Sposoby, aby schudnąć: jak kontrolować kalorie, właściwą dietę

W drodze do pięknej figury

Otyłość grozi globalną epidemią. Przeważająca liczba osób z nadwagą na statystyki w Rosji wynosi 50%, a to nie jest limit, z każdym rokiem stają się one większe.

Otyłość jest podstawową przyczyną wzrostu chorób sercowo-naczyniowych, onkologii i problemów z układem hormonalnym. Nadmierna waga jest uważana za piątą, ze względu na stopień istotności, czynnik ryzyka zgonu. Mężczyźni są dwukrotnie mniej narażeni na tę chorobę niż kobiety, ponieważ tkanka tłuszczowa jest 30% większa niż płeć.

Szczególnie często nadwaga dotyka starszych kobiet, ponieważ w okresie menopauzy procesy metaboliczne w organizmie zwalniają. Niedawno młodzi ludzie od 20 lat i dzieci stawali się coraz bardziej otyli z problemem otyłości.

W ostatnich latach wśród urbanizacji rośnie, mamy mniej, aby przenieść, przesunąć na samochód zaczął prowadzić siedzący tryb życia i nazywany „spodnie siedzieć w dusznym biurze, z naszej diety, żywienie nie uległa zmianie. Co więcej, jesteśmy w niewoli niezniszczalnych i niezwykle szkodliwych nawyków żywieniowych.

Podczas posiłku możemy pozwolić sobie na niechciane, jeść dużo i bez pergaminu, nie zwracając należytej uwagi na czynnik przydatności i witaminizację żywności; preferują tłuste, słone, słodkie potrawy, "bogate" puste kalorie i bardzo ubogie w witaminy i pierwiastki śladowe.

Jesteśmy przyzwyczajeni do picia słodkiej herbaty z bułeczek lub ciastek, uzupełniania zup iprzystawki z słonym sosem majonezowym. W rezultacie, spożycie kalorii przewyższa wydatek energetyczny, w wyniku - gromadzenie dodatkowych kilogramów.

Kontrolujemy kalorie

Ciało ludzkie jest przystosowane do wydawania około 1300 kcal każdego dnia na funkcje ratujące życie (dokładniej na wsparcie życia), a inne wydatki są przypisywane wysiłkowi fizycznemu.

Jeśli człowiek jest zajęty ciężką produkcją i prowadzi aktywny tryb życia, wydaje dziennie 1000-1 500 kcal. W takich warunkach kaloryczność tej diety powinna osiągnąć 2500 kcal. Cóż, ludzie zaangażowani w sferę intelektualną i prowadzący nie tak aktywni, ale raczej siedzący tryb życia, lepiej być bardziej skromnym i żywiołowym w jedzeniu; limit nie może przekroczyć 2000 kcal.

Jeśli nie sport, to ...

Wszyscy dobrze wiemy, że aby schudnąć i uzyskać zaciśniętą sylwetkę, musisz poruszać się więcej i jeść mniej. Musimy jednak pamiętać, że gdy aktywnie uprawia się sport (szczególnie gatunki energetyczne), nie można go ostro rzucić, w przeciwnym razie masa mięśni zamieni się w tłuszcz. Dlatego jeśli masz ochotę nawiązać przyjaźń ze sportem, pamiętaj, że aż do ostatniego, będzie on musiał zachować wierność. Ludzie nie są sportowcami, którzy nie lubią trenować z instruktorem fitness, wystarczy iść codziennie w szybkim tempie 5-7 kilometrów.

Pamiętaj, że na świeżym powietrzu tłuszcz będzie spalany szybciej niż w zamkniętym pomieszczeniu; abyś mógł wypróbować się w takich rodzajach rozrywki, jak:

jazda na rowerze,
codzienne bieganie w parku lub w pobliżu domu.

Uwaga na dietę ...

Wystarczy urozmaicić dietę, ustawić normę dzienną na 1500 kilokalorii i zapomnieć o problemie nadwagi.

Weź owsiankę (najbardziej przydatne są gryka i płatki owsiane),
sałatki
Zwierzęta gospodarskie i morskie w parze,
ser,
mleko o małej zawartości tłuszczu
zupy (szczególnie zimne, bez smażenia na oleju roślinnym),
warzywa (rośliny strączkowe, marchew, pomidory, papryka, kapusta),
owoce (jabłka, gruszki, ananasy, owoce cytrusowe, mango, kiwi).

Możesz jeść, a nawet potrzebować, często (5-7 razy w regularnych odstępach czasu, dokładniej co 2-3 godziny), ale w małych porcjach, starannie żując jedzenie; Pojedynczy posiłek powinien zmieścić się w twoich dłoniach. W tym trybie żywienia wszystkie użyteczne substancje będą równomiernie uwalniane do organizmu.

Odrzućcie przekąski w biegu, jak chcecie, "fas-fuda", od chebureków bez zaufania do lokali, gotujcie w domu i tylko ze świeżych produktów o przyzwoitej jakości.

Należy usunąć dietę:

produkty rafinowane
mąka
słodki,
tłuste.

Produkty z kwaśnego mleka, które kupują wyłącznie o niskiej zawartości tłuszczu. Mięso, ryby lepiej gotować lub gotować dla pary, ale nie smażyć. Staraj się ograniczyć ilość płynu do 1, 5 litrów dziennie.

Dieta nie jest przychylna

Główny błąd tych, którzy tracą na wadze, podąża za modą, wybierając dietę niskokaloryczną. Post nie jest panaceum na otyłość, ale prawdziwym stresem dla ciała. Typowa sytuacja występuje wtedy, gdy osoba, która ćwiczyłaczczo przez długi czas, postanowił wyjść z tego stanu i iść do zwykłej diety zaczyna przybierać na wadze szybko.

lub inna sytuacja, zrzucając pierwszych kilogramów, wielu po prostu „złamana” zacząć jeść wszystko i ciało przedsiębiorczego pod groźbą, że w każdej chwili może przyjść ponownie głodówki tłuszcz bardziej aktywnie przechowywane.

Ponadto na ścisłej diecie podczas procesu utraty masy jest bardzo mała; Organizm, który „zrezygnował” z trudności, dość niechętnie daje kalorii, starając się oszczędzać energię.

Taka dieta „wyczerpania” może powodować zaburzenia metaboliczne, ponieważ organizm jest narażony na takie „przemoc”, a więc traci wielu ważnych substancji. Więc jeśli zauważysz, że twoje wysiłki, aby wyeliminować zbędne kilogramy były daremne, a waga jest długa wskaźnik może być ustawiony na jeden dzień w tygodniu na czczo 1-1,5. Ale to nie tworzy niedobór wody w organizmie.

Podczas gdy w znalezieniu idealnego diety dla siebie, skontaktuj suplementy (suplementy diety); na pewno nie walczą ze złogów tłuszczowych, ale pomagają organizmowi wytrzymać trudne leczenie odchudzanie. Ich kilka rodzajów.

elementów, które tłumią głodu. Ich skład często obecny Garcinia Kambodży.
zwiększa wydatek energii. Zazwyczaj w skład tych dodatków do żywności wykryć kofeinę. Nie zapomnij o imbir i zielona herbata, która również zintensyfikowaćzużycie energii i hamują syntezę kwasów tłuszczowych.
Popraw proces trawienia, wyeliminuj zaparcia. W suplementach tego typu zawarte były włókna pokarmowe (mikroceluloza, pektyna, włókno).
Kompleksy multiwitaminowe i mineralne. Osoba, która przestrzega diety, po 2 tygodniach odczuwa niedobór takich substancji, które należy wyeliminować w odpowiednim czasie.

Każdej diecie należy podchodzić kompetentnie, ostrożnie, aby nie przesadnie przesadzać, i zasięgnąć porady i porady od wykwalifikowanych specjalistów, dietetyków i, co dziwne, do psychologów.

Piękna postać bez tłuszczu i kwitnący wygląd - jest wynikiem aktywnego sposobu życia, który opiera się na ruchu i racjonalnym żywieniu. A wróg na drodze do utraty wagi - lenistwo i obżarstwo.