Zaśpiewaj jedno i kolejne 7 sposobów na pozbycie się zmęczenia w ciągu 7 dni

Sposób zmniejszyć zmęczenie: 10 minut spaceru jeden dzień i 5-minutowego nagrzewania co godziny ,

Jeśli często czujesz się zmęczony, a ty nie pobrało przypadków tygodniowo, biorąc pod usługę kurs 7-dniowego leczenia za zmęczenie dr Holly Phillips. Proponowane ćwiczenia i niewielkie zmiany w stylu życia pomogą znaleźć przyczynę zmęczenia i stworzyć indywidualny plan zwiększania poziomu energii.

Metoda obejmuje osiem strategii, które są przydatne dla wszystkich kobiet i pomagają zidentyfikować źródła ich zmęczenia. Celem jest uwzględnienie tych strategii w trybie dziennym przez tydzień, a następnie ponowne oszacowanie zmęczenia. Mam nadzieję, że po siedmiu dniach zauważysz przynajmniej pewną poprawę.

Zaśpiewaj jedną - w ciemności

Nawet jeśli jesteś w związku małżeńskim lub w poważny związek, spróbuj spać sama w trakcie naszej siedmiodniowej kampanii przeciw zmęczeniu, aby zapobiec ktoś wpływa na jakość snu. Oczywiście, intymne relacje są całkiem możliwe, ale potem idź do swojego łóżka i pokoju.

Celem jest dosłowne i symboliczne zamknięcie drzwi i nie pozwolić komuś złamać twojego marzenia. Twój partner ci wybaczy; w rzeczywistości on jest zdecydowaniepokochasz cię jeszcze bardziej, jeśli będziesz mniej zmęczony!

Co najmniej osiem godzin w chłodnym, ciemnym i cichym pokoju do spania. Co najmniej pół godziny przed snem wyłącz komputer i telewizor i pozostaw telefon komórkowy w innym pokoju. Spójrz: lampa błyskowa (budzik, zegar i zegar na płycie DVD) nie miga ani nie świeci - i wyłącz je lub zamknij pokrywę notebooka.

Każde nawet najmniejsze światło może zapobiec wzrostowi melatoniny do poziomu pożądanego przed wieczorem; ale potrzebuje was, abyście zasnęli i osiągnęli głębokie fazy regeneracji snu, których potrzebuje organizm.

Przed pójściem spać możesz zażywać lek magnezowy, by odprężyć się przed snem i lepiej spać. Dodatkowo można wziąć dodatek 5-HTP, aminokwas używany przez organizm do wytwarzania neuroprzekaźnika serotoniny, działa kojąco i poprawia jakość snu. Jeśli je akceptujesz, rób to w tym samym czasie co noc: jakość snu zależy od utrzymywania nawyków!

Przed pójściem spać, poświęć kilka minut na głębokie ćwiczenia oddechowe, rozluźniające mięśnie lub uspokajające pozy jogi. Staraj się leżeć w wannie z solą zawierającą magnez, aby zmniejszyć napięcie mięśni, rozluźnić naczynia krwionośne i przygotować się do zdrowego snu.

Chodź dziesięć minut dziennie

Dwie godziny - tak wiele szarży wytrzyma po zaledwie dziesięciu minutach marszu, według badań opublikowanych przez Roberta Tahę, profesoraPsychologia na Uniwersytecie Kalifornijskim w Kalifornii.

Porównał wesoły efekt płytek czekoladowych i dziesięciominutowego spaceru w 12 różnych dniach. Chodzenie było najlepszym wyborem, ponieważ dało boom przez dwie godziny. Słodka czekolada dawała uczestnikom początkowy plusk żywotności, ale po godzinie byli jeszcze bardziej zmęczeni niż przed leczeniem.

Inne badanie tej samej grupy naukowców wykazało, że kiedy uczestnicy kontynuowali chodzenie przez dziesięć minut każdego dnia przez trzy tygodnie, ich ogólny poziom energii i samopoczucia znacznie się zwiększył.

Nie cofaj się od reguły, aby poruszyć co najmniej dziesięć minut dziennie, a następnie zobacz, co się stanie. Najprawdopodobniej, gdy tylko zaczniesz, poczujesz się lepiej od razu i nie będziesz chciał rzucać.

Ustaw budzik i słuchaj swojego ciała

Ustaw budzik tak, aby sygnalizował co godzinę i daj sobie krótki czas na wykrycie fizycznego dyskomfortu.

Przerwij lekcję, wstań, zamknij oczy i skup się na swoim obecnym fizycznym samopoczuciu. Zacznij od czubka głowy i stopniowo przesuwaj się w dół, do stóp, eksploruj swoje zmysły, szukaj obszarów napięcia, dyskomfortu lub bólu.

Dlaczego to? A następnie, ból i napięcie kości i mięśni kradną twoją siłę i bardzo często te uczucia są powodowane lub pogarszane przez twoje zachowanie (siedząc przed komputerem, ściskając szczęki, gdy jesteś napięta). Słuchając swojego ciała, możesz spróbować je wykluczyćszkodliwe czynniki.

Kiedy dręczyło mnie nieustanne zmęczenie, ćwiczenie to było dla mnie rytuałem i często rozmawiałem ze sobą na głos. Na przykład powiedziałem: "Moja głowa jest napięta lub po prostu swędząca?" Odwróciłem się do mojego czoła i spytałem: "Moje spracowane brwi czy napięcie?" Następnie: "Moje uszy zadzwoniły lub jestem po prostu zmęczony? Nie ściskaj moich szczęk? Czy szyja jest w niezręcznej pozycji, pochylona lub do przodu, zamiast być na tej samej linii z łopatkami? Napina moje ramiona podniesione lub zrelaksowane i pominięte? Jaka jest Twoja klatka piersiowa i oddech?

Po dokonaniu takiego "spisu" napięcia w swoim ciele, świadomie rozluźnij swoje zestresowane obszary i skup się na zmianie stanu lub aktywności, która powoduje dyskomfort.

Jest to również świetna okazja, aby wziąć lekcje oddechu. Wszyscy rozumiemy, że nie ma życia bez oddechu, ale tylko kilku z nas przeszkadza nam, aby zrobić oddech świadomi, lub zastanowić się, czy oddychamy na tyle, aby zapewnić płuca, krew i mózg dla optymalnej pracy.

Wykonując kolejne ćwiczenie co godzinę, poprawiasz oddychanie, więc nawet gdy oddychasz nieświadomie, każdy oddech da ci więcej siły.

Zacznij od pełnego wydechu przez usta, z gwizdkiem. Następnie zamknij usta i powoli wdychaj przez nos przez pięć sekund. Wstrzymaj oddech, licząc do sześciu, a następnie powoli wydychaj powietrze przez usta, licząc do siedmiu, znowu z gwizdaniem. Powtórz pięć razy.

Wykonując te ćwiczenia oddechowe, przyczyniasz się do usunięcia zmęczenia,uspokaja twój system nerwowy.

Następnym krokiem jest spędzić kilka minut na lekkim odcinku, to prawda.

Szyja: opuść ramiona, powoli rozciągnij prawe ucho do prawego ramienia - pozostań w tej pozycji przez dziesięć sekund, a następnie wykonaj to samo po lewej stronie.

Łopatki: Połóż dłonie na ramionach i zacznij opisywać łokcie dużymi okręgami, jednocześnie opisując trzy duże ramiona z przodu. Następnie opisz trzy koła znajdujące się za frontonem.

Górna część pleców: ręce złączone w zamku przed sobą na poziomie klatki piersiowej, zegnij je w łokciach, zegnij górną część pleców i dotknij klatki piersiowej; Trzymaj się tej pozy przez dziesięć sekund.

Piersi: stoją w drzwiach, nogi na szerokość ramion, palce chwytają krawędzie skrzyni drzwi; następnie pociągnij klatkę piersiową do przodu, aż poczujesz napięcie w tułowiu i plecach - pozostań w tej pozycji przez 15-20 sekund.

Mięśnie kwadratowe zgięcia stawu biodrowego: postaw tak, aby prawa noga znajdowała się pół metra przed lewą. Zegnij prawe kolano i pochyl się do przodu, trzymając pępek w pozycji pionowej, aż poczujesz rozciąganie w przedniej części lewej nogi i bioder; pozostań w tej pozycji przez 15 sekund. Zmień nogi.

ścięgna w kształcie podkowy: stań prosto, nogi na szerokość barków, następnie przesuń prawą stopę o 30-40 cm do przodu. Trzymaj lewą rękę na krześle lub ścianie, aby zachować równowagę, a następnie połóż prawą piętę na podłodze i przyciągnij prawą dłoń prawą ręką. Trzymaj przez dziesięć sekund. Zmień topo bokach

Możesz myśleć, że te ćwiczenia są bardzo pracochłonne, ale trwają tylko 5-7 minut i są łatwe. W końcu potencjalna korzyść jest olbrzymia: zmniejszenie napięcia mięśniowego i dyskomfortu, zdolność do łatwiejszego oddychania, pełniejsze i siły pływowe. Tym razem nie będziesz marnował!

Lista przypadków. Niepotrzebne

Tworzenie listy zadań jest przydatnym narzędziem poprawy organizacji, uwagi i wydajności. Ale jeśli jesteś jak większość kobiet, masz tendencję do tworzenia długich list rzeczy, które (a) nie są tak ważne i (b) niekoniecznie muszą być wykonywane przez ciebie osobiście.

W tym przypadku ogromna lista może wywołać poczucie depresji i impotencji, ponieważ twoje oczekiwania (lub cele) są niewykonalne i jesteś zbyt wyczerpany, aby ukończyć wszystkie punkty.

Rozwiązanie: dodaj do niego listę "rzeczy bezużytecznych". Oczywiście postępuj zgodnie z pierwszą listą i kontynuuj dodawanie tego, co uważasz za konieczne, ale w ciągu najbliższych siedmiu dni przyjmij regułę, aby przeszacowywać ją co najmniej raz dziennie. Dla każdej pozycji na liście zadaj sobie trzy pytania:

• "Jestem pewien, że powinienem to zrobić sam i nie mogę powierzyć tego zadania komuś innemu?"
• "Czy to zadanie może poczekać do końca siedmiodniowego programu (bez dodatkowego stresu w moim życiu)?"
• "Czy jest możliwa zmiana zadania, aby ułatwić i (lub) wydać na niego mniej?"

Jeśli odpowiedź na dwa pierwsze pytania brzmi "nie" i "tak", przenieś ten element do drugiej listy. Jeśli to zrobiszTrzecie pytanie i możesz uprościć zadanie, zrób to koniecznie.

Bądź przygotowany, aby wysłać co najmniej jedną pozycję (lub nawet dwa lub trzy) do listy "niepotrzebnych przypadków", dodając każdą nową pozycję do listy wymaganych przypadków. Chodzi o to, że ustawiając ograniczenia i próbując realistycznie przewidzieć swoje własne oczekiwania, będziesz bronić swojej siły i dostosować się do tego, co naprawdę ważne.

Zmniejszy to stres i da ci pewność siebie, co z kolei zmniejsza zmęczenie.

Musimy porozmawiać o tym, jak zmienić dietę, aby następnym razem zrozumieć przyczyny zmęczenia.