Serotonina - formuła, działanie na organizm ludzki, w którym zawarte są produkty i preparaty

Większość emocji i ludzkich stanów jest bezpośrednio związanych z hormonami wytwarzanymi przez organizm. Nawet tak trudny stan określa się jako szczęście, jako podstawę biochemiczną. Współczesna neurobiologia twierdzi, że poczucie radości jest odpowiedzialne za serotoninę, często nazywaną "hormonem szczęścia". Pełni wiele funkcji: wpływa na apetyt, poprawia nastrój, pomaga radzić sobie z problemami intelektualnymi. Serotonina jest jednym z najważniejszych hormonów ludzkiego ciała.

Co to jest serotonina

Hormonowa serotonina - neuroprzekaźnik zapobiega powstawaniu stanów obsesyjnych i depresyjnych. Substancja poprawia nastrój, dostosowuje się do pozytywów. Z tego powodu drugie imię serotoniny: "hormon szczęścia". Brak jego ciała prowadzi do apatii i depresji. Osoba może czuć się zaniepokojona lub zirytowana drobiazgami.

Serotonina bierze również udział w pracy układu krążenia: utrzymuje prawidłowe wskaźniki ciśnienia krwi, wspomaga terminowe zwężenie naczyń krwionośnych. Hormon pomaga utrzymać sprawność nerek i płuc. Wysoki poziomneuroprzekaźnik korzystnie wpływa na funkcjonowanie organizmu:

• pomaga regulować funkcjonowanie komórek układu nerwowego, reguluje cały stan tych ostatnich, zapobiegając "zużyciu" pracy;
• zwiększa próg bólu;
• poprawia pamięć, uczestniczy w procesach mózgu;
• utrzymuje temperaturę ciała (termoregulację) w normie.

Mechanizm produkcji serotoniny

Hormonem szczęścia jest serotonina wytwarzana w przewodzie żołądkowo-jelitowym (GIT) i mózgu. Cząsteczki substancji powstają z aminokwasu tryptofanu. Synteza serotoniny występuje w jelicie (90-95%) i szyszynce (5-10%). Niewielką ilość hormonów można wykryć w ośrodkowym układzie nerwowym (OUN), płytkach krwi. Substancja jest produkowana pod wpływem światła słonecznego. Serotonina, która jest produkowana w mózgu, jest używana w ten sam sposób. Substancja zsyntetyzowana przez jelita pokrywa zapotrzebowanie na hormon.

Funkcje serotoniny

Substancja pomaga przekazywać informacje z jednej części mózgu do drugiej, proces ten odbywa się poprzez przenoszenie impulsów między komórkami nerwowymi mózgu. W tym przypadku serotonina pełni główną funkcję - wpływa na procesy psychologiczne, podnosząc nastrój. Hormon daje człowiekowi możliwość odczuwania przyjemności. Cząsteczka serotoniny ma strukturę zbliżoną do substancji psychotropowych, takich jak LSD. "Strefy odpowiedzialności" wobec hormonu:

• spać;
• samoocena, nastrój;
• apetyt;
• wpływ na libido (pociąg seksualny do partnera);
• zdolnośćstudiować, pamięć;
• wrażliwość na ból;
• kontrola krzepnięcia krwi;
• funkcjonowanie naczyń, układu sercowego, mięśniowego i hormonalnego;
• "pomoc" przy porodzie;
• promuje wydalanie mleka z piersi;
• wspiera neuroprzekaźniki: dopaminę i norepinefrynę.

W przypadku ośrodkowego układu nerwowego

Hormon Serotonina jako neuroprzekaźnik wspomaga normalizację ośrodkowego układu nerwowego (OUN). Przy normalnej koncentracji człowiek rośnie, czuje napływ sił. Inteligentne procesy, takie jak pamięć i uwaga, są na wysokim poziomie, który wpływa na wydajność. Serotonina stępia uczucie bólu, usuwa fizyczny dyskomfort, działając jak naturalny opiat. Obniżenie poziomu hormonu prowadzi do zmęczenia i zmniejszenia wydajności.

Jako hormon

Serotonina daje efekt podobny do hormonu, gdy wchodzi do krwioobiegu. W wyniku tego powstają aktywne enzymy trawienne, poprawia się perystaltyka jelit. Zwiększenie poziomu substancji prowadzi do normalizacji apetytu i pracy przewodu żołądkowo-jelitowego. Hormon ten wpływa na wytwarzanie płytek krwi i prowadzi do skurczu naczyń włosowatych, co powoduje korzystny wpływ na krzepnięcie krwi, zmniejsza się podczas urazu lub urazu. Z tego powodu neuroprzekaźnik stosuje się w przypadkach, w których istnieje ryzyko dużej utraty krwi.

Normy serotoniny we krwi

Stężenie hormonu we krwi powinno wynosić 50-220 ng /ml, taka norma daje właściwy efekt: utrzymuje dobry nastrój,pozytywny nastrój, osoba pozostaje aktywna, może opierać się stresowi i chorobie (neuroprzekaźnik wpływa na odporność). Jeśli występuje odchylenie, wzrost lub spadek wskaźników, występują problemy, które mogą zaszkodzić ciału.

Niskie stężenie glutaminianu prowadzi do zmniejszonej wydajności, zmęczenia, dezorientacji, osoba bardziej ostro reaguje na ból, możliwe problemy z zapamiętywaniem, zatrucie, moczenie. Nadmierna serotonina jest również zagrożona lękiem: lęk, osoba zaniepokojona, ciągła euforia, nie mogą kontrolować swoich emocji, możliwej histerii, niedostatecznego stanu, halucynacji. Poziom substancji często wzrasta z powodu chorób: zawał mięśnia sercowego, onkologia, niedrożność jelit.

Niedobór serotoniny

W pewnych okolicznościach organizm nie może wytworzyć tyle "hormonu szczęścia", ile trzeba, aby być w dobrym nastroju. Głównym powodem braku substancji jest krótki, lekki dzień. Wśród innych czynników: choroby, niewłaściwie podnoszone jedzenie, siedzący tryb życia, stres, brak snu.

Mylnie zidentyfikowana, niezrównoważona dieta może prowadzić do obniżenia poziomu "hormonu szczęścia". Aby temu zapobiec, należy stosować produkty zawierające tryptofan - aminokwasy: świeżo wyciśnięte soki, oleje, orzechy, warzywa i owoce, produkty mleczne, zboża (gryka, płatki owsiane). Brak takich produktów w diecie obniży poziom "hormonu szczęścia", co doprowadzi do ciągłego zmęczenia, problemów z pamięcią. Oznaki brakusubstancje:

• szybkie zmęczenie, niezdolność do koncentracji i długa praca;
• problemy ze snem;
• nadmierna pobudliwość, zwiększona drażliwość;
• obniżony próg bólu;
• niemożność koncentracji, nieuwagi;
• pragnienie jedzenia mąki i słodyczy.

Kobiety są bardziej wrażliwe na niski poziom neuroprzekaźnika. Ze swoją wadą wpadają w chroniczną depresję, tracą chęć komunikowania się z myślami samobójczymi. Niedobór substancji wpływa na ogólny obraz hormonalny organizmu, sprawiając, że kobieta jest bardziej niepewna siebie i irytuje. Wygląd pogarsza się, włosy tracą na ważności, a skóra jest blada.

Sposoby zwiększania poziomu serotoniny

W przypadku ciężkiego niedoboru hormonu specjaliści zalecają stosowanie produktów leczniczych, takich jak inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny, które są lekami przeciwdepresyjnymi. Należy pamiętać, że takie fundusze są wykorzystywane tylko w skrajnych przypadkach, są one przepisywane przez psychiatrów w celu walki z poważną depresją, tendencjami samobójczymi i psychozami. Stosowanie leków bez umówienia się z lekarzem jest niedopuszczalne. Przed rozpoczęciem terapii konieczne jest przeprowadzenie ankiety. Analiza serotoniny nie sprawdza się w każdej klinice i laboratorium. Procedura jest przeprowadzana zgodnie z wyznaczeniem lekarza.

Istnieje wiele innych możliwości zwiększenia poziomu serotoniny we krwi. W tym celu ważne jest, aby jeść, jeść pokarmy zawierające tryptofan, aby płukać normalnie, co najmniej 7-8 godzin (ważne jest, aby spać w ciemności), utrzymywać aktywnośćstyl życia i utrzymywać pozytywne nastawienie. Łatwo jest zwiększyć poziom serotoniny, jeśli pójdziesz na słońce. Jego promienie prowokują rozwój materii. Mała ilość światła słonecznego, wraz z niedożywieniem, jest uważana za jedną z głównych przyczyn stanu depresyjnego.

W krajach północnych słoneczny dzień jest krótki, a ciało nie ma czasu na utrzymanie wymaganej objętości materii. Natychmiast po upadku pojawia się pierwsze uczucie depresji, musisz zorganizować długie spacery po południu na świeżym powietrzu, aby zwiększyć oświetlenie pomieszczeń. Rozwój neuroprzekaźnika nie jest możliwy, jeśli zwykle nie śpisz. Napięta praca bez odpoczynku, wiele godzin spędzonych przed ekranem komputera, późne oglądanie seriali zmniejszy poziom substancji. Do jego normalnej produkcji niezbędny jest przejrzysty cykl na przemian dzień i noc.

Aktywność fizyczna przyczynia się do rozwoju substancji. Jogging, jazda na rowerze, jazda na łyżwach i narciarstwo zimowe oraz inne umiarkowane sporty pomogą zwiększyć poziom neuroprzekaźnika. Należy pamiętać, że jest produkowany normalnie, jeśli ćwiczenia fizyczne są dla ciebie przyjemne, ale nie stają się torturami i ciągłym przezwyciężaniem samego siebie.

Metody naturalne

Serotonina wytwarzana jest w zwiększonej objętości, gdy osoba doświadcza pozytywnych emocji. Możliwe jest zwiększenie stężenia substancji w inny prosty i przyjemny sposób:

1. Fiznogruzki. Nieskomplikowane aktywne ćwiczenia zaprojektowane, aby nie wyczerpać ciała, ale dać ton i wsparciew postaci doprowadzi do zwiększenia syntezy tryptofanu, ale przy nadmiernej aktywności fizycznej rozwój aminokwasu przez organizm spowalnia lub w ogóle zatrzymuje się.
2. Masaż. Prowadzi to do blokowania hormonów stresu i kortyzonu, zwiększa stężenie serotoniny. Szczególnie skuteczny masaż punktów akupunkturowych (uderzenie palcem w punkty witalne).
3. Promieniowanie UV. Aby wyprodukować hormon, potrzebne jest światło słoneczne. Brak Słońca można zrównoważyć, w tym celu w warunkach placówki medycznej wykonywana jest fizjoterapeutyczna procedura napromieniania ultrafioletem. Polega na zastosowaniu lamp emitujących krótkie i długie fale.
4. Medytacja. Różne metody relaksacji i medytacji mogą zmniejszyć stres nerwowy, emocjonalny i intelektualny oraz zmniejszyć stres. W rezultacie ogólna depresja i napięcie organizmu zanika. Przydaje się wykonywanie nawet ćwiczeń oddechowych.
5. Zbilansowana dieta. Tryptofan zwykle utrzymuje poziom "hormonu szczęścia". Ciało powinno otrzymywać do 2 gramów tego aminokwasu alfa dziennie. Witamina B, magnez i glukoza są niezbędne do stymulacji rozwoju neuroprzekaźnika. Wszystkie te substancje można uzyskać z wyspecjalizowanych kompleksów witaminowych, ważne jest również, aby wybrać dietę zawierającą produkty zawierające tryptofan.

Serotonina w produktach

Ważne jest, aby zrozumieć, że produkty nie zawierają neuroprzekaźnika. Hormon wytwarzany przez organizm. Niektóre produkty mogą zwiększyć intensywność jego produkcjiorganizm. Wśród nich:

1. Produkty zawierające bogate tryptofan (jaja, sery, orzechy, mięso, produkty mleczne, fasola, grzyby, ryby, owoce morza, czekoladę, jajka, zioła, warzywa i owoce).
2. : (węglowodany błyskawiczne cukiernicze, czekolada, ciastka maślane i biały chleb, ale to jedzenie szybko doprowadzić do przemiany węglowodanów i podnieść poziom cukru we krwi).
3. Żywność zawierająca magnez: suszone owoce, wodorosty, owoce morza, orzechy, otręby, zboża, rośliny strączkowe (fasola i groch).
4. Środki spożywcze zawierające witaminy z grupy B: owoce (porzeczki, żurawiny, truskawki), warzywa, mięso, drób i ryby, mleko, płatki, jajka, grzyby, zioła (pietruszka, szczaw, cebula).

Leki zwiększające poziom serotoniny

Poważny brak hormonu może wymagać stosowania leków w celu znormalizowania poziomu. Leki utrzymają stały poziom substancji, należą do antydepresantów. Ich stosowanie nie jest zalecane bez konsultacji ze specjalistą, ponieważ mają one działania niepożądane. Często stosowane leki, które wywołują wychwyt zwrotny hormonu. Obejmują one:

• Sertralina;
• Citalopram;
• paroksetyna;
• Fluoksetyna;
• Fevarin;
• Escitalopram.

, hormon wychwytu zwrotnego - jest wzrost stężenia wolnej serotoniny, dając uciskane komórki nerwowe powrotu do normalnego działania. Przyjmowanie takich leków często powoduje występowanie tych działań niepożądanychokresowo, podczas terapii trwającej co najmniej cztery tygodnie):

• problemy z przewodem żołądkowo-jelitowym;
• zwiększona pobudliwość;
• bezsenność;
• bóle głowy.

Filmy wideo

Informacje przedstawione w artykule mają charakter informacyjny. Materiały artykułu nie wymagają niezależnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może zdiagnozować i udzielić porady dotyczącej leczenia na podstawie indywidualnych cech konkretnego pacjenta.