Najczęstsze błędy tych, którzy tracą na wadze: dlaczego nie przynieść wyników diety i sportu?

Rozumiejąc, że przy wyborze metody odchudzania miło byłoby porozmawiać z dietetykiem, nie przychodzi to od razu. Zwykle do tej poprawnej i koniecznej decyzji przychodzi człowiek, który już przeprowadził 2-3 nieudane eksperymenty.

Podobne podejście do ich zdrowia w najlepszym przypadku prowadzi do niepotrzebnych kosztów pieniężnych, aw najgorszym przypadku do zaostrzenia istniejących lub pojawiających się nowych chorób.

W związku z tym, rozmyślamy nad błędami, które są najczęściej dopuszczane w ramach pewnych ograniczeń dietetycznych, aby schudnąć.

Błąd 1: Nie masz listy prawidłowych produktów

Błąd jest dowodem bardzo powszechnego uzasadnienia: "Nie jem tego teraz, ponieważ jestem na diecie". To wyrażenie jest uniwersalne: możesz odwrócić się od słodyczy, mięsa, mąki, tłustych, słonych itp.

Wielu zwolenników jakiegoś systemu odchudzającego nie potrafi jasno wytłumaczyć, co mogą zjeść. Odwrotną stroną każdego zakazu żywieniowego powinna być jasna wiedza o tym, co jest dozwolone. Dlatego wybierając dietę, musisz dobrze wiedzieć, na czym polega dieta w momencie utraty wagi.

Lepiej nawet wymienić te produkty. Planowanie jedzenia w zależności od sytuacji jest krótkowzroczne. W praktyce taki "cienki", w końcu, zgadza się na sałatkę z majonezu lub kawałek piersi wieprzowych.

Błąd 2: Nie masz systemu żywienia

Jej rozwój jest kolejnym krokiem po sporządzeniu listy dopuszczalnych potraw. Powinieneś dokładnie ustalić, które jedzenie będzie składać się ze śniadania, lunchu i kolacji, co dokładnie będziesz w domu, a co - w pracy.

Wszystkie takie chwile, choćby nieistotne, mogą ci się wydawać, należy rozważyć z góry. Nie licz na "może coś przekąskowego" lub, że możesz zrobić butelkę wody mineralnej.

Takie podejście doprowadzi do tego, że już następnego dnia będziesz miał szczęście schudnąć. Fizjologia będzie jakoś przylegać do twoich dobrych guzów.

Błąd 3: Twoja dieta obejmuje duże porcje niskokalorycznej żywności

Oczywiście zielona sałataZe świeżymi ogórkami pomoże Ci schudnąć, ale nie stanie się tak szybko, jak się spodziewasz. Faktem jest, że z ogromnej ilości niskokalorycznego jedzenia żołądek również się rozciąga i zaczyna wymagać nowych porcji jedzenia.

Wynika to z faktu, że poczucie nasycenia zależy bezpośrednio od stopnia jego pełności. Ponadto proste obliczenie może pokazać, że całkowita wartość energetyczna wszystkich porcji spożywanych dziennie sałaty przekracza już dietetyczną dietę ograniczającą kaloryczność.

Błąd 4: Twoja niezbilansowana dieta

Odżywianie powinno być zrównoważone pod względem zawartości tłuszczów, węglowodanów, białek, witamin i pierwiastków śladowych. I takie subtelności często pomijamy.

Na przykład, jeśli planujesz dietetyczny eksperyment, który trwa 2-3 dni, zapewnij rezerwę, która uzupełni potencjalny niedobór niektórych składników odżywczych.

Jeśli zdecydujesz się na dietę przez dłuższy czas, na przykład 2-3 tygodnie, zastanów się, jak ograniczenia żywieniowe mogą wpływać na funkcjonowanie poszczególnych systemów i upewnij się, że wszystkie cenne substancje są dostarczane do organizmu w wymaganej ilości.

Błąd 5: nagły początek i koniec diety

Pamiętasz, kiedy podejmowane są pochopne decyzje "od początku jutra", aby zasiadać w ścisłej diecie?

Najczęściej podczas lub po ciężkiej uczcie. Warunki, kiedy po raz pierwszy okrutnie "przekarmiłeś" ciało, a następnie natychmiast pozbawione nawet najbardziej potrzebnego, można nazwaćnajbardziej ekstremalne ze wszystkich stresujących sytuacji.

Przed Każda dieta powinna rozpocząć się od razu, ale stopniowo, zmniejszając dzienne spożycie kalorii, tłuszczu i tak dalej. D. Wróć do zwykłej żywności powinno również stopniowo, w przeciwnym razie szybko rack tak pieczołowicie czyszczone kilogramów.

Ponadto zasada ta uratuje Cię przed możliwymi problemami zdrowotnymi.

Błąd 6: Jadasz nieregularnie

Staraj się przestrzegać ścisłego systemu żywieniowego.

Na przykład, masz zaplanowane co 4 lub nawet 2 godzin (w zależności od wyboru diety).

Dzięki częściowemu, ale regularnemu odżywianiu organizm szybciej przystosowuje się do nowego reżimu.

7. Błąd: Wybrano bardzo ścisłej diety, ,

Najnowsze dowody naukowe wskazują, że zbyt rygorystyczne diety wydają się sprowokować organizm nie tylko zwrot „stracone”, ale „pryhoplyuvaty” zbędne.

Niemiecki dietetyk Rudolf Roymann przeprowadził na sobie eksperyment. Kilka miesięcy badacz celowo zavyschuvav wyklucza dzienne spożycie 800 kalorii.

Początkowo ciężar jego ciała nieznacznie wzrósł, a następnie ustabilizował się na pewnym poziomie.

Wtedy Royman postanowiliśmy to sprawdzić dla siebie zalecenia zwykle uzyskać od lekarzy otyłych pacjentów: jest około trzy razy zmniejszone spożycie kalorii i głodu w ciągu 10 dni.

Eksperymentator osunął się i wrócił do normalnego systemu zasilania. I tu naukowiec czekał na kompletne zaskoczenie: po 2 tygodniach musiałprzejdź do sklepu, aby kupić kostium na 2 rozmiary więcej.

Podobny eksperyment przeprowadzono w USA przy udziale 45 ochotników, którzy codziennie przekraczali kaloryczną zawartość swojej diety za 1000 kcal. Menu poszczególnych osób oszacowano na prawie 10 000 kcal. Podobnie jak w przypadku Roymana, w dużej mierze żaden z uczestników się nie zmienił, aw niektórych przypadkach odnotowano nawet stratę kilku funtów. Następnie osoby "zasadzono" na twardej diecie i schudły.

Powrót do zwykłego jedzenia oznaczał fakt, że wszyscy zaczęli dodawać wagi. Wyjaśnia to fakt, że po spędzeniu pewnego czasu na "głodnych racjach", ludzkie ciało, "wyćwiczone" gorzkim doświadczeniem, zaczyna aktywniej tworzyć rezerwy tkanki tłuszczowej.

Ponadto, przy ostrym spadku spożycia kalorii, procesy metaboliczne w organizmie spowalniają. Kiedy powracasz do starych nawyków żywieniowych, mechanizm reakcji metabolicznych, który już się zmienił, nie zaadaptował się, a wszystkie narządy nadal działają w trybie ekonomicznym. Więc czy to zaskakujące, że po restrykcyjnej diecie należy gwałtownie zwiększyć wagę?

Błąd 8: Twoja dieta obiecuje wynik "błyskawicy"

Trzeba wiedzieć, że zmniejszenie kalorycznego spożycia organizmu nieuchronnie prowadzi do wytworzenia dużej ilości wody.

Wyjaśnia to olbrzymi efekt, gdy we wczesnych dniach takiej diety nagle tracisz wagę zaledwie o 3 kg.

Jednak ilość utraconego płynu zostanie koniecznie przywrócona, po tym jak ciało dostosuje się do reżimu ograniczeń i spowolni wymianęprocesy. Rozczarowany brakiem dalszych widocznych rezultatów, możesz natychmiast zrezygnować z diety, a wtedy przyrost wagi będzie bardziej namacalny.

Błąd 9: Decydujesz się połączyć kilka sposobów odchudzania, takich jak dieta Montignac i oddzielna dieta

Wiele diet i metod odchudzania przeczą sobie wzajemnie w zakazie niektórych pokarmów. Dlatego próba ich połączenia tylko doda niepewności i wątpliwości, które nieuchronnie nie wpłyną na wyniki w najlepszy sposób.

Błąd 10: Masz za dużo białka w swojej diecie

W tych warunkach dieta nie może być skuteczna. W takim przypadku organizm przechowuje tłuszcz, ale go nie wydaje. W tym samym czasie "stopiona" masa mięśniowa. Ale ponieważ zależy bezpośrednio od metabolizmu.

Zatem wniosek sugeruje sam: tempo metabolizmu będzie wyższe, jeśli spożyjesz wystarczającą ilość produktów białkowych - ryby, o niskiej zawartości tłuszczu. Naprawdę lepiej jest zmniejszyć spożycie kalorii w diecie, ale nie kosztem białek.

Wskazówki dla tych, którzy są szczupli

Bezstronna statystyka potwierdza następujący fakt: każdy inny mężczyzna cierpi na porażkę, gdy "siada" na diecie. Jeśli twoja waga nadal stanowi problem dla ciebie, to są powody.

Po pierwsze,pozbywaj się nawyków szybkiego połykania jedzenia. Ogólnie rzecz biorąc, lekarze zalecają dokładne przeżuwanie: dlatego przede wszystkim pomagamy sobie trawić.

Ponadto uczucie nasycenia przyspiesza. Naucz się właściwie wchłaniać jedzenie, możeszw następujący sposób. Gdy następnym razem usiądziesz przy stole, najpierw odgryź trochę, dobrze przeżuwaj przez chwilę, a następnie odłóż korek i weź kilka kropel wody. Więc dalej jedzcie. Oblicz ile minut masz na taki posiłek i dalej postępuj zgodnie z tym samym tempem w posiłku.

Po drugie , nie zapominaj o włóknie. W produktach piekarniczych, tak kochanych przez wielu, to nie wystarczy. Tymczasem błonnik, który jest zawarty w owocach i warzywach i prawie nie ma wartości odżywczej, jest w stanie "przeładować" trawienie, zrównoważyć poziom insuliny i cukru we krwi i dać poczucie pełnego nasycenia. Spróbuj wzbogacić swoją dietę w włókna roślinne, wtedy nie będziesz mieć problemów nie tylko z opróżnianiem jelit, ale także z metabolizmem substancji. Jedz płatki z pełnego ziarna, orzechów, musli i fasoli.

Po trzecie,staraj się nie kusić szybko zmieniającym się efektem diety. Jeśli zdążyłeś już stracić kilka kilogramów i uważasz, że teraz ty i morze na kolanie, możliwe jest załamanie. Myśli, że nie jesteś narażony na ryzyko przybrania na wadze lub że jesteś w stanie poradzić sobie z podobnym problemem szybko, mogą wywołać niekontrolowane objadanie się. Rzucanie diety przed ustabilizowaniem się wagi jest głupie. Pamiętaj, ile wysiłku poświęciłeś, aby osiągnąć pożądany rezultat, i weź ręce. Oczywiście, jeśli schudniesz wystarczająco, powinieneś sprawdzić poziom obciążeń sportowych i racji. Powinien być skierowany lub dalej zredukowanywaga lub konsolidacja osiągniętego.

Po czwarte , powrót do poprzedniej diety po diecie nadal implikuje pewne zmiany. Warto przyjrzeć się nastawieniu do wędlin i półproduktów. Z jakiegoś powodu uważa się, że na przykład kiełbasa lekarska - całkowicie dietetyczny produkt, a nawet przyczynia się do utraty wagi, nie bez powodu ma taką nazwę. Zawiera jednak około 30% tłuszczu zwierzęcego, więc prawdopodobnie będzie słusznie odmawiać zakupu takich produktów.