Dlaczego każdy człowiek powinien ciągnąć żelazo

Rod - hobby młodych? Cóż, dobrze. Spójrz na swoją rękę. Zawiera 10% całkowitej masy mięśniowej. Teraz wyobraź sobie, że zniknęły wszystkie mięśnie dłoni. Pozostały kości, z których zwisa skóra, i nic więcej. To właśnie ta ilość masy mięśniowej traci człowieka w wieku od 24 do 50 lat. A do 60 lat to wciąż to samo. Odrzucając ćwierć wieku, mężczyzna zaczyna tracić średnio 1% masy mięśniowej rocznie.

Przyjemny fakt: dzieje się tak tylko wtedy, gdy mężczyzna nie robi nic, by ocalić swoje mięśnie.

Z usuwaniem mięśni osłabiają kości, stawy, kręgosłup. Istnieje zwiększone ryzyko rozwoju cukrzycy, chorób sercowo-naczyniowych i innych chorób. Nie ma żadnych przeszkód do uprawiania sportu i przez 90 lat, jeśli wcześniej rozwijałeś ważną cechę ciała - odporność na starzenie. Sporty motorowe - odporność na starzenie. Podnoszenie ciężaru jest naturalnym i najsilniejszym sygnałem dla ciała, aby nie stracić, ale wręcz przeciwnie, aby zwiększyć masę mięśniową. Lekarze nauk medycznych mają taką opinię i nie mamy prawa się z nimi spierać.

Jest dobry dla zdrowia

Badania przeprowadzone na University of Michigan okazały się bardzo proste. Trzy podstawowe treningi tygodniowo przez dwa miesiące - a ciśnienie krwi spada o osiem punktów. W wieku oznacza to minus 40% prawdopodobieństwa udaru.

Wzmacnia kości

Wraz z wiekiem mężczyźni tracą na wadze, aw konsekwencji siłę. W jednej krótkiej chwili może prowadzić do złamania biodra lub uszkodzenia kręgosłupa. Statystyki Mayo Clinic pokazują dane: 30%mężczyźni umierający w wieku w ciągu roku po złamaniu biodra. Osłabienie kręgosłupa sprawia, że wyglądamy jak Quasimodo XXI wieku. Badania opublikowane w Journal of Applied Physiology, mówimy o zwiększeniu wytrzymałości kości udowej o 3,8% po 16 tygodniach treningu siłowego. W tym samym czasie 19% wzrostu poziomu we krwi osteokalcyny - znacznik wskazujący, że wzrost tkanki kostnej.

To nie pozwala na zagęszczanie

Każdy kilogram utraconego mięśnia zastępuje się kilogramem tłuszczu. W przypadku braku treningu siłowego nie zmieni swój ciężar i objętość skóry zwiotczałej i znacząco zwiększyć, ponieważ tkanka tłuszczowa o 18% większe mięśnie.

Zachowuje elastyczność

Mężczyźni w wieku od 30 do 70 lat mogą stracić elastyczność od 20 do 50%. Te 16 tygodni szkolenia z trzech sesji tygodniowo zwiększa elastyczność stawów biodrowych i barkowych o 30%.

To zmniejsza szkodliwość szybkich węglowodanów

Kiedy spożywamy żywność z dużą ilością szybkich węglowodanów, zebraliśmy insuliny. Problem polega na tym, że sama wysoka insulina przyczynia się do rozwoju cukrzycy i chorób serca. University of Massachusetts przeprowadzili badanie, w którym ludzie dodany do standardowej aktywności tlenowej tylko dwa podstawowe ciężar szkolenia tydzień po przyjęciu insuliny bogate w węglowodany fast food wynosiła 25% niższe niż te, które miały tylko aerobowych ćwiczeń.

Pozostaje ważna

Mięśnie składają się z szybkich i wolnych włókien. Fast - siła uderzenia. Powolne - wytrzymałość z wielomapowtórzenia Co ciekawe, wraz z utratą tkanki mięśniowej ilość wolnych włókien zmniejsza się o 25%, a szybko - aż o 50%. Jest to ważne, ponieważ każdego roku tracimy siłę i moc, co powoduje, że wszelka aktywność siłowa staje się coraz trudniejsza.

Przyspiesza metabolizm

W ciągu godziny po treningu zużyte kalorie są wykorzystywane do przywracania zapasów energii w mięśniach. Mówiąc dokładniej, w tym okresie 73% więcej kalorii trafi do użytecznego biznesu, a nie do stron. Tylko dwa treningi tygodniowo przez 18 tygodni, a stracisz 11 kilogramów tłuszczu bez zmiany diety, pod warunkiem, że przedtem Twoja waga była stabilna.

Poprawia nastrój

W 2004 r. University of Alabama odkrył, że starsi mężczyźni po sześciu miesiącach treningu siłowego, który obejmował trzy treningi w tygodniu, stali się mniej spięci, nie myli się tak często, nie czuli złości, a ich ogólny nastrój był znacznie lepszy. Mechanizm wpływu treningu siłowego na nastrój nie został jeszcze zbadany, ale jest to dość logiczne wytłumaczenie. Kiedy zmusiłeś swoje ciało o 10 lat młodziej, upuść 1,5 kilograma tłuszczu i zyskaj 2 funty mięśni, zwiększając ogólną siłę o 42%, będziesz jakoś w dobrym nastroju.

I na koniec.