Odżywianie sportowe stawów i więzadeł: skład, najlepsze leki, zalecenia ekspertów

W tym artykule rozważymy prawidłowe odżywianie sportowe stawów i więzadeł, zaczynając od właściwego składu.

Nie zawsze wystarczy odpowiednia dieta, aby wzmocnić tak delikatne struktury jak stawy i połączenia A stałe obciążenia często prowadzą do zaburzeń i bolesnych wrażeń w tych obszarach. Oprócz obciążeń innym czynnikiem, który często ma szkodliwy wpływ na stan chrząstki, są urazy. Ale zanim kupisz odżywki dla sportowców na stawy i więzadła, powinieneś zrozumieć, które z nich mają najlepszy efekt i na czym musisz się skupić przy ich wyborze.

Skład odżywek sportowych na stawy i więzadła: na co zwrócić uwagę?

Takie suplementy nie tak dawno weszły na rynek, ale zdążyły już zdobyć popularność wśród profesjonalnych sportowców. Jeśli mówimy konkretnie o suplementach sportowych na stawy i więzadła, to należy pamiętać, że ta grupa oddziałuje również na tkanki towarzyszące. I to jest ważny aspekt dobrego wyniku.

Ważne: Dla tych, którzy są sceptyczni, warto wyjaśnić, że nowoczesne suplementy nie mają nic wspólnego ze sterydami i innymi chemikaliami, które były często używane przez sportowców w przeszłość (zwłaszcza kulturyści) dla szybkiego wzrostu mięśni. Nowoczesne odżywianie sportowe dla stawów i więzadeł, i nie tylko, zawiera niezbędne pierwiastki śladowe, które przyczyniają się do tego lub innego procesu w ciele sportowca podczas wysiłku fizycznego.

Podstawowe składniki żywienia sportowego dla stawów i więzadła

• Siarczan glukozaminy — pierwiastek ten zapewnia doskonałą skuteczność we wzmacnianiu i zwiększaniu elastyczności więzadeł i stawów. Ponadto jest najważniejszym składnikiem w produkcji tkanki chrzęstnej i kostnej. Pomoże również pozbyć się chrupania stawów.
• Siarczan chondroityny — składnik ten przyspiesza regenerację tkanek kostnych i chrzęstnych, a także odpowiada za ich elastyczność. Ale najważniejszą rolą tego elementu jest zwiększenie stabilności i wytrzymałości na różne odkształcenia i obciążenia. Ponadto zapobiega również tarciu między stawami, dzięki obecności w swoim składzie gęstej, galaretowatej błony maziowej. A element chroni stawy przed rozdarciem.
• Kolagen to składnik znany wielu i prawdopodobnie wielu wie, że znajduje się on w organizmie człowieka. Kolagen odpowiada nie tylko za wsparcie, wzmocnienie i regenerację części stawowych, ale także za zwiększenie napięcia mięśniowego i poprawę właściwości skóry. W ten sposób kolagen pomaga zmniejszyć ryzyko urazów skóry, a także złamań i pęknięć kości.
• Wapń i witamina D. Niedobór tych ważnych witamin prowadzi do szybkiego niszczenia stawów i skłonności do łamliwości kości oraz zmniejszenia odporności na urazy. Ponadto brak witaminy D powoduje stany zapalne więzadeł i stawów, a także wiele innych zaburzeń w organizmie.

Ważne: Oba te przedmioty muszą być spożywane razem. W końcu są one słabo wchłaniane przez organizm osobno. Dotyczy to zwłaszcza osób żyjących w klimacie północnym, gdzie w organizmie brakuje witaminy D.

Elementy pomocnicze w żywieniu sportowców dla stawów i więzadeł

• S-adenozylometionina — ten suplement sam w sobie jest bardzo skuteczny w leczeniu schorzeń stawów, a ponadto ma niewielki działanie przeciwdepresyjne. Ale aby ten suplement wykazał niezbędną reakcję leczniczą, musi być spożywany w ilości do 1500 mg dziennie.
• Omega 3 to substancja mająca bardzo istotny wpływ na utrzymanie prawidłowego stanu oraz poprawę zdrowia stawów podczas dużego wysiłku fizycznego. Ponadto omega 3 działa przeciwbólowo i poprawia ruchomość stawów w przypadku ich choroby. Jednak efektu nie można nazwać wysokim, pozostaje umiarkowany przy ciągłym stosowaniu. Eksperci twierdzą, że pomimo istnienia takiego suplementu, najlepszym jego źródłem nadal są tłuste ryby.
• Bromelaina jest substancją pochodzenia roślinnego i jest idealna jako środek objawowy w przypadku niedawnego urazu lub ostrej fazy zapalenia stawów.
• Kurkumina — ten dodatek jest powszechnie znany jako przyprawa. Ale niewiele osób przypuszcza, że ​​ten ekstrakt roślinny ma, choć słabą, ale dobrą zdolność do zmniejszania procesu zapalnego. Dobrze jest stosować go jako profilaktykę stanu zapalnego, a nie w jego ostrej fazie.
• Metylosulfonylometan nie jest składnikiem leczniczym i wzmacniającym. W związku z tym można go sklasyfikować jako substancję objawową, która pozwala na chwilowe złagodzenie dyskomfortu i bólu.
• Witaminy i minerały — substancje te odgrywają bardzo ważną rolę w odbudowie kości i tkanek łącznych podczas ciągłego stresu i urazów. Szczególnie skuteczne są witaminy B6, E i C. Cynk, niacyna, selen i magnez to minerały, które mają pod tym względem dobre działanie. Ponadto działają jak naturalne konserwanty, dzięki czemu działają ochronnie, zachowując świeżość i młodość całego ciała.

Najlepsze sportowe preparaty odżywcze na stawy i więzadeł link: lista

Kiedy sport staje się zawodem, warto pomyśleć o tym, jak pomóc organizmowi wytrzymać duże obciążenia. W końcu prawidłowe odżywianie wspomaga organizm, wszystkie jego struktury i układy. Dlatego proponujemy Państwu najlepsze suplementy sportowe na stawy i więzadła, oparte na składzie niezbędnym do uzyskania odpowiednich składników.

1. Uniwersalne Zwierzęce Elastyczne. Jasne i odważne opakowanie o tym samym podstawowym składzie dwóch pierwszych składników, które uzupełniają kompleks niezbędnych witamin i minerałów oraz kwasu hialuronowego i chrząstki rekina. Nadaje się do wszelkich aktywności, ponieważ bardzo dobrze łagodzi ból. Zwiększa również odporność na obciążenia.
2. Glucosamine FLEX. Lek, który pomaga odbudować stawy i inne tkanki chrzęstne. A także zapewni odpowiednie smarowanie.
3. Odżywianie ostateczne Glukozamina-Chondroityna-MSM. Produkt oprócz dwóch głównych składników zawiera również metylosulfonylometan, który łagodzi ból. Tabletki te dobrze łagodzą procesy zapalne i przywracają zatkane stawy i więzadła.
4. KOLAGEN TYTAN by Olimp. Nadaje się do dużych obciążeń, chroniąc więzadła przed rozstępami. Inne pierwiastki śladowe przyczyniają się do tworzenia kolagenu w komórkach chrząstki, a także chronią włókna kolagenowe przed szkodliwymi substancjami.
5. Labrada Elasti Staw. Lek wzmacnia tkanki stawowe, czyniąc je bardziej elastycznymi i odpornymi na obciążenia. Obecność żelatyny sprzyja produkcji kolagenu. Glukozamina i chondroityna poprawiają syntezę chrząstki, zwiększając jej siłę i elastyczność. MSM przyspiesza proces regeneracji, a także proces regeneracji po treningu, a nawet kontuzjach. Produkowany jest w postaci proszku i ma stosunkowo wiele dawek. Należy również zauważyć, że nawet osoby starsze mogą poprawić swoją kondycję.

Zalecenia ekspertów dotyczące żywienia sportowego stawów i więzadła więzadło

Podsumowując, eksperci wymienili podstawowe zasady, które pomagają utrzymać więzadła i stawy w dobrej kondycji. Oczywiście zawodowi sportowcy już o nich wiedzą, ale przypominanie im nigdy nie będzie zbyteczne.

• Należy przestrzegać następujących prostych zasad:
  • wykonaj ćwiczenie technika unikania kontuzji Nigdy nie omija rozgrzewki mięśni i więzadeł w formie rozgrzewki;
  • jeśli więzadła lub stawy są już uszkodzone lub w stanie zapalnym, odciąż je i tymczasowo przełącz na lżejsze ćwiczenia, aż do pełnego wyzdrowienia;
  • nie należy obciążać się podnoszeniem zbyt dużego ciężaru ;
  • a także upewnij się, że ciało rozwija się harmonijnie;
  • nie zapominaj, że waga musi odpowiadać obciążeniu mocy;
  • koniecznie skonsultuj się z lekarzem w przypadku urazu lub zapalenia i postępuj zgodnie z jego zaleceniami.

• Nie zapominaj o prawidłowym odżywianiu:
  • w jak największym stopniu wykluczaj tłuste, smażone i wędzone potrawy. W końcu wywołuje stan zapalny;
  • naturalnie należy unikać konserwantów, barwników i innych dodatków chemicznych;
  • gorące napoje w postaci herbaty i kawy nie wpływają w najlepszy sposób na ruchomość stawów, ponieważ prowokują odkładanie kwasu moczowego. Nawiasem mówiąc, kawa nie pozwala na wchłonięcie niezbędnego wapnia;
  • ale jego zapasy muszą być regularnie uzupełniane, ponieważ nie odkłada się w organizmie. Dlatego jedz więcej produktów mlecznych, zieleni i zielonych warzyw;
  • zboża, orzechy i suszone owoce, zwłaszcza suszone śliwki, są bogate w potas. I pomaga w syntezie kolagenu;
  • nie zapominajmy o kwasie askorbinowym, który obficie występuje w owocach cytrusowych i innych owocach, który wspomaga wzrost tkanek chrzęstnych i poprawia ich odporność na obciążenia.

Sporty wyczynowe zawsze niosą ze sobą ryzyko przeciążenia organizmu i tkanek łącznych, dlatego należy o to zadbać z wyprzedzeniem, a nie tylko wtedy, gdy stan zapalny już ma miejsce. Konieczne jest regularne i prawidłowe odżywianie się nie tylko suplementami sportowymi na stawy i więzadła, ale także produktami naturalnymi. Aby organizm posiadał wszystkie niezbędne elementy, które pomogą mu wytrzymać duże obciążenia i częste treningi. Wtedy znacznie zmniejszy się ryzyko ewentualnego negatywnego wpływu częstych treningów, a sport przyniesie tylko przyjemność.

Wideo: Wszystko o żywieniu sportowców na stawy i więzadła — najlepsze suplementy