Jakiego rodzaju warzywa można spożywać, gdy schudniesz - lista niskokalorycznych, przepisów i dietetycznych menu na tydzień

Aby zostać opiekunem pięknej i szczupłej sylwetki, musisz przestrzegać swojej diety. Zanim usiądziesz na diecie, ważne jest, aby wiedzieć, jakie warzywa można jeść, gdy schudniesz, a ta lista powinna być zawarta w codziennym menu żywienia. Niskokaloryczne produkty pomogą w utrzymaniu ciała, ponieważ zawierają dużo witamin, błonnika, mikro i makroelementów.

Warzywa na odchudzanie

Użyteczne substancje zawarte w roślinach korzeniowych, bulwy pomagają zaoszczędzić zbędne kilogramy przekraczające ich zdrowie. Warzywa do odchudzania i usuwania tłuszczu są dobrą alternatywą dla sztucznych produktów odchudzających. Dary natury mogą być używane w surowym pożywieniu, pieczone, gotowane. Najbardziej niskokaloryczne to:

• bakłażany;
• ogórki;
• dynia;
• kapusta.

Dylemat, jak schudnąć na warzywach, rozwiązuje się kosztem frezji, rośliny korzeniowe można łączyć z owocami i jagodami. Napój wypełni codziennie zapas wszystkich niezbędnych witamin, doda siły i energii. Na przykład, jeśli gotujesz sok z kilku marchewek, dodaj 3 krople oliwy z oliwek, następnie kup napój leczniczyrozpuszczalna w tłuszczach witamina A. Z kursu biologii szkoły wiadomo, że ta witamina poprawia ludzkie widzenie.

Warzywa gotowane na odchudzanie

Wiele dziewcząt, które często siedzą na diecie wolą gotowane warzywa, aby schudnąć. Ważne jest, aby wiedzieć, jakie korzenie są najlepiej wykorzystywane przez obróbkę cieplną w celu utrzymania maksymalnej ilości składników odżywczych. Najbardziej odporną na wysokie temperatury jest witamina B6, zawarta w białej kapuście, fasoli, papryce.

Lepsze gotowane warzywa odchudzające do czyszczenia lub krojenia w kostki po obróbce cieplnej. Gotowanie jest warte kilku godzin, tak krótko jak to możliwe. Wiele witamin nie jest magazynowanych, jeśli hoduje się korzenie lub bulwy w temperaturach powyżej 100 ° C. Chociaż istnieją również produkty roślinne, które zachowują swoje korzystne właściwości w temperaturze 120 ° C. Warto wiedzieć, że witamina jest niestabilna w wysokiej temperaturze.

Surowe warzywa do odchudzania

Aby obniżyć poziom cholesterolu we krwi, aby schudnąć, warto włączyć do diety marchew. Jest bogaty w witaminy: B6, A, C, zawiera pierwiastek śladowy Fe i błonnik. Bardziej przydatne jest spożywanie go z oliwą z oliwek lub innym olejem. Kolejnym pysznym i użytecznym produktem jest szpinak, który jest prawdziwym źródłem mikro i makroelementów: Fe, Cu, Ca, witamin: K, E, C, A, B6.

Lepiej jest łączyć surowe warzywa w sałatkach. Klasyczny duet z cebulą i pomidorami, gdzie w pierwszym produkcie w 100 g tylko 38 kcal, aw pozostałych 20 kcal. Przydatne jest spożywanie liści sałaty - 100 g rośliny zawiera 15 kcal, a w selera w tej samej ilości - 12 kcal. Ważnym, cennym warzywem jest kapusta,nie jest konieczne wykluczanie go z jedzenia. Dieta na surowych warzywach poprawia funkcjonowanie wszystkich narządów wewnętrznych, stymuluje rozwój soku żołądkowego, oczyszcza ciało z żużlu, wspomaga odchudzanie.

Duszone warzywa do odchudzania

Siedząc na diecie, możesz jeść nie tylko sałatki lub zupę warzywną, ale także przygotować gulasz. Nawet zimą nie będzie to trudne, konieczne jest zamrożenie cukinii, zieleni, kukurydzy, szparagów od lata, a następnie wykorzystanie ich do gotowania smacznych potraw. Dieta na gotowanych warzywach jest bardziej przydatna, jeśli jest gotowana w wielu cebulach, więc produkty zatrzymają wszystkie składniki odżywcze. Prosta, przydatna receptura zawierająca zwykłe zdrowe warzywa odchudzające:

1. Wytnij kostki cukinii, cebuli i pomidorów, ułóż je na dnie patelni, dodaj drobno pokrojoną kapustę, marchewkę, zielenie.
2. Na patelni dodać pół szklanki wody, lekko osolić warzywa.
3. Rago gasi się zamkniętą pokrywą przy małym ogniu, dopóki nie zostanie w pełni przygotowane.

Warzywa niskokaloryczne

Dla wygody użytkowników opracowuje się specjalne programy komputerowe, które mogą określać kaloryczność nie tylko produktów, ale także potraw z nich pochodzących. Z ich pomocą natychmiast wiadomo, jakie produkty roślinne można jeść na diecie. Na przykład, najczęstszą bulwą ziemniaka jest wysokokaloryczny produkt, bogaty w skrobię i inne składniki odżywcze. Jeśli dana osoba nie wie, jakie warzywa można jeść na diecie i nie jest gotowa do samodzielnego przygotowania menu, możesz skontaktować się z dietetykiem, indywidualnie przygotuje dania z niezbędnymi składnikami.

Następujące produkty roślinne są użyteczne i nie kaloryczne:

W nocy można jeść warzywa

W przeciwieństwie do produktów pochodzenia zwierzęcego, warzywa mogą być spożywane w nocy, ale aby nie żołądek, konieczne jest stosowanie niskokalorycznej żywności. Jeśli chcesz sałatkę warzywną, możesz pokroić gotowaną marchew, buraki, dodać odrobinę zieleni. Nie jedz fasoli gotowanej w nocy. Jest cennym produktem białkowym, ale nie można przeciążać jelit i żołądka. Warto pamiętać, że po godzinie 18:00 porcja jedzenia powinna być umiarkowana, aby stłumić uczucie głodu. Nie jedz zbyt dużo warzyw - to szkodliwe dla utraty wagi.

Dieta warzywna

W celu ustalenia, które warzywa przyczyniają się do utraty wagi, należy określić rodzaj diety. Można jeść wyłącznie surowe produkty lub frezję, ale częściej ludzie wolą gotowane rośliny okopowe lub bulwy. Dieta warzywna do odchudzania może być również stosowana jako profilaktyka wielu chorób: otyłości, chorób jelit, układu sercowo-naczyniowego.

Owoce, warzywa bogate w niezbędne przeciwutleniacze, mają witaminy, minerały, mikro i makroelementy, które wzmacniają odporność. W przypadku braku produktów pochodzenia roślinnego w jego codziennej diecie, osoba odczuwa spadek siły, apatię. Zieloni i inne produkty roślinne nie sąpozwól ciału odzyskać siły, pomóż poprawić koloryt skóry i pomóż wyglądać młodziej.

Przepisy na odchudzanie warzyw

Szybkim i skutecznym sposobem na utratę wagi jest wybór menu z przydatnymi sałatkami warzywnymi. W ciągu zaledwie 4 tygodni prawidłowego odżywiania wynik będzie mile zaskoczony - nadwaga przejdzie, a samopoczucie znacznie się poprawi. Oto, jakie warzywa można jeść, gdy schudniesz - najbardziej apetyczne przepisy na odchudzanie z warzyw:

• Przepis # 1. Skład: kilka łyżek oliwy z oliwek, szklanka gotowanego ryżu, szczypta gruszki, majeranek, bazylia, tymianek. Nadal będziesz potrzebował łyżeczki soku z cytryny, 1 ząbek czosnku, pół szklanki oliwek, sałaty i cukinii. Ostatni składnik należy pokroić na małe kwadratowe kawałki, gotować i smażyć. W oleju dodaj sok z cytryny, czosnek, przyprawy, wymieszaj, odśwież w około pół godziny. Umieść ryż, cukinia, oliwki w talerzu, dodaj aromatyczne nadzienie i wymieszaj. To danie zawiera 400 kalorii.
• Przepis # 2. Składniki: gotowana fasola - 30 g, posiekana cebula - 50 g, 30 g gotowanej wołowiny, jajka na wpół gotowane, sól, pieprz, warzywa lub oliwa z oliwek. Jajka i mięso siekane, dodać fasolę, cebulę, paprykę, sól, kilka kropli oleju roślinnego. Sałatkę można wypełnić majonezem. Ten przepis zawiera białko, tłuszcze, węglowodany, jego kaloryczność w 100 g - 192 kcal.
• Przepis # 3. Składniki: cebula, solone ogórki - 2 szt., Buraki, 15 ml koncentratu pomidorowego, 1 czosnek goździki, 50 ml oleju słonecznikowego. Ogórkizetrzeć, ugotować buraki, posiekać czosnek, posiekać cebulę i usmażyć. Wlej pomidorową pastę na patelnię z przygotowaną cebulką rondla. Po ugotowaniu składników należy je wlać do posiekanych buraków z ogórkami i czosnkiem, wszystko wymieszać, posolić do smaku.

Film wideo: Dieta na temat warzyw