Kreatyna - metoda stosowania, działanie leku, schemat odbioru i przeciwwskazania

Pozytywne skutki dla ludzkiego ciała odnotowano przez długi czas, ale wykorzystanie właściwości tego produktu rozpoczęło się dopiero w obecnym stuleciu. Stwierdzono, że monohydrat kreatyny, przyjmowany jako tabletka lub proszek, poprawia wyniki sportowe (sprinterzy, sportowcy) i kondycję fizyczną kulturystów. Teraz produkt jest popularny wśród sportowców.

Co to jest kreatyna

Jest to suplement żywieniowy, który służy do zwiększenia wytrzymałości ciała przy wysokiej aktywności fizycznej (podczas wyczerpującego treningu na siłowni). Podczas zawodów produkt pomaga poprawić wyniki podczas jazdy na krótkich dystansach lub w sportach siłowych. Nie jest to środek steroidowy i praktycznie niemożliwe jest wykrycie jego użycia, dlatego jest uważany za legalny suplement diety w żywieniu sportowców.

Struktura i forma produkcji

Substancja jest związkiem organicznym - kwasem karboksylowym. Kreatyna (monohydrat kreatyny) zawiera wiązania peptydoweaminokwasy (arginina, glicyna, metionina), które posiadają cząsteczki wody. Suplement diety jest dostarczany w postaci tabletek, kapsułek lub białego proszku, do pakowania używa się puszek plastikowych lub metalowych.

Substancja została najpierw zsyntetyzowana jako monohydrat kreatyny, a teraz ta forma jest najbardziej poszukiwana. Inne suplementy kreatynowe są znane:

  • Crealcaline;
  • Chlorowodorek kreatyny;
  • Fosforan kreatyny;
  • Malt trójbarwny.

Jak działa kreatin

Monohydrat kreatyny syntetyzowany jest w sposób naturalny w organizmie przez enzymy nerek, wątroby i nagromadzony między włóknami tkanki mięśniowej i nerwowej. W komórkach mięśniowych jest zawarty w postaci fosfokreatyny. W niewielkich ilościach występuje mięso zwierząt i drobiu, ryby. Substancja odgrywa ważną rolę:

  1. Adenozyno-trójfosforowy środek redukujący kwas - materiał energetyczny stosowany do redukcji mięśni. Ilość kreatyny wytwarzanej przez organizm jest ograniczona. Wydając cały zapas materii niezbędnej do uwolnienia energii, siła mięśni jest wyczerpana. W przypadku braku kreatyny w celu przywrócenia ATP stosuje się glikogen, ale taka reakcja trwa dłużej. Dodatek odżywczy wypełnia równowagę kreatyny, zwiększa ciało.
  2. Substancja może wiązać duże ilości wody i pobudzać wzrost mięśni.
  3. Kreatyna neutralizuje wydzielanie kwasu mlekowego w skurczu mięśni. Przyspiesza to regenerację sportowca.

Zastosowanie preparatu

Użyj kulturystów kreatyny dowzrost masy mięśniowej. Nagromadzona substancja jest wydatkowana przez organizm, aby poprawić wydajność w tych sportach, które wymagają użycia mocy szczytowej w krótkich odstępach czasu. Zaleca się stosowanie leku:

  • podczas wykonywania intensywnych ćwiczeń szkoleniowych;
  • podczas jazdy na krótkich dystansach;
  • w sprintu rowerowego;
  • w podnoszeniu ciężarów;
  • ze skokami;
  • hokeistów, piłkarzy, tenisistów;
  • dla wegetarian.

Jak stosować monohydrat kreatyny

Aby uzyskać dobre wchłanianie i eliminację niepożądanych skutków, należy użyć dodatku z dużą ilością płynu. Proszek rozcieńcza się w wodzie, a tabletki i kapsułki są myte. Roztwór w postaci proszku i płynu przygotowuje się przed użyciem. Substancja ma słabą rozpuszczalność, dlatego wymagane jest dokładne mieszanie. Lepiej kupić proszek z drobnymi cząstkami. Korzystając z suplementu diety, rozważ następujące kwestie:

  1. Produkt jest dodatkiem do żywności i przynosi wynik wraz z odpowiednią dietą i treningami.
  2. Lepiej spożywaj rano 30-40 minut przed jedzeniem.
  3. Przyswajalność substancji zwiększa się wraz ze wzrostem wydzielania insuliny (wykonuje ona funkcje transportowe), więc lepiej jest stosować ją z glukozą. Aby to zrobić, dodaj cukier do roztworu lub użyj soku z winogron zamiast wody.
  4. Niektórzy sportowcy stosują koktajle proteinowe.
  5. Duże dawki kawy mogą zmniejszać skuteczność produktu, ponieważ kofeina wspomaga usuwanie płynu z organizmu.
  6. Zdolność substancji do przechowywania płynu może wpływać na szczupłą sylwetkę kobiety, więc przed sezonem plażowym lepiej jest anulować produkt.

Przygotowanie dawki

Istnieją dwa sposoby stosowania suplementu diety: z ładowaniem dawki wstrząsowej lub stopniowym nasyceniem. W fazie "boost" przez tydzień sportowcy pobierają monohydrat kreatyny w ilości 0,3 g na 1 kg wagi - to jest 20-30 gramów dziennie. Aby dobrze przyswoić i wyeliminować ryzyko wystąpienia działań niepożądanych, lepiej jest ustawić cztero-godzinny harmonogram przyjmowania dziennej dawki 5 g (jedna łyżeczka do herbaty). Po nasyceniu dawkę zmniejsza się do 5 g /dzień. Ze stopniową dawką dawki 5-10 m /dobę. W przypadku kobiet faza rozruchu nie jest zalecana.

Wpływ kreatin

Produkt ma zdolność nie tylko do zwiększenia wytrzymałości sportowców podczas treningu, poprawy wyników w zawodach, ale ma również korzystny wpływ na organizm. Dodatek do żywności:

  • przyczynia się do obniżenia poziomu cholesterolu, trójglicerydów, lipoprotein w osoczu;
  • ma działanie przeciwzapalne;
  • ma pozytywny wpływ na ochronę układu nerwowego przed brakiem tlenu;
  • przy podawaniu kreatyny do krwi przyczynia się do przywrócenia kurczliwej funkcji mięśnia sercowego;
  • zwiększa poziom testosteronu u mężczyzn;
  • ze względu na zdolność do utrzymania wilgoci chroni organizm przed przegrzaniem;
  • poprawia stan pacjenta z atrofią mięśni.

Skutki uboczne

Po zastosowaniu suplementu diety możliwe są następujące działania niepożądaneefekty:

  • alergia (wysypki, swędzenie skóry);
  • obrzęk związany z opóźnieniem retencji płynów;
  • zatrucie organizmu, zaburzenia czynności nerek, niewydolność nerek - w przypadku nadmiernego stosowania produktu;
  • zwiększa kruchość kości - przy regularnym stosowaniu;
  • niestrawność, biegunka (czasami te zjawiska obserwuje się przy przyjmowaniu z niewystarczającą ilością płynu).

Przeciwwskazania

Istnieją stany ciała, w którym chcesz odrzucić stosowanie suplementów diety. Nie powinien być stosowany przez sportowców w obecności następujących przeciwwskazań:

  • reakcje alergiczne, astma;
  • przewlekłe lub ostre choroby nerek, wątroby, trzustki;
  • dla dzieci i młodzieży poniżej 18 lat;
  • w okresie laktacji i ciąży.

Wideo

»

opinie

Olena, 28 lat

Jestem bardzo chudy, a moje mięśnie wcale się nie wyrażają. Zdecydowano się na fitness, ale po 3 miesiącach nie wprowadzono żadnych zmian. Polecono mi spróbować monohydratu kreatyny. Zacząłem pić i zauważyłem, że po treningu czuję się lepiej - mniej zmęczony. Mięśnie jeszcze się nie zwiększyły, ale akceptuję dodatek tylko przez 2 tygodnie.

Andrzej, 29 lat

Wszyscy moi przyjaciele są fitness i biorą kreatynę. Zdecydowałem i próbuję budować masę mięśniową. Akceptuję drugi miesiąc. Wynik jest zadowolony. Mięśnie są spuchnięte - wygląda spektakularnie. Łatwiej było robić na siłowni, nie czuć się zmęczonym wcale. Zauważyłem, że mogę mieć więcejpodnieś poprzeczkę raz.

Igor, 31 lat

Jestem zajęty bieganiem na długich dystansach. Postanowił spróbować wziąć monohydrat kreatyny. Dwa miesiące po otrzymaniu suplementu diety o wadze 5 g dziennie nastąpiło uczucie napływu energii, zniknęło zmęczenie. Nie widziałem żadnych skutków ubocznych, więc kontynuuję picie suplementu i trenuję w normalnym trybie.