Procent tłuszczu w ciele - jak obliczyć normę dla kobiety lub mężczyzny
Spis treści
Dla tych, którzy obserwują swoje ciało, może się wydawać, że nie jest to nowa fraza "procent tkanki tłuszczowej". Ten podskórny "wróg" zawsze psuje wygląd nie tylko kobiet, ale także mężczyzn, wpływa na masę i powoduje wiele innych problemów zdrowotnych, w tym. Dowiedz się, jak dowiedzieć się procent tłuszczu, jak to policzyć i rozpocząć drogę do szczupłej sylwetki i zdrowego ciała.
Jaki jest procent tkanki tłuszczowej
Najdokładniejszym wskaźnikiem stanu organizmu, zwanym procentem tkanki tłuszczowej, jest taki sam procent osadów tłuszczowych. Chociaż możesz prowadzić zdrowy tryb życia, dobrze się odżywiać i regularnie uprawiać sport, ten odsetek nadal istnieje, ponieważ jest po prostu niezbędny do normalnego funkcjonowania narządów. Opierając się na jego ilości, możesz bardziej precyzyjnie obsługiwać menu, siedzieć na diecie lub w jakikolwiek inny sposób, doprowadzić do normy, aby wyglądać bezbłędnie.
Norma tłuszczu w ciele
Każda osoba ma swój normalny wskaźnik zawartości tłuszczu w ciele. Samo patrzenie na siebie z boku jest niemożliwe do określenia, bo jednowydaje się, że wiszące boki są normą, a druga natychmiast chce usiąść na sztywnej diecie. Pamiętaj, że warstwa jest po prostu niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania układu trawiennego, dla kobiet, depozyty na udach i brzuchu są ważne dla porodu. Ponadto zawsze można użyć jako "paliwa" w ekstremalnych sytuacjach. Dlatego też procent tłuszczu podskórnego nigdy nie powinien być poniżej normy.
Dla kobiet
Biorąc pod uwagę różnicę w strukturze organizmów żeńskich i męskich, norma dotycząca tkanki tłuszczowej dla kobiet różni się od wskaźników silnej połowy populacji. Ponieważ ta warstwa odgrywa ogromną rolę dla ważnych funkcji ważnych narządów porodowych, bardzo mały odsetek może znaleźć odzwierciedlenie w niewydolności hormonalnej, naruszeniu cyklu i niezdolności do zajścia w ciążę. Norma dla kobiet wynosi 13-18% do 30 lat, 15-23% do 50 lat i 16-25% po 50 latach.
Dla mężczyzn
Jeśli chodzi o silną połowę ludzkości, jest im łatwiej. Normalny procent tkanki tłuszczowej u mężczyzny jest mniejszy niż u kobiet i jest równy następującym wskaźnikom:
- 8-11% do 30 lat;
- 14-18% do 50 lat;
- 15-20% po 50 latach.
Każdy człowiek chce mieć dobre ciało i napompowaną prasę, więc określenie procentowej zawartości warstwy tłuszczowej w stosunku do całkowitej masy ciała pomoże zrozumieć moment, w którym po pierwsze konieczne jest zrzucenie wagi. Tylko wtedy możesz rozpocząć trening, w którym celem jest uzyskanie pożądanej ulgi. W tym samym czasie nie należy próbować zmniejszać procent jeszcze bardziej, jak jestnegatywnie wpłynie na funkcjonowanie narządów.
Jak określić procent tkanki tłuszczowej
Jednym z pierwszych kroków, aby schudnąć, jest określenie procentowej zawartości tłuszczu w ciele. Dzięki precyzyjnym wskaźnikom możesz rozwijać się bez szkody dla zdrowia. Istnieje kilka sposobów pomiaru procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w ciele: kalkulatory online, specjalne wagi, urządzenia pozwalające mierzyć procent tłuszczu w twoim domu. Trzeba tylko wybrać najwygodniejszy, obliczyć, a następnie zacząć schudnąć poprawnie. W tym samym czasie obliczyć poziom warstwy trzewnej, można tylko przy przyjęciu do specjalisty, a radzenie sobie z nim jest znacznie trudniejsze.
Kalkulator zawartości tłuszczu
Istnieje wiele usług, które oferują obliczanie procentowej zawartości tłuszczu w Internecie. Kalkulator zawartości tłuszczu działa zgodnie ze specjalną formułą, dla której potrzebne są pewne wskaźniki: wzrost, waga, wiek, talia, szyja i biodra. Zaledwie kilka sekund po wprowadzeniu wszystkich danych, otrzymasz wynik, który wskaże procent tkanki tłuszczowej. Na podstawie tego wskaźnika można rozpocząć (lub kontynuować) proces odchudzania lub wstrzymać go.
Masy do pomiaru tkanki tłuszczowej
Ponieważ istnieje wiele wysokich technologii wokół nas, wagi do mierzenia tkanki tłuszczowej nie są już uważane za coś w rodzaju cudu. Możesz je kupić w sklepach AGD lub zamówić online. Wagi diagnostyczne są w stanie wskazać najmniejsze zmiany z dokładnością do 0,1%. To na pewno pomoże ci ustalićjak prawidłowo wybrałeś dietę lub tryb treningowy. Dzięki analizatorowi można zaoszczędzić czas i znacznie szybciej schudnąć.
Ważenie na zasadzie impulsów elektrycznych. Wystarczy stanąć na urządzeniu i odczekać chwilę. W tym momencie waży impulsy o niskiej częstotliwości, które są dla ciebie dyskretne. Przechodzą przez całe ciało, gdzie różne tkaniny nadają stopień odporności. Postępując w ten sposób, rozsądne wagi dają wskaźnik wskazujący na skład masy mięśniowej i tłuszczowej ciała.
Pomiar tkanki tłuszczowej
Istnieje również specjalny miernik tkanki tłuszczowej zwany suwmiarką, metoda pomiaru o nazwie caliperometry. Niedrogie i proste urządzenie, w którym obciążenie fałd skórnych jest regulowane przez kliknięcie specjalnej migawki. Ze względu na wysoką dokładność pomiaru, będziesz świadomy wszelkich zmian w warstwie tłuszczu. Nawet 1 mm "straty" w wolumenach zostanie naprawiony.
Z uwagi na to, że zacisk śledzi nawet najmniejsze zmiany w warstwie tłuszczowej, możesz dostosować swoje próby walki z nadwagą i zmieniać programy, ustalać inne diety i tym podobne. Nie może wpływać na motywację do utraty wagi, ponieważ mierzenie co najmniej raz na trzy dni, przy wzmożonych próbach rzucenia dodatkowych kilogramów, zawsze będzie skutkować rezultatem.
Oprócz prostego pomiaru, zacisk może być również użyty do określenia normalnej masy ciała w stosunku do wzrostu i wieku. Ta liczba będzie oznaczać ten sam cel, do którego powinieneś najpierw dążyć. Ta metoda jest często używanastosować w centrach medycznych, gdzie następnie przepisują indywidualne programy odchudzania. Można jednak niezależnie go opanować i zastosować w dowolnym dogodnym dla siebie momencie.
Jak zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej
Każdy chce być szczupły, mieć pompowaną prasę, widoczne mięśnie, piękną elastyczną skórę. W takim przypadku złogi tłuszczu nie są w żadnym razie pożądane. Istnieje wiele sposobów na zmniejszenie procentowej zawartości tłuszczu w ciele, ale najpierw trzeba je utrzymywać w stanie płaskim, aby nie uszkodzić ciała i nie przesadzić. Po przeprowadzeniu obliczeń w celu wyeliminowania zbędnych kilogramów za pomocą następujących metod:
- siedzieć na diecie beztłuszczowej;
- uczęszcza na siłownię;
- uczestniczyć w sesjach dotyczących procedur odchudzania;
- wykorzystanie BADI i innych leków w celu przyspieszenia tego procesu.
W idealnej sytuacji będziesz w stanie połączyć wszystkie metody w równych proporcjach. Nie możesz po prostu usiąść na sztywnej diecie i nic nie robić. Nagrywaj na siłowni, a nie wybieraj najbardziej niebezpiecznych sposobów na głód. Kontynuuj jeść to, co kochasz, ale nie wolno jeść pieczonego, mąki i słodyczy. Łącząc wszystko z sesjami masażu, możesz osiągnąć efekt jeszcze szybciej. Używanie Pączków powinno rozpocząć się dopiero po konsultacji ze specjalistą. Jeśli zrobisz wszystko dobrze, ryzyko otyłości nie jest zagrożone.
