; Ponadto nie powinien być szerszy niż materac. Prawdopodobnie kilka razy spotkałeś w sklepie następujące rzeczy: 50x50 lub 50x70, więc w pełni spełniają powyższe wymagania.
Im mniej światła w pokoju, w którym się odprężasz, tym lepiej. Przez noc melatonina (ponad połowa normy dziennej), hormon, który chroni nas przed stresem, przedwczesnym starzeniem się, zapobiega rozwojowi przeziębienia, a nawet onkologii. W świetle ten hormon nie jest produkowany.
Staraj się iść do łóżka nie później niż 23 godziny (najbardziej zdrowy sen do północy). Na nutę, która schudła! Dla tych, którzy przedkładali się wcześniejZwykle nie ma problemów z nadwagą; Kolejna zaleta tego trybu: poprawa kondycji skóry. Jeśli nie zasypiasz, nie powinieneś robić siebie, wykorzystywać swojego czasu bez snu: brać coś, czytać, czyścić, ogólnie uważaj, dopóki Morfeusz cię nie skłoni; samo ciało zna granice swoich sił.
Przed snem 20-30 minut poświęć swoją ulubioną lekcję, hobby, słuchaj, a nie dynamiczną muzykę; staraj się nie oglądać wydarzeń politycznych, wiadomości, aby rzeczywiste, a nie zawsze pozytywne wydarzenia, nie zabierały twoich myśli. Nie zapominaj o nieprzyjemnych chwilach dnia, o czym świadczy słynny aforyzm: "spokojne sumienie - najlepsza pigułka nasenna".
Rzeczywiste wieczorem i aromaterapii; przydatna wdychać olejki eteryczne, które mają waleriany lub lawendy, a obok niego leżał w łóżku tkaniny worka pachnące ziołowe (z chmielu, tymianek, mięta, oregano, liści brzozy, ich smak uspokaja i pomaga zasnąć.

Sen jest jedną trzecią naszego życia; on, podobnie jak nasze ciała, staje się stary i krótszy; w rezultacie osoby starsze zasypiają przez długi czas i często budzą się w nocy. W zdrowej osoby problemy ze snem są często subiektywne czynniki, takie jak bieganie w górę po szczeblach kariery kosztem ich zdrowia. Lekarze na całym świecie biją na alarm, twierdząc, fakt, że w ciągu ostatnich dwóch dekad, nasz sen spadł średnio o dwie godziny.

Wielu, w znalezieniu odpowiedniego snu, uciekania się do leków hipnotyczne działanie. Lekarze często porównywany do spania pigułki z kredytu bankowego, wziąć kredyt więcejgodziny spokoju, spokojny sen, ale nadszedł czas, by oddać dług - jeszcze więcej bezsenności.

Bezsenność jest pierwszym dzwonem, co oznacza, że nasze ciało zaczyna zawieść. Lekarze gratulują umiarkowanego zmęczenia fizycznego, ponieważ promuje on szybszy sen i zdrowy, głęboki sen. Ale robienie aerobiku i fitness późnym wieczorem nie jest tego warte.

W idealnej sytuacji, o świcie zaleca się przebudzenie. Oczy wciąż zamknięte, ale czujemy początek dziennego i przygotowuje się do przebudzenia.

Nie spiesz się, aby skoczyć z kocem; połóż się na plecach i usypiaj przez kilka sekund.
Daj sobie czas na uczucia; słuchaj dźwięków, które Cię otaczają; „Słuchajcie” oddech, bicie serca, skontaktuj się sygnał dźwiękowy zza drzwi, okna (głosowanie gospodarstwa domowego, szum wiatru, dźwięk deszczu na dachu, ptaki, autoalarm).
Dostosuj swój wzrok; przemian otwierać i zamykać oczy, najpierw sprawdzić wszystkie przedmioty rozrzucone wygląd, a następnie spojrzeć na szczegóły.
wykazała, że do szybkiego wzrostu ciała, takich jak stres silnego stresu i jest szkodliwe dla układu sercowo-naczyniowego.
Podczas gdy mięśnie są ciepłe, aby łatwe, ciche pace „leniwe” ćwiczenia w łóżku; Ogólnie rzecz biorąc, z reguły nie rób ostrych ruchów natychmiast po przebudzeniu.

Ćwiczenia po spania, co zrobić, leżąc w łóżku, które pomogą Ci poprawić swój nastrój, rozweselić przed ciężkim rutyny, umieścić niezbędny impuls do walkiz dodatkowymi kilogramami i mięśniami prowadzącymi do tonu.

Nie otwierając oczu, rozciągnąć, podobnie jak przedstawiciele rodziny kotowatych (wziąć wygody stanowią: Połóż się na brzuchu lub do tyłu). Mieszaniu towarzyszy rozwój endorfin, hormonów odpowiedzialnych za przyjemność.
ramiona i nogi Rozkynte we wszystkich kierunkach, jak „żaba” i rozpocząć ćwiczenia oddechowe „oddychać brzuch (tę część ciała” napompowane „podczas wdechu, wydechu, kiedy wyciągnął, powtórz 7-10 razy); W tym ćwiczeniu otrzymasz dodatkową porcję tlenu.
Zrób małą "łódź". Odwróć się do żołądka, odciągnij i chwyć dłonie stopy (nogi powinny być zgięte w kolanach). Teraz możesz "potrząsać falami", nie zapomnij podnieść głowy i pociągnąć za stopy. To ćwiczenie pomoże obudzić narządy wewnętrzne: żołądek, jelita.
W celu wzmocnienia mięśni wzdłuż kręgosłupa, a także pozbyć się bólu w okolicy lędźwiowej pomóc następujące manipulacji. Alternatywnie, pociągnij kolana do klatki piersiowej i unieruchom je na tym poziomie obiema rękami.
Połóż się na plecach, wyciągnij nogi i zarzuć ręce na głowę. Gdy podniesie z tej pozycji lewą nogę jednocześnie rozciąga się na dłoni, ma tylko prawo i odwrotnie (10 podejść). Jeśli marzysz o solidnej prasie, wykonaj to ćwiczenie na notatce.
Tarcie i masowanie dłoni, palców, pociągnięcie płatka ucha.

Jeśli nie "dostroisz" swojego ciała każdego dnia jak poranna aktywność, to zrobisz toTrudno jest angażować się w jakąkolwiek aktywność, przez resztę dnia czujesz się ospały i przygnębiony nastrój.

Poranek rozpoczyna się od przebudzenia hormonów, z których jeden - stres kortyzolu, dostosowuje osobę do aktywności aktywnej, zwiększa odporność organizmu na stresujące stresy. Ci, którzy próbują zasnąć po przebudzeniu, na tle aktywowanych hormonów, odczuwają skutki załamania nerwowego i migreny.

Nigdy nie myśl o tych możliwych, a nawet nieuchronnych problemach rano, bo inaczej ryzykujesz wystawienie siebie na negatywne emocje.