Kolcolist pospolity — sadzenie jesienią i wiosną: pielęgnacja, dokarmianie, przycinanie, zwalczanie chorób, najlepsze odmiany na środkowy pas. Jak rozmnażać borówki ogrodowe, przesadzać, okrywać na zimę? Jak zakwasić glebę pod jagody ogrodowe?

Artykuł szczegółowo opowie o odmianach jagód, zasadach ich uprawy i pielęgnacji rośliny.

Najlepsze odmiany borówki na środkowy pas

Lokhina jest rośliną nie tylko piękną ze względu na jasnoniebieski kolor jagód, ale także pożyteczną, ponieważ jej owoce i liście są często używane w medycynie ludowej i spożywane. Sadząc jagody na swojej wiejskiej działce, możesz uzyskać niezwykłe ogrodzenie i produktywne krzewy, które dają jagody do ciepłego sezonu.

CIEKAWE: Lokhina to dzika roślina, krzew tajgi. Jego udomowienie nastąpiło nie tak dawno temu, zaledwie 90-100 lat temu. Istnieje wiele odmian borówki, a tylko 10 z nich jest dość powszechnych.

Odmiany borówki:

Bluegold – najpopularniejsza odmiana, która charakteryzuje się dość dużą jagody o jasnoniebieskim odcieniu. Miąższ tej borówki jest gęsty, ale bardzo aromatyczny. Warto również zwrócić uwagę na wadę tego gatunku – rozsiewanie. Krzewy bluegold wymagają ciągłego przycinania, aby wyglądały pięknie i schludnie.

Borówka odmiany "Blugold" uważana jest za "wczesną" i dojrzewa już na początku okresu letniego. Jeden „dorosły” krzew może wyprodukować około 4 kg jagód w jednym sezonie. Borówka ta dobrze znosi mrozy, ale nie lubi upałów i dlatego, jeśli nie zostanie zebrana na czas,jagody szybko więdną, a następnie całkowicie opadają.

Gatunek Blugold
< Bluecrop to kolejna popularna odmiana, często określana jako „amerykańska” borówka. Jagody tej odmiany są bardzo duże i mają bogaty ciemnoniebieski kolor, miąższ Bluecrop jest elastyczny. Odmianę można poznać po wyglądzie jagód - jest lekko spłaszczona.

Osobliwością "Bluecrop" jest to, że krzewy są całkowicie obojętne na każdą pogodę: mróz, śnieg, upał, deszcz. Ponadto ten rodzaj borówki „nie boi się” pasożytów i dlatego zawsze dobrze zakorzenia się w ziemi. Jagody „Bluecrop” nie pękają w przypadku przejrzenia. Można je długo przechowywać i nie psują się, zarówno podczas transportu, jak i zamrażania.

Odmiana "Bluecrop"

Bluray - najbardziej "bogata" odmiana borówki, która cieszy bujne wiosenne różowe kwiaty, a latem obfite zbiory. Ponadto jesienią krzew pokryty jest ognistą farbą liści. Ale są to dalekie od wszystkich zalet Bluray. Jagody tej odmiany mają bogaty niebieski kolor, który dosłownie pokrywa cały krzew.

Wybierając Blueray na swoją działkę, należy mieć świadomość, że nadmierne owocowanie tego krzewu jest "złym żartem" dla rośliny, a jagody często wyczerpują się w okresie żniw. Odmiana ta bardzo dobrze znosi zimę i łatwo znosi nawet silne mrozy. Jagody Blueray są dobrze przechowywane i nie pękają, jeśli są przejrzałe.

Odmiana Bluray

Bonus – ta odmiana borówki ma największe jagody. Ten rodzaj krzewu można śmiało sklasyfikować jako wysoki i często występuje w domkach letniskowych. Zbiór jagód zachwyca soczystością, aromatem i bogatym słodkim smakiem. Z jagód można zrobić wiele preparatów i zamrozić je na świeżo. Odmiana jest dobra, ponieważ łatwo toleruje ostrą zimę i cieszy się dobrymi zbiorami w sezonie.

Odmiana "Bonusowa"

Herbert - ta odmiana borówki jest popularnie uważana za "najlepszą" dla domki letniskowe i działki ogrodowe. Ta odmiana ma jedną wyraźną różnicę - wysokość krzewu, która może osiągnąć ponad 2 metry.

Jednocześnie należy zauważyć, że owoce borówki „Herbert” nie są największe, ale mają przyjemny smak, elastyczność i gęstość, która nie pozwala im pękać po przejrzałe. "Herbert" jest dobry, ponieważ łatwo się rozmnaża i łatwo toleruje ostre zimy. Krzew maliny jest duży i dlatego może dać obfite plony w sezonie - do 9 kg.

odmiana "Herbert"

Jersey - najbardziej "dorosła" odmiana borówki, daleka od jednej zachowany wiejski dom lub działka ogrodowa. Jego popularność polega na tym, że roślina wcale nie jest wymagająca wobec pogody i warunków. Nawet w złym roku „Jersey” jest dobryprzynosi owoce i cieszy się obfitymi plonami.

Inną cechą tej jagody jest to, że łatwo zapuszcza korzenie na każdej glebie. "Jersey" jest obojętny na ostre zimy i mrozy, krzew ma dobrą odporność na wirusy i szkodniki. Ale jednocześnie jagody borówki nie są duże, mają jasnoniebieski kolor i zgrabny okrągły kształt, a także łagodny słodki smak.

Odmiana Jersey

Duke – odmiana tej jagody jest powszechna na Zachodzie. Krzew charakteryzuje się dobrą tolerancją na niekorzystne warunki pogodowe i silne mrozy, zarówno zimą jak i wiosną. Zaletą odmiany są zawsze stabilne i duże zbiory w środku lata. Jagody są dość elastyczne i ciężkie, ale bardzo aromatyczne i słodkie. W okresie dojrzewania ważne jest, aby zebrać całkowicie, aby gałęzie w buszu nie łamały się pod ciężarem jagód.

odmiana Duke or Duke

Northland - jeśli mówi się po angielsku to tłumaczenie nazwy odmiana może mu już wiele powiedzieć („Northland” - „kraj północny”). Ten rodzaj borówki rośnie tam, gdzie zimą mróz może sięgać 40-45 stopni. Roślina jest bardzo odporna i w sezonie cieszy się obfitymi zbiorami - do 8 kg smacznych i soczystych jagód z jednego krzewu. Jednocześnie jagody nie są duże, ale są bardzo słodkie. Kolejną zaletą odmiany jest jej odporność na różne szkodniki. Warto zauważyć, że „Northland” ma dość silny system korzeniowy, ale sam krzew nie jest wysoki.

Odmiana „Northland”

Patriot - cechą odmiany jest jej zdolność do zapuszczania korzeni na glebie dowolnego rodzaju najważniejsze jest, aby w ziemi była wystarczająca ilość wilgoci. Krzew bardzo odporny na różne szkodniki. „Patriot” cieszy się dobrym dojrzewaniem jagód, które w sezonie są wypełnione kolorami od zieleni i najpierw nabierają czerwonego odcienia, potem fioletu, a dopiero potem niebieskiego z niebieskim odcieniem. Jagody „Patriot” są słodkie, plon krzewu przypada na połowę lipca.

Odmiana Patriot

Elżbieta - śmiało nazywana „najsmaczniejszą jagodą”. Krzew ma bardzo duże jagody, są elastyczne i wypełnione soczystym, a zarazem słodkim miąższem. Dojrzewanie jagód trwa kilka tygodni w sezonie, to znaczy nie wszystkie jagody dojrzewają na krzakach od razu, ale stopniowo przez 2-3 tygodnie. Główną zaletą „Elizabeth” jest to, że krzew łatwo się rozmnaża, główną wadą odmiany jest nietolerancja gleby piaszczystej. Gleba dla tej odmiany powinna mieć wystarczającą ilość torfu.

Odmiana „Elizabeth”
Różnica jagód borówki w zależności od odmiany
Krótka charakterystyka odmian borówki z obrazem wizualnym

Jaki rodzaj gruntu, torfu, jest potrzebny do sadzenia borówki?

Dokładniej więcborówka nie jest rośliną pełnej krwi, borówka to krzew z rodziny borówek, a jej rodzina to żurawina. W przyrodzie można spotkać dwa główne rodzaje borówki:

  • Borówka rosyjska bagienna (rośnie w strefie leśnej, w glebie z torfem i "reakcja kwasowa"). Taka borówka jest praktycznie niemożliwa do uprawy, uważana jest za „dziką” i można ją spotkać głównie w lasach iglastych i liściastych.
  • Wysoka borówka amerykańska (jak sama nazwa wskazuje jest znacznie wyższa od borówki bagiennej). Nie jest tak odporny na zmiany niskich temperatur, ale mimo to jest łatwy do rozmnażania w letnich domkach i zawsze cieszy się obfitymi zbiorami.

WAŻNE: Nie ma znaczenia jaką odmianę i podgatunek borówki wybierzesz na swoją działkę, najważniejsze jest odpowiednie przygotowanie gleby pod krzew. Pozwoli to uzyskać dobre zbiory w sezonie i uniknąć problemów z systemem korzeniowym rośliny.

Jak wybrać odpowiednią działkę i glebę pod borówki:

  • Przede wszystkim należy Wiedz, że na wybranym miejscu powinno być wystarczająco dużo słońca, które powinno padać na krzew przez cały dzień. Brak słońca wpłynie na liczbę plonów borówki.
  • Innym ważnym warunkiem jest ochrona obszaru z jagodami przed zimnymi wiatrami i przeciągami. Tak, będziesz w stanie osiągnąć dobre ocieplenie gleby i mniejsze parowanie wilgoci. Ponadto taka ochrona będzie dobrą prewencją przed pojawieniem się białej płytki na jagodach.
  • Wybierając odmiany borówki, preferuj te, które dojrzewają wcześniej niż inne i dobrze znoszą mróz. Łatwiej się zapuszczają i dobrze tolerują wszelkie warunki pogodowe.
  • Ważnym wymogiem jest odwodnienie terenu, to znaczy, że woda powierzchniowa nie powinna być na nim zatrzymywana. Jeśli wilgotność gleby jest zbyt wysoka, ryzykujesz utratę krzewu, ponieważ po prostu umrze.
  • Nie zapomnij o nawilżaniu gleby, bo borówka też nie znosi suszy. Z tego samego powodu nie sadź rośliny obok drzew owocowych.
  • Nizina jest wymagająca pod względem kwasowości gleby, której poziom powinien wynosić pH=4-5. Idealną bazą dla borówek jest torf, odsączony, z warstwą ściółki ze zgniłych liści.
  • Dziupla nie będzie rosła i owocowała na glebach gliniastych (mają słabą przepuszczalność wody).
Tworzenie warunków i przygotowanie gleby pod jagody

Jak prawidłowo sadzić jagody ogrodowe z sadzonkami jesienią?

Sadzenie borówki poprzez sadzenie sadzonek (sadzonki) jest dużo łatwiejsze niż np. z nasion. Sadzonki należy przycinać jesienią, gdy dorosły krzew całkowicie zrzuci liście. Sadzonki należy odciąć na samym kłączu, wybierzte o długości 12-15 cm.

CIEKAWE: Im grubszą łodygę wybierzesz, tym szybciej będzie w stanie wyrosnąć system korzeniowy.

Aby sadzonka szybciej zakorzeniła się w glebie, najpierw trzymaj ją przez jeden dzień w pomieszczeniu o chłodnej temperaturze (od 1 do 5 stopni). Dopiero potem przeszczep łodygę do specjalnie przygotowanej mieszanki gleby torfu i piasku. Na wierzch ułóż kolejne 1-3 cm torfu. Sadzonki należy wkładać do mieszanki gleby pod kątem.

Po zakorzenieniu sadzonki należy je umyć i lekko przyciąć sekatorami. Pomoże to roślinie uzyskać dodatkowe rozgałęzienie korzeni. Sadzonkę należy sadzić w glebie wstępnie zakwaszonej, po czym glebę należy starannie ubić i dobrze podlać.

Jak prawidłowo sadzić sadzonki borówki ogrodowej na wiosnę?

WAŻNE: Sadzonki z dorosłego krzewu maliny można wycinać również wiosną, ale ważne jest, aby przestrzegać ram czasowych i wybrać okres, w którym roślina przeżywa ruch soków.

Sadzonkę należy sadzić w glebie, gdy pąki nie są spuchnięte. Jeśli kupujesz sadzonkę, wybierz taką, która wyrosła w doniczce lub plastikowym kubku - dzięki temu będziesz mieć pewność zdrowia i ochrony jej systemu korzeniowego. Przed sadzeniem w ziemi opuść pojemnik z sadzonką do wody na 15 minut. Następnie ostrożnie usuń sadzonkę i posadź ją w przygotowanej glebie, podlej ją.

Jak prawidłowo sadzić sadzonki borówki w ziemi?

Uprawa jagód z nasion to długi proces i wymaga cierpliwości. Aby zebrać nasiona, będziesz potrzebować dojrzałych jagód. Ugniata się je rękami, a zawartość wyciąga z miąższu. Wrzuć miąższ z nasionami do wody. Połowa będzie pływać, część pozostanie na dole - dokładnie to, co jest potrzebne do lądowania.

Wybrane nasiona należy wysuszyć. Będziesz potrzebować dość dużo nasion, dlatego konieczne będzie zebranie dużej liczby jagód. Oczywiście łatwiej jest kupić gotowe nasiona, ale nie jest faktem, że będą wysokiej jakości i będą mogły rosnąć ze 100% prawdopodobieństwem.

Przygotowanie nasion do sadzenia to złożony i długi proces. W tym celu nasiona układa się na warstwie mchu lub mokrego piasku i przechowuje tam przez 3 miesiące. Oczywiście możesz siać te nasiona, które nie tylko zostały usunięte z jagód, ale odbywa się to w środku lata. Przygotowane nasiona można sadzić wiosną.

Do sadzenia nasion należy przygotować specjalną mieszankę gleby z torfu. Nie należy pogłębiać nasion, wystarczy położyć je na wierzchu torfu i przykryć 3 mm piaskiem na wierzchu. Piasek można również zastąpić trocinami, których wysokość powinna wynosić około 5 cm. Najlepiej sadzić nasiona w pudełku lub kubkach. Od góry są pokryte szkłem lub warstwą przezroczystego polietylenu, przez co przepuszcza słońce.

WAŻNE: Możesz zdjąć szybę lub film, gdy pojawią się pierwsze kroki. Zanim sadzonki zamienią się w sadzonki, minie około miesiąca.

Nasiona borówki

Pielęgnacja borówki ogrodowej na działce wiejskiej wiosną, latem, jesienią: wskazówki

Pielęgnacja borówki Wiosna Lato Jesień
Podlewanie

W zależności od warunków pogodowych

(1-2 razy w tygodniu)

W zależności od warunków pogodowych

(1-2 razy w tygodniu)
Zredukowane lub całkowicie wyeliminowane.
Ściółkowanie Przeprowadzane wiosną lub jesienią co rok, jako ściółkę stosuje się zrębki sosnowe lub zgniłe trociny.
Top dressing ​​​​ Aplikacja złożonego minerału nawozy Ponowne zastosowanie nawozów mineralnych
Nawóz Tylko nawozy mineralne bez organicznych
Przycinanie Należy przeprowadzić tylko w pierwszym roku po posadzeniu. Przycinanie odbywa się wiosną, przed okresem dojrzewania nerek.
Sprawdzanie kwasowości gleby Zakwaszanie kwasem octowym 9 % (60-70 ml na wiadro wody) Zakwaszanie kwasem octowym 9% (60-70 ml na wiadro wody)
Nawilżenie gleby W miarę wysychania gleby w gorącym okresie roku
Opryskiwanie liści wilgocią Dozwolone w czasie upałów do wieczora
Przygotowanie do zimy Schronienie przed zimnym wiatrem, łukami dociskamy gałęzie do ziemi, przykrywamy gałęzie lnianą szmatką od mrozu.
Właściwa pielęgnacja jagód

Co a jakim nawozem do nawożenia borówki wiosną, latem, jesienią?

Top dressing borówki zależy od jej rodzaju: niski, wysoki lub bagienny. Wymagania nawozowe różnią się tylko jedną odmianą - wysoką, ponieważ jest mniej wybredna. Inne gatunki potrzebują karmienia tylko wtedy, gdy gleba traci składniki odżywcze, a mianowicie na wiosnę ijesienią

Borówki należy nawozić wyłącznie zgodnie z zasadą „nie szkodzić”. Top dressing wprowadza się w małych ilościach, nie przekraczając dawki, aby nie zaszkodzić roślinie. Rodzaj nawozu dobiera się w zależności od tego, czego brakuje borówce. Można to określić wizualnie.

Brakuje: Jak objawia się w roślinach:
Azot Nizina rośnie powoli, liście żółkną lub jeszcze gorzej - żółtość pokrywa cały krzew, a następnie nabiera czerwonego odcienia.
Fosfor Liście krzewu pokryte na czerwono, po zaczerwienieniu może mieć fioletowy odcień. Liście są lekko „przyciśnięte” do łodygi.
Wapń Krawędzie liści krzewy pokryte są żółtym odcieniem, cechą charakterystyczną jest to, że arkusz jest zdeformowany.
Potas Krawędzie liści i wierzchołki młodych pędy zaczynają umierać.
Magnez Końcówki liści stają się czerwone
Bor Wzrost pędów ustaje, liść może mieć lekko niebieski odcień.
Żelazo Liście żółkną i pojawiają się na górze zielona "siatka"
Siarka Liście tracą kolor, czasami znajduje się białawy nalot.

WAŻNE: Lokhina to roślina wymagająca jakości nawozu. Ponadto przekarmienie może tylko zaszkodzić roślinie. Przed zastosowaniem nawozu należy wziąć pod uwagę wiek rośliny.

Kiedy podawać:

  • Pierwszy etap: początek przepływu soków wiosną
  • II etap: początek maja
  • III etap: początek czerwca
Właściwe karmienie i nawożenie borówek

Borówki należy przygotować na okres zimowy. W tym celu konieczne jest wykonanie szeregu ważnych środków:

  • Wyprostuj gałęzie krzaków
  • Dociśnij je do ziemi metalowymi zszywkami (możesz wzmocnić linę). Jest to konieczne, aby chronić roślinę przed zimnym wiatrem.
  • Borówki muszą być zawijane w mroźną pogodę. W tym celu dobrze jest użyć płótna lub tkaniny lnianej i położyć na wierzchu lapnik.
  • Krzew nie należy rozpakowywać, dopóki mrozy nie skończą się,aby jagoda nie umarła.

Przycinanie borówki: jak to zrobić dobrze?

Krzewy malinowe przycinamy dwa razy w roku - jesienią i wiosną. Jest to konieczne, aby roślina długo i obficie owocowała. Odciętą część należy wyrzucić lub spalić – nie nadaje się do użytku. Pierwsze przycinanie należy wykonać, gdy w krzaku uformuje się potężny „szkielet”, z reguły roślina ma 2, 3 i 4 lata. Przycinanie „dorosłej” rośliny przedłuża jej żywotność.

Słabe cięcie polega na usuwaniu tylko uszkodzonych liści, pędów i gałęzi. Możesz także wyciąć te łodygi, które już nie dają kiełków. Możesz zmniejszyć liczbę gałęzi, zwłaszcza tych, które owocują, ale leżą na ziemi.

WAŻNE: Jeśli przycinasz jagody w okresie owocowania, możesz zachować duży rozmiar jagód. Ponadto, aby zbiory były duże i duże, należy wyciąć gałęzie starsze niż 5 lat.

Malina

Rozmnażanie maliny ogrodowej: jak się ją rozmnaża?

Nizina rozmnaża się na kilka sposobów:

  • Przez nasiona. Jest suszony przez 3 miesiące i kiełkuje w kwaśnym torfie, sadzonym w ziemi.
  • Sadzonki. Pobiera się je z zdrewniałych pędów wiosną lub jesienią. Wzrost sadzonki powinien wynosić do 14-15 cm. Powinny kiełkować w mieszaninie piasku i torfu.
  • Za pomocą osadów. W tym celu należy zgiąć gałązki i zagłębić je w podłożu (najczęściej torf, piasek lub trociny). Następnie warstwa jest pokryta filmem, w przyszłym roku z krzewu macierzystego powinien wyrosnąć młody krzew.

Przesadzanie borówek: jak przesadzać?

Przesadzenie krzewu może być konieczne, aby roślina mogła owocować i nie chorować. Przeszczep nie powinien być głębszy niż poprzednie sadzenie, a mianowicie na poziomie 5 cm, gdy gleba pokrywa korzenie. Transplantację można wykonać tylko w dorosłej roślinie (gdy sadzonka ma co najmniej 50 cm wysokości).

WAŻNE: Przed zasadzeniem krzewu w nowej glebie należy całkowicie usunąć wszystkie pąki i zielone pędy. Podczas przesadzania konieczne jest nawożenie gleby.

Jak zakwasić glebę pod borówki ogrodowe, jak podlać jagody octem?

Gleba jagodowa jest zakwaszana na kilka sposobów:

  • Siarka w proszku. Stosuje się ją do już posadzonych i "dorosłych" krzewów. Proszek należy nakładać na zwilżoną glebę, należy to robić ostrożnie, aby nie uszkodzić systemu korzeniowego.
  • Nawozy mineralne. Takie substancje muszą zawierać amoniak lub siarczan amoniaku. Dla tegomożesz użyć mocznika, siarczanu amonu lub potasu.
  • Woda zakwaszona. Do gotowania można użyć dowolnego kwasu: octowego, cytrynowego, szczawiowego. Proporcje są proste: 10 ml kwasu na 1 litr wody.

W którym roku borówka owocuje po posadzeniu, kiedy jagody dojrzewają?

Po zagłębieniu sadzonki w glebie należy poczekać na jej rozwój i wzrost. Krzew staje się silniejszy i dojrzewa przez około 5-7 lat, w zależności od odpowiedniej pielęgnacji. W tym czasie rozpoczyna się owocowanie, które z każdym rokiem będzie wzrastać.

Choroby borówki i jak je leczyć?

Choroba krzewów Przyczyna wystąpienia Jak to się objawia Sposób leczenia

Mumifikacja jagód

Grzyb Monilinia vaccinii-corymbosi Uszkodzenie młodych pędów i kwiatostanów, owoców, zamieranie liści Usunięcie dotkniętych obszarów, mulczowanie

Szary zgnilizna

Grzyb Botrytis cinerea Pers Brązowa płytka bieląca, zamieranie owoców i liści, gałęzi Leczenie płynem Bordeaux

Czarna plama

Grzyb Phomopsis viticola Zamieranie wierzchołków, brązowe i czarne plamy na liściach Obróbka substancjami zawierającymi miedź

Rak pnia

Grzyb Godronia cassandrae Peck Roślina pokryta wrzodami i obumiera Nie da się uratować, można zrobić profilaktyka nawozami azotowymi

Mączniak prawdziwy

Fungus Sphaerotheca mors Roślina szarzeje, wysycha, obumiera Obróbka chemikaliami

Antraknoza

Pasożyt - antraknoza Suszenie liści, opadanie i gnicie owoców Stosowanie fungicydów
Monilioza owoców Grzyb Zgnilizna całej rośliny Odcięcie zaatakowanych części

Dlaczego liście borówki czerwienieją, jagody ogrodowe nie owocują: co do zrobienia?

  • Pojawienie się choroby u rośliny
  • Jej niedostateczne odżywienie (konieczne jest wykonanie pogłównego opatrunku mineralnego).
  • Wideo: „Rukwia wodna ogrodowa: opis i uprawa”

    Popularne artykuły

    Zdrowie Czym jest parathormon - rola w ciele ludzkim, oznaki wzrostu lub spadku, metody terapii Piękno Jak poprawić brwi? Nie wiesz, jak zrobić brwi?
    Ine wskazówki 5 kroków, aby zacząć żyć pełnią życia Ine wskazówki Jeden łatwy sposób radzenia sobie z bólem i negatywnymi emocjami Zdrowie Zioła z hemoroidów - kompozycja przyjęć, przepisy na przygotowanie naparów, buliony i kąpiele do leczenia Ine wskazówki Test: czy kocham? Test: czy zamierzona osoba cię kocha? Jak zrozumieć, czy kogoś kochasz, czy nie: test Ine wskazówki Wróżby ludowe związane z pustym, pełnym, rozbitym wiadrem na śmieci w rękach mężczyzny, kobiety, wiadro stojące na korytarzu, przedpokoju, z wodą pitną - opis i wyjaśnienie zostanie zaakceptowane Ine wskazówki Opryszczka narządów płciowych: przyczyny, rodzaje, konsekwencje, powikłania i leczenie. W jaki sposób przenoszona i manifestowana jest opryszczka narządów płciowych, czy można się nią zarazić, czy można ją wyleczyć? Ine wskazówki Trening biegowy: dlaczego trudno jest zacząć? Czynniki głównych błędów podczas biegu. Początek treningu: intensywny marsz, rozgrzanie mięśni przed bieganiem, zmiana nawierzchni na zajęcia, ruch i ustawienie ciała do biegania. Podstawowe zasady szybkiego biegania Ine wskazówki Skurczowe ciśnienie krwi: czy jest niższe czy wyższe, jakie powinno być, co to znaczy, czy jest niskie, wysokie, jak leczyć?