Jak opalać się na słońcu, nie szkodząc zdrowiu - trening, zasady żywienia

W czasie wakacji chcę kupić ciemny i piękny odcień skóry. Aby ją zdobyć, musisz wiedzieć, ile czasu możesz spędzić na słońcu, jak najlepiej się opalać. Pomoże to uniknąć poparzeń, rozwoju raka skóry. Ważne jest, aby odpowiednio przygotować się, aby szybko uzyskać gładki odcień.

Zasady opalania w zależności od rodzaju wyglądu

Aby wykluczyć powstawanie oparzeń, musisz wiedzieć, jaki jest typ wyglądu. Wpływa na działanie promieni słonecznych na skórę. Aby się opalać, musisz wybrać odpowiedni krem ​​ochronny, znać dopuszczalny czas przebywania pod ogniem. Kosmetolodzy podają następujące zalecenia:

Przygotowanie do oparzeń słonecznych

Wpływ światła słonecznego ma korzystny wpływ na organizm ludzki. Pobudza krążenie krwi, procesy metaboliczne, poprawia kondycję skóry, aktywuje produkcję witaminy D. Aby kupić dobrą opaleniznę, musisz odpowiednio przygotować:

• na dwa dni przed opalaniem, należy usunąć martwe komórki naskórka za pomocą peelingu;
• stopniowo zwiększaj długość pobytu na słońcu, zaczynając od 5 minut;
• udać się na wakacje w najgorętszych krajach na kilka sesji w solarium, aby przygotować skórę;
• pić witaminy.

Aby opalać się na słońcu i nie poparzyć się, dermatolodzy wydają zalecenia:

• nie spożywać alkoholu;
• włączenie do diety produktów bogatych w beta-keratynę, aktywuje produkcję melatoniny;
• opalać się podczas niskiej aktywności słońca - rano do godziny 11, wieczorem - po 17;
• mieć przy sobie krem ​​przeciwsłoneczny, nakrycie głowy, wodę, ręcznik lub koc;
• nie opalaj się na plaży o świcie i po jedzeniu - musisz poczekać godzinę;
• zastosować sprzęt ochronny 10 minut przed wyjściem słońca.

Specjalna dieta

Jeśli chcesz wrócić z wakacji z piękną opalenizną, musisz wiedzieć, że istnieje dieta, która zwiększa produkcję melatoniny. Konieczne jest uwzględnienie w diecie środków spożywczych zawierających witaminę E, beta-karoten,likopen, selen, luteina. Przydatne oleje roślinne bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3 - oliwa, z nasion lnu. Aby chronić skórę przed działaniem słońca, uzyskać dobrą opaleniznę, prawidłowe codzienne spożywanie warzyw i owoców:

• czerwona papryka dzwonowa;
• morele;
• brzoskwinie;
• marchew;
• arbuzy;
• pomidory;
• orzechy;
• szparagi;
• melon;
• persimmons;
• winogrona;
• rokitnik zwyczajny;
• brokuły;
• szpinak.

Zalecenia dotyczące uzyskania równego cienia

Aby uzyskać odpowiednią opaleniznę bez oparzeń skóry, musisz przestrzegać prostych zasad. Lepiej odpocząć na plaży, nie przeciążać oczu oglądaniem filmów lub czytaniem. Aby opalać się na słońcu i uzyskać równomierny odcień, można zastosować następujące zalecenia:

• pływać, poruszać się, chodzić;
• , aby wykluczyć używanie kosmetyków z alkoholem;
• nie pozostają na słońcu dłużej niż dwie godziny;
• Postępuj zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi stosowania kremów ochronnych w zależności od rodzaju skóry.

Aby się opalać podczas wakacji i uzyskać odpowiednią opaleniznę z równym odcieniem, potrzebujesz:

• do użycia dużej ilości płynu;
• po sesji opalania wziąć prysznic, zastosować balsam;
• przed wyjściem na plażę warto pić zieloną herbatę z plasterkiem cytryny, 100 ml soku pomidorowego lub marchwiowego;
• po kąpieli należy nałożyć na ciało nową warstwę kremu przeciwsłonecznego;
• zwracaj uwagę na ochronę obszarów o delikatnej skórze - nos, uszy, usta.

Wskazówki dotyczące szybkiego opalania

Chcąc się opalać, trzeba pamiętać, że lepiej jest się opalać, stopniowo zwiększając czas kąpieli słonecznych. Ale co, jeśli czas wakacji jest ograniczony? Aby uzyskać szybką opaleniznę na słońcu, musisz poprawnie podejść do tego problemu. Należy przestrzegać następujących wskazówek:

• opalać się, unikając czasu największej aktywności słońca - od 11 do 17 godzin;
• stopniowo dodając minuty pobytu pod bezpośrednimi belkami, lepiej jest wejść w cień;
• nie nadużywaj tłuszczowych kremów, roztworów na bazie alkoholu.

Prawidłowo opalać się i szybko uzyskać równomierny ton pomoże następujące zalecenia:

• stosują filtry przeciwsłoneczne według rodzaju skóry;
• używać oleju do szybkiego oparzenia słoneczne;
• aby chronić oczy i głowę przed słońcem;
• po dłuższym pobycie pod bezpośrednim promieniem, nie idź natychmiast do zimnej wody, aby nie stworzyć dodatkowego stresu dla ciała;
• aby poruszać się więcej;
• opalać się w pobliżu zbiornika;
• nie trzeć skóry po kąpieli;
• stosować sprzęt ochronny po każdym wyładowaniu z wody.

Wideo