Diety na utratę wagi: jak usunąć nadwagę

Utrata wagi - nawyk jedzenia zgodnie z trybem z odpowiednio skomponowanym menu

Diety nie są jedynym i bezdyskusyjnym sposobem na zmniejszenie masy ciała. Wystarczy jeść na diecie i jeść jedzenie, które nie pozwoli na odkładanie nadmiaru tłuszczu w organizmie.

Tryb - jako przyzwyczajenie do właściwego jedzenia

Przyzwyczajenie się do jedzenia tego, co jest i kiedy nie nastąpi to w ciągu jednego roku. Nowy zwyczaj spożywania reżimu w odniesieniu do czasu na śniadanie, lunch, gryzienie i kolację trzeba uformować nie jeden dzień. W tym celu codziennie tworzone jest menu zawierające różne produkty.

Menu musi być zaprojektowane tak, aby nie było poczucia głodu. A jedzenie przyczyniało się do spalania tłuszczu przez cały dzień. Zgodność z najłatwiejszą dietą nie tylko zmniejszy wagę i utrzyma ją, ale nie pozwoli ciału na zakup kilku chorób związanych z niedożywieniem.

1. Śniadanie. Najlepszy czas - 7-9 godzin

Poranek dla człowieka to czas, kiedy ciało jest obciążone tak bardzo, jak to możliwe. Ale to jest czas, kiedy tłuszcze są doskonale spalone, przetwarzane są węglowodany. Żołądek w tym czasie nie jest wart dużego obciążenia. Jeśli istnieje potrzeba gęstego śniadania, najlepiej podzielić je 2 razy.

Śniadanie powinno idealnie być pokarmem bogatym w węglowodany:

  • - owsianka bez sałatek warzywnych z cukrem,
  • - jaja lub omlety,
  • - możesz pić herbatę, jogurt, frezję.

Jest to bardzo ważne: jeśli masz okazję uprawiać sport, wykonywać ciężką pracę fizyczną lub po prostu biegać,lepiej nie mieć czasu rano.

2. Lench - 11-12 godzin

O dziwo, ale pierwsze dania (zupy, barszcz) są najlepszym jedzeniem o tej porze dnia. Ważne jest, aby pamiętać, że chleb z białej mąki wysokiej jakości zastępuje się szarą lub czarną. Idealną opcją jest spożywanie chleba żytniego na naturalnym kwasie (chleb na żywo bez drożdży.

Jogurt lub owoce nadają się do tego rodzaju przekąsek, jeśli nie ma wystarczająco dużo czasu na barszcz lub zupę.

3. Na obiad lepiej jest wziąć czas z 13 do 15 godzin

Uczta dla żołądka to obiad. Bez względu na złożony i trudny pokarm, jest on trawiony i wchłaniany przez ciało w ciągu dnia. W kompletnym lunchu zawarte są pokarmy białkowe, złożone węglowodany i warzywa.

Należy zauważyć, że białka powinny dominować, jeżeli po południu nie ma aktywności fizycznej. Ci, którzy mają do czynienia z ciężką pracą fizyczną, sportem lub kondycją w tym czasie, nie powinni odmawiać sobie skomplikowanych węglowodanów (zboża, chleb, makarony najwyższej jakości). Warzywa zawsze muszą być obecne na stole.

Każdy lunch tworzy apetyt na kolację.

4. Popołudnie - po 16-17 godzinach

Nie za każdym razem, gdy musisz zjeść popołudnie. Kiedy lunch był nasycony i gęsty, nie trzeba składać hołdu na wbudowaną dietę. W tym przypadku południe jest pomijane.

Ale jeśli głód jest duży, to nie powstrzyma cię przed zjedzeniem garści suszonych owoców, świeżego jabłka, cytrusów lub zielonej herbaty, wody mineralnej, świeżej.

5. Lekka kolacja po 18-20 godzinach

Kolacja powinna być taka, że ​​rano naprawdę chciałem zjeść śniadanie.Podstawą obiadu są pokarmy białkowe i duża ilość warzyw. Można zjeść obiad i złożone danie z kwaśnego mleka (zapiekanka serowa, sałatka owocowa z jogurtem).

Bardzo ważne jest wyłączenie węglowodanów z kolacji. Nawet ulubione tłuczone ziemniaki mogą stać się przeszkodą dla cenionego celu odchudzania. Wieczorny posiłek powinien nie tylko zawierać niewielką ilość kalorii, ale powinien być taki, że organizm zużywa więcej energii niż otrzymuje z trawienia.

Zjedz koniecznie kolację! A jeśli nie jesz w tym czasie, nie musisz się martwić. Możesz zjeść kolację 2-3 godziny przed snem.

Jeśli życie jest zorganizowane zgodnie z innym harmonogramem?

Nie zawsze, ale nawet często, życie ludzkie nie jest w ogóle ustawione tak, jak byłoby pożądane. Wynika to z pracy, warunków życia, klimatu i wielu innych czynników. I nie ma potrzeby rozpaczy, która nie mieści się w tym czasie.

Należy pamiętać:

  • - śniadanie jest wymagane po podniesieniu nie później niż 1 godzina;
  • - przewiduje się optymalną przerwę nie mniej niż 2-3 godziny między śniadaniem a obiadem, obiadem i kolacją;
  • - jeśli obiad był gęsty, to z przekąski powinien zostać i zjeść obiad po 4-5 godzinach;
  • - porcje powinny tylko gasić głód i nie prowadzić do przejadania się.

Menu: Czy mogę samodzielnie spasować?

Uczynienie menu następnym dniem powinno stać się zwykłym zajęciem po ciężkim dniu pracy. A ten proces to nie tylko poszukiwanie nowych potraw czy egzotycznych produktów, które mogą doprowadzić ciało do utraty wagi.

Jest to prosty i jednocześnie skomplikowany proces dystrybucji nawyku wszystkich produktów, aby produkty te były podobne pod względem wartości odżywczych i korzyści dla organizmu.

Wszystkie produkty są podzielone na kilka grup. W sercu tego podziału znajdują się podobieństwo ich składu i działań na ciele ludzkim:

  1. Mleko, kefir, ser, jogurt i inne produkty mleczne. Ich wartość polega na obecności dużej ilości wapnia i białka.
  2. Chleb, pełnoziarniste produkty, makaron dobrej jakości zawierają użyteczne węglowodany i witaminy z grupy B do pracy mózgu i hematopoezy, które sprzyja lepszemu trawieniu.
  3. Warzywa są cenione za wysoką zawartość włókien pokarmowych, minerałów, witamin C i A, potasu.
  4. Owoce są bogate w proste węglowodany w postaci cukrów, witamin, przeciwutleniaczy, minerałów.
  5. Mięso, ryby, jaja, owoce morza dostarczają organizmowi niezbędnego białka.
  6. Różne orzechy, nasiona, naturalne oleje zawierają użyteczne kwasy.

Jeśli używasz tej klasyfikacji, zrobienie menu staje się kwestią 2-3 minut. Na przykład w lodówce są:

  • - mleko,
  • - jabłka,
  • - kotlety,
  • - trochę warzyw.

Chleb jest w chlebie, ziemniaki - w koszu w kuchni pod stołem.

W jaki sposób rozpowszechniać te produkty z korzyścią dla ciała, a nie w celu uzyskania dodatkowych centymetrów w talii? Wszystko jest bardzo proste:

  • - śniadanie: dowolna owsianka gotowana w mleku, chleb, herbata;
  • - obiad: jabłko;
  • - obiad: tłuczone ziemniaki z kotletem, sałatka warzywna, chleb, kompot;
  • - południe: jabłko;
  • -obiad: sałatka jarzynowa z kotletem, herbata.

A jeśli naprawdę chcesz słodki? Deser można jeść. Ale tylko jako przekąska, a nie na noc. W przeciwnym razie duża ilość jedzenia w żołądku może być odtwarzana i nic dobrego nie zadziała.

Kolejny bardzo ważny punkt. W ciągu dnia trzeba pić dużo zwykłej czystej wody.

To wszystko. Nawyk spożywania według reżimu zgodnie z poprawnie wykonanym menu jest niezauważalny, ale z pewnością doprowadzi do utraty dodatkowych kilogramów.