Jak zwiększyć odporność: porady immunologa

W tym artykule omówione zostaną metody zwiększania odporności bez leków.

Zima to pora przeróżnych przeziębień. Ale, jak mówią immunolodzy, takich chorób można uniknąć, jeśli wzmocnisz i zwiększysz swoją odporność. W końcu nasz układ odpornościowy w dosłownym tego słowa znaczeniu reprezentuje ochronę naszego ciała, która odbija szkodliwe substancje. Ale jest wiele czynników, które ją osłabiają, a w większości przypadków siła naszej bariery ochronnej zależy od naszego stylu życia.

Jak zwiększyć odporność: zalecenia i wskazówki immunologa

Głównymi wrogami naszej odporności są choroby zakaźne, sezonowa hipowitaminoza i stres, nieprawidłowe odżywianie, nadużywanie alkoholu i papierosów, a także samodzielne przepisywanie antybiotyków.

Prawidłowe odżywianie wzmacniające układ odpornościowy

• Właściwe zbilansowane odżywianie jest ważnym działaniem dla podniesienia odporności. W końcu, jeśli organizm otrzymuje wszystkie niezbędne substancje z pożywienia, człowiek jest w dobrej kondycji i jest przygotowany do walki z infekcjami.
• Warzywa, owoce, produkty mięsne, zboża i nabiał muszą być obecne w codziennej diecie. To właśnie te produkty zawierają wszystkie niezbędne składniki odżywcze, które powinny codziennie trafiać do organizmu człowieka.
• Ważny jest również bilans wodny . Immunolodzy zalecają rozpoczęcie dnia od szklanki ciepłej wody, aw ciągu dnia wypijanie kolejnej szklanki co 2-3 godziny. To prawda, że ​​jej całkowita ilość zależy od Twojej wagi - na 1 kg potrzeba 30 ml. Woda wzbogaca nasz organizm w tlen, wypłukuje toksyny i stabilizuje procesy metaboliczne.
• Przy okazji o całej wartości wody możecie przeczytać w naszym materiale „Jak prawidłowo pić wodę z korzyścią dla organizmu?”.
• Wskazane jest odstawienie alkoholu, ograniczenie spożycia cukru i soli.

Witaminy zamiast honoru dla zwiększenia odporności

• Owoce cytrusowe i jabłkazawierają duże ilości żelaza i witaminy C, które wzmacniają odporność.
• Nasza bariera ochronna wymaga również pierwiastka z grupy E, w który bogaty jest olej roślinny. Na szczególną uwagę zasługuje produkt z oliwek.
• Nie zapomnij bo czosnek i cebula to pierwsi obrońcy stojący na straży naszej bariery. Doskonale sprawdzają się nie tylko w profilaktyce, ale także w leczeniu szkodliwych bakterii i wirusów.
• Miód, sok z cytryny, a także kalina, maliny i porzeczki powinny być w twojej diecie, aby wspierać obronę immunologiczną. Nie zapominajmy o cudownym imbiru, który nie tylko zwiększa odporność, ale także normalizuje pracę całego organizmu.

Uwaga : Możesz zrobić lizaki z roztopionego miodu na bazie soku z cytryny. W tym celu 300 g miodu należy gotować przez godzinę, wlać 1 łyżkę. l. sok z cytryny i wlać do foremek do zestalenia. Dodanie 1 łyżki przed rozpoczęciem gotowania nie będzie zbyteczne. l. starty świeży imbir.

• Więcej przepisów na domowe lizaki znajdziesz w naszym artykule "Jak zrobić domowe lizaki na patyku?".
• Rośliny zbożowe, w szczególności grubo mielone zboża, są bardzo bogate w witaminy z grupy B.
• Ale zawiera selen w chlebie zbożowym i produktach mięsnych, a mianowicie cielęciny, wołowiny, indyka. Te produkty zawierają jej najwięcej, dlatego powinny znaleźć się w Twojej diecie, a zwłaszcza w diecie dzieci.
• Niezbędny dla naszego układu odpornościowego cynk jest skoncentrowany głównie w drożdżach piwnych i produktach chlebowych,, a największy udział w ostrygach.

Wybierz odpowiedni napój, aby wzmocnić odporność

• Wśród napojów preferowane są herbaty zielone i czerwone. Ale nie zapominaj, że karkada wpływa na ciśnienie. Dlatego nie podziwiamy ich zbytnio!
• Pomaga w detoksykacji, zwiększając w ten sposób odporność, dzika róża. Ale należy go pić bardzo ostrożnie, ponieważ ma działanie moczopędne.
• Nie zapominajmy o ziele echinacei. To prawda, nalewka alkoholowa zachowuje znacznie więcej użytecznych substancji, ale nie można jej podawać dzieciom!
• Częste spożywanie soku pomidorowego zwiększa stężenie karotenoidów w organizmie człowieka, co z kolei pomaga zwalczać różne choroby i infekcje.

Normalizuj swój sen, aby wzmocnić odporność

• Podobnie jak dieta, korzystna dla organizmu jest wpływ odpoczynku i zdrowego snu. Do normalnego funkcjonowania organizmu konieczne jest spanie 7-8 godzin dziennie. Ale nie powinieneś spać dłużej niż tym razem - organizm może się zmęczyć, a nawet przemęczyć, co źle wpłynie na układ odpornościowy.
• Korzystne jest również posiadanie określonego harmonogramu – zaleca się kłaść się spać i budzić się w tym samym czasie. Ponadto wskazano, że lepiej iść spać nie później niż o godzinie 10. Ale warto budzić się z promieniami słońca.
• Taka harmonia z naturą pozwoli Ci nie tylko zwiększyć odporność, ale także otrzymać energię ze wszechświata. Dlatego dłużej niż 6, maksymalnie 7, nie powinieneś długo pozostawać w łóżku. A jak nauczyć się wstawać rano, kładąc się wcześnie spać, możesz zobaczyć w naszym temacie „Jak prawidłowo iść spać, aby wcześnie się obudzić?”.
• W takich warunkach odporność nie zawiedzie. Radzimy również przewietrzyć pomieszczenie przed pójściem spać lub zapalić aromatyczne lampy o kojących zapachach lawendy czy bergamotki.

Sport i wychowanie fizyczne nie tylko zwiększą odporność, ale także uporządkują liczbę

• Aktywność fizyczna pomaga w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego. W tym przypadku rodzaj sportu nie ma znaczenia – każda aktywność fizyczna ma korzystny wpływ na odporność. Przydatne jest również odbycie wychowania fizycznego rano, gdy tylko się obudzisz - ćwiczenia lub poranny bieg są idealne.
  • Ciekawostką jest to, że infekcje mogą być dobre dla organizmu. Jest to podobne do tego, w jaki sposób organizm trenuje podczas wysiłku fizycznego, a ludzki układ odpornościowy ulega stwardnieniu, gdy wchodzi w kontakt z wirusami. W organizmie zaczyna się rozwój mechanizmów obronnych, które w przyszłości pomagają przezwyciężyć wirusy.
• Jednocześnie nie zapominaj, że w ciągu dnia powinna być aktywna rozgrzewka. Dotyczy to zwłaszcza osób prowadzących siedzący tryb życia. Przyjmij z reguły - , aby co godzinę robić co najmniej 5-10 minut aktywnej przerwy. Co więcej, pomoże Ci również szybciej zasnąć, znormalizować sen.

Ważne: Należy codziennie spędzać 1,5-2 godziny na świeżym powietrzu. Wyrób sobie nawyk chodzenia przez co najmniej pół godziny przed pójściem spać. Zwiększa odporność, dodaje energii i poprawia nastrój. Ale weź pod uwagę - wybierz ciche miejsca, które są jak najbliżej natury.

Hartowanie zwiększa odporność

• Procedury hartowania są doskonałe dla wzmocnienia układu odpornościowego naszego organizmu. Ale wszystko powinno być mierzone i zaczynać się stopniowo.
• Dzieci powinny się tego uczyć nie wcześniej niż w wieku 4-5 lat.
• Możesz spróbować przetrzeć mokrym ręcznikiem, stopniowo obniżając temperaturę. Przy prysznicu kontrastowym warto też robić niezbyt gwałtowne spadki temperatury.
• Podobną procedurę zaleca się przeprowadzić rano, trwającą kilka minut i zakończyć zimną wodą.

Pozytywny nastrój i śmiech są nie tylko życie trwa, ale także zwiększa się odporność!

• Dlatego w jak największym stopniu unikamy sytuacji stresowych i oszczędzamy nerwy. A żeby wesprzeć układ nerwowy oraz układ odpornościowy, kładziemy nacisk na warzywa zielone i ciemnozielone. Aby wesprzeć odporność całej rodziny, nie zapomnij dodać do jedzenia bazylii, szałwii, szpinaku i wszelkiego rodzaju kapusty.
• Oglądaj filmy komediowe i wszelkie zdjęcia, które mogą Cię pocieszyć.
• A nasz materiał „Jak nauczyć się cieszyć życiem?” pomoże Ci nauczyć się utrzymywać cały czas w pozytywnym nastroju.
• Nie przeszkodzi w opanowaniu medytacji lub po prostu nauce skupiania wzroku na obcych obiektach podczas obserwowania jednego punktu. Takie działanie pomaga rozszerzyć kanały nerwowe i uspokoić. A brak lęku zwiększa zdolności ochronne organizmu.

Jak widać, odporność można poprawić w domu. Samodzielnie i bez żadnych antybiotyków czy leków. Dostosowanie diety i racjonalne przydzielanie czasu na odpoczynek i spacery jest dość proste.

Wideo: Jak zwiększyć odporność?