Dietetyczny obiad na odchudzanie, przepisy na gotowanie i menu, zdjęcie

Dietetyczny obiad dla utraty wagi obejmuje tworzenie zdrowej diety poprzez stosowanie przepisów niskokalorycznych do gotowania. Racjonalnie zrównoważony posiłek poprawia przemianę materii, przyspiesza trawienie, wzmacnia ciało jest podtrzymywanie funkcji życiowych i aktywności fizycznej.

Co to jest kolacja dietetyczna

Zgodnie z południa badania ludzkiego ciała aktywnie produkuje enzymy, które mają na celu dzielenie się z przetwarzaniem żywności. Dieta lunchowa nasyca organizm substancjami odżywczymi i witaminami potrzebnymi do utrzymania aktywnego stylu życia. Dietetyków zaleca się wypełnić codziennej diety pokarmów niskokalorycznych z optymalnym białka, węglowodanów, powolnych zdrowych tłuszczów. Właściwa proporcja z nich determinuje algorytm harmonii figury.

Dietetyczny obiad na odchudzanie

racjonalne połączenie odżywczych dostarczają organizmowi energii, przyczyniając się do poprawy zdrowia w czasie diety. Lunch dietetyczny na odchudzanie eliminuje stosowanie produktów cukrowych. Gwałtowny wzrost stężenia glukozy we krwi powoduje senność, zmęczenie, aktywny przebudzenia apetyt wieczorem. Obiad dlaci, którzy schudną, mogą zawierać przydatne słodycze:

  • suszone owoce;
  • pianki marshmallow;
  • gorzka czekolada;
  • miód

Zdrowy obiad

Wartość energetyczna żywności jest określana przez zawartość kalorii. Aby utrzymać funkcje życiowe organizmu, konieczne jest posiadanie określonej ilości energii, której głównymi źródłami są białka, tłuszcze węglowodanowe. Zdrowy obiad zapewnia odpowiednią ilość kalorii w jedzeniu. W takim przypadku kaloryczność kolacji powinna zależeć od wyznaczonych celów. W każdym razie, zmniejszenie masy ciała zależy od korzyści zdrowotnych.

Co jest na obiad z odpowiednim odżywianiem

Przydatna zbilansowana karma pozwoli Ci pozbyć się nadwagi, schorzeń przewodu pokarmowego, zmęczenia, złego samopoczucia, drażliwości. Obiad z odpowiednim odżywianiem nie powinien obejmować produktów zawierających szkodliwe dodatki, w tym emulgatory, stabilizatory, barwniki spożywcze, przeciwutleniacze, aromaty, konserwanty. Główne zasady prawidłowego odżywiania sprawią, że dieta kolacji będzie tak skuteczna, jak to tylko możliwe:

  1. Ograniczenia w używaniu czerwonego mięsa.
  2. Wyłączenie spożycia kwasów tłuszczowych trans zawartych w uwodornionych olejach obecnych w chipsach, cukierkach, pieczeniach.
  3. Zastosowanie pełnoziarnistej żywności - źródła witamin z klasy B, E, błonnika, cynku, magnezu, kwasu foliowego.
  4. Przestrzeganie technologii gotowania w piekarniku, mleczarni, multivartach.

Opcje lunchowe z odpowiednim żywieniem

Zbilansowane menu gastronomiczne obejmuje korzystanie z potrawnadmierne błonnik i białko. Jedna z opcji lunchu z prawidłowym odżywianiem jest następująca:

  • Zupa kapuściana. Napełnij garnek litrem wody, dodaj szczyptę soli, pieprzu, liścia laurowego, selera, przypraw, łyżki oliwy z oliwek. Wytnij kostki, wstępnie oczyszczone ziemniaki, cebulę. Marchew z rusztu na dużej tarce. Zmiel kalafior. Wszystkie składniki gotuje się przez 30-50 minut. do całkowitego gotowania.
  • Ryba w doniczce. Przełóż przetworzone ryby do garnka, na przemian z kulkami, cukinią, marchewką, cebulą, kalafiorem. Wlać kefir. Piec w piekarniku w temperaturze 180 ° C

Co jeść w porze lunchu, gdy schudniesz

Aby schudnąć, ważne jest, aby jeść zdrową żywność. Dietetycy zdecydowanie zalecają kompleksowe stosowanie produktów o właściwościach spalania tłuszczu. Prawidłowy obiad dietetyczny powstaje zgodnie z główną zasadą: włączenie użytecznych mikroelementów, które dają organizmowi pozytywny efekt:

  • Wolne węglowodany gasią apetyt, uzupełniają organizm energią, łatwością. Ich maksymalna zawartość koncentruje się w kaszach, makaroni.
  • Białka wzmacniają mięśnie, zmniejszają pasję do słodyczy. Zawarte w mięsie, owocach morza, jajach, surowe.
  • Włókno oczyszcza organizm, przyspiesza metabolizm. Jego źródłem są głównie warzywa i owoce.

Przepisy na dietetyczne przepisy na odchudzanie

Pokarmy kaloryczne pomagają spowolnić metabolizm, wywołując ryzyko zgnilizny dyspepsji w jelitach. PrzydatnePrzepisy na dietę na odchudzanie pozwalają na proste i smaczne potrawy:

  • Sałatka z kalmara i awokado. Kałamarnica gotowana w osolonej wodzie, pokrojona w plasterki. Pomidorowy ogórek, awokado i 2 gotowane jajka. Umieść wszystkie składniki na danie, wlej śmietanę, udekoruj ziołami i plasterkiem cytryny.
  • Pierogi kluski. Jedna porcja to mieszanie beztłuszczowego sera z jajami, 2-3 łyżki. l mąka pełnoziarnista, łyżka kaszy mannej i sól. Z powstałej gazy do tworzenia małych kulek i wrzenia. Dania gotowe do spożycia z naturalnym jogurtem.

Co jeść w pracy podczas lunchu

Suche przekąski na przerwę obiadową - przyczyna odwodnienia, występowanie otyłości, problemy z żołądkiem. Aby spożywać pożywne posiłki podczas kolacji, ważne jest, aby wcześniej opracować skuteczną dietę, która ma na celu aktywizację pracy mózgu i aktywność fizyczną. Dietetyczne dania na lunch do biura obejmują:

  • owsianka;
  • bulion z kurczaka;
  • gotowane mięso;
  • helikopter dla pary;
  • pilaw z duszonymi warzywami;
  • zapiekanka;
  • lekkie sałatki.

Pyszne i obiadowe

Owoce, jagody, orzechy i suszone owoce są świetnym rozwiązaniem na przekąskę. Pyszny i zdrowy lunch w miejscu pracy powinien wypełniać ciało użytecznymi substancjami. Wśród przepisów na dania na "ściany biurowe" wyróżnij:

  • Lekka sałatka z kurczakiem i winogrona. Gotowane mięso z kurczaka na liściach sałaty. Dodaj winogrona i kilka gramów zmielonego orzecha laskowego u góry.Jako wkładu używaj naturalnego jogurtu lub soku z cytryny. Przechowywana w lodówce sałatka pozostanie świeża przez dłuższy czas.
  • Naleśniki warzywne z fasolą. Rub zucchini lub gotowane buraki, dodać 3 łyżki. l semolina, jajko, przyprawa lub czosnek. Przygotowania wykonuje się w piecu ogrzanym do 180 ° C. Obiad z fasolą w puszkach i świeżymi pomidorami.

Wideo: jak przygotować kolację dietetyczną