Pomaga w utracie wagi każdego dnia

Aby odpowiedzieć na to pytanie, musisz najpierw zrozumieć, co oznaczają liczby, które widzimy na skali.

Zmiana numerów na wadze, niekoniecznie oznacza, że ​​gromadzone lub spadła na wadze

Dzienne wahania wagi, które widzimy na wadze nie odzwierciedlają zwiększyć lub zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej. Można oceniać tylko cztery czynniki: ilość odchodów i moczu, wykorzystanie węglowodanów i objętość krwi. Objętość krwi praktycznie się nie zmienia, dlatego rozważamy inne trzy czynniki.

Nic dziwnego, że zazwyczaj zaleca się ważył, jak tylko się obudził i poszedł do wagi łazienkowe kałem i moczem (co różni ludzie mogą się znacznie różnić Charakteryzacja kału i moczu: przegląd Literatura informująca o zaawansowanej technologii leczenia) wpływa na wynik ważenia. Ich waga zależy od ilości zjedzonego lub wypitego, a także od masy kału - także od zawartości błonnika.

, jednak główną przyczyną wahań masy - osadzanie glikogenu służącą polisacharyd zasilających glukozy w ciele. Jeśli trzy dni karmy o niskiej zawartości węglowodanów, poziom glikogenu można zmniejszyć o dwie trzecie. I jest to odzwierciedlone w całkowitej wadze glikogenu 5-10% wagowych naszego wątroby i mięśni 2% masy Glycogen Metabolism..

Średnio mamy w ciele500 gramów glikogenu, więc kwota stosować codziennie węglowodanów znacznie wpływa na numery, które widzisz na wadze magazynowanie glikogenu: iluzje łatwej utraty wagi, nadwagi odzyskać, a zakłócenia w szacunkach składu ciała..

To, co mówią naukowcy

Ostatnie badania wykazały znaczące zmniejszenie masy ciała osób ważących każdego dnia. Na przykład, wyniki randomizowanego kontrolowanego badania z użyciem Wi-Fi ciężarów Ważenie codziennych sprawach: Codzienne ważenie poprawia utratę wagi i przyjęcie zachowań kontroli wagi..

  • w okresie sześciu miesięcy, którzy odważył dni straciła 6 kg więcej niż w grupie kontrolnej.
  • Nawet członkowie grupy kontrolnej, który ważył około pięć razy w tygodniu, utracone kilogramy mniej niż tych, którzy wstają na wadze codziennie.
  • Ci, którzy odważyli codziennie bardziej stara się utrzymać zdrowy styl życia (np jeść mniej i mniej fast food siedzi przed telewizorem).

Okazuje się jednak, że codzienne ważenie pomaga zrzucić wagę?

Wszystko indywidualnie

Niestety nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Wszystko jest bardzo indywidualne.

Gdy vzveshyvaetes codziennie i stale schudnąć, może czuć, że to wpływa na wyniki ważenia. Ale jeśli przejadać jeden dzień, jutro nie będzie chciał dostać się na wadze przejadać dziś pominąć skalę jutro: badanie kalorii przewidywania nonadherence do siebie codziennie ważenia.. A jeśli nie trzeba codziennie raport do kogoś, kto ma wielką szansę, że będzie w końcu zawieść nie tylko na wadze, ale takżewłaściwe odżywianie.

Ponadto możesz się po prostu zmęczyć. Ponieważ często słyszymy o jakiejś nowej metody dla zdrowia (świadomość, liczenie kalorii, trackerów snu!) Z powodzeniem śledzić go na miesiąc lub dwa, a potem zapomnieć do przestrzegania harmonogramu lub po prostu zaczyna pall. Zostało to potwierdzone z częstym vzveshyvanyyamy: Osiemnaście miesięcy po rozpoczęciu badania, których efektem jest znacznie spadła Stowarzyszenie między Zmiana masy Samojezdne Ważenie i procent: Wpływ Przestrzeganie spożycie energii i wydatków Celów mediacji. .

Istnieje również trzeci problem. Niektóre z codziennych doświadczeń psychologicznych skutków ważenia (takich jak problemy żywieniowe lub poczucie własnej wartości). I trudno powiedzieć, kto jest zagrożony. Istnieje ponad dwadzieścia badania psychologiczne skutki wagi, ale jasne kryteria i ryzyka zostały zidentyfikowane Self-Ważenie: pomocne lub szkodliwe dla dobrostanu psychicznego? Przegląd literatury.​​. Uważa się, że zagrożenie jest szczególnie wysokie dla młodych ludzi i kobiet. Ale ci, którzy są leczeni z powodu otyłości, wręcz przeciwnie, są mniej podatni na ryzyko.