Jaki jest lepszy tor do biegania lub rower treningowy - zalety i wady, jak wybrać najbardziej efektywny

W przypadku osób chcących wesprzeć figurę w dobrej kondycji wymagane są ćwiczenia sportowe. Lekarze zalecają jogging lub wycieczki rowerowe. Jednak opcja ta nie jest odpowiednia dla mieszkańców miast, są tam trenerzy, którzy zajmują mało miejsca w mieszkaniu. Trzeba tylko wybrać to, co najlepsze - bieżnię lub rower treningowy.

Jaki przydatny rower treningowy

Zanim stał się jednym z najpopularniejszych symulatorów w centrach fitness, ten sportowy pocisk został wykorzystany do gimnastyki medycznej w medycznych ośrodkach zdrowia. Zaletą roweru kolejowego jest to, że wzmacnia:

• serce;
• płuca i oskrzela;
• prasa, nogi i pośladki.

Przy prawidłowej alokacji obciążenia podczas zajęć intensywnych, dana osoba otrzymuje skuteczny trening kardio, który jest niezbędny do przywrócenia zdrowia. W takim przypadku musisz wybrać tryb, w którym możesz się zaangażowaćwolne tempo Ponadto pocisk przyczynia się do rozwoju wytrzymałości, spalania nadmiaru kalorii i utraty wagi.

Istnieje kilka rodzajów urządzeń, które naśladują jazdę na rowerze - mechaniczną i elektryczną. Zgodnie z pozycją ciała na stacjonarnym rowerze, są one podzielone: ​​

1. Poziomy. Siedzenia są niskie. Mężczyzna ciągnie swoje nogi do przodu, aby przesunąć urządzenie.
2. Pionowo. Pedały znajdują się pod siedzeniem. Przekręć je mocniej i ładuj kręgosłup jeszcze bardziej.
3. United. Łączą funkcje dwóch poprzednich typów i mogą być przekształcone.

Korzystanie z bieżni

Alternatywą dla biegania po parku jest bieganie. Obejmuje to te same grupy mięśni, ale mniej czasu i treningu poświęca się na trening. Zaletą bieżni jest to, że możesz rozpocząć naukę w dowolnym momencie, gdy pojawi się wolna minuta. Jeśli chcesz urządzenie, które nie zapewnia obciążenia kości miednicy, pasuje do toru do joggingu lub trenażera eliptycznego.

Symulator sportowy do biegania jest elektryczny i mechaniczny. Pierwszy rodzaj modeli ma wiele trybów, ale aby mógł działać, potrzebujesz prądu. Drugi działa bez podłączania do gniazda, musisz wejść na tor, podnieść szyny i rozpocząć ruch. Prędkość jest dodawana w tym samym czasie, gdy zwiększa się prędkość biegu. Na mechanicznym płótnie trudno kontrolować liczbę przejechanych kilometrów i obciążenie mięśni.

Jakie mięśnie pracują na bieżni

Na siłowni trener fitness powie ci, do kogo ten rodzaj treningu jest odpowiednimięśnie pracują na bieżni. W domu będziemy musieli uczyć się tych informacji na własną rękę. Główne obciążenie spada na mięśnie:

• cielę;
• rwa kulszowa;
• grzbietowa;
• kość udowa.

Jeśli chcesz szybko pozbyć się nadmiaru kalorii, zrzucić wagę, opracować prasę, będziesz musiał użyć innych części ciała. W tym celu doskonale nadają się nowoczesne symulatory elektryczne z możliwością podnoszenia pod kątem pod kątem. Instruktorzy zalecają bieganie, aby poruszyć rękami, a nie trzymać ich na poręczach, a następnie trenować i mięśnie przedramienia.

Mięśnie pracujące na rowerze stacjonarnym

Główna grupa mięśni pracujących na rowerze znajduje się na nogach. Duże obciążenie spada na łydki i staw skokowy, które biorą udział w rotacji. Jeśli w pełni angażujesz się w 40-50 minut dziennie, mięśnie łydek stają się elastyczne, napompowane. Aby korzystać z prasy, górnej części uda, zaleca się przekręcanie pedałów w pozycji stojącej, tak jak podczas wspinaczki na stromym zboczu.

Plusy i minusy trenera rowerów

Trener doradztwa fitness pomoże ci ustalić, które grupy mięśni muszą zostać wzmocnione i jakie organy mogą zostać załadowane. Ekspert w sklepie powie Ci, jakie zalety i wady trenera rowerowego pomogą ci wybrać jeden z jego typów. Po wybraniu urządzenia do użytku domowego należy wziąć pod uwagę wszystkie wady i zalety innych powłok. W przeciwieństwie do nich, rower treningowy:

• pozbawia kręgosłup ładunku;
• jest odpowiedni dla osób w każdym wieku;
• traktuje mięśnienogi, pośladki;
• zajmuje mało miejsca;
• jest tani.

Główne wady urządzenia:

• musi być zatrudniony co najmniej 1 godzinę dziennie;
• działa tylko dolna część ciała;
• zużycie kalorii jest mniejsze niż w przypadku korzystania z takich symulatorów, jak elipsa lub bieżnia.

Niektóre z tego typu sprawności są przeciwwskazane, ponieważ wiąże się to ze zwiększoną aktywnością fizyczną. Lekarze zakazują jazdy na rowerze lub korzystania z symulatora dla pacjentów z:

• choroba serca;
• choroby stawu kolanowego, stawów skokowych;
• tachykardia;
• choroby onkologiczne;
• niewydolność serca.

Wady i zalety bieżni

Przed podjęciem lekcji należy przejść konsultację w placówce służby zdrowia, a dopiero potem rozpocząć szkolenie. Musisz zwrócić uwagę na wszystkie zalety i wady bieżni. Wśród jego zalet są:

• duża liczba programów o różnym stopniu obciążenia;
• wzmocnienie gorsetu mięśniowego całego organizmu;
• lepsza koordynacja ruchu;
• optymalne spożycie kalorii.

Wady obejmują:

• zwiększone obciążenie udarowe stawów, kręgosłupa;
• duże wymiary konstrukcyjne;
• wysoki koszt.

Jest przeciwwskazany do wykonywania ćwiczeń na bieżni, osób cierpiących na te same choroby, co na stacjonarnym rowerze stacjonarnym. Do tej listy dodaje się:

• choroby płuc, oskrzeli;
• naruszenie koordynacji;
• problemy z kręgosłupem.

Co jest bardziej skuteczne: bieżnia lub rower

Ludzie, którzy chcą schudnąć, często martwią się, że tor wyścigowy czy rower treningowy są bardziej wydajne? Po testach w centrach fitness okazało się, że podczas zajęć na bieżni godzina spala 600-900 kalorii. Przez tydzień zajęć możesz stać się szczuplejszy i schudnąć do jednego rozmiaru. Rower treningowy również wykazuje dobre wyniki, ale aby uzyskać pożądany efekt, trzeba poświęcić więcej wysiłku. Godzin będzie kosztować tylko 400-600 kalorii.

Co jest bardziej przydatne: rower treningowy lub bieżnia

Trudno powiedzieć, że jest bardziej użyteczny, rower treningowy lub bieżnia. Obserwując ludzi, którzy regularnie używają muszli, oboje są wygodni, ćwiczą układ oddechowy i mięśnie. Jednak pacjenci z problemami zdrowotnymi i wadze 110 kg są trudniejsi, aby wytrzymać tempo biegu niż obracanie pedałów na stacjonarnym rowerze treningowym. Ten pocisk jest mniej traumatyczny i pomaga schudnąć.

Co wybrać rower lub bieżnię

Często zalecenia dotyczące rozpoczęcia sportu wychodzą z lekarzem. Przed wyborem roweru lub bieżni należy przeanalizować choroby układu mięśniowo-szkieletowego i uwzględnić wagę i wiek pacjenta w celu określenia urządzenia. Jeśli nie ma ograniczeń zdrowotnych, do treningu będzie pasować jogging lub rower treningowy. Po pozostawieniu kilku kilogramów na biodrach i łydkach najlepszym rozwiązaniem byłby składany symulator roweru. Kosztuje mniej, zajmuje mniej miejsca.

Filmy wideo: tor wyścigowy lub rower treningowy