Tchawica tłuszczowa - norma w organizmie mężczyzn i kobiet, jak pozbyć się diety i ćwiczeń

Wiele osób chce mieć schludne, szczupłe ciało i próbować pozbyć się niepotrzebnej wagi w każdy możliwy sposób. Nie wszyscy rozumieją, że otyłość jest problemem nie w wyglądzie, ale w zdrowym funkcjonowaniu organizmu, a wewnętrzny tłuszcz jest dużo bardziej szkodliwy niż widoczny podskórny. Dowiedz się, jak spalić wewnętrzny tłuszcz w ciele.

Co to jest tłuszcz trzewny

Ludzki organizm potrzebuje podskórnej warstwy tłuszczu - rezerwowego źródła energii życiowej i ochrony przed zimnem. Codzienna dieta wypełnia zapasy tłuszczu, ale kiedy ich ilość przekracza normę, tłuszcz zaczyna się osadzać nie pod skórą, ale wokół narządów. Wewnętrzny tłuszcz osoby znajduje się w jamie brzusznej w pobliżu narządów życiowych (płuc, wątroby, serca, żołądka, nerek). Nazywa się go visceral.

Nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej może wynikać z używania kalorycznego jedzenia, braku aktywności fizycznej i obecności złych nawyków. Określ nadmierne stężenie tłuszczu wewnętrznego po prostu - znak zewnętrzny jest wizualnie kłujący żołądek. Wzrost obwodu w pasie jest szczególnie zauważalny na tle innych części ciała, które zostały zachowane przez ten pierwszyproporcje

Co to jest niebezpieczny tłuszcz trzewny

Jeżeli ilość wewnętrznych złogów tłuszczu nie przekracza poziomu dopuszczalnego, służą one ochronie narządów przed uszkodzeniami zewnętrznymi, "grzałkami" i zapasowym źródłem energii. Nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej jest niebezpieczny dla zdrowia i może wywoływać rozwój wielu chorób:

  • wzrost cholesterolu, co powoduje zaburzenie układu sercowo-naczyniowego;
  • choroba Alzheimera;
  • wysokie poziomy insuliny we krwi mogą powodować raka (rak piersi, okrężnica);
  • powikłanie hormonalne, które powoduje zaburzenia metaboliczne;
  • rozwój miażdżycy;
  • stłuszczenie wątroby (choroba wątroby);
  • żylaki.

Norma tłuszczu trzewnego

Zdrowy stosunek depozytów tłuszczowych formy podskórnej do wewnętrznej wynosi około 90% do 10%. Norma tłuszczu trzewnego stanowi 10% całkowitej masy całej warstwy tłuszczu w ciele. Normalne wartości tłuszczu w jamie brzusznej dla mężczyzn i dziewcząt są nieco inne. Diagnozuj odsetek otyłości domowej na kilka sposobów:

  • metoda jądrowego rezonansu magnetycznego lub tomografii komputerowej;
  • zacisk - urządzenie mierzące grubość fałd tłuszczowych;
  • określenie obwodu talii w centymetrach za pomocą taśmy mierniczej;
  • obliczanie współczynnika proporcjonalnego stosunku obwodu talii do obwodu bioder;
  • zwracając się dolekarza do uważnej diagnozy.

Norma trzewnej tkanki tłuszczowej w ciele kobiety

Kobiety są mniej podatne na tworzenie się warstwy tłuszczowej wewnątrz jamy brzusznej niż mężczyźni. Szczególnie szczęśliwi właściciele budowy ciała w kształcie gruszki, z wąską talią i bujnymi biodrami - praktycznie nie są podatni na tworzenie wewnętrznych złogów tłuszczu. Podczas pomiaru talii wskaźnik krytyczny dla dziewcząt wynosi 88 cm, wartość poniżej tej wartości jest normą wewnętrznego tłuszczu w ciele kobiety, a powyżej jest już nadmiar.

Norma tłuszczu trzewnego u mężczyzn

Chociaż mężczyźni rzadziej tworzą cellulit niż dziewczęta, są bardziej skłonni do gromadzenia wewnętrznej warstwy tłuszczu. Męskie hormony przestają walczyć z tłuszczową warstwą, a narządy jamy brzusznej ją zarastają. Normą tłuszczu trzewnego u mężczyzn jest obwód talii nie większy niż 94 cm. Przekraczając tę ​​normę, wskaźniki wskazują na otyłość i poważne problemy zdrowotne.

Otyłość wisceralna

W przypadku otyłości trzewnej narządy wewnętrzne nie mogą normalnie funkcjonować, ponieważ osłona tłuszczowa w ich pobliżu jest znacznie zwiększona. Osoba stale odczuwa zmęczenie, oddychanie staje się trudne, zwiększa się pocenie, częste wahania nastroju. W przypadku otyłości wewnętrznej ryzyko wystąpienia cukrzycy i raka zwiększa się kilkakrotnie. Głównymi przyczynami otyłości brzusznej są:

  1. Niezrównoważona dieta - ilość węglowodanów w diecie znacznie zwiększa liczbę białek.
  2. Nieaktywnystyl życia - brak odpowiedniego ćwiczenia w postaci aktywnego wypoczynku, złożonych ćwiczeń fizycznych, chodzenia pieszo.
  3. Predyspozycje genetyczne - jeśli rodzice cierpią na brak pełności, wzrasta ryzyko otyłości wewnętrznej u dzieci.

Otyłość wisceralna u mężczyzn

Złogi tłuszczowe u mężczyzn mają właściwość gromadzenia się wokół narządów wewnętrznych, a nie pod skórą. Często mężczyźni, którzy uwielbiają piwo, mocno uderzają w żołądki - jest to dobrze uzasadnione, ponieważ piwo jest wrogiem męskiego hormonu. Testosteron, w wyniku otyłości wisceralnej u mężczyzn, zostaje zastąpiony hormonami żeńskimi, co może prowadzić do impotencji seksualnej i bezpłodności.

Otyłość wisceralna u kobiet

Po czterdziestu latach produkcja hormonów żeńskich maleje, procesy metaboliczne stają się wolniejsze, a prawdopodobieństwo otyłości trzewnej u kobiet znacznie wzrasta. Wewnętrzna otyłość u młodych dziewcząt jest jedną z przyczyn niepłodności. Kiedy narządy płciowe w jamie brzusznej są pokryte warstwą tłuszczową, zajście w ciążę jest praktycznie niemożliwe. Kobiety o figurze typu "jabłko" muszą natychmiast radzić sobie z pierwszymi oznakami nadwagi, ponieważ mają tendencję do otyłości wewnętrznej bardziej niż dziewczynki z innymi rodzajami konstytucji.

Jak usunąć tłuszcz trzewny

Pytani o to, jak usunąć wewnętrzny tłuszcz, ludzie zapominają o znanych zasadach odchudzania. Jeśli chcesz usunąć trzewny tłuszcz z brzucha, znaleźć piękne zdrowe ciało i wyglądać atrakcyjnie, powinieneś stosować się do takich podstawowychZasady:

  • Konieczne jest prawidłowe odżywianie, rezygnacja z wysokokalorycznych pokarmów i "szybkich" diet, aby nadmiar wagi zaczął zanikać. Dieta powinna być zbilansowana - przeważają białka, węglowodany złożone powinny być spożywane w pierwszej połowie dnia.
  • Regularnie uprawiać sport, chodzić, biegać, aktywnie wypoczywać. Obciążenie fizyczne - główna broń w utracie wagi.
  • Należy przeciwdziałać szkodliwym nawykom - palenie i alkohol nie pozwalają na utratę wagi, a jedynie jej zwiększenie.
  • Konieczne jest znormalizowanie snu i dostosowanie trybu dnia. Sen jest zalecany co najmniej siedem godzin dziennie, śpij i wstawaj codziennie za jednym razem.
  • W celu przyspieszenia metabolizmu konieczne jest picie dużej ilości wody - 2 litry dziennie.
  • Wskazane jest, aby unikać stresu, zmniejszać napięcie nerwowe i częściej się rozluźniać.

Film wideo: jak pozbyć się tłuszczu trzewnego