5 gotowych opcji menu na tydzień na odchudzanie - przybliżona dieta i przepisy na dania dietetyczne
Spis treści
Ważne i konieczne jest utrzymanie prawidłowej masy ciała odpowiadającej sylwetce, wiekowi i stanowi organizmu. Nie ma to większego znaczenia dla zewnętrznej atrakcyjności, ale dla utrzymania funkcjonalności ciała, wzmocnienia zdrowia, długowieczności. Informacje na temat zdrowych sposobów, aby schudnąć jest ogromna ilość. Aby osiągnąć i utrzymać pozytywny wynik, nie szkodząc zdrowiu, nauczysz się analizować opcje odchudzania i wybierzesz właściwą.
Dieta odchudzająca
Bez względu na to, jak wiele nowych produktów odchudzających jest reklamowanych, nie powinieneś polegać na ich cudownej mocy. Musimy tworzyć Cudy własnymi działaniami. Podstawa utraty wagi jest niezmienna - prawidłowe odżywianie i aktywność motoryczna. Wszystko to można zorganizować w domu i samodzielnie walczyć z dodatkowymi kilogramami.
Sposób na pozbycie się nadwagi jest długi i trudny, każdy ma własną, więc jest indywidualny. Nie ma idealnych możliwości utraty wagi. Głównym zadaniem jest schudnąć - mieć odpowiedni nastrój psychologiczny, wyraźnie widzieć cel, a nie pozwolić sobie na brak trudności, aby zaopatrzyć się w cierpliwość i dobry nastrój. Dobrze zorganizowany proces odchudzania dla każdego może być ekscytującym ćwiczeniem,samorozwój, samokształcenie.
W celu racjonowania ważny jest konkretny cel - ile funtów trzeba zresetować i jakie parametry należy wprowadzić. Masa ciała nie jest jedynym wskaźnikiem kontrolowanym - klatka piersiowa, talia, biodra nie są mniej ważne. Musimy wykonać wszystkie niezbędne pomiary i je naprawić. Przy regularnym wysiłku fizycznym tkanki tłuszczowe odchodzą, a mięśnie zaczynają się rozwijać, więc na pewnym etapie masa może wzrosnąć lub pozostać niezmieniona. Zmniejszenie objętości jest bardziej znaczącym i znaczącym rezultatem.
Dietetycy powinni przechowywać dziennik żywienia i planować wszystkie posiłki. Aby przejść do właściwego odżywiania, należy wziąć pod uwagę ogólne zasady. Potrzebujemy:
- Określić liczbę posiłków i wielkości porcji.
- Sporządź dietę i ściśle ją przestrzegaj.
- W diecie pozostaw białka w wystarczających ilościach. Jest to ważne dla zachowania zdrowia mięśni. Są to główne spalacze tłuszczu, niemożliwe jest zapobieganie utracie masy mięśniowej. Pokarm białkowy przyczynia się do zachowania zdrowia skóry, która musi zachować elastyczność i elastyczność w utracie masy.
- Zorganizuj reżim picia (około 2 litry czystej wody).
- Z diety w momencie utraty wagi kategorycznie wykluczyć słodkie wypieki i wszelkie inne szkodliwe pokarmy.
- Wybierz dietę, właściwe jedzenie - smaczne, abyś mógł się nim delektować. Zrozumienie, ile energii życiowej i korzyści, jakie przynosi ona organizmowi, sprawi, że odbiór zdrowej żywności będzie dobrym nawykiem, sposobem na życie.
- Monitoruj skuteczność programuutrata wagi pomoże w ważeniu i mierzeniu objętości. Ta procedura powinna być przeprowadzana raz w tygodniu. Nie martw się ponownie i martw się. Lepiej cieszyć się nawet najmniejszym zwycięstwem, chwalić siebie za wytrwałość i poświęcenie.
W przypadku niektórych produktów i potraw w tym czasie konieczne jest zostawić, a dodatkowo zminimalizować ich zużycie. Produkty, które zapobiegają utracie wagi:
- sól, cukier;
- biały chleb, muesli;
- biały ryż;
- słodycze;
- majonez, margaryna, ketchup, sosy;
- kiełbasy, konserwy, nawet półprodukty;
- twardy ser (tłuszcz);
- słodkie produkty mleczne;
- buliony mięsne;
- fast food;
- napoje gazowane;
- pakowane soki owocowe;
- alkohol.
Prawidłowe odżywianie
Osoba może otrzymywać składniki odżywcze wyłącznie z pożywienia. Są one niezbędne do utrzymania życia i witalność organizmu, z którego czerpie energię z ich przywrócić. Jak zacząć jeść prawidłowo? Konieczne będzie planowanie i analiza diety, harmonogramu żywienia i dzienniczka. Jakie informacje są analizowane w dzienniku:
- Czas nagrywania wszystkie posiłki i „menu” posiłek (nawet jeśli jest to krakersy z herbatą). Łatwo jest określić, ile razy i jakie jedzenie było używane.
- określa ilość spożywane (przybliżoną masę produktów spożywczych lub „dodatkami”).
- Powód jedzenia. Wszystko jest bardzo jasne dzięki głównym metodom jedzenia, przekąskom w przerwach między nimi. A inne czasy?
- Oblicz zawartość kaloriizjedzone pokarmy dziennie. W witrynach internetowych można znaleźć liczniki kalorii. Łatwo kontrolować zawartość kalorii w codziennym menu.
Analiza diety kilku dni pomoże ustalić listę użytecznych produktów. Właściwe jedzenie powinno odbywać się stopniowo. Pieczeń smażyć w celu zastąpienia duszonego lub upieczonego w piekarniku, słodkiego na owoce, chleba z białej mąki - do otrębów lub pełnego ziarna. Odżywianie dla utraty wagi nie pozwala na silne poczucie głodu. To stres dla organizmu, zacznie go magazynować i nie poddawać się. Kieliszek kefiru w nocy nie będzie szkodliwy, jeśli czas pójdzie spać później. I do lasunam można czasem dostać łyżkę miodu, kawałek czarnej czekolady. Pozytywny nastrój jest ważniejszy.
Prawidłowe (lub racjonalne) odżywianie obejmuje tylko trzy główne zadania. Należy je wziąć pod uwagę i wykonać:
- Dzienna zawartość kaloryczna powinna odpowiadać zużyciu energii.
- Odżywianie powinno być zróżnicowane i zrównoważone, aby zapewnić codzienne zapotrzebowanie organizmu na białka, tłuszcze, węglowodany, pierwiastki śladowe i witaminy.
- Ważne jest, aby trzymać się diety. Poprawia trawienie, asymilację zjedzonych, poprawia metabolizm.
Diety na utratę wagi w domu
Metody ważenia są najbogatszym arsenałem diet. Żadna z nich nie gwarantuje 100% wyniku. Każda dieta jest ograniczeniem, naruszeniem postulatów racjonalnego odżywiania, stresu. Każde ciało jest jednostką, aby przewidzieć reakcję na stressytuacja jest trudna. Każda dieta ma plusy, minusy, przeciwwskazania. Analiza kilku popularnych diet, aby szybko dodać figurę gładkości:
- Białko. Podstawą diety sprawiają, białka i tłuszcze i białka są zminimalizowane. Jeden z najbardziej skutecznych. Pozwala szybko schudnąć, trawienie białek, organizm spala kalorie. Nie ma bolesnego głodu. Ma wiele przeciwwskazań. Duża ilość białka w diecie - jest dodatkowym obciążeniem dla żołądka, wątroby i nerek, zwiększenie poziomu cholesterolu, problemy z ciśnieniem krwi, możliwych chorób stawów.
- Ekstremalny. Objętość kaloryczna żywności jest ograniczona do maksimum. Dieta trwa nie dłużej niż trzy dni. Utrata masy ciała następuje szybko. Menu zapewnia ścisłe przestrzeganie wybranej diety nie jest zalecany do stosowania bardziej płynny, prowokuje bardziej poważny głód. Utrata masy ciała jest bardziej z powodu utraty płynów i rozszczepienia nie tłuszczu. Ekstremalne diety są organizowane nie częściej niż raz w miesiącu.
- do alkoholu. Ciekawą metodą jest nie tylko utrata wagi, ale także czyszczenie ciała. W ciągu 30 dni, osoba używa tylko płynnej żywności. W ciągu pierwszych 10 dni rozjaśniająca przewodu żołądkowo-jelitowego w ciągu najbliższych 10 - choroby układu krążenia, układu oddechowego i moczowego systemu. Ostatnie 10 dni pomaga oczyścić całe komórki organizmu z toksyn. Utrata wagi - do 15 kg. Długotrwały brak stałego pokarmu może prowadzić do problemów z trawieniem.
- Monodyt. Prosty w realizacji, nie wymagają dużych kosztów finansowych. Musisz wybrać jeden z dozwolonych produktów,które można spożywać w dowolnych ilościach. Waga tego zmniejszy się. Każda mono-dieta powoduje zaburzenia metaboliczne, ponieważ organizm ludzki jest przystosowany do trawienia różnych pokarmów. Przy długotrwałym stosowaniu część gruczołów trawiennych ulega zanikowi, co prowadzi do zaburzeń wchłaniania pokarmu. Skutki uboczne będą minimalne, jeśli dieta będzie krótkotrwała i wybierze produkt odpowiedni dla danego organizmu.
Zestaw produktów odchudzających
Przy prawidłowo zorganizowanej diecie organizm otrzymuje wszystkie niezbędne substancje organiczne (lub składniki odżywcze). Ważne jest, aby zachować równowagę, obliczyć ilość i kaloryczność. Odpowiednia dieta do odchudzania powinna zawierać:
- Białka. Są to podstawowe substancje. Regulują procesy metaboliczne, z których zbudowane jest ciało. Niskotłuszczowe mięso, ryby, jaja, ser i inne produkty mleczne są pokarmami białkowymi.
- Tłuszcz. Ich liczba powinna zostać zmniejszona, ale nie powinna być całkowicie wyeliminowana. Są ważne dla budowy komórek, to jest podstawa powstawania wielu hormonów. Omega 3, 6, 9 - użyteczne tłuszcze. Są dużo w rybach morskich, owocach morza, oliwie z oliwek.
- Węglowodany. Źródło energii W przypadku utraty wagi proste węglowodany (słodycze, białe wypieki, ziemniaki) należy zastąpić złożonymi (zboża, produkty ciemnej mąki).
Ważne jest, aby w diecie uwzględnić świeże warzywa i owoce. Do utraty wagi, przydatnych przypraw i napojów. Lista naturalnych zhirozzhigateley:
- seler;
- wszystkie rodzaje kapusty;
- grejpfruty, ananasy, jabłka;
- figi;
- orzechy;
- cynamon;
- imbir;
- zielonyherbata;
- czerwone wino.
Menu dla właściwej diety na odchudzanie
Najlepszy sposób na schudnięcie - prawidłowe odżywianie (PP). Zapewnia smaczne, zróżnicowane, zbilansowane menu, które pomaga obniżyć masę ciała i wzmacnia zdrowie. Dla większości ludzi, którzy zmagają się z nadwagą, zgodnie z zasadami PP, stało się sposobem na życie. Zasady ogólne:
- metody gotowania: gotowanie, gotowanie na parze, pieczenie, duszenia;
- świeże warzywa i owoce powinny stanowić co najmniej 20% dziennej dawki;
- słodkie owoce muszą być spożywane w pierwszej połowie dnia, kwaśne - w drugim;
- nie można wykluczyć tłuszczów z diety, ale powinny one być użyteczne (z grupy nienasyconych kwasów tłuszczowych), które zawierają łososia, pstrąga, orzechy, nasiona, olej lniany, oliwę z oliwek, awokado;
- stosowanie "powolnych" węglowodanów;
- węglowodany są odpowiednie na śniadanie i lunch;
- ziemniaki i makarony (twarde odmiany pszenicy) zawierają w menu świeże warzywa, a nie mięso, jako niezależne dania;
- białka w diecie powinny być obecne codziennie (w menu, ich obecność koniecznie);
- Lepiej spożyj posiłek ze świeżą sałatką warzywną (jeśli jest podana w menu);
- jeść małe porcje w małych naczyniach (wskazane jest zważenie wszystkiego, co pojawiło się w talerzu);
- łączna waga porcji na główne posiłki - nie więcej niż 350-400 m;
- musisz jeść powoli (środek nasycenia działa za 20 minut), skupić się na jedzeniu, dokładnie je żuć;
- przerwa między posiłkami nie powinna przekraczać 3 godzin, więc powinno być kilka przydatnych przekąsek między głównymi posiłkami, idealnym rozwiązaniem jest śniadanie, przekąska, lunch, przekąska, kolacja;
- Nie można przegapić głównych posiłków;
- śniadanie można zrobić 30 minut po podniesieniu, lunch jest lepiej zaplanowany w przedziale między 13.00 a 15.00, kolacja nie później niż 2-3 godziny przed snem;
- przerwa między obiadem a śniadaniem powinna wynosić co najmniej 12 godzin, więc nie można jeść wieczorem (a także dlatego, że w ciągu nocy metabolizm snu spowalnia);
- jedzenie w tym samym czasie poprawia trawienie i asymilację.
Jak sporządzić
Przed uruchomieniem menu właściwego żywienia należy określić koszty energetyczne organizmu. To zależy od całkowitej kaloryczności codziennej dawki. 2000 cacal jest niezbędne dla osoby o umiarkowanej aktywności fizycznej. Potrzeby energetyczne osób prowadzących siedzący tryb życia wynoszą 1500 cCal. Dieta opiera się na zasadach:
- Przy 5-krotnej diecie 30% dziennej ilości kalorii powinno być na śniadanie, 5% na pierwszą przekąskę, 40% na obiad; 5% - za drugą przekąskę; 20% - na obiad.
- Białka, węglowodany, tłuszcze powinny być prezentowane w stosunku 1: 4: 1.
- Ilość potrzebnej materii organicznej zależy od masy ciała. Na 1 kg wagi potrzebne jest 1,5-2 g białka, 0,5 g tłuszczu, węglowodany - 2,5 m dla kobiet, 3 m dla mężczyzn.
- Wszystkie posiłki muszą zawierać składniki odżywcze, ale muszą być rozmieszczone zgodnie z działaniem układu trawiennego:
- Rano organizm potrzebuje energii, witamin i minerałów. Na śniadanie, cienka porcelana, lekkie pokarmy białkowe (takie jak ser), owoce będą idealnie pasować.
- Po kolacji organy trawienne są gotowe do recyklingu dużych ilości żywności. W menu znajdziemy sałatkę warzywną, dania mięsne z dodatkami zbóż, zupy, barszcz.
- Pod koniec dnia proces trawienia ulega spowolnieniu. Na obiad zmieszczą się ryby, duszone warzywa, produkty zawierające kwas mlekowy.
- Owoce, orzechy, kanapki na bazie chleba pełnoziarnistego - najlepsza opcja do przekąsek.
- Zawartość kalorii, wartość odżywcza potraw obliczana jest na podstawie specjalnych tabel, które można łatwo znaleźć w Internecie.
Przybliżona dieta na tydzień
Sprawdź 5 wygodnych tygodniowych opcji menu na utratę wagi. Przejście na PP zdecydowanie da wynik pozytywny. Menu właściwego odżywiania dla utraty wagi przez tydzień może wyglądać tak (ta opcja może być wykorzystana jako podstawa i dostosowana w świetle dalszych porad):
| Dzień | Czas na jedzenie | Posiłek /produkt | Zawartość kalorii (w 100 g) | Wartość odżywcza (na 100 g) | ||
| Białka | Tłuszcz | Węglowodany | ||||
| Mo | Śniadanie | Kasza ryżowa | 79 | 1,5 | 0,2 | 17 |
| Apple | 52 | 0,3 | 0,2 | 14 | ||
| Kawa | 2 | 0 | 0 | 0,1 | ||
| Lunch | Pszenna grzanka | 335 | 7,6 | 13,5 | 46 | |
| Jajko na twardo | 158,7 | 13 | 11,6 | 0,7 | ||
| Pomidory | 18 | 1 | 0,2 | 4 | ||
| Obiad | Gryka mielona | 79 | 18 | 1.0 | 0 | |
| Sałatka z kalafiora | 47 | 2 | 2.5 | 4,5 | ||
| południe | Sery 5% | 121 | 17 | 5 | 2 | |
| Apple | 52 | 0,3 | 0,2 | 14 | ||
| Zieleń herbaty | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
| Kolacja | Gotowana pierś z kurczaka | 137 | 30 | 2 | 0,5 | |
| Królik roślinny | 56 | 3 | 1.0 | 10 | ||
| W | Śniadanie | Chleb pełnoziarnisty | 213 | 5,9 | 1.0 | 45,2 |
| Ser | 327 | 21 | 27 | 0 | ||
| Zielona herbata | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
| Obiad | Sery 5% | 121 | 17.2 | 5 | 2 | |
| Lunch | Sałatka z kapusty pekińskiej | 42 | 2 | 2,5 | 4.2 | |
| Bulion mięsny | 5 | 0,6 | 0,2 | 0 | ||
| Południe | 2 zielone jabłka | 47 | 0,4 | 0,4 | 10 | |
| Kolacja | Filet z indyka gryczanego | 130 | 25 | 1 | 0 | |
| 2 ogórki | 15 | 0,7 | 0,1 | 3.6 | ||
| Herbatka ziołowa | 2 | 0 | 0,5 | |||
| Środa | Śniadanie | Płatki owsiane z miodem | 358 | 12 | 7,5 | 69 |
| Banan | 89 | 1,5 | 0,1 | 22 | ||
| Herbata z cytryną | 3 | 0,2 | 0,0 | 0,8 | ||
| Lunch | Apple | 52 | 0,3 | 0,2 | 13,8 | |
| Orzechy włoskie | 654 | 15.2 | 65,2 | 14 | ||
| Zieleń herbaty | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
| Obiad | Brązowy ryż | 331 | 6.3 | 4,4 | 65,1 | |
| Duszone warzywa | 75 | 1,7 | 4.1 | 8,2 | ||
| południe | Zapiekanka z serem | 130 | 12 | 4.3 | 10,2 | |
| Banan | 89 | 1.5 | 0,1 | 22 | ||
| Kawa | 2 | 0 | 0 | 0,1 | ||
| Kolacja | Krewetki gotowane | 95 | 18,9 | 2.2 | 0 | |
| Sałatka z pomidorów i ogórków | 134 | 1 | 11,4 | 6.6 | ||
| Czw | Śniadanie | Gryka zwyczajna | 101 | 3 | 3.4 | 14,6 |
| Jagody | 52 | 1.2 | 0,7 | 12 | ||
| Zielona herbata | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
| Obiad | Naturalny jogurt | 63 | 5.3 | 1.6 | 7 | |
| Lunch | Ugotowany morszczuk | 94 | 20,4 | 0,8 | 0 | |
| Sałata z zielonego liścia | 15 | 1,4 | 0,2 | 3 | ||
| południe | Sałatka z pomidorów i ogórków | 134 | 1 | 11,4 | 6.6 | |
| Kolacja | Pieczona wieprzowina | 271 | 27,3 | 17 | 0 | |
| Twardy ser | 327 | 21 | 27 | 0 | ||
| Ogórek | 15 | 0,7 | 0,1 | 3.6 | ||
| pt. | Śniadanie | Ziemniaki puree | 100 | 2 | 3.5 | 16 |
| Gotowane jajko | 158,7 | 13 | 11,6 | 0,7 | ||
| Pomidory | 22 | 1.1 | 0,3 | 5 | ||
| Lunch | Grejpfrut | 41 | 1 | 0,1 | 10,3 | |
| Herbatka ziołowa | 2 | 0 | 0 | 0,5 | ||
| Lunch | Zupa grochowa Wegetariańska | 62 | 3 | 2.2 | 8 | |
| Toe z chleba żytniego | 410 | 10,2 | 3 | 86 | ||
| Twardy ser | 327 | 21.0 | 27,0 | 0 | ||
| Południe | Sernik z rodzynkami | 159 | 10,5 | 4.1 | 21 | |
| Śmietana 15% | 163 | 0,3 | 1,5 | 0,4 | ||
| Kolacja | Pieczony Pollack | 126 | 21,9 | 3.4 | 0,3 | |
| Sałata z zielonego liścia | 15 | 1.4 | 0,2 | 3 | ||
| So | Śniadanie | Jajka na twardo | 78 | 6.3 | 5.3 | 0,6 |
| Herbata z cytryną | 3 | 0,2 | 0 | 1 | ||
| Lunch | 2 pomarańcze | 62 | 1.2 | 0,2 | 15.4 | |
| Lunch | Pieczone ziemniaki | 95 | 2,5 | 0,7 | 20,5 | |
| Pieczone piersi z kurczaka | 165 | 31 | 3.6 | 0 | ||
| południe | Kefir 1% | 89 | 7.1 | 2.4 | 10 | |
| Gruszka | 51 | 0,6 | 0,3 | 13 | ||
| Kolacja | Sery 5% | 121 | 17,2 | 5 | 2 | |
| Pieczone jabłka | 56 | 0,3 | 0,4 | 14,4 | ||
| Słońce | Śniadanie | Gotowana owsianka | 135 | 4.5 | 1.3 | 26,2 |
| Kawa | 2 | 0 | 0 | 0,1 | ||
| Lunch | 2 kiwi | 46 | 1 | 0,4 | 11 | |
| Lunch | Gotowana wołowina | 256 | 25,8 | 16,5 | 1 | |
| Vegetable Soute | 57 | 1,7 | 2.3 | 9,6 | ||
| południe | Gotowane kalmary | 91 | 15,5 | 1,4 | 3.1 | |
| Sok pomidorowy | 41 | 1,9 | 0,1 | 10.3 | ||
| Kolacja | Steki rybne | 94 | 9,7 | 4.3 | 4.2 | |
| Pomidory | 22 | 1.1 | 0,3 | 5 |
dietetyczne menu na tydzień
Samo-racjonowanie jest właściwą decyzją. Menu zależy od pożądanego rezultatu, możliwości finansowych, stylu życia i innych czynników. Poprzedni przykład prawidłowego odżywiania dla tygodniowej utraty wagi pomaga zrozumieć zasadę sporządzania menu, wprowadza wartość odżywczą i wartość kaloryczną użytecznych produktów. Liczniki kalorii online pomogą licznikom. Chociaż dane dotyczące kaloryczności poszczególnych produktów są różne, ważenie i mierzenie objętości pokaże skuteczność i poprawność złożonego menu dietetycznego.
Dla zdrowego odchudzania w diecie jest to ważneniewielki niedobór kalorii (100-200), przy czym przechodzi do zapewnienia wszystkich substancji odżywczych, których wysokość zależy od masy ciała. Dietetyczne menu na tydzień z przepisami można znaleźć w Internecie, a jednocześnie poprawić swoje umiejętności kulinarne. Poświęć trochę czasu i utwórz indywidualne menu do utraty wagi na każdy dzień za pomocą kilku wskazówek.
Przydatna dieta
mają na diecie - chronią organizm przed ostrego głodu (to stres), aby poprawić funkcjonalność systemów fizjologicznych. Menu dla tych, którzy są szczupli przez tydzień, powinno być przydatne. Jako podstawę można przyjąć przybliżoną dietę PP na tydzień i dokonać korekty. Trzecią wersję diety można zrobić, koncentrując się na następujących składnikach jako:
- Omega-3 (tabletki) lub ryb morskich w diecie - nie tylko źródło omega-3, a także pełna białek, które są łatwo trawione;
- indyk, cielęcina, kurczak - najbardziej przydatne rodzaje mięsa;
- Świeże warzywa i owoce - najsilniejsze przeciwutleniacze, bogate w błonnik;
- niskokaloryczne napoje odżywcze na bazie mleka - dobrze i szybko się wchłania, jest to świetny pomysł na śniadanie;
- łyżka miodu, brązowy cukier w małych ilościach pomoże usunąć brak słodyczy i uzupełni listę użytecznych produktów.
Menu dietetyka
W czwartej wersji menu, dobrze zawierają pokarmy polecane przez dietetyków. Dieta na tydzień, aby schudnąć powinna zawierać:
| Produkt | Maksymalna liczba porcji w diecie |
| Owoce | 3 |
| Ziarna soi | 2 |
| Ryby morskie | 3 |
| Sałatka ze świeżych warzyw | 4 |
| Chleb | 3 |
| Orzeszki nerkowca | 3 |
| Produkty z kwaśnego mleka | 3 |
| Do dziennego spożycia | |
| Żurawina | 2 sztuki |
| Śliwki | 3 sztuki |
| Orzechy włoskie | 3-5 sztuk |
| Cebula | 0,5 głowy |
| Czosnek | 2 zęby |
Pyszne menu odchudzające
Słowo "dieta" wiąże się z ograniczeniami, dyskomfortem. Opcja 5 - "pyszna" dieta. Menu dla tych, którzy są szczupli przez tydzień, powinno być zarówno użyteczne, jak i smaczne i skuteczne. Aby to zrobić:
- 2 razy na tydzień mogą być zawarte w diecie jednej porcji ziemniaków lub makaron z pszenicy twardej;
- 3 razy w tygodniu rozwiązano słodycze - nie więcej niż 50 gramów gorzkiej czekolady;
- Raz w tygodniu dozwolona jest podwójna porcja słodkich owoców (winogrona, banany);
- 2 razy w tygodniu możesz skosztować morskich przysmaków, króliczego mięsa;
- 1 raz w tygodniu wolno odejść od ścisłej diecie - kieliszek czerwonego wina z porcji mięsa wieprzowego i pełnego posiłku deser.
