Bieganie zimą na ulicy - zalety i smutki, cechy i specjalna odzież i obuwie

Okazało się, że większość naszego kraju sześć miesięcy lub dłużej, jest w mocy zimy. Ale co robią kochankowie, gdy stadiony i tory sportowe są pokryte śniegiem? Można przenieść do pomieszczenia, zmieniając naturalne ulgę na bieżni szelest, ale można nosić szalik, czapkę i wziąć biegać zimą.

Czy mogę biegać zimą

Wraz z nadejściem chłodnych porach roku, wielu ludzi, którzy prowadzą aktywny tryb życia, zastanawiając się, czy to możliwe bieg na śniegu w zimie? Odpowiedź na to pytanie zależy całkowicie od Twojej sprawności fizycznej, samopoczucia i odporności. Nie trzeba biegać w ostrym mrozie lub gdy czujesz, że przeziębiłeś. Najlepiej jest zacząć angażować się w biegu w cieplejszych miesiącach, stopniowo, wraz z nadejściem jesieni, organizm przyzwyczajony do niskich temperaturach zimowych.

Co robić zimą na ulicy

Zima to zmieniająca się pora roku. Sprzęt do joggingu zimowego wymaga starannego przygotowania. Dostosuj "tryb temperatury" za pomocą dodatkowych warstw. Ubrania dlabieganie w zimie powinno mieścić się w rozmiarze, nigdy nie przekraczać, ale nie spędzać czasu. Dodatkowe sztuczki na rękawach, lędźwiach, szyi nie dają zimnego wiatru zimą ani jednej szansy. Unikaj ciężkich zamków i przycisków - zimowe ubrania do biegania powinny być łatwe.

Jak założyć zimowy bieg:

• +5 -5 stopni - odzież termiczna, odzież sportowa, kurtka, czapka, rękawiczki;
• -5 - -10 stopni - odzież termiczna, spodnie sportowe, kurtka polarowa, kurtka lub kurtka puchowa, czapka, rękawiczki, maska;
• -10 - -15 stopni - odzież termiczna, mundur sportowy, kurtka polarowa, kurtka puchowa z kapturem, czapka, maska, rękawiczki.

Maska do biegania w zimie

Przez szyję i twarz człowieka otwartą na mrozie, traci dużo ciepła. Maska na twarz do joggingu zimowego pomoże tego uniknąć. Będzie w stanie chronić twarz przed wiatrem. Nacięcia na oczy, usta i nos pozwalają swobodnie oddychać, oszczędzając skórę przed zimnem. Jeśli nie ma takiej maski, owinąć szeroki szal wokół szyi i dolnej powierzchni twarzy. Pozostaw otwarte usta i nos. Jeśli wdychasz bieliznę, wtedy szybko zbierze się wilgoć i zacznie zamieniać się w lód.

Kurtka na bieg zimowy

Kurtki do biegania w zimie - ważny element wyposażenia. W zależności od pogody, przetrzyj pod termo-len i kaptur. Jeśli ulica nie jest bardzo zimna, można ją zastąpić lekką kurtką puchową. Ubrania powinny oddychać, ale staraj się unikać naturalnych tkanin (z wyjątkiem bielizny), gdy stają się mokre, stają się ciężkie i długo suche.Dobry sprzęt do biegania w zimie z poliestru. Ważna część kurtki do biegania - kaptur i wysoki kołnierz.

Nie ubieraj się, jak zawsze w zimie. Zbyt ciepła odzież spowoduje nadmierne pocenie się i przegrzanie. Mokra odzież szybko stanie się lodowata i zaczniesz zamarzać. Jeśli miejsce do joggingu jest daleko od domu, załóż ciepłą kurtkę puchową, wyjmij ją przed bieganiem i natychmiast po jej ubieraniu.

W którym sneakers biegają zimą

Odpowiedni wybór trampek do biegania zimowego będzie nie tylko decydujący dla tego, czy spodoba Ci się impreza, ale także jako gwarancja bezpieczeństwa. Temperatury lodowe i ujemne są poważnym testem dla obuwia. Aby osiągnąć pożądany efekt i nie psuć nastroju podczas joggingu, zwróć szczególną uwagę na wybór zimowych trampek.

Ważne czynniki przy wyborze butów do biegania w zimnych porach roku:

• Protektor. Zimowe trampki powinny mieć wyraźny relief na podeszwie, aby uniknąć poślizgnięcia się na lodzie.
• Elastyczne podeszwy. Zimowe buty nie muszą się rozchodzić w chłodzie.
• Ocieplenie. Nie używaj letnich trampek na zimę. Wybierz buty w temperaturze minusowej, z futerkiem w środku.
• Wodoodporny materiał. Crossover nie powinien wpuszczać do środka mokrego śniegu.
• Amortyzacja. Wszystkie biegające trampki muszą wchłonąć ładunek na glebie, tym samym rozładowując stawy za pomocą kręgosłupa.

W zależności od ulgi i innych warunków joggingu, dozimowe trampki do biegania, można dodać specjalne elementy mocujące (łańcuch), które poprawią przyczepność na drodze. Zwróć szczególną uwagę na sznurówki do butów, nie muszą one być cały czas rozwiązywane. Załóż skarpetki, usuń wilgoć z podłogi. Jest ważna zasada - trampki zimowe powinny być nieco większe niż zwykły rozmiar obuwia. Jest to konieczne, aby utworzyć warstwę powietrza. Zimowe cycki do biegania będą chronić górną część nóg przed zimnem.

Rękawice do biegania zimowego

Wielu producentów amunicji sportowej zajęło się zimowymi biegaczami, zwalniając rękawiczki do biegania w zimie, które zapobiegną ich zamarznięciu nawet podczas rygorystycznego treningu. Jeśli nie jesteś zawodowym sportowcem i nie jesteś gotowy, aby wyłożyć niewielką kwotę na tak małą część garderoby, podczas biegania używaj zwykłych gęstych rękawiczek lub rękawic narciarskich.

Wskazówka: w temperaturach poniżej 15 stopni Celsjusza najlepiej jest nosić zimowe rękawiczki. Ciepło emitowane przez ciało podczas biegu wystarcza, aby ogrzać palce. Pamiętaj, że wełna jest ciepła nawet w stanie mokrym, więc rękawiczki babki zawsze będą w stu procentach. Zajmij się zmianą. Po treningu musisz założyć suche ubrania, aby nie zamrozić rąk w drodze do domu.

Jak biegać zimą na ulicy

Zimowe bieganie jest niemożliwe bez właściwej rozgrzewki i trudno zaprzeczyć jego użyciu. W zimnym sezonie mięśnie są bardziej wrażliwe, a ich rozgrzanie wymaga czasu. Najlepiej rozgrzej sięnadal w domu, i aby dostać się do miejsca startowego z łatwym joggingiem. Po rozgrzaniu stawów i mięśni, możesz rozpocząć jogging. Zaczynając od krótkich odległości. Nie przegap pierwszego miesiąca przez ponad 40 minut. Obciążenie należy zwiększać stopniowo. Częstotliwość treningu na początku nie powinna przekraczać 1-2 razy w tygodniu.

Aby przynieść korzyści ciału, jogging zimowy powinien odbywać się z komfortową prędkością. Spróbuj oddychać nosem, powoli wdychając i wydychając powietrze. Pozwoli to na nasycenie się tlenem i uniknięcie przechłodzenia gardła. Bieganie musi być zakończone płynnym przejściem do chodzenia. Nie pozwól, aby ciało ostygło. Szybko wróć do ciepłego pokoju, zdejmij mokre ubranie i weź prysznic. Nie zapomnij napełnić cieczy (co najmniej 0,5 litra wody) i jeśli chcesz przywrócić zasilanie energią bananową lub jabłkową. Pełny posiłek nie powinien być krótszy niż godzina później.

W jakiej temperaturze można biegać na ulicy

Wielu zadaje pytanie, jak biegać zimą i nie chorować. Każdy biegacz, w zależności od swojej wytrzymałości i treningu, wybiera minimalną temperaturę, w której jest gotowy do joggingu. Bieganie w zimnych porach roku powoduje, że górne drogi oddechowe odczuwają nadmierną hipotermię, co może prowadzić do przeziębienia. Dlatego bieganie w mrozie nie zawsze jest korzystne dla ciała.

Oprócz temperatury należy wziąć pod uwagę takie czynniki, jak prędkość wiatru, opady i wilgotność powietrza. Działa w zimie zamieć, pod porywistym wiatrem, nawet w temperaturze -2 stopninieprzyjemna aktywność nawet dla wytrenowanego sportowca. Powinieneś zawsze ubrać się w pogodę i mieć odpowiedni sprzęt. To zależy od tego, jak dobrze się czujesz.

Gdzie można jeździć zimą

Trasę do biegania w zimie należy pobierać ostrożniej niż latem. Nie jest zbyteczne, aby iść z wyprzedzeniem, bez pośpiechu, aby docenić obecność meteorów, wysokości i innych czynników, które przeszkadzają w bieganiu. Wybierz dobrze wypróbowaną ścieżkę, ponieważ Twoim zadaniem nie jest zorganizowanie ekstremalnego marszu. Oblicz czas trwania dystansu, tak aby kończył się jak najbliżej domu, a jogging w zimie nie kończył się długą wędrówką do domu w mokrych ubraniach.

Szczęśliwe ferie zimowe:

• park lub park w pobliżu domu;
• leśna tablica podmiejska;
• otwarty stadion.

Jaki jest pożyteczny przebieg zimy?

Korzyści płynące z biegania zimą od dawna są doceniane przez ludzi, ponieważ codzienne zwycięstwa nad sobą są najlepszym sposobem temperowania zarówno ciała, jak i ducha. Sportowe zimą przyniesie pozytywny wynik w zdrowym, gotowy do obciążenia ciała. Ustalono, że praca w temperaturze ujemnej wzmacnia naczynia krwionośne, reguluje układ nerwowy i czyni osobę bardziej odporną na depresję, podnosząc nastrój do końca dnia.

Trudności joggingu zimowego

Oprócz korzyści, bieganie w zimie może zaszkodzić sportowcowi, zwłaszcza początkującemu. Śnieg, lód, nierówne powierzchnie powodują obrażenia. Radość z joggingu zimowego jest możliwaludzie, którzy nigdy wcześniej nie byli zaangażowani w jogging. Potrzeba czasu, aby odbudować układ odpornościowy i dostosować mięśnie. W zimie ciało może zacząć odczuwać stres, zamiast tracić na wadze, dając uczucie zmęczenia. Ci, którzy nie mogą kontrolować oddychania, są zainspirowani zimowym zimnym powietrzem i chorobą.

Przeciwwskazania do działania

Bieg zimowy jest przeciwwskazany dla osób cierpiących na:

• choroby serca;
• choroba zakrzepowo-zatorowa;
• zaostrzenie wszelkich chorób przewlekłych;
• z przeziębieniem lub grypą;
• złamania, wybuchy połączeń.

Ze szczególną ostrożnością należy jeździć na wózku osobom, które cierpią na różne choroby przewlekłe, osoby starsze oraz osoby, które doznały urazu lub zabiegu chirurgicznego. Wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń. Jeśli pojawi się przeciwwskazanie, wówczas doradzi, co zastąpić bieganiem w zimie.

Wideo: jak biegać zimą

Opinie

Vasilina, 25 lat

Tej zimy rzucam się rano trzy razy w tygodniu. Najważniejsze - to ciepły szalik i odpowiednie buty. Od joggingu na świeżym powietrzu czerpię nie tylko przyjemność moralną, ale także szczupły kawior i uda. Przeszedł na właściwe odżywianie - dodatkowe funty rozpływają się w oczach.

Tatyana, 29 lat

Jestem zaangażowany w jogging zimowy od dzieciństwa. Najważniejsze - czerpanie z tego przyjemności, a nawet wczesny wzrost i lekki mróz będą obojętne. W weekend wychodzę na przyrodę i organizuję jogging w ośnieżonym lesie. Bieganie w zimie dla mnie jest przyjemniejsze niżw lecie