Jak pozbyć się depresji: porady dotyczące zapobiegania rozwojowi

Praktyczne porady dotyczące skomplikowanej choroby lub sposobu zapobiegania depresji

Depresja jest w stanie wyczerpać rezerwy energii, kradnąc nadzieję na świetlaną przyszłość i uniemożliwiając realizację jakichkolwiek planów. Dla niej charakteryzuje się następującymi stanami:

  • systematyczne, chroniczne zmęczenie,
  • tłumienie emocji
  • apatia,
  • zakłócenia snu.

Istnieje nawet klasyfikacja przyczyn rozwoju tego zaburzenia psychicznego:

  • rozwód
  • luka relacji,
  • problemy w dziedzinie zawodowej,
  • brak zmian w życiu
  • jednorodne życie
  • brak perspektyw
  • utrata (śmierć bliskiej osoby.

Ucieczka z depresji w krótkim czasie jest prawie niemożliwa, więc lepiej jest zapobiegać i ją powstrzymywać, wraz z pojawieniem się pierwszych objawów emocjonalnych i fizycznych.

W harmonii z samym sobą i innymi

Ważne jest, aby nauczyć się współistnieć w harmonii ze środowiskiem. Oglądaj częściej, co się dzieje wokół ciebie; być może w waszym otoczeniu są prawdziwe "portale" negatywu, zwracając się do was smutne myśli:

  • ludzie, którzy ciągle są niezadowoleni ze swojego życia i często popadają w przygnębienie
  • .
  • stagnacja stanów (na przykład zatkany zlew lub stary, grupa siedziała na kanapie).

Podobne zjawiska mogą prowadzić do zatrzymania rozwoju kariery, problemów w relacjach z innymi, problemów w życiu osobistym.

Zadowolony!

  1. Uważnie sprawdź dom, daj czystość izwolnienie niepotrzebnych rzeczy szafek, półek, a większość kątami, która koncentruje energię domu.
  2. Otaczaj się użyteczne i przyjemne rzeczy, zdarzenia i emocje. Budynki powinny spoczywać oczy i „szczęśliwy”, ponieważ jego wnętrze kupić parę stylowych bibelotów, rośliny (nawet jeśli spojrzeć na nich lub być z nimi, nie pozostawi uczucie spokoju, spokoju i komfortu).

Krąg komunikacji

przejmuje w wiedzy, w zeszycie, strony z sieci społecznej z przyjaciółmi, rodziną i zdecydować, który z nich będzie starać się nie przecinają się bezstykowo, a kto będzie próbował nawiązać stosunki.

Zadzwoń lub napisz do starego przyjaciela. To trudne, ale naucz się wybaczać i zapominać obrazy; więc pozbyć irytacji mściwych uczuć, która niszczy cię od środka. Życzymy człowiek faceta Po szczęśliwie przejść.

Dobrze!

Bad na sercu, już znaleźć radość w życiu, staram się nie zamykasz się w czterech ścianach, odłącz telefon, wystarczy spojrzeć za radość komunikacji, wsparcie od ludzi, interakcja z wami zaryadzhayetesya pozytywne; Zamknij i tubylcy Ci zapomnieć o trudnościach i depresji.

Priorytetem powinno być posiadanie osobistego spotkania niż zwykłej korespondencji w sieciach społecznych, „intymne” rozmowa przez telefon; bo sam rozmowie ze rozumie i umie słuchać kogoś, kto może rozproszyć żadnych uczuć, wątpliwości. Nawet jeśli nieNaprawdę chcę iść na spotkanie z dziewczyną, przejść się i iść; Ten wieczór pomoże Ci naładować pozytywne emocje i odwrócić się od codziennych problemów.

W celu zwiększenia poczucia własnej wartości siebie, administruje dobre rzeczy, troszczy się o bliskich, wsparcie i pomoc dla osób, które były w gorszej sytuacji niż ty. Prawa życia ciężko na tych, skłonność do egoizmu i domaga się uwagi, nie zauważa innych ludzi i żyje tylko dla przyjemności, są one bardziej prawdopodobne, aby pojawić się w zastoju. Będziesz poprawić swój nastrój i rosną w oczach innych, jeśli rozciągnąć pomocną dłoń do osób potrzebujących.

Piękno jest obietnicą zdrowia psychicznego

wprowadzają się do góry, po kolejnym męczącym dniu w pracy, odwiedzić salon kosmetyczny, zmienić fryzurę lub kolor włosów. Kup w swojej garderobie modne, piękne rzeczy. Wygląda ładnie, zadbane włosy, stylowe ubrania postawa można zmieniać, dodawać pewności siebie, po otwarciu nowego człowieka, który później może być bardzo skuteczne we wszystkich dziedzinach życia.

W poszukiwaniu motywacji i nowych zmysłów

Najprawdopodobniej masz zajęcia lub zadania, którym cały czas brakuje czasu; uważa, że ​​nadszedł czas, co więcej, mogą one być teraz twoja prawdziwa ucieczka od codzienności i rutyny. W ciągu dnia, nie pozwól sobie odpusty, wymyślają coraz więcej przypadków wrócić do starego hobby, niech twoje życie przebiega w szybkim tempie, że nie masz jeden wolnyCzuję się przykro przez minutę lub się nudzę.

Zmiany, dlatego nasze serca są wymagające w okresie emocjonalnej stagnacji. Spróbuj wyrazić siebie twórczo poprzez sztukę, ręcznie (tworząc rzeczy własnymi rękami), muzykę, rysunek. Na nowe doświadczenia nie muszą udać się na wycieczkę lub do ekstremalnego skoku spadochronowego, wystarczy otworzyć nowe klasy, umieszcza odwiedzić otrzymasz nieopisaną przyjemność i nowej wiedzy, umiejętności (szkoła tańca, fitness, kluby zainteresowania). Bądź cierpliwy wobec siebie i zawsze chwal się za jakiekolwiek osiągnięcia.

Zadowolony! Nie bądź leniwy i sprawdzić błędy, które przyczyniły się do przodu nie w konkretnej dziedzinie (w domu, w pracy, w relacjach). Zarys sekwencję działań, które pomagają radzić sobie ze swoimi problemami (ale nie spiesz się do realizacji wszystkich zaleceń na raz).

Dzień i czas wolny

Zaplanuj poprawnie listę zadań na dany dzień. Spróbuj wstać trochę wcześniej niż zwykle, więc powoli wypić kawę, czasopisma polystaete rozważyć szczegóły w obrazie dziennie (z włosami do butów). Każdego dnia na słońcu, niedobór światła słonecznego często wpływa na nastrój, stan rzeczy i zaostrza stany depresyjne najczęściej.

W dobrych czasach spędź dzień w naturze; spacery w parku lub w lesie pomogą ci się spotkać. Różnorodność spędzania czasu w godzinach wieczornych; teraz go odwiedzić znajomych lub pójść do rodziców jutro zobaczyć swój ulubiony film, a pojutrzezorganizuj promenadę na wieczornych ulicach lub w parku.

Zwróć uwagę na sen, czas jego trwania nie powinien być mniejszy niż 8 godzin, wtedy poranek będzie łatwy, a jak mówi ludowa mądrość: "Jak zaczniesz dzień, wydasz go".

Większy ruch drogowy

Konflikty w nastroju zaczęły pojawiać się coraz więcej, nadszedł czas, aby dać więcej czasu swojej postaci i wyrwać się z nudów. Jeśli nie możesz tandemować się z trenerem fitness na siłowni, skontaktuj się z samoukami, lekcjami online, lekcjami mistrzowskimi i spędź "fizyczne godziny" bez wychodzenia z domu.

Ustaw swój cel ćwiczeń przez co najmniej 30 minut dziennie, oczywiście, będziesz musiał zakupić niezbędny sprzęt sportowy (hantle, lina, dywan gimnastyczny i tak dalej). Zapewnij sobie stałą aktywność fizyczną, pamiętaj, że nawet porządkowanie pomaga spalać przyzwoitą ilość kalorii każdego dnia, a życie w tym przypadku nie zmienia się w coś obciążonego, rutynowego. Przy podobnej aktywności ruchowej, wraz z ciałem koniecznie leczy i ducha. Jeśli pierwszy raz będzie trudny, wymyśl zdrową motywację, na przykład: "Będę trwał miesiąc, kupię nową sukienkę lub buty".

Rozpocznij ćwiczenia technik relaksacyjnych. Wykonuj ćwiczenia oddechowe każdego dnia, dowiedz się więcej o jodze, medytacji i spróbuj się w tych technikach.

"Tak!" Zdrowy, podwyższony nastrój, jedzenie

Sprawdź zasilanie. Jeśli zauważysz, że masz katastrofalny niedobórwitaminy, skontaktuj się ze specjalistą, wyznaczy kompleks witaminowo-mineralny, biorąc pod uwagę utratę składników odżywczych. Zrównoważone odżywianie, przestrzeganie podstaw wegetarianizmu lub lekka dieta często przywracają siłę ducha i pragnienie życia.

Przerwy między posiłkami nie powinny przekraczać 3 godzin, w tym przypadku przewiduje się pojawienie się zmęczenia i drażliwości; jeść trochę, ale często. Leki przeciwdepresyjne są również uważane za czekoladę i banany, tylko nadużywanie tych produktów nie jest tego warte.

Rozmieść właściwe ukąszenia z włączeniem produktów pomagających w walce z depresją:

  • orzechy,
  • awokado,
  • owoce cytrusowe,
  • czarna czekolada
  • nasiona słonecznika,
  • gotowane mięso (indyk, kurczak).

Aromaterapia, która Ci pomoże!

Świat wokół nas jest pełen zapachów. Bardzo ważna jest aromaterapia w walce z depresją i złym samopoczuciem. Użyj zapachów, aby stworzyć sprzyjające warunki w domu i skoryguj negatywne uczucia.
Zwróć uwagę! Olejki eteryczne:

  • na podstawie rumianku, lawendy lub szałwii - usuń napięcie;
  • na bazie rozmarynu, tymianku, goździków lub eukaliptusa - przywrócić energię życiową, przezwyciężyć zmęczenie fizyczne;
  • na bazie kadzidła, mandarynki, wanilii lub róż - pomagają pokonać drażliwość;
  • na bazie pomarańczy, cynamonu, mirry lub lawendy - potrafi poradzić sobie ze stanami depresyjnymi.

Skorzystaj z naszych wskazówek i prawdopodobnie zauważysz pozytywną zmianę; spokój i spokój na pewno się osiądątwój dom i dusza, i znajdzie odbicie w wyglądzie. Wkrótce zaczniesz polubić siebie, poczujesz się pewny własnych sił. Otoczaki będą również czerpać przyjemność z rezultatów swojej pracy nad sobą.