Jak ćwiczyć na rowerze treningowym, aby schudnąć - program treningowy dla początkujących z informacją zwrotną

poćwiczyć ze zdrowiem jest całkowicie różne sposoby, ale wiele osób chce znaleźć, przy czym waga szybko znikają, a ciało staje się szczupły i piękny. Ta metoda jest - ćwiczenia na rowerze stacjonarnym do utraty wagi, ale zaangażować go jeszcze odpowiednio, aby móc.

jest możliwe schudnąć rowerze ,

Mimo, że rower nie jest uważane w żadnym ultra odchudzania, wiele osób wciąż wolą używać go jako rdzeń do intensywnego treningu. To nie był pod wrażeniem skuteczności rowerze do utraty wagi okazały się w miarę upływu czasu, najważniejsze właściwe podejście do zatrudnienia, ustawić harmonogram kiedy komfortowa jazda, stopniowo podnosić poziom intensywności, zwiększając obciążenie i należy przestrzegać diety, aby rozpocząć proces przyspiesza metabolizm.

Jak schudnąć na stacjonarnym rowerze treningowym? Jest to bardzo proste: schudniesz, spalając kalorie. Zatem istnieje szkolenia oddechowego, wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego, zwiększyć wytrzymałość.Rower przyspiesza metabolizm, co jest lepsze dla Twojej sylwetki. Jeśli trener na siłowni daje tylko trening stacjonarnego roweru treningowego przed głównymi ćwiczeniami. Ale rower treningowy można kupić do pracy w domu, co całkowicie zastępuje zajęcia.

przed rozpoczęciem ćwiczeń ważne jest, aby sprawdzić lądowania siedzi na rowerze stacjonarnym, aby złagodzić obciążenie kolan i zapobiec ból pleców. W tym celu usiądź na symulatorze i obróć pedały na 5-7 minut. W razie dyskomfortu wyreguluj wysokość siedziska. Również lekarze nie zaleca się przekraczać odczyty tętna podczas pedałów skrętnych, a częstotliwość uderzeń na minutę nie powinna przekraczać 110. W tym trybie spalania kalorii intensywność osiąga swoje maksimum w wygodnej pozycji dla ciebie.

Ile powinienem zrobić na rowerze stacjonarnym

Bardzo ważnym kryterium prawidłowego obciążenia jest czas trwania zajęć na stacjonarnym rowerze stacjonarnym. To nie jest 10 minut, jak wielu twierdzi. Standardowe szkolenie dla wszystkich wyników powinno trwać co najmniej 40 minut. To niekoniecznie jest zawsze pedał w tym samym tempie - Przyspieszenie, zamedlyaytes ponownie przyspieszać.

Oprócz jazdy na rowerze, nie należy lenić się, aby korzystać z innych grup mięśni, na przykład prasy. Podczas skręcania pedałów, tylko nogi pracują więcej, a reszta ciała pozostaje prawie nieruchoma. Po 40 minutach na stacjonarnym rowerze, potrząśnij prasą, przekręć i nakarm słupkiem.

Ćwiczenia naRower treningowy

Podczas gdy trening na rowerze podnoszenie ciężarów nie może być różnorodny, będzie jeszcze trudniej powiedzieć w kategoriach uczuć. Wykonując różne ćwiczenia, będziesz o wiele bardziej interesujący niż gdybyś po prostu przekręcił pedały. Zestaw ćwiczeń dla kobiet i mężczyzn pomaga stracić dodatkowe kilogramy, a przy regularnym treningu efekt będzie widoczny w ciągu miesiąca.

Ważne jest, aby ćwiczyć na wózku, aby schudnąć, ale także aby utrzymać dietę. Pamiętaj o najważniejszej rzeczy: bez względu na to, jak skomplikowane kardiotekowanie, nie będzie skuteczne, chyba że zmienisz dietę. Znajdź przepisy na przydatne potrawy i powstrzymaj się od smażonej, słodkiej, mąki. Atrakcyjna postać nie musi czekać!

Man Exercise Exercise Program

Jeśli zdecydowałeś się zrobić swoje ciało i nadal nie wiesz od czego zacząć, to program ćwiczeń dla męskiego roweru treningowego pomoże ci w tym. Aby rozpocząć, określ swój typ: żart lub sowa. Pierwszy jest najlepszy do zrobienia rano, a drugi przyniesie więcej szkoleń wieczorowych. Jeśli jesteś początkującym, pierwsze 2-3 dni nie powinny być napięte, więc najlepiej zacząć trening przez 20 minut w średnim tempie. Pozwól mięśniom i ciału przyzwyczaić się do tego, że zaczną odczuwać stres.

Naprzemienne jest również bardzo ważne: nie ćwicz codziennie, ponieważ Twoje mięśnie potrzebują dobrego odpoczynku. Weź dzień, czasami za 2 dni. Począwszy od drugiego tygodniaRozpocznij intensywne obciążenia: 40 minut intensywnego treningu 4-5 razy w tygodniu. Spośród tych 20 minut wykonaj następujące czynności:

• Rozłóż jak najwięcej i utrzymuj tempo przez 2 minuty;
• gwałtownie rozluźnij się i spokojnie obróć pedały w przedziale czasowym 3 minut;
• powtórz ćwiczenie w taki sposób jeszcze 3 razy.

Program ćwiczeń fizycznych dla kobiet

Każda kobieta płci pięknej chce wyglądać przyzwoicie, a program ćwiczeń dla kobiecego roweru treningowego pomoże to osiągnąć. Różnice w stosunku do programów męskich są niewielkie: podobnie początkujący lepiej zaczekać z silnym układem sercowo-naczyniowym i przygotować swoje ciało przy pomocy krótkich sekretów. Wystarczy 15-20 minut 3 razy w tygodniu. Jednocześnie nie zapominaj, że zanim będziesz mógł usiąść za kierownicą domowego roweru, musisz przygotować makijaż. Rozgrzewka może potrwać 3-5 minut.

Tydzień później możesz rozpocząć intensywne szkolenie: 40 minut dziennie ze średnią stawką 4 razy w tygodniu. Tydzień później zwiększ obciążenie roweru treningowego i wypróbuj powyższe ćwiczenie:

• rozprzestrzeniaj jak najwięcej i utrzymuj tempo przez 1,5 minuty;
• gwałtownie rozluźnij się i spokojnie obróć pedały na 3 minuty;
• powtórz ćwiczenie 3 więcej razy.

Wideo: jak wykonywać ćwiczenia na rowerze, aby schudnąć

Opinie

Tatyana, 34

Po narodzinach dziecka w sali, nie było czasu, aby iść, ale chciałem schudnąć przed morzem. Program do odchudzaniarower treningowy naprawdę mi pomógł. Dawała jej 45 minut dziennie, aż dziecko spało. Pierwsze wyniki zaczęły pojawiać się za półtora miesiąca, a po sześciu miesiącach wróciłem do normalnej wagi.

Viktor, 43 lata

Dla mnie kardiotekcja na rowerze stała się nieodzowną częścią mojego życia. Każdego ranka wstaję i po krótkiej rozgrzewce dostaję pedał na około pół godziny. Miałem żołądek, teraz nie jest. Nastrój jest o wiele lepszy, praca jest łatwa do wykonania. Ale nawet od jedzenia zależy: całkowicie przerzuciłem się na zdrowie i czuję się świetnie.

Violetta, 25 lat

W domu, moi rodzice mieli wózek i zacząłem go cyklicznie od 16 roku, ale dopiero teraz zdałem sobie sprawę, jak bardzo mógłby zastąpić pełnowymiarową klasę na siłowni, a to całkowicie za darmo! Ktoś pracuje rano, ktoś idzie na siłownię, a ja mam dość roweru godzinę 3 razy w tygodniu.

Katerina, 31 lat

Naprawdę chciałem schudnąć, ale po prostu nie ma czasu na trening. Mężczyzna poprosił o zakup roweru i rozpoczął trening domowy. W ciągu 2 miesięcy zauważył już, że sylwetka staje się cieńsza. To zainspirowało mnie jeszcze bardziej. Z 88 funtów obniżyłem wagę do 65! Kto powie, że rower nie istnieje?