Okresowy post dla utraty wagi i kulturystyki - schemat diety i wyniki

Wielu z nas marzy o doprowadzeniu postaci do porządku. Kiedy chcesz osiągnąć doskonałość i sprawić, że każdy mięsień twojego ciała ulży, możesz uciekać się do przerywanego postu. To nie tylko sprawi, że ciało pozbywa się nadmiaru tłuszczu, ale także wysusza ciało, podobnie jak sportowcy.

Okresowy system na czczo

Fakt, że w ubiegłym stuleciu uznano, że jest to metoda zwalczania otyłości i cukrzycy, jest obecnie wykorzystywany przez wszystkich, którzy chcą poprawić ciało i oczyścić organizm. Jest to system okresowego postu. Jest to idealne rozwiązanie dla tych, którzy nie chcą podążać za kaloriami, chcą jeść, co chcą, zachowując przy tym harmonię. Naprzemienny post z posiłkami może być różny.

Najbardziej oszczędny harmonogram - 5/2, gdy 5 dni osoba je zwykłym pokarmem, pozostałe 2 dni - dieta. Bardziej rygorystyczny harmonogram - 6/1, gdzie jeden dzień w tygodniu trzeba całkowicie wydać bez jedzenia. Dni przed iPo głodzie musisz jeść tylko lekki posiłek. Jeszcze bardziej restrykcyjna i częsta odmowa jedzenia jest wybierana przez tych, którzy uprawiają sport. Nie biorą okruchów do buzi przez 12 lub 16 godzin z rzędu, pozostawiając resztę dnia odpowiednie odżywianie i obowiązkowy trening.

Korzyści z okresowego postu

Post raz w tygodniu jest leczniczy. To, co się robi w określonych odstępach czasu, jest odpowiednie dla sportowców, którzy mogą pracować tak efektywnie, jak to możliwe na figurze. Stosowanie przerywanego postu dowolnego typu jest następujące:

• Nauczysz się kontrolować poczucie głodu i odróżniać prawdziwą potrzebę organizmu w jedzeniu od psychologicznego pragnienia jedzenia.
• Przyspieszony metabolizm.
• Płonące złogi tłuszczu będą powolne, ale z gwarancją, że wynik nie pójdzie za szybko.
• Ciało zyskuje energię, a odporność na choroby stanie się silniejsza.
• Cholesterol i cukier będą się zmniejszać.
• Nawet bez ścisłej diety, nadal mogę osiągnąć zauważalny rezultat.

Okresowy post w kulturystyce

Celem kulturystyki jest stworzenie dobrego muskularnego ciała. Aby to osiągnąć, sportowcy muszą uzyskać masę mięśniową, intensywnie trenować i okresowo oszczędzać organizm przed gromadzeniem się tłuszczu, zatrzymując mięśnie. Aby maksymalnie skutecznie spełnić te trzy warunki, w kulturystyce stosuje się okresowy głód. Niuanse:

1. Okres bez jedzenia stymuluje aktywną produkcję testosteronu, powoduje wzrostmięśnie
2. Zawodnicy wybierają dla siebie osobne wykresy: 24 lub 36 godzin tygodniowo, 12 godzin 12 godzin dziennie.
3. Najbardziej skuteczne jest porzucanie jedzenia przez 16 godzin dziennie.

Najnowszy program został zaproponowany przez Martina Barhana, trenera i specjalisty od prawidłowego odżywiania sportowców, aby pomóc ich klientom w osiągnięciu idealnego muskułu. Odmawianie jedzenia przez 16 kolejnych godzin, według badań trenera, jest najskuteczniejszą metodą suszenia. 8 godzin spędzonych na ilość kalorii dozwolonych do obsługi formularza.

Aby dopasować się do skomplikowanego harmonogramu, należy całkowicie wykluczyć z niego śniadanie, jednocześnie budząc się wcześnie. Szacunkowe obliczenia:

• Jeśli wstaniesz około 7 rano, wtedy pierwszy posiłek można ustawić nie wcześniej niż 12: 30-13: 00 godzin. Dla przeciętnego mieszkańca miasta przyzwyczajenie się do takiego reżimu nie jest tak trudne, ponieważ większość ludzi nie ma czasu na śniadanie.
• Po 16 godzinach bez jedzenia ważne jest, aby go nie wyrzucać, kierując się kaloryczną zawartością produktów. Żołądek zaakceptuje tylko coś lekkiego.
• Większość kalorii można pobrać po treningu fizycznym, ale nie wcześniej.

Okresowy post dla utraty wagi

Wielu próbuje schudnąć, powstrzymując się od jedzenia. Intensywny post dla utraty wagi naprawdę będzie idealnym środkiem, ale tylko wtedy, gdy jesteś gotowy do tego stylu życia, a nawet ćwiczyć przez kilka miesięcy. W przeciwnym razie stabilny wynik nie możebyć gwarantowane. Większość ludzi załamuje się bardzo szybko, niż te uderzenia nie mają czasu na przystosowanie się do nowego rytmu pracy ciała. Wyniki są dokładnie odwrotne od oczekiwań.

Jakie witaminy należy pić podczas postu

Osobliwością każdego rodzaju głodu jest to, że organizm nie potrzebuje żadnych dodatkowych stymulantów, aby osiągnąć pożądany rezultat, bez względu na to, czy chodzi o suszenie, utratę wagi, czy o uzdrowienie. Witamin nie należy przyjmować podczas postu. Efektem zabiegu jest całkowity brak jakiejkolwiek substancji w żołądku. Dopiero wtedy następuje przejście do własnego pożywienia, to znaczy ciało zaczyna dzielić zgromadzone tłuszcze. W dniach między postem witaminy można przyjmować po konsultacji z lekarzem.

Przeciwwskazania do stosowania na czczo

Nie każda przerywana odmowa żywności przynosi korzyści. Istnieje wiele przeciwwskazań do postu. Należą do nich anoreksja i bulimia. Jeśli dana osoba ma problemy z jedzeniem, nie jest zalecana do głodu. Dla takich ludzi poczucie jest uczuciem głodu, ale nie rezultatem. Przerywane porzucanie żywności może spowodować znaczne szkody, na przykład zmiany w tle hormonalnym dziewcząt i kobiet, co powoduje cykl menstruacyjny. Limit do postu to:

• ciąża i karmienie piersią;
• wrzód i zapalenie żołądka;
• wiek dzieci.

Wideo: okresowy post w celu rekrutacji masy mięśniowej

opinie

Dmitry, 28 lat

Uważamże jeśli przyzwyczaisz się do postu, nie będzie problemów. Wybrałem 16-godzinny post, kiedy piję tylko wodę bez gazów, a każdego wieczora mam kardioterapię. Moc jest ułamkowa. Recenzja jest piękna. Przez 1,5 miesiąca wyschło do 98 do 79 kg. Fakt, że zaczął suszyć, nie rozmawiał z krewnymi. Wszyscy są zdumieni, jak śliski jest.

Yana, 23 lata

Lubię pracować nad moim ciałem. Przerwany głód postanowił spróbować dla piękna i zdrowia. Jestem zaangażowany od 3 tygodni. Nastrój jest świetny! Ciało wydaje się lekkie, nie ma spadku siły, trening jest łatwy. Pierwsze dni miały śniadanie przez około 12 godzin, potem zostało odroczone o 14.00. Rano nadal piję kawę. Plus - nie ciągnie słodko.

Konstantin, 18 lat

Niedawno zacząłem uprawiać sport, aby schudnąć i wysiąść. Słyszałem dobre recenzje postu. Odmawianie jedzenia było łatwe, a także spożywanie przydatnych potraw. Jeden problem - nie obciążam treningu, trudno wdrażać podejścia. Ciężko było trenować przez cały pierwszy tydzień, angażując się mniej angażując się w ten proces.