Ćwiczenia na artrozę stawu kolanowego: kompleks klasyczny, ćwiczenia wg systemu Norbekova – etapy realizacji krok po kroku
Aby Twoje stawy Ci dziękowały, zapoznaj się z naszymi poradami dotyczącymi przydatnych ćwiczeń.
Gonartroza lub artroza stawu kolanowego to przewlekła choroba charakteryzująca się szybkim zniszczeniem chrząstki stawu kolanowego, co pociąga za sobą nieodwracalne zmiany w tkance kostnej i torebce stawu kolanowego. Na tę chorobę często cierpią sportowcy i kobiety po pięćdziesiątce.
Leczenie gonartrozy wyłącznie lekami nie jest skuteczne. Konieczne jest połączenie leczenia ze specjalną gimnastyką leczniczą. Pomoże jak najdłużej zachować strukturę i funkcjonowanie stawów.
Jakie ćwiczenia należy wykonywać przy artrozie stawu kolanowego?
Rozpoczyna się klasyczny kompleks rozgrzewkowy. Pomoże to rozgrzać mięśnie i dostosować ciało do poważniejszych obciążeń.
Zwykle wystarcza do rozgrzania:
- chodzenie miejsce
- chodzenie na piętach i palcach
- ćwiczenia oddechowe
Następnie możesz przejść do samych ćwiczeń:
- Pierwsze ćwiczenie wykonujemy leżąc na podłodze. Musisz położyć się na brzuchu. Jednocześnie ręce są ułożone wzdłuż ciała, a nogi proste. Z kolei musisz podnieść nogi na wysokość około piętnastu centymetrów i trzymać je podniesione przez co najmniej trzydzieści sekund. Wystarczy jedno podejście na każdą nogę.
- Wykonanie drugiego ćwiczenia jest podobne do pierwszego, ale wystarczy utrzymać każdą nogę na ciężarze przez dwie sekundy i wykonać co najmniej dziesięć podniesień.
- Aby rozluźnić nogi po ćwiczeniach, możesz po prostu trochę potrząsnąć.
- Leżąc na brzuchu, naprzemiennie zginaj nogi. Ważne jest, aby miednica nie spadła z podłogi.
- Pozycja wyjściowa jest taka sama. Zegnij nogi, próbując docisnąć piętę do pośladków.
- Rower treningowy.
- Ćwiczenie - nożyczki.
- Przyjmij pozycję siedzącą i naprzemiennie wykonuj wymachy z nogami ugiętymi w kolanach.
Gimnastyka Norbekova daje dobre wyniki. Składa się z kompleksu ćwiczeń fizycznych i treningu psychologicznego. Głównym warunkiem jest radość i spokój psychiczny, a także chęć wykonywania ćwiczeń. Gdy morale jest odpowiednie, możesz przejść bezpośrednio do ćwiczeń fizycznych.
- Prosta gimnastyka oddechowa jest wykonywana jako rozgrzewka.
- Pozycja wyjściowa – stojąca. Naprzemiennie zginaj nogi w kolanach i wykonuj okrężne ruchy podudziem.
- Nogi są proste na szerokość barków, palce skierowane do przodu. Połóż dłonie na kolanach i wykonuj okrężne ruchy z kolanami do wewnątrz i na zewnątrz.
- Nogi razem, ręce na kolanach. Obróć kolana na boki.
- Przyciśnij dłonie do miseczek, trzymając plecy prosto.
