Aeroyoha dla dzieci i dorosłych - asan do utraty masy ciała, leczenia i wzmocnienie korpusu filmu

dziś ludzie dbać o swoje zdrowie, zrozumieć znaczenie regularnego wychowania fizycznego, ale nie każdy lubi jogging rano lub treningu z hantlami. Doskonałą alternatywą w takich przypadkach będzie joga w powietrzu. Poprzez regularne ćwiczenia mogą uzyskać elastyczność, aby nauczyć się utrzymywać równowagę i pozbyć się kilku dodatkowych kilogramów.

, co jest Joga powietrza (antihraviti) ,

opracowali metodę Christopher Harrison. Tancerz używane podczas szkolenia do opracowania szeroki elastyczność zamocowana na suficie taśmy. W centrum fitness aeroyoha (joga powietrza) było 10 lat temu. Z hamaka każdego, niezależnie od poziomu sprawności fizycznej, może wykonywać 200 ex. Ogólnie rzecz biorąc, obecnie obejmuje około 3006 asan aeroyoha. Cechy wyróżniające kierunku sportowej:

  • grupy są przechowywane w grupach 7-10 osób;
  • w praktyce przeprowadza się w specjalnych hamaków
  • składający się z sesji ćwiczeń do rozwijania elastyczności i wzmocnienie gorsetu mięśniowego, relakspraktyka oddechowa.

Korzyści z aerioi

Klasy stopniowo wzmacniają mięśniowy gorset. Ze względu na to, że wszystkie treningi odbywają się nad poziomem ziemi, obciążenie stawów i więzadeł maleje, dzięki czemu ćwiczenia mogą być absolutnie zdrowymi sportowcami, a także ludźmi cierpiącymi na przewlekłe choroby. Ayiroga ma korzystny wpływ na stan aparatu przedsionkowego, pomaga ludziom pozbyć się lęku wysokości, poprawić koordynację ruchów. Po treningu w treningu pojawia się uczucie łatwości w ciele. Korzyści z antygrawitacyjnej jogi są następujące:

  • przy regularnych ćwiczeniach miękka ekstrakcja wszystkich części kręgosłupa;
  • praktyki oddechowe przyczyniają się do nasycenia tlenem, co ma pozytywny wpływ na stan układu nerwowego i poprawia jakość snu;
  • poprawa krążenia mózgowego, prowadząca do zwiększenia pamięci, pozbycia się przewlekłej migreny i zawrotów głowy;
  • wyrównanie cyklu oddechowego;
  • poprzez medytacyjną praktykę, trener osiąga harmonię z samym sobą;
  • zwiększony przepływ krwi we wszystkich narządach wewnętrznych, co przyczynia się do przywrócenia i poprawy odżywiania komórkowego;
  • zwiększa ogólną wytrzymałość organizmu;
  • ćwiczenia całkowicie pozbyć się syndromu chronicznego zmęczenia.

Kto pasuje do zajęć jogi w powietrzu

Trening nie wymaga starannego treningu wstępnego ani umiejętności akrobatycznych. Zawieszona joga jest odpowiednia dla osób cierpiących na astmę, choroby układu trawiennego inarządy moczowo-płciowe. Przydatne regularne ćwiczenia w powietrzu dla tych, którzy spędzają dużo czasu przy komputerze. Praca osiadła prowadzi do stagnacji krwi w narządach miednicy, przeciążenia mięśni pleców i szyi, zniekształceń kręgosłupa. Ayroiha pomaga zapobiegać tym problemom. Aby zaangażować się w antygrawitację, potrzebujesz:

  • Z problemami z urządzeniem lokomocyjnym. Aerioga pomaga delikatnie rozwinąć się, poprawić koordynację, pozbyć się chronicznego zespołu bólowego.
  • We wczesnym stadium ciąży i po porodzie. W okresie karmienia piersią Ajurweda pomaga pozbyć się bólu w plecach, poprawia dopływ krwi do narządów miednicy. Po porodzie przy jej pomocy kobieta może szybko nabrać kształtów.
  • W dzieciństwie. Aireoha jest niezbędna do harmonijnego rozwoju dziecka. Ćwiczenia są tak dobrane, aby dzieci uczyły się nieustannie kontrolować postawę.

Aeroja dla osób z problemami układu mięśniowo-szkieletowego

Szkolenia są prowadzone w specjalnych grupach. Ayroga dla osób cierpiących na choroby układu ruchu, eliminuje pozy z zawrotami. Wszystkie asany są wykonywane płynnie przy stopniowym zwiększaniu obciążenia. W treningu, stopniowo przechodzić z powrotem i ból nóg ze względu na zwiększoną elastyczność więzadeł, mięśni i rozwoju stawów, miękkie rozciąganie szkieletu.

W przypadku kobiet w ciąży i po porodzie

Ayreoyga pomaga kobiecie przygotować się do pojawienia się dziecka. Przyszłe matki uczą się wyciszać i relaksować w stresujących sytuacjach, łagodzić nadmierne obciążeniemięśnie Joga na płótnie po porodzie pomaga kobiecie odzyskać szybciej. Regularne ćwiczenia asan normalizują trawienie, zwiększają laktację, poprawiają dopływ krwi do narządów miednicy.

Ayroga dla dzieci

Głównym celem szkolenia jest nauczenie dziecka radzenia sobie z własnym ciałem. Aerobik dziecięcy nie obejmuje wykonywania skomplikowanych asan. Dzieci uczą się utrzymywać równowagę, robić uniki w powietrzu, wykonywać ugięcia i skłonności, przyczyniać się do kształtowania pięknej postawy. Dzięki regularnym czynnościom dziecko staje się mniej ograniczone i zaczyna lepiej kontrolować własne emocje. Grupa przyjmuje dzieci od 5 lat.

Do czego należy się przyłączyć

Ludzie, przez długi czas studiujący indyjskie praktyki, mogą angażować się w antyki w domu. W tym samym czasie trener doradza takim sportowcom, aby wzięli udział w jednej lub dwóch zajęciach, aby zapoznać się ze sprzętem bezpieczeństwa podczas wykonywania ćwiczeń, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo obrażeń podczas treningu w domu. W ich mieszkaniu lub domkach można wyposażyć salę do jogi, która zajmuje się instruktorem indywidualnie. W obu przypadkach będziesz potrzebować:

  • specjalny hamak;
  • mata do jogi;
  • nie koliduje z ruchem odzieży sportowej.

Joga Hamak

Wielu chce wypróbować antygrawitację, ale obawiają się, że płótno nie przetrwa. Ten strach jest całkowicie głupi, ponieważ hamak może wytrzymać nawet 160 kg. Napraw huśtawki z mocnego płótna w odległości 1 metra od ziemi. Minimalna wysokość sufitu wynosi 2,2 metra. Przód, Prawo, Lewo iOd tyłu powinna być wolna przestrzeń, równa 1-1,5 metra. Zapnij hamak w następujący sposób:

  1. Perforator wykonuje otwór w suficie pod śrubą kotwiącą. W odległości 60-80 cm wykonujemy otwór do mocowania innej kotwy.
  2. Wkręć śruby w obrabiane otwory, aż zostaną dokręcone, a następnie dokręć nakrętki.
  3. Po zawieszeniu na kotwę sprawdź, czy jest pewnie zamocowana w suficie.
  4. Podobnie śruba kotwowa jest zamontowana między dwoma śrubami kotwiącymi.
  5. Przez wszystkie kotwice przechodzi lina.
  6. Hamak jest zamocowany na pasach wychodzących z liny.
  7. Wysokość hamaka jest regulowana za pomocą pasów i karabinów. Musi pozostać na poziomie ludzkiego uda. W pozycji do góry głowa powinna znajdować się co najmniej 5 cm ponad poziomem podłogi.

Stare suknie

Wykonanie trasy lotniczej w koronkach i elastycznych rajstopach. Buty treningowe nie są wymagane. Wszystkie dekoracje przed treningiem powinny zostać usunięte. Nie trzeba kupować sackclothes, ponieważ na zajęciach będzie to przeszkadzać. Dla kobiet do wsparcia piersi zaleca się stosowanie biustonoszy sportowych. Dla tych, którzy nie są przyzwyczajeni do robienia boso, trenerowi zaleca się kupowanie specjalnych skarpet jogi z otwartym obcasem i palcami.

Ćwiczenia aerobowe

Czas trwania zajęć wynosi 1-1,5 godzin, w zależności od poziomu treningu fizycznego. Trening aerobowy można podzielić na 3 etapy: ćwiczenia oddechowe, medytacja, ćwiczenia rozciągające. Wymagane są pierwsze 4-5 lekcje dla noworodkówZacznij od huśtawki w hamaku. Jest to konieczne, aby nauczyć się równoważenia i odczuwania własnego ciała. Program musi zawierać zestaw ćwiczeń na rozgrzewkę i zamknięcie:

  1. Przed wykonaniem asan należy rozgrzać ciało. Możesz biegać w miejscu przez 5-10 minut lub wykonywać okrągłe ruchy stopami i dłońmi.
  2. Wykonuje się standardowy zestaw ćwiczeń rozgrzewających od Hatha Jogi: Siddha-ion-asana, Virasana, Gomukhasana itd. Wszystkie pozy są brane na podłogę. Dozwolone jest korzystanie z mat sportowych w celu złagodzenia obciążenia.
  3. Główna część, która obejmuje techniki oddechowe, ćwiczenia dla rozwoju elastyczności i wzmocnienia gorsetu mięśniowego.
  4. Zamynka. Żadne dodatkowe ćwiczenia nie są wymagane. Przeszkolony siada do hamaka i łatwo kołysze się przez 5-10 minut.

Zasady egzekucji i bezpieczeństwa

Podczas tablic ważne jest, aby postępować zgodnie z zaleceniami instruktora. Na pierwszych treningach nie trzeba wykonywać skomplikowanych elementów gimnastycznych. Przeszkolony do śledzenia własnego samopoczucia. Jeśli odczuwasz silny dyskomfort, nudności lub przedłużające się zawroty głowy, musisz przerwać sesję. Zasady bezpieczeństwa dla aerojogów:

  • przed treningiem usuwa wszystkie metalowe przedmioty, które mogą przylgnąć do tkaniny hamakowej;
  • podczas wykonywania asan, waga ciała powinna być rozłożona równomiernie pomiędzy wszystkie punkty wsparcia;
  • w przypadku ugięcia z tyłu, aby sięgnąć do przodu, jest to konieczne ze względu na powiększenie klatki piersiowej, a nie na zginanie odcinka lędźwiowego;
  • wiszące w hamakupotrzeba na lód lub kości biodrowe;
  • zrównoważenie pierwszego treningu powinno odbywać się poprzez trzymanie hamaka w rękach;
  • odwrócone pozy z problemami z koordynacją i równowagą nie mogą być zaakceptowane.

Asani w Aeriouha

Ćwiczenia w pozach są wynikiem grawitacji, a nie wysiłku mięśniowego, który można przypisać korzyściom tego rodzaju aktywności fizycznej. Nie trzeba ćwiczyć się, by zmusić się do wymuszenia na sobie siły, ponieważ podczas ruchu użyjesz całego ciężaru ciała. Do minusów można przypisać zwiększoną złożoność niektórych elementów ze względu na brak jakiegokolwiek wsparcia. Standardowe szkolenie aerobowe obejmuje następujące asany:

  • Za psem z pyskiem w dół (Adho Mukha Shvansana). To stoisko jest uważane za jedno z głównych w aeronaucji. Na zewnątrz przyczynia się do przepływu krwi do twarzy, do mózgu. Podczas wykonywania asan, mięśnie łydek, kostki są wyciągnięte. Podczas wykonywania tej pozycji w hamaku, ciało wisi, co sprzyja aktywnemu pociągnięciu ciała na całej jego długości. Na dywanie często nie można całkowicie wyciągnąć kręgosłupa i wyprostować pleców, ale na wysokości działa nawet dla tych, którzy nie słyszeli o tym stojaku. Ze względu na ubijak wszystkie ładunki kręgosłupa szyjnego są usuwane. Trzymanie asany wymaga 45-70 sekund. Technika wykonania jest następująca:
  1. Stojąc na dywanie, delikatnie zacznij się schylać, pomijając materiał przed pazurami.
  2. Kontynuuj zginanie, trzymając dłonie na szerokość ramion. Przy nachyleniu nóg zerwie się z ziemi, nie trzeba się bać.
  3. Pow jaki sposób dłoń dotyka podłogi, konieczne jest wyciągnięcie ramion, szyi i poprzek w jednej linii. Kolana powinny być wyprostowane.

  • Poza kątem granicznym (Buddha Consan). Ta asana może być używana przez kobiety nawet podczas ciąży. Standardowa technika postawy polega na łączeniu stóp i hartowaniu ud, aż dotkną podłogi. W hamaku ta asana jest wykonywana w zawiasie, czyli miednica znajduje się pod stopą nóg. W tej pozycji o wiele łatwiej otwierać stawy biodrowe. Stopy są połączone płótnem, dlatego konieczność ich zaniku. Ręce można postawić na nogi lub złożyć w dowolną wełnę. Postawa musi trwać 45 sekund.
  • Poza drzewem (Vrkshasana). Stanowisko zwiększa napięcie mięśni nóg, sprzyja koordynacji i ujawnianiu stawów biodrowych. Dla wielu łatwiej jest wykonać tę pozę z hamakiem. Taśma podtrzymuje całe ciało, więc nie ma szczególnych trudności z utrzymaniem równowagi. Reliance na hamaku zapewnia lekki efekt masażu stopy, co można uznać za niewielką profilaktykę płaskostopia. Postawa przytrzymaj 1-1,5 minuty. Wykonuje się go w następujący sposób:
  1. Trzeba wstać dokładnie, łącząc stopy. Noworodki mogą trzymać rękę za szmatką.
  2. Jedna noga powinna być zgięta w kolanie, przeskocz przez nią szmatkę i delikatnie dociśnij stopę do wewnętrznej powierzchni uda przeciwnej nogi.
  3. Ręce powinny być przywiązane do klatki piersiowej. Również przez jedną rękę przechodzi materiał, który utrzymuje równowagę.
  4. Musisz usiąść na pośladkach, wyciągając nogi i wkładając golenie stopami w drugą część hamaka.
  5. Musisz chwycić się pod kolana lub pod bioder (w zależności od tego, gdzie twoje ręce są równe).
  6. Konieczne jest powolne zginanie, ciągnięcie do tyłu i do góry. Idealnie, musisz leżeć na prostych nogach, ale dla początkujących nie zawsze jest to pierwszy raz.
  7. Tkaninę przepuszcza się pod grzbietem, w przybliżeniu na wysokości pasa. Ręce obu stron hamaka są mocno trzymane.
  8. Wyszkolony delikatnie zaczyna się odchylać.
  9. Po wzięciu ciała prostopadle do pozycji podłogi, musisz przesunąć nogi do przodu. Bycie w tej pozycji nie może trwać dłużej niż 30 sekund.
  • Poza rozciąganiem pleców i pleców ciała (Paschimotatanasana). Asana jest potrzebna do symetrycznego wydłużenia kręgosłupa. Kiedy jest wykonywany, mięśnie kręgosłupa są rozciągnięte, następuje masaż narządów jamy brzusznej i przewodu pokarmowego. W aeriozie, kiedy wchodzi w tę pozycję, cała siła jest skierowana na ekstrakcję grzbietu, ponieważ nogi podtrzymują wstążki. Dzięki tej funkcji kręgosłup jest przetwarzany z większą ostrożnością. Asana ma 60-70 sekund. Technika wykonania:
  1. Stojąc na podłodze, pod łopatkami trzeba podłożyć tkaninę hamaka.
  2. Należy zacząć zginać się w plecy, zginając kolana i odrywając się od ziemi.
  3. W ostatnim momencie musisz wziąć pięć rąk.
  4. Musisz wstać na smoki, łącząc palce w kształcie filiżanki. Odległość między łokciami powinna być równaszerokość ramion
  5. Powinieneś delikatnie opuścić głowę na podłogę i dotknąć szyi dłoni. Jeśli głowa jest przesunięta, kolana są przybliżane do rąk.
  6. Opierając głowę o matę, musisz oderwać kolana od podłogi i powoli podnosić swoje na wpół zgięte nogi.
  7. Gdy ciało przyjmuje pozycję prostopadłą, stopy są wyprostowane w kolanach i umieszczone na płótnie. Tkanki powinny znajdować się w kostkach. Utrzymanie takiej pozycji zalecane jest od 40 sekund do 5 minut.
  • Asana Pluh (Khalassana). Wykonanie tego stojaka promuje ujawnienie wszystkich części kręgosłupa, ale początkujący, aby go wykonać natychmiast nie jest zalecane. W ciągu 5-6 tygodni został przeszkolony do wykonywania ćwiczeń otwierających kręgosłup szyjny i piersiowy. Według techniki praktycznie nie ma różnic. Taśma nie jest tak sztywna jak seks, więc sportowiec nie odczuwa dyskomfortu. Kręgosłup po wykonaniu asany zostaje wyodrębniony, sekcja klatki piersiowej zostaje odsłonięta. Ze względu na hamak, podczas podnoszenia nóg pod kątem prostym, mięśnie brzucha są dobrze przetworzone, co pomaga wyeliminować złogi tłuszczowe w tym obszarze. Technika:
  1. Tkaninę przepuszcza się pod grzbietem, w przybliżeniu na wysokości pasa. Ręce obu stron hamaka są mocno trzymane.
  2. Wyszkolony delikatnie zaczyna się odchylać.
  3. Po podbiciu ciała prostopadle do pozycji płciowej konieczne jest przesuwanie nóg do przodu. Bycie w tej pozycji nie może trwać dłużej niż 30 sekund.
  • Ćwicz most w powietrzu (Czakrasana). To stanowisko nie jest łatwenawet dla doświadczonych sportowców. Czakrasana promuje rozwój elastyczności kręgosłupa, wzmacniając mięśnie rąk i stóp. W aerochografii, aby wykonać tę postawę, musisz usiąść na hamaku jak huśtawka, a następnie zacząć płynnie pochylać się w dół. Wraz z pośladkami umieszczana jest na elastycznych taśmach, które powtarzają kontury ciała i wspierają plecy. Nie ma kolizji z podłogą, więc obciążenie nadgarstka nie jest wyczuwalne. Ręce na pochyłości powinny ciągnąć nie w dół, ale do stóp, aby spróbować dotknąć palcami kostek. Przytrzymaj pozy przez 45 sekund.
  • Poza wielbłądem (Ushtrasana). Jedna z asan, którą można zrobić hamakiem, jest trudniejsza niż na podłodze. Dzięki tej postawie można pozbyć się skąpstwa, wzmocnić mięśnie szyi, bioder, pleców, ścięgien podkolanowych. Taśma hamakowa znajduje się pod łopatkami, co powoduje całkowite otwarcie klatki piersiowej. Przytrzymaj asanę przez 30 sekund. Doświadczeni sportowcy mogą natychmiast udać się do Ushtrasan od imadła, ale dla początkujących będzie to bardzo trudne. Dla nich technika ćwiczenia jest następująca:
  1. Stojąc na podłodze, musisz podłożyć tkaninę hamaka pod łopatki.
  2. Trzeba zacząć zginać się w plecy, zginając kolana i odrywając się od ziemi.
  3. W ostatnim punkcie musisz zmierzyć się z piętami.
  • Stań na głowie (Shirshasana). Na zewnątrz poprawia dopływ krwi do mózgu, układu trawiennego i układu oddechowego. Po jej wielu szkoleniach zwróć uwagę na poprawę wzroku, słuchu, pamięci. Można wykonać klasyczny stojak na głowietylko doświadczeni sportowcy uprawiający jogę przez co najmniej 1 rok i nie cierpiący na nadciśnienie, przewlekłe choroby oczu, uszu, układu nerwowego. Przy pomocy hamaka przyjęcie tej pozycji jest znacznie łatwiejsze. Elastyczne wstęgi wspierają nogi, co przyczynia się do znacznego zmniejszenia obciążenia głowy. Odbywa się to za pomocą podkładki w następujący sposób:
  1. Musisz wstać na smoki, łącząc palce w kształcie filiżanki. Odległość między łokciami powinna być równa szerokości ramion.
  2. Należy delikatnie opuścić głowę na podłogę i dotknąć szyi dłoni. Jeśli głowa jest przesunięta, kolana są przybliżane do rąk.
  3. Opierając głowę o matę, musisz oderwać kolana od podłogi i powoli podnosić swoje półgięte nogi.
  4. Gdy ciało przyjmuje pozycję prostopadłą, stopy są wyprostowane w kolanach i umieszczone na płótnie. Tkanki powinny znajdować się w kostkach. Utrzymanie takiej pozycji zalecane jest od 40 sekund do 5 minut.

Przeciwwskazania i uszkodzenia jogi w powietrzu

Antygrawitacja jest odpowiednia dla prawie wszystkich ludzi, ale nawet w tym sportowym kierunku istnieją pewne ograniczenia związane ze stanem zdrowia człowieka. Tymczasowe zajęcia można odwiedzać podczas przeziębienia, podczas rehabilitacji po urazach czaszkowo-mózgowych, w zaostrzeniu chorób przewodu pokarmowego (GIT). Odwrotne pozycje są zabronione dla osób z:

  • Wysokie ciśnienie krwi. W odwróconym stanie serce musi również działać aktywniejnadciśnienie tętnicze stwarza dodatkowe obciążenie.
  • Powiększona tarczycy. Wpływy krwi zwiększą odżywianie tego narządu, co może prowadzić do jego dalszego wzrostu i zwiększonej produkcji hormonów.
  • Przepuklina międzykręgowa lub przepona przepona. Aeroyoha promuje kręgosłup, ale rozdarty pierścień włóknisty lub usunięcie przełyku jest bardzo niebezpieczne, ponieważ może to prowadzić do dalszego przemieszczenia uszkodzonego obszaru.
  • Odsunięcie dysków kręgowych. Gdy spondylolisthesis niekontrolowanemu załadunku, które obejmują aeroyoha prowadzić do dalszej zmiany położenia kręgów i zwiększenia bólu.
  • Rozbudowa żylaków. Aerioga tworzy dodatkowe ciśnienie w naczyniach krwionośnych, co przyspiesza proces niszczenia ścian naczyń krwionośnych.
  • Usunięcie siatkówki oka. Trening na hamaku powoduje ogólny wzrost ciśnienia w całym ciele. Po odłączeniu od siatkówki może powodować krwawienie lub ślepotę.
  • Zakrzepowe zapalenie żył. Podobnie jak w przypadku żylaków, odwrócone pozy utrudniają drenaż krwi z naczyń krwionośnych. Przy zbyt wysokim ciśnieniu krwi skrzep może oderwać się, co doprowadzi do śmierci pacjenta.
  • Wspaniałe warunki ciąży. Dodatkowe obciążenie narządów miednicy może spowodować przedwczesne porody.

Filmy wideo

Opinie

Anna, 27 lat

postanowiłem opuścić aeroyohy grupy, aby stać się bardziej elastyczne. Najpierw zwykłe ćwiczenia rozciągające, które robiłem w domu na wideo z internetu, alenastępnie zdał sobie sprawę, że bez trenera, aby radzić sobie nieefektywnie. Po pierwszym treningu w hamaku poczułem łatwość w ciele, ciśnienie od szyi i pleców również ustąpiło.

Jewgienij, 32 lata

Zostałem zachęcony przez kolegów do udziału w zajęciach z aerobiku. Z całego treningu podobała mi się tylko muzyka i początkowe kołysanie w hamaku. Skomplikowane ćwiczenia, które można wykonać przy pomocy szmatki, są bardzo bolesne, ponieważ mocno wciskają się w skórę. Z punktu widzenia utrzymywania napięcia mięśniowego klasy wydawałam się nieskuteczna.

Marina, 24 lata

Zainteresowałem się wypadkiem lotniczym, widząc broszurę reklamową w centrum fitness. Natychmiast kupiłem miesięczny abonament. Pierwsze 3 treningi, których bałem się i jakiś relaks podczas wykonywania asan w języku, nie były. Wtedy nauczyłem się lepiej balansować i rozładowywać napięcie mięśni. Zajęcia podnoszą mój nastrój, eliminują ból pleców.