Dlaczego zawsze chcesz jeść, dlaczego zawsze jesteś głodny: powody, co robić, jak zmniejszyć silny apetyt?
Przyczyny zwiększonego apetytu i sposoby jego zmniejszenia.
Stały apetyt jest powszechny problem w krajach rozwiniętych. Wiąże się to z faktem, że ludzie przez większość czasu znajdują się w stanie stresu i dlatego jedzą. W tym artykule powiemy Ci, dlaczego występuje nadmierne uczucie głodu, ciągły apetyt.
Dlaczego odczuwa się ciągły głód: powody
Warto zauważyć, że człowiek powinien spożywać określoną ilość kalorii dziennie. W niektórych przypadkach osoba może mieć nadmierny apetyt, może to być związane zarówno z niektórymi chorobami, jak i niezdrowymi nawykami żywieniowymi.
Przyczyny ciągłego głodu:
- Hipoglikemia. Jest to choroba, w której dochodzi do zmniejszenia ilości cukru we krwi. Organizm nie ma wystarczającej ilości glukozy, więc istnieje ciągła chęć jedzenia.
- Cukrzyca typu 2. Właśnie przy cukrzycy typu 2 dochodzi do nieprawidłowej reakcji organizmu na glukozę. W związku z tym osoba ma ciągłe uczucie głodu.
- Niezdrowe nawyki żywieniowe. Zwykle obserwowany u osób będących na diecie od czasu do czasu. Faktem jest, że tacy ludzie, po utracie określonej wagi, po pewnym czasie wracają do normalnego trybu życia, normalnej diety. Ale nie mogą kontrolować apetytu, ponieważ organizm stara się nadrobić to, co zostało utracone i wchłaniają wysokokaloryczne pokarmy w dużych ilościach.
- Niezdrowe nawyki żywieniowe mogą być związane z pracą człowieka. Dotyczy to zwłaszcza tych, którzy większość czasu spędzają na wycieczkach i nie mają możliwości prawidłowego odżywiania się i spożywania domowych potraw. Dlatego w pracy najczęściej osoba je fast food, który jest bardzo kaloryczny i może powodować otyłość i poważne problemy zdrowotne.
- Stałe odczuwanie głodu ułatwia spożywanie niektórych pokarmów. Jeśli często pijesz słodką wodę gazowaną lub jesz dużo mąki, słodkich potraw, podjadasz czekoladki lub chipsy w pracy, prowadzi to również do rozwoju otyłości i zwiększonego apetytu. Produkty te zawierają specjalne substancje, które przyczyniają się do skoku poziomu cukru we krwi, są to szybkie węglowodany. Dlatego dopiero po półtorej godzinie obserwuje się silne uczucie głodu.
Dlaczego ciągle chcesz jeść: powody
- Nie jesz rano lub jesz bardzo mało. Naukowcy udowodnili, że osoby, które jedzą 500 kalorii na śniadanie są znacznie mniej głodne niż te, które nie jedzą śniadania lub jedzą produkty o wartości energetycznej do 300 kalorii. Faktem jest, że gęste śniadanie to klucz do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jeśli zjesz obfite śniadanie, poziom cukru we krwi będzie stały przez cały dzień, wystarczająco wysoki, aby zablokować uczucie głodu. Dlatego nigdy nie rezygnuj ze śniadań i spożywaj pokarmy, które są złożonymi węglowodanami, a ich rozkład zajmuje dużo czasu. Pomagają utrzymać stały poziom cukru we krwi.
- Choroby tarczycy. To z powodu niektórych chorób tarczycy można zaobserwować stały apetyt. Wynika to z nadmiaru lub braku niektórych hormonów we krwi.
- Zespół napięcia przedmiesiączkowego. Udowodniono, że kobiety mają silny apetyt na 2-3 dni przed miesiączką. Tutaj nic nie możesz zrobić, będziesz musiał się z tym pogodzić, nie planować diet ani pozwolić sobie na dwa dni oszukiwania w tym czasie. Potem możesz nadrobić stracony czas. Wynika to ze skoku hormonów, uwolnienia dużej ilości dydrogesteronu do krwi, co stymuluje wzrost apetytu.
- Tak, są choroby, które przyczyniają się do silnego apetytu, ale najczęściej sami ludzie są winni spożywania nadmiernych ilości jedzenia i niekontrolowania uczucia głodu. Najczęściej wiąże się to z problemami psychologicznymi. Dlatego duża liczba osób jest przyzwyczajona do radzenia sobie ze stresem poprzez spożywanie dużej ilości jedzenia, eliminowanie bólu psychicznego za pomocą narkotyków lub alkoholu. W związku z tym wraz ze spożywaniem dużej liczby produktów z czasem rozwija się niewrażliwość na glukozę, a jej poziom stale spada. Aby go zwiększyć, musisz ciągle coś żuć.
- Również wzdęcie żołądka poprzez spożywanie dużej ilości niezdrowego jedzenia i spożywanie fast foodów przyczynia się do dalszego wzrostu apetytu. Kultywuj właściwe nawyki, zrezygnuj z fast foodów i staraj się używać pokarmów, które długo się psują zamiast szybkich węglowodanów. Należą do nich zboża, produkty pełnoziarniste, płatki owsiane, a także makaron z pszenicy durum. Postaraj się pozwolić sobie na zjedzenie na śniadanie płatków owsianych, musli z suszonymi owocami, a także sera i kefiru. Produkty te zawierają dużą ilość węglowodanów złożonych, których rozkład zajmuje dużo czasu, a białko z kolei stymuluje przyrost masy mięśniowej i nie jest magazynowane w postaci tłuszczu.
Jak zmniejszyć silny apetyt: wskazówki
Bardzo często ludzie mylą uczucie głodu z chęcią odwrócenia uwagi. Jeśli robisz coś od dłuższego czasu, pracujesz lub sprzątasz dom i postanowiłeś zrobić sobie przerwę i zjeść, nie oznacza to, że jesteś głodny. Najprawdopodobniej musisz zmienić obszar działalności. Dlatego jeśli chcesz się rozproszyć podczas pracy, nie biegaj do kuchni i nie jedz pierników czy ciasteczek.
Najlepiej odwrócić uwagę filmem, dużo bardziej przydatne będzie uprawianie sportu. Na przykład pobiegnij trochę na bieżni lub potrząśnij mięśniami brzucha. W ten sposób zapomnisz o tym, co chciałeś zrobić, czyli jeść i zachować swoją sylwetkę. W żadnym wypadku, w celu odwrócenia uwagi lub relaksu, nie bierz jedzenia, ponieważ w przyszłości wywoła to pojawienie się silnego apetytu, a także przyrost masy ciała.
Jak zmniejszyć zwiększony apetyt u kobiet i mężczyzn: wskazówki
Jeśli odczuwasz ciągły głód, ogarniają Cię niespokojne myśli, więc chcesz oderwać się od nich, biorąc coś do jedzenia, poproś o pomoc do psychoterapeuty. Jako stan psychiczny nastrój znacząco wpływa na apetyt. Eliminując problemy psychiczne, a także rewidując swój stosunek do wydarzeń, będziesz mógł poprawić trawienie, a także zapobiec pojawieniu się silnego apetytu poprzez dostosowanie diety.
Kilka zasad ograniczania apetytu u kobiet i mężczyzn:
- Pij czarną herbatę. Faktem jest, że godzinę po śniadaniu musisz wypić filiżankę czarnej herbaty. Zawiera pierwiastki śladowe, które sprzyjają sytości i hamują apetyt.
- Pamiętaj, aby po treningu jeść płatki owsianelub inne pokarmy, które zawierają wolne węglowodany .
- Pij dużo wody. Ludzie często mylą uczucie pragnienia z głodem. Więc zamiast jeść, spróbuj pić wodę lub zieloną herbatę.
- Staraj się utrzymać wagę w granicach wskaźnika masy ciała. W ramach indeksu umiarkowany zdrowy apetyt i uczucie głodu w godzinach jedzenia. Gdy wskaźnik masy ciała jest przekroczony, organizm zawsze cierpi na wzmożony apetyt, głód i skłonność do otyłości. Przeczytaj więcej o wskaźniku masy ciała w artykule: Jak poprawnie obliczyć wskaźnik masy ciała dla kobiet, mężczyzn i dzieci: wzór obliczeniowy.
- Diety ekspresowe dają dość szybki wynik, który jest niestabilny. Podstawą takich diet jest całkowite obniżenie kaloryczności pożywienia. Po przejściu na normalną dietę organizm próbuje podsumować, odkładać tłuszcz. Aby w przyszłości, po przejściu na dietę, przyczynić się do powstania rezerwy tłuszczu, aby w przyszłości było na co wydać.
- Dlatego przy wyborze diety preferuj białko, lub dietę Kateryny Merimanovej -60, która jest mniejsza, choć nie daje tak szybkich efektów. Utrata wagi jest bardziej stabilna, więc będzie można ją utrzymać po utracie wagi bez skoków apetytu. Na takiej diecie nie zawiedziesz, ponieważ osoby preferujące diety ekspresowe bardzo często nie wytrzymują tego i zawodzą.
