stracić ręce powyżej łokcia - ćwiczenia w celu zmniejszenia objętości broni i innych sposobów pozbycia kompletności w tym zakresie

W miarę zbliżania się sezonu plażowego większość dziewcząt zaczyna martwić się o nadmierny tłuszcz, który pojawił się podczas zimy. Wspominają skuteczne ćwiczenia na nogi i prasy, które chcą szybko usunąć brzucha pełnego i prawidłowego grube uda, ale zapomnieć o barki i ramiona, które przynajmniej wymagają korekty, ponieważ organ ten jest również widoczny w otwartych sukienek i kostiumów kąpielowych. Błyszczeć szczupłą piękną plażę blisko idealnej figurze, tracisz również rękę powyżej łokcia.

Dlaczego ręce wypełniają się od ramion do łokci

z powodów, dla których tłuszcz górne kończyny powyżej łokcia zbyt wiele i są one dobrze znane

  1. występowanie w diecie produktów o wysokiej wartości kalorycznej, przejadanie się, niesymetryczne diet - najważniejszych czynników mających nadmiar tłuszczu pojawia się powyżej łokcia, ponieważ wszystkie niewykorzystane rezerwy energii zmagazynowanej ciała w różnych częściach ciała, nie wykluczając przedramionach.
  2. Zestaw szybkiej wagi. Po uruchomieniu schudnąć z różnych powodów, niekoniecznie spowodowane dietą, nadmiar tłuszczu jest rozprowadzany w proporcji do ciała, pozostawiając cienkie ręce nadłokieć
  3. Wiek. Mówiąc, że wraz z wiekiem, kobiety zaczynają przybierać na wadze od lat zamiast klopsiki, to prawda, ponieważ zmiana poziomu hormonów, które występują w organizmie kobiety przez lata, powoduje pojawienie się nadwagi, skóra traci swoją elastyczność, a więc górne kończyny powyżej łokcia stać także pełny, wyniosły, nieatrakcyjny.

Co zrobić, aby schudnąć

Wysiłki odchudzanie ramion powyżej łokcia, powinna zapewnić kompleksowego podejścia do tego problemu, w tym regulację zwykłej diety, rozsądny połączenie fiznahruzki dodatkowych środków w celu usunięcia tłuszczu pozostałego na przedramieniu jak masa lub owinięcia ciała. Jednak, aby stracić rękę powyżej łokcia, w skrajnym upadku nie powinno być - trudny dieta i forsowne ćwiczenia fizyczne mogą powodować negatywne skutki - traci na wadze, ale zamiast ładnych zgrabnych przedramionach można uzyskać suche, ale bardzo pofałdowany stos mięśni powyżej łokcia.

Odżywianie

Aby ręce straciły na wadze, wyglądały kobieco i atrakcyjnie, po pierwsze w walce z nadmierną zawartością tłuszczu w strefie problemowej od łokci, należy dostosować odżywianie ramion. Możesz usiąść na diecie niskowęglowodanowej lub po prostu przestrzegać podstawowych zasad prawidłowego żywienia:

  • wykluczenie z menu cukru we wszystkich jego przejawach;
  • porzucenie żywności o wysokiej zawartości węgla: mąka, słodka, zboża;
  • woli diety różnych owocach i warzywach, dodając je do mięsa;
  • ograniczenie do minimum spożycia pieczonego, tłustego, wędzonego i słonego;
  • ściśle przestrzegaj zasad zdrowego picia.

Obciążenie fizyczne

Jeśli jesteś zainteresowany tym, jak sprawić, by twoje ręce były cienkie, musisz zrozumieć: bez sportu, utraty wagi od łokci, do ramion, będzie to trudne. dieta dieta, ćwiczenia do utraty wagi, ale również ręce są bardzo ważne, ponieważ pomagają one nie tylko pozbyć się nadmiaru tłuszczu i zwiotczenie skóry, a także pompować mięśnie predplechnыe (biceps i triceps), że bez szkolenia stają się słabe i ospały. Nie ma potrzeby pracy z rękami przez wiele godzin, istnieje wiele podejść do przedramienia podczas ładowania rano. Dobrze zaostrzone bicepsy i triceps ćwiczenia z gimnastyki oddechowej (bodyflex, oxyseal).

masaż

Niezwykle skuteczny sposób na usunięcie grubych rąk powyżej łokcia, masaż antycellulitowy. Jest dobrze pobudza krążenie krwi, co pozwala na szybki wewnętrzny podział podskórnych złogów tłuszczu w ramionach powyżej łokcia. Nie trzeba wydawać na zabiegi salonowe, taki masaż można wykonać samodzielnie w domu. Zapamiętaj kilka ważnych zasad:

  • nie koncentrujcie się na jednym obszarze, lecz masujcie całą powierzchnię rąk od łokci do ramion;
  • weź prysznic (bardziej kontrastujący) przed masażem, aby zmiękczyć i przygotować skórę;
  • stosować specjalny masaż lub regularne masło kosmetyczne;
  • zacząć masować tuż poniżej łokci, powoli dochodząc do ramion;
  • w sprawie procedury być spokojny uderzeń i kilka minut można przejść do bardziej intensywnego ruchu - stukanie,szczypanie, upominanie itp .;
  • w celu dokończenia masażu z pewnością należy przetrzeć skórę, bardziej intensywnie pracując z tyłu przedramienia;
  • przeprowadzanie takich procedur w sposób regularny - najlepiej codziennie lub przynajmniej nie rzadziej niż 5 razy w tygodniu.

Chusty

Skuteczny środek do usuwania tłuszczu podskórnego w przedramieniu - owijanie. Mogą być wykonane przy użyciu różnych składników, które są dobrze rozprowadzane przez krew, co stymuluje rozszczepianie wewnętrznych złogów tłuszczu. Jak substancje spalające tłuszcz są często używane miód, fusy z kawy, glinki kosmetyczne, glony. Po nałożeniu wybranego składnika, należy szczelnie owinąć dłonie 2-3 warstwami filmu spożywczego i stać przez 30 minut do godziny, następnie spłukać ciepłą wodą i leczyć skórę antycellulitem lub zwykłym kremem nawilżającym.

Ćwiczenia na utratę wagi rąk i ramion

Ograniczenia żywienia, masażu, okładów doskonale promują utratę wagi rąk od łokci do ramion, ale głównym środkiem rozwiązania tego problemu muszą być jednak specjalne ćwiczenia. Aby usunąć tłuszcz z przedniej części, musisz szybko i na stałe wiedzieć, które ćwiczenia do utraty wagi powyżej łokcia powinny być zawarte w zwykłym treningu:

  • pomijanie lub symulowanie;
  • w kucki z podniesieniem rąk;
  • pasek;
  • fale rękami;
  • spin;
  • zaostrzenie;
  • ćwiczenia z hantlami.

Wideo: jak zmniejszyć objętość rąk