Czym jest nordic walking z kijkami? Nordic walking: technika, korzyści, przeciwwskazania
Chcesz poprawić swoje ciało? Uprawiaj nordic walking z kijami. Nowy rodzaj sportu, który mogą uprawiać nawet początkujący.
Teraz jest wiek zdrowego stylu życia i wszyscy chcą uprawiać sport. Ktoś biega rano, inni przychodzą na zajęcia na siłowni, a jeszcze inni pływają.
- Ostatnio popularność zyskał nordic walking.
- Idealny dla osób, które są przeciwne silnej aktywności fizycznej.
- Ten rodzaj sportu jest nie tylko użyteczny, ale i przyjemny. W końcu, żeby prowadzić zajęcia, trzeba wyjść na zewnątrz, a to komunikacja z ludźmi, odbieranie porcji pozytywnych emocji i usprawnianie organizmu.
- Możesz przeczytać więcej o tym sporcie poniżej.
Czym jest nordic walking z kijami?
Nordic walking z kijkami nazywany jest również nordic walking, nordic walking lub fińskim marszem. Ten sport uprawiany jest przez amatorów, nie jest objęty programem Igrzysk Olimpijskich. To zwykły spacer, ale w szybkim tempie z rękami opartymi na specjalnych przyrządach w postaci długiego kija. Kijki do nordic walking przypominają sprzęt narciarski.
Fin Marco Kantan wymyślił ten rodzaj treningu fitness w latach 90-tych ubiegłego wieku. Od tego czasu ten rodzaj sportu stał się bardzo popularny w różnych krajach świata. Warto zauważyć, że po raz pierwszy narciarze z Finlandii zaczęli uprawiać ten spacer z kijami. Prowadzili bloki treningowe nie tylko zimą na nartach, ale także wiosną i latem, używając początkowo samych kijków narciarskich. Wtedy stało się jasne, że sportowcy, którzy prowadzą dodatkowe treningi z wykorzystaniem tak intensywnych ruchów, stają się bardziej wytrzymali i uzyskują doskonałe wyniki w każdych zawodach.
Fińskie chodzenie najpierw stało się powszechną formą sportu wśród zwykłych ludzi w krajach skandynawskich, a następnie przeniosło się do północno-zachodniej Europy. Obecnie ten sport jest popularny w Niemczech. W tym kraju powstały nawet dogodne trasy spacerowe z użyciem lasek.
Wynalazca tych ruchów, Marko Kantan, opublikował książkę, która pomaga początkującym "sportowcom" robić to poprawnie. Ponadto opracował modyfikację konstrukcji patyków, stały się one wygodniejsze dla osób o różnym wzroście i budowie ciała.
Technika nordic walking
Profesjonaliści wielkich sportowców, którzy są zaangażowani w tego typu treningi, opisują fiński chód jako normalny ruch człowieka. On tak chodzi albo może się po prostu spieszyć np. do sklepu na zakupy. To prawda, taka transmisja przypomina zwykły spacer ulicą, ale w przyspieszonym tempie. Jednocześnie ręce i ciało poruszają się w naturalnym rytmie, synchronicznie i znajdują się w pozycji swobodnej: lewa ręka i prawa noga do przodu, następnie odwrotnie, prawa ręka i lewa noga do przodu. Oto dokładna technika wykonania takiego chodu:
Małe wymachy ręce sprawiają, że krok jest mały, obciążenie jest minimalne. Jeśli chcesz uzyskać świetne wyniki z treningu, wykonuj duże zamachy i szerszy krok.
Ważne: Już od pierwszych zajęć wybierz dla siebie odpowiednie intensywne obciążenie chodu. Aby uzyskać znaczący wynik, dobierz taką amplitudę ruchów nóg i wymachów ramion, aby oddychanie było równomierne podczas całego treningu. Powinieneś również czuć się trochę zmęczony po chodzeniu i powinieneś lubić same czynności.
Generalnie w technice ruchów fińskich można naprzemiennie wykonywać mały krok i wymachy rękami z wykonaniem wymachów o dużej amplitudzie. Możesz też, jeśli zdrowie na to pozwala, na przemian taką „wycieczkę” biegać lub przeciwnie, robić przerwy na odpoczynek.
Wskazówka: Jeśli wolno ci wykonywać ciężkie ćwiczenia fizyczne. obciążenia, możesz użyć specjalnych elementów obciążeniowych do patyków.
Nordic walking: korzyści
Podczas chodzenia z kijami aktywnie trenowane są mięśnie pleców i przedramion. Czyli np. podczas biegania, nawet na długich dystansach, te mięśnie w ogóle nie pracują. Naukowcy ustalili już, że podczas szybkiego chodzenia pracują prawie wszystkie mięśnie, podczas gdy podczas normalnego chodzenia zaangażowanych jest tylko 70%.
To jest zaleta tego typu amatorskiego sportu:
Fińskie chodzenie jest dziś włączone do programu rehabilitacji po urazach i zabiegach chirurgicznych na kościach i systemie podtrzymującym. Wystarczy 1 miesiąc, aby uprawiać ten sport z umiarkowaną intensywnością, aby w pełni wyzdrowieć po operacji i powrócić do normalnego trybu życia.
Wskazania do zajęć nordic walking:
- Osteochondroza.
- Krzywizna kręgosłupa.
- Przewlekłe bóle szyi, pleców i ramion.
- Dystonia naczyniowo-naczyniowa — wszystkie objawy i objawy ustępują.
- Choroba Parkinsona.
- Problemy z ośrodkowym układem nerwowym w ujęciu psychologicznym: nerwice, depresja, i tak dalej.
- Zły sen w nocy.
- Nadwaga, otyłość.
Aby zapobiec różnym chorobom, możesz również uprawiać ten sport. Nordic walking stosowany jest w treningu z ryzykiem wystąpienia takich chorób:
- Osteoporoza
- Miażdżyca
- Nadciśnienie tętnicze
Już po 1-2 tygodniach zajęć człowiek odczuwa poprawę w swoim życiu nastrój i ogólny stan organizmu.
Przeciwwskazania do zajęć nordic walking
Fińskie chodzenie to uniwersalny rodzaj ćwiczeń, który jest odpowiedni dla osób w różnym wieku, a także ma równie pozytywny wpływ na stan organizmu zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. Nawet jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś, po prostu wyjdź i idź energicznie. Pomoże to poprawić krążenie krwi i pracę mięśnia sercowego.
Przeciwwskazania do takich zajęć są minimalne. Przełóż podróż z laskami w przypadku jakiejkolwiek ostrej lub przewlekłej choroby:
- Gdy konieczne jest leżeć cały czas w łóżku zgodnie z zaleceniami lekarza: ARVI i inne choroby przeziębienia, infekcje, zaostrzenia chorób przewlekłych z objawami bólu i tak dalej.
- W przypadku nieprawidłowości w układzie sercowo-naczyniowym (nadciśnienie, dusznica bolesna, choroba niedokrwienna serca) przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować się z lekarzem.
Porada: Stopniowo zwiększaj obciążenie, monitoruj puls i ciśnienie.
Aby zajęcia były efektywne i miały pozytywny wpływ na kondycję organizmu, konieczny jest regularny trening, z umiarkowanym obciążeniem. Jednocześnie ważne jest posiadanie wysokiej jakości sprzętu i wygodnych butów. Ważne jest również, aby przynajmniej po raz pierwszy przeprowadzić trening pod okiem doświadczonego trenera.
