Siedem zasad zdrowego, trwałego snu

Jak długo trwa osobę do snu, drzemki lub użyteczne, że najbardziej udane zewnątrz - z boku, z tyłu lub żołądka ..

Nie ma sensu mówić o tym, jak ważne jest marzenie o życiu - zdrowie, zdolność do pracy, stan emocjonalny i wygląd. Przez wieki mędrcy i uczeni badali zjawisko snu, aby zrozumieć, jak uzyskać z niego jak najwięcej. I wiele się nauczyli. Na przykład ...

1. Zdaniem ekspertów współczesny człowiek powinien zaplanować swój program w taki sposób, aby zasnąć około 7,5 godziny. Jest to ilość czasu potrzebna na całkowite odzyskanie sił.

2. Brak snu źle wpływa na siły obronne organizmu, jak krew (znany z brakiem snu zmniejsza stężenie hemoglobiny) i zdolności umysłowych. Jednak nadmiar snu jest nie mniej szkodliwy i prowadzi do impotencji, apatii, a nawet zmętnienia umysłu.

3. Cykl snu, składający się z fazy powolnej i szybkiej, która trwa półtorej godziny. Jeśli ktoś budzi się w środku cyklu - poczuje się załamany, zawroty głowy, senność.

  • - Tak więc, po pierwsze, musimy wyeliminować lub zminimalizować czynniki, które mogą zakłócać naturalny sen - oczyścić z dala komórkowych, szczelnie zamknąć zasłony ...
  • - A po drugie, aby włączyć budzik, biorąc pod uwagę czas trwania cyklu: przypuśćmy, o 7 rano lub 7:30.

4. Przydatny sen? Tak więc, w przypadkach, gdy osoba jest zmuszona spać w nocy. Szacuje się, że można dobrze spać, jeśli nie kłamie się przed północą i nie wstanie o 5 ranowarunek, że będziesz rano przez co najmniej godzinę. Optymalna długość sjesty wynosi nie więcej niż 60 minut.

5. Od dawna znane są metody ułatwiające szybkie zagrzebanie. Jest to:

  • - wolny spacer,
  • - umiarkowanie gorące prysznice lub kąpiele z dodatkiem relaksujących substancji aromatycznych
  • - szklanka ciepłego mleka z miodem,
  • - brak sztucznego oświetlenia
  • - i świeże powietrze w sypialni.

Zwłaszcza lekarze-somnologowie, specjaliści od snu, ostrzegają przed oglądaniem niepokojących, hardcorowych programów telewizyjnych w nocy: pół godziny przed snem lepiej jest posłuchać przyjemnej muzyki instrumentalnej, dźwięków natury, aby przejrzeć czasopismo.

6. Nie należy się spierać co do najlepszej pozycji do spania. Jeśli jesteś przekonany, że ta pozycja jest z tyłu lub z boku - nie wierz w to. Nie ma uniwersalnej pozycji do snu.

Istnieją jednak zalecenia:

  • - Kosmetologom zaleca się spanie na plecach, zgniecionym pod głową na grubej poduszce. W tej pozycji policzki nie są "oczyszczone", zmarszczki i fałdy na szyi nie są uformowane.
  • - Dla osób, które trudno się zrelaksować, łatwiej zasypiają, leżą na boku - pozycja ta jest uważana za najbardziej naturalną, nie za darmo preferuje wiele zwierząt. Co więcej, naukowcy z University of Stony Brook (USA, Nowy Jork) twierdzą, że skutki uboczne najlepiej wpływają na mózg, zapobiegając rozwojowi chorób neurologicznych, a nawet choroby Alzheimera.
  • - Poza Kalachik - dobrym rozwiązaniem, ale według psychologów sygnalizuje, że człowiek doświadcza stresu i znużenia.
  • - Na brzuchu wolą spać ludzie, którzyzakłócają własne chrapanie. Według lekarzy o tej sytuacji jest inny. Niektórzy uważają, że tej postawy - jeden z najbardziej niefortunne, ponieważ w klatce piersiowej i twarzy czuć presję. Amerykańscy naukowcy uważają też, że sen na brzuchu, z naciskiem na łokciach, najlepszym orzeźwienia.
  • - po której stronie łóżka użytecznego prawo lub w lewo - i kontrowersyjnych kwestii. Okazuje się, że wbrew powszechnemu przekonaniu, spać na lewym boku nie jest szkodliwe. Zamiast spać w tej pozycji korzystnie na przewodu pokarmowego, zmniejszenie wytwarzania kwasu solnego zablokowane jej dostęp do przełyku, zgaga i nieżyt żołądka leczony. Serce nic złego - że znajduje się bliżej środka klatki piersiowej.

7. Zadbaj że był hipoalergicznych poduszkę umiarkowanie silne i spójne stanowisko, w którym śpisz. Jeśli z powrotem - to pasuje niski, prawie płaską poduszkę, jeśli strona jest wyższa. Ci, którzy mają problemy z kręgosłupem, poduszki i materaca lepszego wyboru w porozumieniu z ortopedy.

Indian joga, zwolennicy tybetański Lama ćwiczyć Tao chiński zyskał swoje wskazówki do spania. Na przykład, zgodnie z zasadami Feng człowieka nie można uśpić przed lustrem i stopy do drzwi; zapobiec snu użyteczne nocne kwiaty i portrety wisiały nad nim; najlepiej spać w pokoju urządzony w kolorze fioletowym, niebieskim i ciemnej zieleni.

Oriental uzdrowiciele powinni iść spać głową na wschód. I lepiej po lewej stronie: Tybet mnich specjalnie przełożony monitoruje uczniów ze snem, aby utrzymać je na lewej stronie.Uważa się, że taka postawa pomaga przedłużyć życie i nasycić ciało odpowiednią energią.

Przeciętnie osoba śpi 22 lata - jeśli myślisz o tym, całe, oddzielne życie. Nic dziwnego, że stara się uczynić to "życie" wygodniejszym. Istnieje wiele sposobów: od tabletek melatoniny, regulatorów codziennych rytmów ... Do amuletów "koleś snów", wymyślonych przez syberyjskich szamanów.