Marchew na odchudzanie - korzyści diety dla ciała z recenzjami i wynikami, receptury dań

Wśród diet jednoskładnikowych, szczególnie popularne jest stosowanie marchwi do odchudzania, ponieważ korzystne właściwości tej rośliny korzeniowej pomagają stracić kilka kilogramów i osiągnąć pożądany wynik dosłownie za kilka dni. Dietetycy odnoszą marchew do produktów o ujemnej kaloryczności, co oznacza, że ​​ich trawienie wymaga dużych nakładów energetycznych niż ilość kalorii i składników odżywczych, które dostają się do organizmu po spożyciu.

Wykorzystanie marchwi

Niezbędne warzywa - marchew w diecie. Składa się z kilkunastu różnych grup witamin, beta-karoten jest substancją, która po dostaniu się do organizmu staje się witaminą A. Białko korzeniowe nie zawiera tłuszczy, co powoduje niską kaloryczność. Ma wysoką zawartość glukozy i fruktozy, błonnika, bogaty w przeciwutleniacze. Zastosowanie marchewki poprawia wzrok, przywraca kondycję skóry, wspomaga normalizację procesów trawiennych, zapobiega rozwojowi cukrzycy i raka.

Czy potrafisz jeść marchewki, gdy schudniesz? To warzywo pomaga zmniejszyć wagę, ponieważ:

  • Włókna roślinne zapewniają uczucie sytości.
  • Całkowicie wymień cukier, produkty zawierające węglowodany.
  • Zwiększ hemoglobinę w komórkach krwi, popraw jej skład.
  • Przyspieszenie procesów wymiany.

Dania dietetyczne z marchwi

Uważa się, że marchew jest częściej dodawana do składników podczas gotowania większości potraw. To błąd, ponieważ marchewka może przygotować nie tylko sałatki, ale także pierwsze dania, kaszki, przystawki, a nawet ciasta i desery. Dietetyczne dania z marchwi obejmują świeże warzywa, zupy i świeżo wyciskane soki.

Czy potrafisz jeść marchewki w nocy, gdy schudniesz? Dietetycy nie zgadzają się w tej kwestii. Należy pamiętać, że podczas warzenia tego warzywa, jego indeks glikemiczny wzrasta ze względu na wysoką zawartość odpowiednich substancji. Wieczorem najlepiej ograniczyć się do szklanki soku z marchwi lub sałatki z tartej marchwi z dodatkiem soku z cytryny i oleju roślinnego, pozwoli to na zaspokojenie głodu do następnego ranka.

Dietetyczna sałatka z marchwi

Wśród sałatek dietetycznych szczególnym uczuciem jest sałatka z marchwi i jabłko do odchudzania. Do przygotowania będziesz potrzebował:

  • zielone jabłko - 1 szt .;
  • marchewka z serem - 2 szt .;
  • Sok z cytryny - 1 łyżka. l.;
  • oliwa lub olej słonecznikowy - 1 łyżka. l.;
  • oczyszczone nasiona słonecznika - 1 łyżka. l.;
  • ocet jabłkowy - 1 łyżeczka.

Metoda przygotowania:

  1. Umyj i przygotuj warzywa - złuszcz.
  2. Jabłko pokroić w rdzenie, pokroić na małe plasterki.
  3. Marchewki są mielone na dużej tarce.
  4. Dodać masło, sok z cytryny, posypać naturalnym ocet jabłkowy, dokładnie wymieszać.
  5. Przed podaniem posyp nasiona słonecznika (wersja koreańska).

Zupa tłuszczowa

Sekret przygotowywania zupy do pieczenia tłuszczu polega na tym, że składniki nie podlegają wstępnemu smażeniu. Odchudzanie zupy marchewkowej można gotować na różne sposoby, spróbuj tego rodzaju opcji kulinarnych. Składniki:

  • woda - 1,5 l;
  • marchewki - 400 g;
  • cebula - 2 szt .;
  • łodyga selera - 3 szt .;
  • pomidory koktajlowe - 250 g;
  • soczewica czerwona - 250 g;
  • świeży imbir - 50 g;
  • papryka chili - 1 szt .;
  • Kolendra - do smaku.

Metoda przygotowania:

  1. Mycie soczewicy.
  2. Umyj warzywa.
  3. Pokrój marchewki, cebulę, seler w małe kostki tego samego rozmiaru.
  4. Potnij pomidory na połówki.
  5. Do gotowania użyj wrzenia lub grubej miski dolnej. Umieść w nim warzywa i soczewicę, zalej ją wodą i gotuj, aż soczewica będzie gotowa na odrobinę światła.
  6. Dodaj posiekany imbir, pieprz i przyprawy, odetnij powstałą mieszaninę do puree ziemniaczanego za pomocą blendera.
  7. Przed podaniem dodaj świeżą zieloną pietruszkę.

Pieśni gołębia z marchewką

W przygotowywaniu chudej marchwi marchewki wykorzystują różne zestawy produktów do nadziewania - zboża (ryż, pszenica), koncentrat pomidorowy, mąkę pszenną. Weź bułkę kapuścianą, podziel ją na osobne arkusze i odcień w łaźni wodnej, aż stanie się przezroczysta. Przygotuj nadzienie z marchwiPrażone na chudym maśle z cebulką, z dodatkiem koncentratu pomidorowego i gotowanych ziaren. Owinąć liście kapusty, piec w piekarniku przez 20-25 minut (patrz zdjęcie poniżej).

Odmian diety marchwi

Popularny i łatwy sposób, aby stracić od jednego do jednego i pół funta w jeden dzień - dieta na marchew. W tym samym czasie terminy są tak skompresowane, jak to tylko możliwe. Istnieją trzy główne diety, które wykorzystują marchew, aby schudnąć. Różnią się czasem trwania kursu - są obliczane na trzy, siedem, dziesięć dni. Krótkoterminowa, trzydniowa, szybka dieta do szybkiego odchudzania przypomina raczej trzydniowy wyładunek marchwi. Diety na 7 i 10 dni sugerują pełną i zróżnicowaną dietę. Podstawą wszystkich potraw jest marchew używana do odchudzania.

Monodyt

Popularny rodzaj mono-diety - dieta z marchwi przez 3 dni. Ściśle przeciwwskazane w chorobach przewodu żołądkowo-jelitowego, problemy z nerkami. Konsultacja dietetyka jest wymagana przed podjęciem decyzji o stosowaniu tej diety. Najważniejsze jest to, że jesz tylko sałatkę z marchwi, która jest spożywana sześć razy dziennie, co trzy godziny. I dwa litry wody dziennie. Dzięki tej diecie schudniesz o 3-4 kg.

Przepis na sałatkę - startą marchewkę, doprawioną sokiem z cytryny i oliwą z oliwek. Liczba marchewek - 200-220 g na jeden posiłek. W sałatce można wprowadzić inny składnik, inny dla każdego dnia. Na przykład jabłko - w pierwszym, kiwi - w drugim, pomarańczowym lub grejpfrutowym - w trzecim. Trzeciego dnia możesz dodać do każdej porcji łyżeczkę miodu lub łyżeczkę rodzynek.

Dieta przez 7 dni

Kolejny popularny sposób na odchudzanie - dieta marchewkowa 11 kg przez 7 dni. Jakie powinno być menu, aby osiągnąć ten wynik? Podstawą jest ta sama sałatka z tartych marchwi z dodatkiem jednego głównego składnika - jabłka, kiwi lub pomarańczy. Możesz pić kefir, raz dziennie jeść 150-200 gramów niskotłuszczowego twarogu. Tryb jedzenia - 4-5 razy dziennie, z przerwą nie dłuższą niż 4 godziny.

Przykład menu:

Pierwszy posiłek Ser beztłuszczowy ze śmietaną 15%, 150-200 g
Drugi posiłek Sałatka z marchwi z łyżką miodu, tankowanie - olej roślinny
Trzeci posiłek Jabłka i gotowana marchewka sos sałatkowy - kwaśna śmietana
Czwarty posiłek Sałatka z marchwi z łyżką miodu, tankowanie - olej roślinny
Piąty posiłek Szklanka kefiru 1-2,5% tłuszczu

Dieta z marchwi przez 10 dni

Dziesięciodniowa dieta z marchwi należy do mono-diety. Oznacza to, że już znasz sałatkę z marchwi, doprawioną niskotłuszczową kwaśną śmietaną. Sposób na jedzenie - 5 razy dziennie, w trzy godziny. Można go zastąpić gotowaną sałatką z marchewki, aby zadowolić żołądek ciepłym jedzeniem. Pij 2 litry wody dziennie i uważnie obserwuj stan organizmu - przy pierwszych objawach złego samopoczucia, należy wstrzymać dietę.

Marchew do odchudzania pomaga wyeliminować z organizmu żużle i toksyny, zapobiega rozwojowi cukrzycy, pomaga pozbyć się problemów skórnych. Jednak dieta z marchwi powinna być ostrożna. Consult atDietetyk, zwłaszcza jeśli masz problemy z żołądkiem i wątrobą. W żadnym przypadku nie musisz mieć diety częściej raz na dwa do trzech miesięcy.

Przeciwwskazania

Pozytywne opinie nie zmieniają faktu, że mono-dieta jest poważnym stresem dla organizmu jako całości, nie jest odpowiednia dla wszystkich. Jeśli nie masz doskonałego zdrowia, dieta ta może spowodować poważny cios w układzie sercowo-naczyniowym i trawiennym. Przeciwwskazania diety marchwi - wątroba i duszność, wrzód trawienny, zaburzenia jelitowe lub nerkowe. Skonsultuj się z lekarzem i natychmiast przerwij dietę, jeśli uważasz, że twoje samopoczucie pogorszyło się.

Z diety

Aby zmniejszyć stres, jaki wywarło twoje ciało podczas diety i utrwalić wyniki uzyskane podczas diety, potrzebujesz prawidłowego wyjścia z diety marchewki. Stopniowo wprowadzaj produkty o niskiej zawartości tłuszczu - sery lub kefiry na śniadanie, chude mięso, chleb żytni. Aby ponownie się nie rozsmakować, dodaj lekką sałatkę z marchwi do jadłospisu jako kolację.

Wideo: dieta marchewkowa

Opinie

Svetlana, 36 lat

Uwielbiam marchewki, to zawsze w moim menu, dodaję prawie wszystkie potrawy, placek marchewkowy jest wyposażony w piec. Aby schudnąć, postanowiłem spróbować trzydniowej diety z marchwi mono, ale nie mogłem tego wytrzymać - zatrzymałem się w środku następnego dnia. Ale dietetyczne potrawy z marchwi ciągle gotuję - sałatki, zapiekanki z serem. Przydatna i zdrowa żywność.

Julia, 31 lat

Często próbujęwszelkiego rodzaju diety, siedząc na marchewce przez siedem dni. Posłuchaj dobrych wyników, ale była raczej rozczarowana. Z minusów - zrzuconych tylko cztery kilogramy, menu jest monotonne, szybko zmęczone. Zalety - jest łatwy do przenoszenia, nie doświadczył ciągłego głodu, jak to się dzieje u mnie w innych dietach. Myślę, że spróbuj trzy dni na szybką utratę wagi.

Katerina, 28 lat

Regularne siedzenie na trzydniowej diecie z marchwi na odchudzanie i utrzymywanie ciała w dobrej kondycji jest tym, czego potrzebujesz. Na samym początku trudno jest jeść, pożądane jest z nietypowych, a oprócz sałatek z marchwi nic nie można jeść. Jednak stopniowo ciało przyzwyczaja się do niego i po zakończeniu czuję się świetnie. Zresetowałem dwa lub trzy kilo - ten rodzaj wyniku pasuje do mnie.