Jak znaleźć motywację do odchudzania - porady psychologiczne, wyrażenia i filmy na stymulanty na diecie

Ciężar osoby, zwłaszcza kobiety, jest często utrudniony nie przez uczucie głodu, ale przez brak przyzwoitej przyczyny, aby dojść do końca, ale jako motywacja do utraty wagi, nikt nie mówi o diecie w opisach. Wola woli, według lekarzy, jest nawet spowodowana pojawieniem się osoby słabej moralnie, jeśli istnieje silne pragnienie osiągnięcia tego celu. Jaki powinien być powód, dla którego będziesz zajęty, pozbyć się zbędnych kilogramów i nie zrelaksować się po osiągnięciu celu?

Co jest motywacją do odchudzania

Droga do sukcesu zaczyna się od sformułowania jasnego celu i ponownego omówienia powodów, które wymagają od osoby przejścia przez nią drogi otwartej przed nim. Znalezienie odpowiedzi na pytanie "Dlaczego powinienem to zrobić?" - znajdź bodziec: wewnętrzne zrozumienie wszystkich "dlaczego" i "dlaczego", o których wątpliwości co do konieczności pracy są zrywane, zwłaszcza jeśli są długie i trudne.

Psychologowie wyróżniają dwa rodzaje motywacji do utraty wagi:

• Wsparcie - pomoc od (kochanego męża, rodziców, przyjaciół itp.) Często robi to, co nie może robić zdjęć szczupłych dziewcząt iobiecuje rozpocząć nowe życie jutro. Jeśli nikt nie sprawi, że przyczyna się do tego zbliży, zwłaszcza w odniesieniu do żywienia, dieta będzie łatwiejsza. Pochwała od strony, gdy osiąga pierwsze pozytywne wyniki - jest to wielka zachęta do pójścia dalej.
• Dowód jest rygorystyczną techniką, zwłaszcza jeśli nie jest to wewnętrzna krytyka, ale pochodzi od innych. Jednak dla niektórych osób jest to bardzo skuteczne i powoduje natychmiastowe działanie.

Jak zmotywować się do utraty wagi

Zanim spróbujesz znaleźć coś, co nie umrze pragnąć poprawy jakości ciała, musisz jasno określić, czy chcesz schudnąć. Lekarze twierdzą, że dziewczętom o normalnej wadze trudniej jest znaleźć motywację, ponieważ mają mniej powodów do niezadowolenia z siebie niż osoby otyłe. Ci drudzy ciągle odczuwają presję z zewnątrz, która jest jednym z rodzajów sztywnej motywacji, ale nawet bez tego mają więcej powodów, aby zrobić to samodzielnie. Jeśli Twoja postać nie wymaga diety, będziesz musiał znaleźć motywację do treningu, zacieśniając kształty, zamiast tracić kilogramy.

Poszukiwanie bodźca

Znalezienie czegoś, co nie jest dla ciebie dostępne teraz, ale będzie dostępne po utracie wagi - dobra opcja motywacyjna, szczególnie jeśli chcesz pozbyć się kilkudziesięciu dodatkowych kilogramów, a nie kilku centymetrów w talii. Dla kobiet motywacja jest łatwiejsza do znalezienia niż dla mężczyzn, ponieważ motywacja może być najmniejsza. Psycholodzy oferują następujące opcje utraty wagi:

• Kup nową sukienkę w kilku rozmiarach mniejszych niż twój. Pożądane jest, aby strój został kupiony nie spontanicznie, ale to byłoktórą od dawna lubiłeś i widziałeś się w niej po utracie wagi.
• Kup piękny strój kąpielowy i bilety na odpoczynek nad morzem: jeśli nie chcesz siedzieć na plaży, owinięty gęstym parou, musisz schudnąć.
• Znajdź klasy, dla których harmonia jest lepsza. Jako opcja - taniec, zwłaszcza w parze.
• Aby spierać się z przyjacielem, ukochaną osobą, a nawet matką - ważne jest, aby umysł z drugiej ręki miał dla ciebie małą wartość. Jeśli nagroda za wygraną i chęć potwierdzenia ich siły jest wysoka, taka motywacja wystarczy, aby schudnąć.

Walczące z lenistwem

Jeśli jesteś zaznajomiony z chęcią zrobienia pierwszego kroku do odchudzania na upiornym "jutrze", czas znaleźć skuteczną broń przeciwko lenistwu. Ta sytuacja występuje nawet wtedy, gdy już znaleziono motywację odchudzającą, ale proces powoli zwalnia z powodu zaburzeń żywieniowych i /lub treningowych. Można temu zaradzić poprzez ustalenie napiętych terminów, dla których należy osiągnąć określone parametry. Weź pod uwagę, że powinieneś trzeźwo ocenić własne możliwości i zrobić "zmniejszenie masy ciała o 20 kg miesięcznie" - to nie jest prawdziwe.

3 dodatkowe metody:

• Obserwuj siebie i pozwól śledzić postępy odchudzania na świecie: co tydzień fotografuj swoją postać w lustrze i rozpowszechniaj ją w sieci społecznościowej. Takie raporty, szczególnie w zestawie narzędzi, są popularne nawet w gwiazdach i dobrze chronią przed awariami.
• Utwórz dziennik. W przeciwieństwie do poprzedniego paragrafu, nie jest konieczne umieszczanie wpisów, ale muszą one być szczegółowe i regularne. Zobaczysz całe jedzeniebłędy i dynamika. Wizualizacja postępu będzie twoją zachętą do walki z lenistwem, a przyczyny, że nie jest tak szybkie, jak mogłoby to przyspieszyć proces.
• Po krótkim czasie zrób małe nagrody. Nie możesz obsłużyć terminu - nic nie dostaniesz.

Motywacja do odchudzania

Znalezienie czegoś, co sprawi, że będziesz poruszał się po drodze, aby schudnąć, może być wszędzie. Eksperci zalecają stosowanie kilku rodzajów czynników motywujących - zewnętrznych i wewnętrznych, tak aby wpływ był maksymalnie skuteczny. Te zewnętrzne są w większości komplementarne, to znaczy powinny być dodane do celu, który jest determinowany przez czynniki wewnętrzne: pragnienie poczucia światła i zdrowia, chęć spełnienia marzenia o noszeniu modnych ubrań, a nawet ustanowienie dla siebie nowego wzoru do naśladowania.

Skrzynie biegów

Jeśli spróbujesz znaleźć motywację wśród programów telewizyjnych, powinieneś zwrócić się do programów zdrowotnych. Mogą to być wszelkie kwestie związane z właściwym trybem życia lub ujawnić, co dzieje się w ciele osoby z nadwagą. Przydatne, zdaniem lekarzy, są programy, które mówią o wpływie szkodliwych produktów - prostych węglowodanów, czynników rakotwórczych, tłuszczów nasyconych. Szczególnie cenne będą te transmisje dla osób z nadwagą, diabetyków, ponieważ mają wysokie ryzyko zdrowotne, aż do pojawienia się komórek rakowych.

Motywowanie zdjęć

Zabawne ilustracje i slogany (klasyczny przykład: "Czy chcesz jeść? Weź jabłko! Nie ciągnij za jabłko? Nie głód!")działają bardziej jak dodatkowa motywacja do odchudzania, która nie przynosi rezultatów bez konkretnego i jasnego celu. Takie zdjęcia można wykorzystać w wygaszaczu ekranu telefonu komórkowego lub komputera osobistego, zawiesić przed łóżkiem, aby zobaczyć, kiedy budzi się, przykleić się do lustra lub nawet do drzwi lodówki. Ważne jest, abyś mógł zobaczyć tę zewnętrzną opcję motywacji oczyma w każdej chwili, gdy przegapisz myśl o przełomie.

Filmy

Zgodnie z poglądem psychologów, wewnętrzne pragnienia większości kobiet są kształtowane przez efekt, który obserwują przez długi czas. Jest to szczególnie prawdziwe w odniesieniu do najlepszego, doskonałego życia, od chęci podniesienia się - oczywiście dla obu płci. Znajdź motywację, aby schudnąć, nawet w filmach i programach telewizyjnych, które są całkowicie niezwiązane z tym celem, ale pokazują piękne kobiece obrazy. Głównie są to filmy o branży modowej, które stawiają na estetykę obrazu: nie zobaczę dam w ciele, a wszystkie smukłe dziewczyny będą chciały wyglądać tak samo.

Zdjęcie szczupłych dziewcząt

Niektóre kobiety mają najlepszą motywację do odchudzania - idealnie porównują się ze zdjęciami i rozumieją, o ile więcej pracy oczekuje się. Jeśli masz jakąś standardową figurę, możesz użyć jej obrazów wokół siebie, aby zapamiętać własne aspiracje. Ale tutaj ważne jest, aby nie zapomnieć o swojej konstytucji: jeśli masz figurkę jabłka, nie dostaniesz klepsydry nawet przy aktywnych treningach i ciężkich dietach. Podstawowe zdjęcia inspirowane pracownikamipotrzebuje podobnie do wcześniej wspomnianych zdjęć.

Inspiracja

W czytając historie cudzych odchudzania może również znaleźć źródło motywacji, zwłaszcza, jeśli tylko spojrzeć na zdjęcia przed i po, i ustawić paralele z jego sytuacji. Jako opcja - dowiedzieć się, jak ludzie pokonać apetyt na słodycze lub wieczornego głodu, jak szukał wyszczuplające brzuch i tak dalej D. W miarę możliwości tych ludzi jest rozmowa, zwłaszcza jeśli są one nadal w fazie korekty. - staniesz włączona i będzie motywować siebie nawzajem

Silna motywacja

Dobrym sposobem, aby zdecydować się na działanie, a nie bierne czekanie rozwiązania problemu otyłości „magii” jest troska o konsekwencjach jego wzmocnienia. Kilka najskuteczniejszych opcji:

• Lęk przed utratą męża nie może być postrzegany jako przedmiot przebóstwienia. Wszystkie stwierdzenia, że ​​„ludzie nie lubią kości” są tylko winni odchudzania anoreksję, ale kobiety nie są nadwaga jest również atrakcyjny. Oprócz kwestii estetycznej istnieje problem zdrowotny, z którym może się zmierzyć przyszłe dziecko.
• Zrozumienie poważnych konsekwencji używania szkodliwych produktów lub nadwagi, zwłaszcza jeśli są poparte przykładami znajomych osób, a nie przestrzenne artykuły o tym, jak złe jest to. Widząc raz lub próbując tego, co przeraża, warte są setki powodów tego samego.

Sztywna motywacja

Istnieją również bolesne z psychologicznego punktu widzenia metody, które mogą spowodować, że dana osoba dotrze do człowiekawyznaczony cel. Ale zanim uznają trzeba wyjaśnić - to nie jest jakaś motywacja, aby schudnąć, biorąc się w dłoni, a przyczyną dość rozczarowany w siebie i zachować wszelkie próby zmiany kształtu. Następujące metody mogą być praktykowane jedyną osobą, która nie podlega żadnym twardych słów w zamkniętej powłoce i wpaść w depresję, ponieważ metody te są oparte na wysokim ciśnieniem i wysiłku na punkty nacisku.

Najbardziej skuteczne opcje motywacji:

• Krytyka postaci. Nie podoba ci się wiszący brzuch lub masywne uda? Niech ludzie wokół nich, o ile to możliwe, wspominają o nich, ale powinno to być umiarkowane, bez kpiny. Motywacja jest próbą obalenia wszystkiego, co jest powiedziane, co powoduje, że zaczynasz tracić na wadze.
• Krytyka żywienia. Jeśli nie jeść samotnie, i podatne na błędy żywności - duże porcje, szkodliwych produktów, ma sens dla ludzi wokół ciebie stale wskazał na niego. Technika ta jest przydatna do swojego domu, które można zobaczyć nawet „cukierka pod poduszką”.

Wskazówki dla psychologa

podmuch schudnąć nie będzie krótki, jeśli zdecydujesz, dlaczego jest to potrzebne. Nawet tak woli może dać luz gdy właściwa dieta i jogurt noc nabyut znudzenia i zastąpić czekoladę. Psychologowie podsuwają sugestie, jak wspierać motywację do utraty wagi:

• Znajdź pasję, którą mózg odbiera, odwracając uwagę od chęci gryzienia czegoś - emocjonalny głód znacznie utrudnia utratę wagi.
• Zważyćkażdego ranka, aby kontrolować dynamikę utraty wagi.
• Odwiedź saunę /basen z przyjaciółmi: chęć wyglądania lepiej niż inne - kobiety pracują świetnie.
• Pozwól ci spokojnie wziąć wideo, możesz tańczyć do muzyki, Mirror zniekształca obraz i nie daje obiektywnych informacji o pięknie postaci.

Wideo: właściwa motywacja do odchudzania

Opinie

Natalia, 22 lata

Dla mnie, główny demotywator do utraty wagi, gdy stał się obrazem swojej sylwetki w stroju kąpielowym, przywiązany do lustra. Zastępstwo cieszy się, że położył tylko pościel przed lustrem, ponieważ było to niewygodne. Patrzyłem na ten horror i od razu chciałem pogrążyć się w "krzywdzie". Zbliżone zdjęcia sportowców nie miały takiej motywacji.

Polina, 29 lat

Pierwszym zadaniem podczas poszukiwania motywacji jest wizualizacja celu utraty wagi. Tak będzie łatwiej spełnić. Znalazłem swoje zdjęcia studenckie, aby już rozpocząć ćwiczenia (moja dieta nie była dla mnie wystarczająca). Zachęty do znalezienia odpowiedniego odżywiania są trudniejsze, nadal występują zakłócenia, ponieważ nie mogę całkowicie zmienić nawyków żywieniowych.

Elena, 32 lata

Po porodzie, pytanie, jak znaleźć motywację do utraty wagi, dręczyło mnie przez ponad rok. Człowiek kocha wszystko sugeruje, że podczas paszy, a nie stara się schudnąć lub ćwiczenia. Jeśli przypadkowo pobachylasya z przyjacielem, który po urodzeniu syna był laskę wtedy samo zmotywować się schudnąć bym nie powiodło się. Przyspieszenie, by udowodnić, że mogę pomóc wślizgnąć się na 15 kg