Ćwiczenia na osteochondrozy szyjnej w domu - kompleksy wzmacniające i relaksujące mięśnie

Do leczenia górnych partii kręgosłupa przydatne jest wykonywanie ćwiczeń na osteochondrozy szyjnej w domu. Codzienne ładowanie przywróci zgięcie stawów i ruchomość mięśni, wyeliminuje sztywność i zespoły bólowe. Istnieje kilka sposobów uprawiania gimnastyki, które możesz zrobić sam. Zapoznaj się z zasadami prowadzenia domowej terapii ćwiczeń z osteochondroza szyjki macicy.

Co to jest osteochondroza

Zwykle każda osoba między kręgami ma tkankę łączną, która działa jak amortyzator. Przy stałym nieprawidłowym rozkładzie naprężeń dynamicznych i statycznych związanych z przyczynami związanymi z wiekiem lub pracą siedzącą, tkanka stopniowo zaczyna kostnieje. Zajmuje się procesami sąsiadujących naczyń krwionośnych i nerwów. W rezultacie osoba zaczyna odczuwać ból szyi, głowy i górnej części pleców.

Przy zawrotach osteochondrozy możliwa jest niestabilność ciśnienia tętniczego, nudności, brak powietrza, drętwienie mowy. Objawy choroby są podobnez objawami dławicy piersiowej, więc diagnoza jest trudna. Utylizacja objawów osteochondrozy w przypadku innej choroby może prowadzić do utrzymującego się dyskomfortu, a nawet niepełnosprawności. Terapia wpływa na układ nerwowy i naczyniowy organizmu, dlatego konieczne jest podejście do leczenia ze znajomością przypadku.

Ćwiczenia dotyczące osteochondrozy szyjnej

Trening fizyczny według specjalnie opracowanej techniki jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na pozbycie się bolesnych objawów, a także zdolność do powstrzymania dalszego rozwoju niszczących uszkodzeń stawów. Ale wynik zostanie osiągnięty tylko wtedy, gdy odpowiadający mu mięsień kręgosłupa będzie działał podczas treningu każdego dnia, co najmniej dziesięć minut. Istnieje kilka prostych zasad, których należy przestrzegać podczas ćwiczeń w osteochondrozy szyjnej w domu:

  1. Osoba zajmująca się ładowaniem powinna znajdować się w wentylowanym pomieszczeniu i w ubraniach, które nie będą utrudniać ruchów. W przeciwnym razie wydajność zostanie znacznie zmniejszona.
  2. Idealne warunki do treningu - świeże powietrze na ulicy.
  3. Po zjedzeniu możesz iść na trening nie wcześniej niż pół godziny później.
  4. Ruchy muszą być wykonywane bez ostrych ruchów, płynnie, można użyć rolki lub poduszki.

Codzienne szkolenie z wybranej metody przyczyni się nie tylko do poprawy stanu kręgosłupa, ale także pomoże w ogólnym zdrowiu organizmu. Przy całej skuteczności kompleksów ćwiczeń fizycznych nie można lekceważyć leczenia medycznego, jeśli jest to przepisane przez lekarza. Sukces się skończyzintegrowane podejście. Ulepszenia wahają się od jednego miesiąca do czterech, w zależności od indywidualnego stanu każdego pacjenta.

Korzyści z ćwiczeń

Aby osiągnąć dobry wynik na podstawie ćwiczeń fizycznych, istotną rolę odegra czynnik motywacji lub zrozumienia tego, jakie wysiłki zostaną podjęte. Załadowanie specjalnych programów osteochondrozy ma następujący udowodniony potencjał:

  1. Wzmocnienie gorsetu mięśniowego, co pozwala zatrzymać destrukcyjne procesy choroby.
  2. Ćwiczenia osteochondrozy szyjki macicy w domu pomagają zmniejszyć lub całkowicie usunąć objawy bólowe. Gdy prawidłowo zastosowana metoda wykonywania stanowisk uzyskała normalizację mięśni hipertonicznych i zmniejszyła ciśnienie krążków międzykręgowych na zakończeniach nerwowych.
  3. Z uwagą możesz skorzystać z kompleksu treningu siłowego, który wzmacnia mięśnie prasy, pośladków, pleców. Stopniowy rozwój tych układów mięśniowych pomaga zmniejszyć obciążenie chorych obszarów osteochondrozy, przywracając ich elastyczność.
  4. Przydatne ćwiczenia, które mają na celu pociągnięcie kręgosłupa, zwiększając przestrzeń między kręgami.
  5. Poprawa krążenia w odcinku szyjnym, która pomaga zapobiegać rozwojowi procesów dystroficznych i zapalnych.

Kompleks ćwiczeń z osteochondrozą kręgosłupa

Warunkiem wstępnym do ćwiczeń w domu jest trening. Aby to zrobić, musisz wstać prosto, zrobić kilka głębokich oddechów, wydech, z powrotem przechylić,naprzód, w prawo iw lewo. Następnie należy ostrożnie skręcić ciało i skierować się w lewo, w prawo. Pod koniec rozgrzewki musisz kilka razy powoli zdmuchnąć, a następnie wykonać lekki masaż. Następnie możesz przejść do ćwiczeń:

  1. Połóż dłonie na czole, zamknij je w zamku. Rozpocznij nacisk rąk na czoło i jednocześnie przeciwdziałaj ciśnieniu, odsuwając ciśnienie z powrotem w głowę. Szyja powinna być napięta w tym samym czasie. W tej pozycji konieczne jest opóźnienie o 15-20 sekund. Następnie jedną rękę należy umieścić na szyi od tyłu, odrzucić głowę, wyprostować szyję.
  2. Połóż jedną rękę na uchu, pochyl głowę do ramienia i jednocześnie oprzyj się dłoni. Czas trwania procesu wynosi 10-15 sekund. Następnie zmień rękę na przeciwną i powtórz ją.
  3. Połóż jedną rękę na swoim policzku, spróbuj odwrócić głowę, podając jedną rękę w tym samym czasie. Ta napięta sytuacja powinna trwać 15-20 sekund. Następnie zmień rękę.
  4. Stań prosto i rozsuń ręce, rozluźnij pędzel. Obróć jedną minutę w lewo i w prawo stawów ramion jeden po drugim, a następnie na raz. Korpus i skrzynia podczas wykonywania okrężnych ruchów pochylają się lekko do przodu.

Ćwiczenia osteochondrozy szyjki macicy dla Bubnovsky'ego

Dobrze znany lekarz Siergiej Bubnowski rozwinął swoje ćwiczenia z osteochondrozy szyjnej w domu:

  1. Z pozycji siedzącej delikatnie pochyl głowę i pociągnij ząb w prawe ramię. Gdy poczujesz napięcie, unieruchom głowicę na pół minuty i wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj z tym samymamplituda po obu stronach.
  2. Opuść głowę w dół i napraw na 30 sekund, pociągnij do przodu i powróć do pozycji wyjściowej z taką samą ilością czasu.
  3. Odwróć głowę aż do początku bólu i napraw go.
  4. Odwróć głowę w lewo, dotknij prawym ramieniem lewą ręką, pozostań pół minuty. Powtórz z drugą stroną.

ćwiczenia izometryczne kręgosłupa szyjnego

Gimnastyka z osteochondrozą szyjki macicy w domu może obejmować ćwiczenia izometryczne, różniące się tymi, w których mięśnie się obciążają, ale nie zmniejszają. To przyczynia się do tego, że siła mięśni wzrasta, a oni sami się odprężają. Przydaje się następujące lekcje:

  1. Chwyć zamek z rąk, umieść go z tyłu, odrzuć głowę do tyłu, pokonując palce.
  2. Przechyl głowę w prawo, umieść lewą dłoń w lewym tempie, pokonując opór głowy, próbując podnieść głowę. Powtórz z drugą stroną.
  3. Przechyl głowę do przodu, przybliżając ją do klatki piersiowej. Połóż obie dłonie na szyi, pokonując opór i odwróć głowę.
  4. Ściśnij dłonie w pięści, umieść je pod brodą, pochyl głowę w dół. Połóż lewą dłoń na prawym policzku, pokonaj opór, skręć w prawo. Powtórz z drugą stroną.

Zastrzeżenia i zalecenia

Trening fizyczny w ramach terapii domowej w osteochondrozie kręgosłupa szyjnego wymaga od pacjenta ukończenia klas w ścisłej zgodności z instrukcjami. Ostrzeżeniai rekomendacje stają się:

  • zaostrzenie - brak powodów do odmowy lekkiej gimnastyki, ale trzeba monitorować swój stan zdrowia;
  • jeśli poczujesz ból szyi, przestań ćwiczyć;
  • przed rozpoczęciem wychowania fizycznego skonsultuj się z lekarzem terapii ruchowej;
  • przeprowadzaj ładunek kilka razy dziennie, połącz z odpowiednim odżywianiem;
  • ruchy muszą być powolne i płynne, aby uniknąć obrażeń;
  • terapia ruchowa może być łączona z innymi metodami leczenia.

Filmy wideo