Co jest dobre dla stawów: niezbędne pokarmy i ćwiczenia dla zdrowych stawów
Aby stawy nie chorowały, ważne jest ich utrzymanie. A co jest dla nich przydatne - dowiesz się z artykułu.
Stawy to ruchome stawy międzykostne pokryte tzw. workiem stawowym zawierającym płyn stawowy (smar). Stawy znajdują się w tych miejscach, w których potrzebna jest wyraźna funkcja motoryczna, która pozwala zginać i wyginać nogę, poruszać ręką i nogą oraz obracać je.
Dzielą się na proste (w ich składzie tylko 2 kości) i skomplikowane (od 3 lub więcej kości). Otoczone są tkanką mięśniową, więzadłami, ścięgnami, naczyniami i nerwami odpowiedzialnymi za prawidłową funkcjonalność stawów.
Jakie produkty są dobre na stawy?
Każdy negatywny wpływ na te tkanki natychmiast wpływa na pracę stawu. Jednym z głównych powodów pozytywnego lub negatywnego wpływu na stawy jest dieta. Radzimy zapoznać się z listą produktów, których stosowanie wspomaga zdrowie stawów i ma najkorzystniejszy wpływ na ich kondycję.
Zatem źródłami wartości dla stawów są:
- Produkty białkowe: chuda wołowina, język, jajka — zawierają żelazo, stymulują usuwanie nadmiaru fosforu z narządów.
- Pokarmy bogate w magnez: spożywanie zielonych warzyw, moreli, suszonych winogron, daktyli, suszonych śliwek, otrębów, miodu gryczanego – utrzymuje zdrową tkankę nerwową wokół stawów.
- Lody – tylko ze śmietanki lub mleka bogatego w cenne tłuszcze i wapń.
- Ryby i owoce morza, zawierające fosfor pochodzenia organicznego, przydatne dla harmonijnego funkcjonowania stawów.
- Mleko, twarożek i twarożek, które zawierają organiczny wapń - nietypowo zamienia się w kamienie i piasek w organach. Jego korzyść polega na wzmocnieniu kości i utrzymaniu zrównoważonego poziomu elektrolitów w narządach na poziomie komórkowym. (Nie zaleca się jednoczesnego spożywania warzyw zawierających kwas szczawiowy: szczaw, rabarbar, szpinak).
Dla zdrowych stawów - Kapusta morska, chrząstka, należy również zwrócić uwagę na ryba w galarecie i galaretka. Skład tych produktów jest nasycony mukopolisacharydami, substancjami podobnymi do płynu smarującego staw, dlatego ich spożycie zapewnia prawidłową funkcjonalność stawu.
- Żelatyna. Podobnie jak wyżej wymienione produkty, jest w stanie zażelować potrawy i dotyczy to nie tylko potraw słonych, ale wszelkiego rodzaju soków, nektarów i koktajli na ich bazie, uzyskuje się zdrowy deser.
- Wątroba rybna, masło, żółtka jaj – zawierają witaminę D, zatrzymują wapń w kościach.
- Śledź, oliwa z oliwek - Witamina F w tych produktach pomaga zapobiegać chorobom stawów.
- Owoce cytrusowe, dzika róża, porzeczki są bogate w witaminę C, która odżywia stawy.
Ważne wskazówki:
- Nie wolno: Spożywać marynowanych produktów, w szczególności warzyw.
- Należy: Zastąpić produkty marynowane produktami fermentowanymi.
- Przydatne: Do gotowania używaj naczyń emaliowanych - dzięki temu witaminy są lepiej zachowane. Aby letnie owoce i warzywa spożywane zimą zachowały swoje dobroczynne właściwości należy je wysuszyć lub zamrozić.
- Warto wiedzieć: Minimalna obróbka cieplna warzyw i owoców pozwala również zachować witaminy.
Przydatne ćwiczenia na stawy
Życie jest w ruchu! A stawy nie są wyjątkiem od tej reguły. Od dawna wiadomo, że brak aktywności w życiu negatywnie wpływa na cały organizm i jego poszczególne elementy. Jeśli nie masz czasu na wizytę na siłowni, znajdź ją przynajmniej na spacery (co najmniej 1 godzinę dziennie). Mobilność człowieka zapewnia produkcję mazi stawowej, która zapewnia niezbędną funkcjonalność stawów.
Należy jednak pamiętać, że nie wszystkie obciążenia są korzystne dla zdrowia stawów i należy dawkować nawet pożyteczną aktywność. Joga, pilates i pływanie mają korzystny wpływ na pracę stawów, a specjalna gimnastyka może je wzmocnić.
Zmiany w organizmie związane z wiekiem prowadzą do stopniowego niszczenia chrząstki stawowej, a siedzący tryb życia dodatkowo nasila ten proces. Ci, którzy cierpią na nadwagę, narażają również stawy na niepotrzebny stres, co prowadzi do ich niewydolności. Niestety jest to problem nie tylko osób starszych, ale także młodszego pokolenia.
Jako działania profilaktyczne mające na celu zwalczanie początkowych stadiów chorób stawów (np. choroby zwyrodnieniowej stawów),eksperci zalecają wykonywanie prostych ćwiczeń:
- wymachy rękami/nogami
- przysiady
- "rower"
- „nożyczki”, które przyczyniają się do rozwoju stawów rąk i nóg (lepiej wykonać każde z ćwiczeń dziesięć razy).
Ćwiczenia na stawy:
- Ręka
Rozgrzewka: Zaciskaj pięści bez napięcia Wykonaj dwadzieścia ruchów obrotowych krzywek, najpierw od siebie, a potem tyle samo - do siebie.
Zegnij ręce w łokciach i ustal pozycję (ramiona nie powinny „dyndać”). Obróć przedramiona dwadzieścia razy w swoją stronę, a następnie od siebie.
- Ramiona
Rozgrzewka: stań prosto, rozstaw stopy na szerokość ramion. Jak wciągnąć pośladki, napraw bagażnik. Wykonaj piętnaście obrotów prawą ręką, najpierw do przodu, a następnie tę samą liczbę do tyłu. Powtórz to samo ćwiczenie lewą ręką.
Wskazówka: Aby uniknąć uszkodzenia łokcia, należy go lekko zgiąć podczas wykonywania tego „szarżu”.
- Colin
Rozgrzewka: stań prosto, rozstaw stopy na szerokość barków. Podnieś prawą nogę, zginając ją w kolanie. Jeśli równowaga jest z trudem utrzymana, możesz oprzeć się o ścianę. Ostrożnie, powoli wykonuj dziesięć ruchów obrotowych podudzia najpierw w lewo, a potem w prawo. Wykonuj podobne manipulacje również drugą nogą.
Dalej: stań prosto, następnie ugnij nogi w kolanach i przesuń kolana jak najbliżej siebie. Połóż dłonie na kolanach i ostrożnie wykonuj okrężne ruchy masujące na stawie kolanowym, najpierw w prawo, a potem w lewo (piętnaście razy).
- Stop
Rozgrzewka: usiądź na krześle lub na wygodnej sofie. Lekko unieś lewą nogę, lekko zginając ją w kolanie. Wykonuj ruchy obrotowe stopą najpierw w lewo (dwadzieścia razy), potem w prawo (ta sama liczba). Wykonaj to samo ćwiczenie ze stopą drugiej nogi.
Na koniec tego ćwiczenia ponownie przyjmij wygodną pozycję „siedzącą”. Rozciągnij stopę tak, aby palec był całkowicie prosty, jak w tańcu. Następnie mocno „przyciągnij” skarpetkę do siebie. Powtórz dziesięć razy dla każdej nogi.
