cieśni ekspander - jak wybrać i wykorzystywać w symulatorze budowlanej do treningu mięśni dłoni

W trakcie sportowych nie tylko poprawia zdrowie, ale również do rozwoju mięśni, zwiększa siłę, moc broni. W tym celu wykorzystywane są różne symulatory. Rozsiewacz szczotek odnosi się do głównych urządzeń, które wzmacniają mięśnie, pozwalają prawidłowo pompować mięśnie. Na jej największym ta skorupa nie jest gorszy ciężary, hantle, ale ma bardzo skromny wygląd i rozmiar.

Co to jest wykładzina do dywanów

Siła rąk danej osoby zależy od chwytu. Jeśli jest słaba, praca z dużą wagą będzie problematyczna. Codzienne ćwiczenia z ekspanderem mają na celu zwiększenie siły rąk. Bardzo ważne jest, aby używać go poprawnie. Fakt, że w klasach nieregularnych lub nieregularnych nadgarstek i palce pozostają słabe i nie ponosi pocisk zasilania w pozycji statycznej. W rezultacie wszystkie mięśnie przedramienia ulegną uszkodzeniu - niewystarczające obciążenie.

Zespół cieśni ekspander to symulator, z którym można zwiększyć siłę dłoni, aby wzmocnić palce. Urządzenie jest zwolnionekilka wariantów: gumowy pierścień, sprężyna, regulowany, żyroskopowy. Niektóre gatunki mają różną sztywność. Powłoka szczotki nazywa się, ponieważ w trakcie treningu rozwija się całkowita siła przeszczepu. Ważna przewaga nad innymi symulatorami o podobnym kierunku - możliwość trenowania w dowolnym miejscu, wybierz dogodny czas.

świadczenia

Gadżet ma wiele pozytywnych stron. Najważniejsze to:

  1. Zdobądź uchwyt. Podczas treningu mięśnie dłoni i palców, ścięgna nadgarstka są dobrze przetworzone.
  2. Korekta płaskorzeźby mięśniowej, złogi tłuszczowe.
  3. Poprawa krążenia krwi. Wynika to z faktu, że praca z ekspanderem jest bardzo podobna do pracy pędzla podczas pobierania krwi. Takie manipulacje poprawiają stan skóry i paznokci dłoni.

Do celów profilaktycznych przydatne klasy z ekspanderem. Zalecane klasy:

  1. Podczas rozciągania i kontuzji. Rozwinięte mięśnie dają odpowiednie obciążenie mięśniom, łagodzą ból i inne uczucia podczas treningu.
  2. Ze stresem, nerwica. W ściskaniu występuje wpływ na zakończenia nerwowe i punkty, co prowadzi do usunięcia stresu, relaksu. W stosunku do dłoni ekspander rozluźnia całe ciało, co jest przydatne dla układu nerwowego i mózgu.
  3. W zapobieganiu artretyzmowi i zapaleniu stawów. Jednolite obciążenie stawów zwiększa ich aktywność, krążenie krwi w dłoniach.

Symulator świetnie współpracuje z innymi zadaniami. Przedłużacz do pędzla ręcznego:

  1. Jeśli aktywność mięśni zostanie przywróconapo długiej stagnacji. Ciągłe sesje natychmiast z pięścią, a następnie z ekspanderem rozwijają się atroficznie po mięśniach gipsowych.
  2. Wraz z rozwojem lub przywracaniem ruchomości stawów.
  3. Wraz ze wzmocnieniem układu sercowo-naczyniowego.
  4. Wraz z rozwojem drobnych rąk silnikowych.

Espander jest zalecany do stosowania w wielu chorobach. Wskazania do stosowania są następujące:

  • osteochondroza;
  • ból w ramionach, ramionach, odcinku szyjnym;
  • przepukliny międzykręgowe kręgosłupa;
  • nienormalna postawa, skolioza;
  • ostry i przewlekły ból pleców, dolnej części pleców, stawów;
  • choroba zwyrodnieniowa stawów;
  • reumatoidalne zapalenie wielostawowe;
  • dna;
  • problemy ze stawami kolanowymi, biodrowymi, łokciowymi i barkowymi;
  • osteoporoza.

Lista wskazówek dotyczących używania rozrzutnika jest szeroka. Przydatne jest wykonywanie ćwiczeń z takimi problemami, jak:

  • wczesny okres pooperacyjny w obrębie kręgosłupa lub stawów;
  • pęknięcia rurkowatych kości, aż do ich połączenia;
  • traumatyczny rozpad mięśni i ścięgien;
  • choroby onkologiczne stawów i kręgosłupa;
  • regularne zawroty głowy, bóle głowy.
  • ostre stany przed nosem lub przed zawałem mięśnia sercowego;
  • krwotoki otwarte i zamknięte.

Jakie mięśnie rozwijają ekspander szczotki

Błędne jest zakładanie, że praca odkrywcy trenuje wyłącznie same mięśnie i wzmacnia stawy palców. Jeśli regularnie ściskasz symulator, prawidłowo rozdzielasz obciążenie, a następnie przetwarzane i obsługiwane mięśnieprzedramiona, biceps, triceps. Brak regularnego treningu doprowadzi do tego, że zamiast pompowanego ciała, początkujący dostanie zapchanie, rozciągnięcie lub przepuklinę. Klasy z ekspanderem promują rozwój:

  • mięsień ramienia ciała;
  • zginacze palców;
  • stawy i mięśnie nadgarstka;
  • mięśnie szczotki.

Rodzaj

Istnieją różne typy ekspanderów. Wszystkie mają różnice w materiale, formie i typie obciążenia mięśni. W postaci ekspanderów produkuje się taśmy, rurki, sprężyny. Skuteczność zajęć zależy od tego, co uczyniło symulator. W sprzedaży są muszle wykonane z elastycznych lub elastycznych materiałów. Niezwykle rygorystyczne są symulatory następujących typów:

  • szczotka;
  • motyl;
  • klatki piersiowej;
  • opaska zaciskowa;
  • narciarz.

Obciążenie grup mięśni zależy od rodzaju pocisku. Przez wpływ na masę mięśni Espanders są:

  1. Pędzel - trening odbywa się poprzez ściskanie i popychanie urządzenia.
  2. Ramię - praca opiera się na rozciągnięciu metalowej lub gumowej uprzęży rozciągniętej między uchwytami, która może wyregulować wytrzymałość oporu.
  3. Grudzień - okop klatki piersiowej, w kształcie łopatek.
  4. Stopy - kształty przypominają linę, wzmacniają układ mięśniowo-szkieletowy.

Espadander ręki jest reprezentowany przez kilka rodzajów. Najczęściej spotykane są:

  1. Gumka z gumy Spandar. Wykonane w kształcie pierścienia. Nadaje się do początkowych etapów treningu.Trwałe, tanie, ale nie ma sposobu na regulację sztywności.
  2. Spandarowa sprężyna nadgarstka. Cecha zwiększonego poziomu sztywności, która sprawia, że ​​trening jest bardziej efektywny.

Modele symulatorów żyroskopowych i regulowanych są uważane za bardziej zaawansowane. Ich cechy są następujące:

  1. Żyroskopowo. Na zajęciach nie trzeba kompresować symulatora. Szczotka jest trzymana w określonej pozycji, serwetka obniża dłoń w różnych kierunkach dzięki energii wbudowanego w nią żyroskopu. Im silniejszy ruch obrotowy, tym więcej obciążenia.
  2. Espadander na palce jest regulowany. Urządzenie jest w stanie płynnie zwiększyć obciążenie do 170 kg, jest uważane za bardziej jakościowe modele, analogi zwykłej gumy.

Przeciwwskazania

Oprócz pozytywnych stron, istnieją potencjalne niebezpieczeństwa, które mogą poważnie zaszkodzić ciału. Wszystko to z powodu braku obciążenia i ignorowania zasad działania z pociskiem. Wynik jest możliwy:

  1. Problemy z żyłami i stawami. Występują, gdy niezgodność z trybem okupacyjnym, nierównomierne obciążenie.
  2. Otrzymywanie obrażeń. Występuje z powodu nieprawidłowego rozkładu obciążenia. Konieczne skoncentrowanie się na pracy mięśni, ważne jest, aby nauczyć się ich odczuwać.
  3. Długotrwały trening prowadzi do bólu i drętwienia mięśni.

Ćwiczenie jest uważane za poważny trening. Konieczne jest wzięcie pod uwagę, przy jakich chorobach można prowadzić zajęcia z ekspanderem:

  • skłonność do pękania naczyń włosowatych inaczynia;
  • cukrzyca na każdym etapie;
  • ciśnienie;
  • niedawna choroba serca;
  • zakaźne choroby dermatologiczne;
  • otwarte rany na skórze;
  • ma zdiagnozowaną onkologię.

Jak korzystać z ekspandera

Dla każdego sportowca, początkującego lub zawodowego, Expander jest niezbędnym narzędziem, które gwarantuje żelazny uchwyt i mocne ręce. Aby osiągnąć maksymalne wyniki, musisz regularnie ćwiczyć. Nie możesz sobie pozwolić na wakacje, tym bardziej, że zawsze możesz znaleźć 15 minut na zajęcia. Cecha symulatora - umiejętność angażowania się w dowolne miejsce. Ten tryb zachowa ton całego ciała. Aby rozwijać mięśnie szybciej, musisz ćwiczyć kilka razy dziennie przez 15-20 minut.

Prawidłowa lekcja składa się z dwóch podejść. Pierwszy składa się z lekkiego rozgrzania, drugi - wykonania uciśnięć kilka razy do wyczerpania. Po pierwsze, obciążenie powinno być umiarkowane. Dotyczy to szczególnie kobiet, które dopiero zaczynają uprawiać sport. Nadmierna gorliwość prowadzi do bólów mięśni. Praca 5 razy w tygodniu o 1-2 razy w ciągu miesiąca da zauważalny efekt, półtora można się spodziewać po pożądanym wyniku.

Istnieje kilka zasad dotyczących pracy z ekspanderem pędzelkowym. Podstawowy:

  1. Stopniowe i równomierne obciążenie. Wszystko zależy od poziomu fizycznego treningu danej osoby.
  2. Wstępne rozgrzanie na mniej sztywnej powłoce.
  3. Maksymalny efekt osiąga się na symulatorze o większej sztywności.
  4. Liczba powtórzeń - od 5 do 15.
  5. Po długim szkoleniu w celu przywrócenia sił należy dać sobie przerwę od 3 do 5 dni.

Należy przestrzegać zasad szkolenia. Podczas wykonywania ćwiczeń konieczne jest:

  1. Zmniejsz pocisk do 100 razy, ale nie więcej niż 1,5 minuty. Dalej - odpoczywaj przez 3-4 minuty.
  2. Trzymaj dłoń w pozycji ściśniętej przez co najmniej 90 sekund.
  3. Ściśnij i przytrzymaj, aż palce się wyprostują.
  4. Podczas pracy z pierścieniem ważne jest skompresowanie każdego palca indywidualnie.

Ćwiczenia

Klasy z ekspanderem na pędzle rąk są wykonywane różnymi technikami. Ćwiczenie kompresji z następnym odpoczynkiem odbywa się bez przerwy, przy konsekwentnej kompresji pocisku. Z jaką prędkością kompresować - to nie ma znaczenia, najważniejsze - zrobić to do końca. Zaangażowane nadgarstki, palce i mięśnie przedramienia. Technika wykonania:

  1. Weź wygodną pozę.
  2. W głęboki oddech skompresuj symulator.
  3. Uruchom 90-100 uciśnięć na 90 sekund. Przy prawidłowym rozkładzie obciążenia ostatnie ruchy będą rozwiązywane z trudnością.
  4. Przerwa - 5-6 minut.
  5. Liczba podejść - 3-7.

Ćwiczenie kompresji z późniejszym utrwalaniem różni się tym, że ściskanie krótkimi prasami rytmicznymi sprawia, że ​​szczotka nie rozluźnia się, ale zanurza w statycznym naprężeniu. Ramię i okolice karpia. Porządek wykonania:

  1. Espander jest ustalony palcami.
  2. Wykonaj 100 uciśnięć oddechu i wydech przez minutę i pół.
  3. Mocnowycisnąć muszlę, pozostać w tej pozycji przez 1-2 minuty.
  4. Przerwa - 5-7 min.
  5. Liczba podejść - 3-7.

Ustalenie z kolejną kompresją początkowo obciąża stawy, a następnie mięśnie. Wszystkie postępowe ruchy są wykonywane. Mięśnie ramienia i pędzla działają. Technika wykonania:

  1. Możesz zrobić w dowolnej pozycji: stojąc, siedząc, leżąc.
  2. Na głębokim oddechu mocno ściśnij ekspander, aby spontanicznie wyprostować palce.
  3. Następnie wykonaj szybkie, kompresyjne wytrząsanie, jednocześnie napinając mięśnie.
  4. Czas trwania - 2 minuty, stopniowo wzrastający.
  5. Przerwa - 5-6 minut.
  6. Liczba podejść - 3-7.

Jak wybrać

W zależności od celu, w jakim kupowany jest programista, wybiera się rodzaj pocisku. Trzeba zwrócić uwagę na:

  1. Wygoda i bezpieczeństwo. Musisz wziąć w rękę, zrobić kilka ćwiczeń.
  2. Sztywność. Głównym wskaźnikiem jest poziom treningu fizycznego.
  3. Praca z pewnymi grupami mięśni.
  4. Materiał produkcji. Dla początkujących bardziej odpowiednie są pociski z bardziej elastycznymi materiałami.

Filmy wideo